강하고 건강한 낭만적인 관계를 구축하고 싶다면 비폭력 커뮤니케이션(NVC)을 시작하는 것이 좋습니다.

Compassionate Communication이라고도 알려진 NVC는 존중과 공감으로 소통하는 방법입니다. 그것은 우리가 모든 사람의 가장 깊은 필요를 이해하고 충족시키는 데 도움이 됩니다. 상대방을 '승리'하거나 비난하거나 바꾸는 것이 아닙니다.

이 기사에서는 커플을 위한 비폭력 대화의 몇 가지 예를 제공하므로 깨지지 않는 친밀감을 형성하고 관계를 더욱 강화하는 방식으로 갈등을 해결할 수 있습니다.

비폭력 대화는 어떻게 작동합니까? 작동합니까?

NVC는 Marshall Rosenburg 박사가 개발했습니다. 의사소통에 대한 이 따뜻한 접근 방식에는 다음 4단계가 포함됩니다.

1. 평가 대신 관찰
2. 감정 표현
3. 필요 표현
4. 만들기 요청

각 단계에 대한 몇 가지 예를 살펴보겠습니다!

비폭력 대화의 예

1. 평가 대신 관찰

'관찰'은 당신이 본 것을 판단하거나 평가하는 대신 단순히 진술하는 것을 의미합니다. 그것은 변증법적으로 생각하는 것을 포함합니다. 다시 말해 좀 더 유연하거나 중립적인 관점에서 생각하는 것입니다.

예 1:

' 넌 항상 늦었어! '는 평가가 된다.

대신 다음과 같이 말할 수 있습니다. ' 오전 9시에 집을 떠나기로 합의했지만지금 오전 9시 30분 .'

일괄적인 일반화보다는 사실을 밝혀야 부당한 발언을 막을 수 있다. 귀하의 파트너는 방어적인 느낌을 덜 받을 것이므로 논쟁 대신 건설적인 대화를 나눌 수 있습니다.

예 2:

관찰을 통해 우리는 가정을 피하려고 합니다.

' 당신은 내 말을 듣지 않고 있어! ', 가정(그리고 평가!)이 될 것입니다.

관찰은, ' 내가 말하는 동안 당신은 휴대전화로 문자를 보내고 있는 것을 알 수 있습니다. '

예 3:

관찰의 또 다른 측면 파트너에게 자신의 감정을 말하는 대신 명확한 질문을 하는 것입니다. 이것은 파트너를 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

대신:

' 당신은 또 화를 내고 있습니다. '

다음과 같이 말할 수 있습니다:

' 팔짱을 끼고 턱을 꽉 깨물고 계시네요. 당신이 화가 났다고 생각하는 것이 맞습니까? '

당신의 파트너는 다음과 같이 대답할 것입니다.

' 네, 화가 났어요. '

아니면 다음과 같이 말할 수도 있습니다.

' 아니요, 화난 게 아니에요. 긴장됩니다. '

질문을 명확하게 하면 더 잘 이해할 수 있으므로 모두를 위한 최선의 방법을 찾을 수 있습니다.

2. 감정 표현하기

관찰을 마친 후에는 감정을 표현할 수 있습니다. 다음은 위에서 설명한 예를 기반으로 한 세 가지 예입니다.

예1:

' 아침 9시에 집을 나서기로 했는데 지금은 오전 9시 30분이다. 불안해요 . '

예 2:

' 내가 말하는 동안 당신이 전화로 문자를 보내고 있는 것을 알 수 있습니다. 간과하고 있는 것 같습니다 . '

예 3:

' 팔짱을 끼고 턱을 꽉 쥐고 있는 것이 보입니다. 위협을 느낀다 . '

감정을 말할 때 '당신은… 그러나 강력합니다. 다음과 같은 진술은 감정을 진술하기보다는 비난/비난하는 것입니다.

• 당신은 나를 불안하게 만듭니다
• 당신은 나를 간과하고 있습니다
• 당신은 나를 무섭게 하고 있습니다

'나'를 빼면 상대방이 방어적인 태도를 취하지 않고도 훨씬 더 쉽게 내 말을 들을 수 있습니다.

3. 욕구 표현하기

눈에 보이는 것을 관찰하고 느낌을 말한 후에는 욕구를 표현할 차례입니다. 하지만 조심하세요.

우리에게 필요하다고 생각하는 것은 실제로 필요한 것을 얻기 위해 사용하는 전략일 뿐인 경우가 많습니다.

예:

당신은 그렇지 않습니다. 매일 설거지를 해줄 파트너가 필요합니다. 공정하고 평등한 파트너십을 맺고 있다고 느껴야 할 수도 있습니다.

파트너가 함께 산책할 필요가 없습니다. 동지애를 느껴야 할 수도 있습니다.

그러므로 필요 내에서 필요를 찾으십시오. 당신은 당신이 제공하는 솔루션에 놀랄 것입니다.알아내세요!

다음은 귀하의 필요를 표현하는 방법을 이해하는 데 도움이 되는 몇 가지 예입니다.

예 1:

' 우리는 오전 9시에 집을 떠나기로 동의했습니다. 하지만 지금은 오전 9시 30분입니다. 나는 불안하다. 내 동생을 지원하는 것이 중요합니다. 제 시간에 도착해서 도움을 드리고 싶습니다. '

예 2:

' 제가 통화하는 동안 전화로 문자를 보내시는 것을 알 수 있습니다. . 무시당하는 느낌이 들어 제 경험을 다른 사람과 공유해야 합니다. '

예 3:

' 당신이 팔짱을 끼고 악물고 있는 것이 보입니다. 당신의 턱. 위협을 느끼며 안전함을 느껴야 합니다. '2>

4. 요청하기

마지막으로 요청을 할 때입니다.

