Jos haluat rakentaa vahvoja ja terveitä romanttisia suhteita, väkivallaton kommunikaatio (NVC) on loistava tapa aloittaa.

NVC tunnetaan myös myötätuntoviestintänä, ja se on tapa kommunikoida kunnioittavasti ja empaattisesti. Se auttaa meitä ymmärtämään ja täyttämään jokaisen syvimmät tarpeet. Siinä ei ole kyse "voittamisesta", syyttelystä tai toisen muuttamisesta.

Tässä artikkelissa annetaan esimerkkejä väkivallattomasta viestinnästä pariskunnille, jotta voitte luoda rikkoutumatonta läheisyyttä ja ratkaista ristiriitoja tavalla, joka tekee suhteestanne entistäkin vahvemman.

Miten väkivallaton viestintä toimii?

Tohtori Marshall Rosenburg kehitti NVC:n. Tämä myötätuntoinen lähestymistapa viestintään sisältää seuraavat neljä vaihetta:

1. Havainnointi arvioinnin sijaan
2. Tunteiden ilmaiseminen
3. Tarpeiden ilmaiseminen
4. Pyynnön tekeminen

Katsotaanpa muutamia esimerkkejä kustakin vaiheesta!

Esimerkkejä väkivallattomasta viestinnästä

1. Havainnointi arvioinnin sijaan

"Havainnoiminen" tarkoittaa, että yksinkertaisesti toteat, mitä näet, sen sijaan että tuomitsisit tai arvioisit sitä. Siihen kuuluu dialektinen ajattelu, toisin sanoen ajattelu joustavammasta tai neutraalimmasta näkökulmasta.

Esimerkki 1:

' Olet aina myöhässä! ' olisi arviointi.

Sen sijaan voit yrittää sanoa: ' Sovimme, että lähdemme talosta klo 9 aamulla, mutta nyt kello on 9.30. .'

Tosiasioiden esittäminen yleistysten sijaan voi estää sinua esittämästä epäoikeudenmukaisia väitteitä. Kumppanisi ei todennäköisesti tunne puolustautumista, joten voitte käydä rakentavaa keskustelua riidan sijaan.

Esimerkki 2:

Havainnoimalla pyrimme välttämään oletusten tekemistä.

' Et kuuntele minua! ', olisi oletus (ja arviointi!).

Havainto voisi olla, ' Näen, että kirjoitat tekstiviestejä puhelimellasi, kun puhun sinulle. '

Esimerkki 3:

Tarkkailuun kuuluu myös se, että kysyt selventäviä kysymyksiä sen sijaan, että kerrot kumppanillesi, miltä hänestä tuntuu. Tämä auttaa sinua ymmärtämään kumppaniasi paremmin.

Sen sijaan, että sanoisit:

' Sinä alat taas suuttua. '

Voisi sanoa:

' Näen, että kädet ovat ristissä ja puristat leukaa. Olenko oikeassa, kun ajattelen, että olet vihainen? '

Kumppanisi saattaa vastata:

' Kyllä, olen vihainen. '

Tai he saattavat sanoa:

' En ole vihainen, vaan hermostunut. '

Selventävät kysymykset auttavat sinua ymmärtämään paremmin, jotta voit löytää kaikkien kannalta parhaan tavan edetä.

2. Tunteiden ilmaiseminen

Kun olet tehnyt havainnon, voit ilmaista tunteesi. Seuraavassa on kolme esimerkkiä, jotka perustuvat edellä käsiteltyihin esimerkkeihin.

Esimerkki 1:

' Sovimme, että lähdemme talosta klo 9 aamulla, mutta nyt kello on 9.30. Olen ahdistunut . '

Esimerkki 2:

' Näen, että kirjoitat tekstiviestejä puhelimellasi, kun puhun sinulle. Tunnen itseni unohdetuksi . '

Esimerkki 3:

' Näen, että kädet ovat ristissä ja puristat leukaa. Tunnen itseni uhatuksi . '

Huomaa, että tunteiden ilmaiseminen alkoi sanoilla "Tunnen..." eikä "Olet...".

