Se vi ŝatus konstrui fortajn kaj sanajn romantikajn rilatojn, Neperforta Komunikado (NVC) estas brila loko por komenci.

Ankaŭ konata kiel Kompatema Komunikado, NVC estas maniero komuniki kun respekto kaj empatio. Ĝi helpas nin kompreni kaj renkonti la plej profundajn bezonojn de ĉiuj. Ne temas pri 'venki,' kulpigi aŭ ŝanĝi la alian personon.

Ĉi tiu artikolo donos al vi kelkajn ekzemplojn de Neperforta Komunikado por paroj, por ke vi povu krei nerompeblan intimecon kaj solvi konflikton en maniero, kiu plifortigas vian rilaton.

Kiel funkcias Neperforta Komunikado. laboro?

NVC estis evoluigita de D-ro Marshall Rosenburg. Ĉi tiu kompata aliro al komunikado inkluzivas la jenajn 4 paŝojn:

1. Observado anstataŭ taksi
2. Darkante viajn sentojn
3. Esprimi viajn bezonojn
4. Fari peto

Ni rigardu kelkajn ekzemplojn por ĉiu el ĉi tiuj paŝoj!

Ekzemploj de Neperforta Komunikado

1. Observi Anstataŭ Taksi

‘Observi’ signifas, ke oni simple konstatas tion, kion oni vidas, anstataŭ juĝi aŭ taksi ĝin. Ĝi implicas pensi dialektike. Aŭ alivorte, pensante el pli fleksebla aŭ neŭtrala perspektivo.

Ekzemplo 1:

' Vi ĉiam malfruas! ' farus; estu takso.

Anstataŭe, vi povus provi diri: ' Ni konsentis forlasi la domon je la 9-a matene, sed estas9.30 am nun .’

Serti faktojn anstataŭ fari vastajn ĝeneraligojn povas malhelpi vin fari maljustajn deklarojn. Via kunulo estos malpli verŝajne senti sin defenda, do vi povas havi konstruan konversacion anstataŭ argumento.

Ekzemplo 2:

Observante, ni provas eviti supozojn.

' Vi ne aŭskultas min! ', estus supozo (kaj takso!)

Observo estus, ' Mi povas vidi, ke vi tekstas per via telefono dum mi parolas al vi. '

Ekzemplo 3:

Alia aspekto de observado. faras klarigantajn demandojn anstataŭ diri al via partnero kiel ili sentas. Ĉi tio helpos vin pli bone kompreni vian partneron.

Anstataŭ diri:

' Vi denove koleras. '

Vi povus diri:

' Mi povas vidi, ke viaj brakoj estas krucitaj, kaj vi kunpremas vian makzelon. Ĉu mi ĝuste pensas, ke vi estas kolera? '

Via kunulo povus respondi:

' Jes, mi estas kolera. '

Aŭ ili povus diri:

' Ne, mi ne koleras. Mi estas nervoza. ’

Klarigaj demandoj helpas vin pli bone kompreni, do vi povas trovi la plej bonan vojon antaŭen por ĉiuj.

2. Deklarante Viajn Sentojn

Post kiam vi faris vian observadon, vi povas deklari viajn sentojn. Jen tri ekzemploj bazitaj sur la ĉi-supre diskutitaj ekzemploj.

Ekzemplo1:

‘ Ni konsentis forlasi la domon je la 9-a, sed nun estas la 9-a kaj duono. Mi sentas min maltrankvila . ’

Ekzemplo 2:

‘ Mi povas vidi ke vi tekstas per via telefono dum mi parolas al vi. Mi sentas min preteratentita . ’

Ekzemplo 3:

‘ Mi povas vidi, ke viaj brakoj estas krucitaj, kaj vi kunpremas vian makzelon. Mi sentas min minacata . '

Rimarku, ke la sentoj komenciĝas per 'Mi sentas..' kaj ne 'Vi estas...'