(요구가 아니라 요청이라는 점을 기억하세요!)

' Would you will be will to... '. ' 해야 한다 ', ' 해야 한다 ' 또는 ' 해야 한다 '와 같은 단어는 사용하지 않도록 합니다.

예 1:

' 아침 9시에 집에서 출발하기로 했는데 지금은 오전 9시 30분이다. 나는 불안하다. 여동생을 지원하는 것이 나에게 중요하므로 제 시간에 도착하여 도와주고 싶습니다. 가능한 한 빨리 떠날 수 있도록 나중에 정원의 잡초 제거를 끝내시겠습니까? '

예 2:

' I 내가 당신에게 말하는 동안 당신이 당신의 전화로 문자 메시지를 보내는 것을 볼 수 있습니다. 나는 간과된 느낌이 들고 이것을 누군가와 공유해야 합니다. 다음을 위해 휴대전화를 치우시겠습니까?10분 후에 내 말을 들어보시겠습니까? '

예 3:

' 팔짱을 낀 채 손을 꼭 쥐고 계시네요. 턱. 나는 위협을 느끼고 안전하다고 느낄 필요가 있습니다. 우리 둘 다 차분한 다른 시간에 이 대화를 계속할 의향이 있습니까? '

이렇게 소통하려면 연습이 필요하고 꽤 이상하게 느껴질 것입니다. 처음에는. 그것은 완전히 정상입니다! 시간이 지남에 따라 더 쉽게 접근할 수 있으며 관계가 얼마나 더 강해지는지 놀랄 것입니다.

비폭력 커뮤니케이션의 추가 측면

위에서 설명한 것은 폭력적인 커뮤니케이션 도구. 그러나 NVC에는 다음과 같이 훨씬 더 많은 측면이 있습니다.

1. 듣기

NVC는 단순히 응답하는 것이 아니라 이해하기 위해 듣는 것입니다.

말할 내용을 미리 연습하거나 제공할 조언이나 솔루션에 대해 생각하지 않는다는 의미입니다.

완전히 듣기만 합니다.

2. 승자와 패자는 없다

따뜻한 소통은 이기고자 하는 생각을 잊게 한다. 대신 우리는 이해하려고 노력합니다.

이것은 열린 마음으로 모든 보존(심지어 어려운 것까지!)에 접근하는 것을 의미합니다. 당신의 인식이 바뀔 준비를 하고, 무언가를 하거나 보는 가장 좋은 방법을 이미 알고 있다고 가정하지 마십시오.

누가 옳고 누가 그른지를 판단하는 것이 아닙니다.NVC는 공감과 이해를 높이고 함께 해결책을 찾기 위해 노력합니다. 우리는 누군가를 바꾸거나, 누군가를 깔아뭉개거나, 무언가를 증명하려고 하지 않습니다.

3. 긍정적인 신체 언어

커뮤니케이션은 우리가 하는 말보다 훨씬 더 깊습니다.

NVC는 신체 언어를 고려하도록 권장합니다. 눈을 굴리거나 고개를 끄덕이거나 얼굴을 찌푸리면 모두 신뢰와 공감이 무너질 수 있습니다.

우리는 상대방이 경청하고 존중받는다고 느끼도록 신체적으로 반응하는 방식에 주의를 기울입니다.

비폭력적 소통이 잘못되었을 때 어떻게 해야 할까요?

따뜻한 소통은 연습이 필요하니 항상 완벽하지 않아도 걱정하지 마세요. 당신이 의사소통 스타일을 바꾸려고 노력하고 있다는 사실은 당신이 이미 그 여정에서 중요한 발걸음을 내딛었다는 것을 의미합니다!

저는 수년 동안 남편과 함께 NVC를 연습하기 위해 최선을 다했지만 여전히

예를 들어 지난 주에 개를 산책시키고 집에 왔는데 남편이 약속한 설거지를 안 하는 걸 봤어요.

생각 없이 ' 정말!? 왜 설거지를 도와주지 않는 거죠!? '

이렇게 말했어야 했는데:

' 아직 설거지가 안 됐나 봐요 했고, 답답함을 느낀다. 집안일을 혼자 할 시간이 없고 깨끗한 공간에서 사는 것이 중요하기 때문에 집안일에 도움이 필요합니다. 일 것이다설겆이 하는 일을 도와주시겠습니까? '

실수하더라도 너무 자책하지 마세요. 우리는 인간일 뿐이며 감정이 우리를 '반응성' 모드로 몰아넣는 것은 정상입니다.

그냥 사과하고 정정하세요.

남편에게 설거지 공격을 가한 후 나는 심호흡을 하고 말했다.

' 죄송합니다. 제 필요에 대해 이야기하는 데 도움이 되지 않는 방법이었다는 점에 감사드립니다. 당신을 공격할 생각은 없었고 속상했지만 화를 낸 것은 잘못이었습니다. 다시 한번 해보죠! '

그러고 나서 처음에 말했어야 할 말을 했습니다.

(다행히 남편은 나보다 NVC를 훨씬 잘한다. 그는 미소를 지으며 다시 한번 해보자고 환영했다!)

마지막 생각

Non 연습하기 - 폭력적 의사소통, '승자'와 '패자', 또는 누가 '옳고' 누가 '그르다'는 생각은 잊어야 한다. 건설적이고 도움이 되는 방식으로 당신의 가장 깊은 필요.

또한 응답을 계획하거나 성급하게 조언을 제공하지 말고 주의 깊게 들어야 합니다.

연습이 필요할 수 있지만 따뜻한 의사소통은 모든 사람이 존중받고 경청된다고 느끼는 견고하고 오래 지속되는 관계를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.