Ero on hienovarainen mutta voimakas. Seuraavat lausunnot olisivat pikemminkin moittimista/kritisointia kuin tunteiden ilmaisemista:

• Saat minut ahdistuneeksi
• Sinä et huomaa minua
• Sinä pelotat minua.

Kun otat "sinut" pois puheesta, kumppanisi on paljon helpompi kuunnella sanottavaa ilman, että hän joutuu puolustuskannalle.

3. Tarpeiden ilmaiseminen

Kun olet tarkkaillut näkemääsi ja ilmaissut tunteesi, on aika ilmaista tarpeesi. Ole kuitenkin varovainen.

Se, mitä luulemme tarvitsevamme, on usein vain strategia, jota käytämme saadaksemme sen, mitä todella tarvitsemme.

Esimerkiksi:

Kumppanisi ei tarvitse tiskata joka päivä, mutta sinun on ehkä saatava tuntea olevasi reilussa ja tasavertaisessa parisuhteessa.

Kumppanin ei tarvitse tulla mukaan kävelylle, mutta saatat tarvita seuran tunnetta.

Etsi siis tarve tarpeestasi. Saatat yllättyä löytämistäsi ratkaisuista!

Seuraavassa on muutamia esimerkkejä, joiden avulla voit ymmärtää, miten ilmaista tarpeesi:

Esimerkki 1:

' Sovimme, että lähdemme kotoa klo 9.00, mutta kello on nyt 9.30. Olen ahdistunut. Minulle on tärkeää tukea siskoani, joten haluan saapua ajoissa auttamaan. '

Esimerkki 2:

' Näen, että kirjoitat tekstiviestejä puhelimessasi, kun puhun sinulle. Tunnen, että minut on jätetty huomiotta, ja minun on jaettava kokemukseni jonkun kanssa. '

Esimerkki 3:

' Näen, että kädet ovat ristissä ja puristat leukaa. Tunnen itseni uhatuksi, ja minun on tunnettava oloni turvalliseksi. '

4. Pyynnön esittäminen

Lopuksi on aika esittää pyyntö.

(Muista, että se on pyyntö, ei vaatimus!)

Voi olla hyödyllistä käyttää sanontaa: Olisitko valmis... '. Yritä välttää sanoja kuten ' pitäisi ,' ' on ,' tai ' pitäisi .'

Esimerkki 1:

' Sovimme, että lähdemme kotoa klo 9.00, mutta kello on nyt 9.30. Minua ahdistaa. Minulle on tärkeää tukea siskoani, joten haluan saapua ajoissa auttamaan. Olisitko valmis lopettamaan puutarhan kitkemisen myöhemmin, jotta voimme lähteä mahdollisimman pian? '

Esimerkki 2:

' Näen, että kirjoitat tekstiviestejä puhelimessasi, kun puhun sinulle. Minusta tuntuu, että minut on jätetty huomiotta, ja minun on jaettava tämä jonkun kanssa. Olisitko valmis laittamaan puhelimesi pois seuraavan 10 minuutin ajaksi ja kuuntelemaan, mitä minulla on sanottavana? '

Esimerkki 3:

' Näen, että kädet ovat ristissä ja puristat leukaa. Tunnen itseni uhatuksi, ja minun on tunnettava oloni turvalliseksi. Olisitko valmis jatkamaan tätä keskustelua eri aikaan, kun olemme molemmat rauhallisempia? '

Tällainen kommunikointi vaatii harjoittelua, ja aluksi se tuntuu luultavasti aika oudolta. Se on täysin normaalia! Ajan myötä se sujuu helpommin, ja saatat yllättyä iloisesti siitä, miten paljon vahvemmaksi suhteenne muuttuu.

Lisää väkivallattoman viestinnän näkökohtia

Edellä kuvaamani on väkivallattoman viestinnän väline, mutta NVC:hen liittyy paljon muitakin näkökohtia.

1. Kuunteleminen

NVC:ssä on kyse kuuntelemisesta ymmärtääkseen eikä vain vastatakseen.

Se tarkoittaa, ettemme harjoittele sitä, mitä sanomme, tai mieti neuvoja tai ratkaisuja, joita aiomme tarjota.

Me vain kuuntelemme, täysin.