La diferenco estas subtila. sed potenca. La sekvaj deklaroj estus kulpigi/kritiki prefere ol deklari sentojn:

• Vi igas min maltrankvila
• Vi preteratentas min
• Vi timigas min

Forprenante la 'vi' el ĝi, via kunulo trovos multe pli facile aŭdi kion vi devas diri sen iri en defendan reĝimon.

3. Esprimante Viajn Bezonojn

Post observinte tion, kion vi vidas kaj eldiri vian senton, estas tempo esprimi vian bezonon. Atentu tamen.

Kion ni opinias, ke ni bezonas ofte estas nur strategio, kiun ni uzas por akiri tion, kion ni vere bezonas.

Ekzemple:

Vi ne faras bezonas vian partneron lavi lavaĵon ĉiutage. Vi eble bezonos senti, ke vi estas en justa kaj egala partnereco.

Vi ne bezonas, ke via kunulo akompanu vin promenante. Vi eble bezonos senti senton de kamaradeco.

Do, trovu la bezonon en via bezono. Vi povus esti surprizita de la solvoj vimalkovru!

Jen kelkaj ekzemploj por helpi vin kompreni kiel esprimi viajn bezonojn:

Ekzemplo 1:

' Ni konsentis forlasi la domon je la 9-a matene, sed nun estas la 9.30. Mi sentas min maltrankvila. Gravas al mi subteni mian fratinon. do mi volas alveni ĝustatempe por helpi. '

Ekzemplo 2:

' Mi povas vidi, ke vi tekstas per via telefono dum mi parolas al vi . Mi sentas min preteratentita, kaj mi devas kunhavigi mian sperton kun iu. '

Ekzemplo 3:

' Mi povas vidi, ke viaj brakoj estas krucitaj, kaj vi kunpremiĝas. via makzelo. Mi sentas min minacata, kaj mi bezonas senti min sekura. ’

4. Farante Peton

Fine, estas tempo fari peton.

(Memoru, ĝi estas peto, ne postulo!)

Povas esti utile uzi la frazon: ' Ĉu vi volonte... '. Provu eviti vortojn kiel ' devus ,' ' devas ,' aŭ ' devus .'

Ekzemplo 1:

' Ni konsentis forlasi la domon je la 9-a matene, sed nun estas la 9-a kaj duono. Mi sentas min maltrankvila. Gravas por mi subteni mian fratinon, do mi volas alveni ĝustatempe por helpi. Ĉu vi pretus finherki la ĝardenon poste por ke ni povu foriri kiel eble plej baldaŭ? '

Ekzemplo 2:

' Mi povas vidi, ke vi tekstas per via telefono dum mi parolas al vi. Mi sentas min preteratentita, kaj mi devas dividi ĉi tion kun iu. Ĉu vi pretus formeti vian telefonon por la venonta10 minutojn kaj aŭdu kion mi devas diri? '

Ekzemplo 3:

' Mi povas vidi, ke viaj brakoj estas krucitaj, kaj vi kunpremas viajn makzelo. Mi sentas min minacata, kaj mi devas senti min sekura. Ĉu vi pretus daŭrigi ĉi tiun konversacion en alia tempo, kiam ni ambaŭ sentas sin pli trankvilaj? '

Necesas ekzercado por komuniki tiel, kaj ĝi verŝajne sentos sufiĉe stranga. unue. Tio estas tute normala! Kun la tempo, vi trovos ĝin pli alirebla, kaj vi eble estos agrable surprizita kiom pli forta via rilato fariĝas.

Pliaj Aspektoj al Senperforta Komunikado

Kion mi priskribis supre estas Ne-Ne; Ilo de Perforta Komunikado. Sed estas tiom da pliaj aspektoj al NVC jene.

1. Aŭskulti

NVC temas pri aŭskultado por kompreni prefere ol nur respondi.

Ĝi signifas, ke ni ne provas tion, kion ni diros aŭ pensas pri konsiloj aŭ solvoj, kiujn ni proponos.

Ni nur aŭskultas, tute.

2. Ne estas Gajnintoj kaj Perdantoj

Kompatema komunikado forgesas la ideon provi venki. Anstataŭe, ni provas kompreni.

Tio signifas alproksimiĝi al ĉiu konservado (eĉ la malfacilaj!) kun malferma menso. Estu preta ŝanĝi vian percepton, kaj ne supozu, ke vi jam scias la plej bonan manieron fari aŭ vidi ion.

Ne temas pri decidi, kiu 'pravas' kaj kiu 'eraras.' KunNVC, ni provas pliigi empation kaj komprenon kaj trovi solvojn kune. Ni ne provas ŝanĝi iun, demeti iun aŭ pruvi ion ajn.

3. Pozitiva Korpa Lingvo

Komuniko iras multe pli profunden ol la vortoj, kiujn ni diras.

NVC instigas nin konsideri nian korpan lingvon. Roliĝo de okuloj, kapĵetado aŭ vizaĝo povas ĉiuj rompi fidon kaj empation.

Ni provas esti singardaj pri kiel ni fizike reagas al la alia persono, permesante al ili sentiĝi aŭditaj kaj respektataj.

Kion fari kiam neperforta komunikado misfunkcias?

Kompatema komunikado bezonas praktikon, do ne maltrankviliĝu se vi ne perfektiĝas la tutan tempon. La fakto, ke vi provas ŝanĝi vian komunikadstilon signifas, ke vi jam faris gravan paŝon en la vojaĝo!

Mi klopodas por praktiki NVC kun mia edzo dum jaroj, sed mi ankoraŭ enŝovas. malnovaj kutimoj.

Ekzemple , mi revenis hejmen promenante la hundon pasintsemajne, kaj mi vidis, ke mia edzo ne faris la lavadon, kiun li promesis fari.

Senpensinte, mi diris: ‘ Serioze!? Kial vi neniam helpas min pri la lavo!? '

Mi devus diri:

' Mi vidas, ke la lavo ankoraŭ ne farita, kaj mi sentas min frustrita. Mi bezonas helpon pri la hejma laboro ĉar mi ne havas tempon por fari ĉion memstare, kaj gravas por mi vivi en pura spaco. Volusvi pretas helpi min per lavado de la teleroj? ’

Ne estu tro malmola kun vi mem, se vi glitos. Ni estas nur homoj, kaj estas normale, ke niaj emocioj transprenas kaj puŝas nin al "reaktiveca" reĝimo.

Nur petu pardonon kaj korektu vin.

Post mia atako pri telerlavado kontraŭ mia edzo, mi profunde enspiris kaj diris.

‘ Pardonu. Mi aprezas, ke tio estis nehelpa maniero paroli kun vi pri miaj bezonoj. Mi ne intencis ataki vin, mi sentis min ĉagrenita, sed mi eraris ataki. Mi provu tion denove! ’

Kaj poste mi diris tion, kion mi devus diri por komenci.

(Bonŝance, mia edzo estas multe pli bona ĉe NVC ol mi. Li nur ridetis kaj bonvenigis min por doni ĝin denove!)

Finaj Pensoj

Por praktiki Non. -Perforta Komunikado, vi devas forgesi pri la ideo de 'gajninto' kaj 'malgajninto', aŭ kiu 'pravas' kaj kiu 'malĝustas.' Anstataŭ provi regi aŭ ŝanĝi la alian personon, vi celas esprimi viaj plej profundaj bezonoj en maniero kiu estas konstruiva kaj helpema.

Vi ankaŭ atente aŭskultu, sen plani vian respondon aŭ rapidi doni konsilojn.

Ĝi eble bezonas iom da praktiko, sed Kompatema Komunikado povas helpi nin konstrui solidajn kaj longdaŭrajn rilatojn kie ĉiuj sentas sin respektataj kaj aŭditaj.