2. Voittajia ja häviäjiä ei ole.

Myötätuntoisessa viestinnässä unohdetaan ajatus voittamisesta ja yritetään sen sijaan ymmärtää.

Tämä tarkoittaa sitä, että suhtaudut jokaiseen säilyttämiseen (myös vaikeisiin!) avoimin mielin. Varaudu siihen, että käsityksesi muuttuu, äläkä oleta, että tiedät jo valmiiksi parhaan tavan tehdä tai nähdä jokin asia.

Kyse ei ole siitä, kuka on "oikeassa" ja kuka "väärässä". NVC:n avulla pyrimme lisäämään empatiaa ja ymmärrystä ja löytämään ratkaisuja yhdessä. Emme yritä muuttaa ketään, alentaa ketään tai todistaa mitään.

3. Positiivinen kehonkieli

Viestintä on paljon syvällisempää kuin sanat, joita sanomme.

NVC kannustaa meitä ottamaan huomioon kehonkielemme. Silmien pyörittely, pään pyörittely tai ilmeiden luominen voivat kaikki murtaa luottamuksen ja empatian.

Yritämme olla varovaisia sen suhteen, miten reagoimme fyysisesti toiseen ihmiseen, jotta hän voi tuntea tulevansa kuulluksi ja kunnioitetuksi.

Mitä tehdä, kun väkivallaton viestintä menee pieleen?

Myötätuntoinen viestintä vaatii harjoittelua, joten älä huoli, jos se ei onnistu täydellisesti koko ajan. Se, että yrität muuttaa viestintätyyliäsi, tarkoittaa, että olet jo ottanut merkittävän askeleen matkallasi!

Olen yrittänyt parhaani mukaan harjoittaa NVC:tä mieheni kanssa jo vuosia, mutta lipsahdan edelleen vanhoihin tapoihin.

Esimerkiksi , tulin kotiin koiran ulkoiluttamisesta viime viikolla ja näin, että mieheni ei ollut pessyt pyykkiä, jonka hän oli luvannut tehdä.

Sanoin ajattelematta: Miksi et koskaan auta minua tiskaamaan?! '

Minun olisi pitänyt sanoa:

' Huomaan, että tiskaaminen on yhä kesken, ja tunnen itseni turhautuneeksi. Tarvitsen apua kotitöissä, koska minulla ei ole aikaa tehdä niitä kaikkia yksin, ja minulle on tärkeää asua siistissä tilassa. Olisitko valmis auttamaan minua tiskaamalla astiat? '

Älä ole liian ankara itsellesi, jos teet virheitä. Olemme vain ihmisiä, ja on normaalia, että tunteemme ottavat vallan ja ajavat meidät "reaktiiviseen" tilaan.

Pyydä vain anteeksi ja korjaa itsesi.

Kun olin hyökännyt mieheni kimppuun astianpesun jälkeen, vedin syvään henkeä ja sanoin.

' Olen pahoillani. Ymmärrän, että tuo oli hyödytön tapa puhua sinulle tarpeistani. En tarkoittanut hyökätä kimppuusi, olin järkyttynyt, mutta oli väärin räyhätä. Anna minun yrittää uudestaan! '

Ja sitten sanoin sen, mitä minun olisi pitänyt sanoa aluksi.

(Onneksi mieheni on paljon parempi NVC:ssä kuin minä. Hän vain hymyili ja toivotti minut tervetulleeksi kokeilemaan sitä uudelleen!)

Lopulliset ajatukset

Väkivallattoman viestinnän harjoittaminen edellyttää, että unohdat ajatuksen "voittajasta" ja "häviäjästä" tai siitä, kuka on "oikeassa" ja kuka "väärässä". Sen sijaan, että yrittäisit hallita tai muuttaa toista ihmistä, pyrit ilmaisemaan syvimmät tarpeesi rakentavalla ja hyödyllisellä tavalla.

Kuuntele myös tarkkaavaisesti suunnittelematta vastaustasi tai kiirehtimättä antamaan neuvoja.

Se saattaa vaatia hieman harjoittelua, mutta myötätuntoinen viestintä voi auttaa meitä rakentamaan vankkoja ja pitkäaikaisia suhteita, joissa jokainen tuntee olevansa kunnioitettu ja kuultu.