Se desiderate costruire relazioni sentimentali forti e sane, la Comunicazione Nonviolenta (NVC) è un ottimo punto di partenza.

Conosciuta anche come Comunicazione Compassionevole, la NVC è un modo di comunicare con rispetto ed empatia, che ci aiuta a comprendere e a soddisfare i bisogni più profondi di ognuno. Non si tratta di "vincere", biasimare o cambiare l'altra persona.

Questo articolo vi fornirà alcuni esempi di comunicazione non violenta per le coppie, in modo che possiate creare un'intimità indissolubile e risolvere i conflitti in modo da rendere la vostra relazione ancora più forte.

Come funziona la Comunicazione Nonviolenta?

La NVC è stata sviluppata dal dottor Marshall Rosenburg. Questo approccio compassionevole alla comunicazione comprende le seguenti 4 fasi:

1. Osservare invece di valutare
2. Dichiarare i propri sentimenti
3. Esprimere le proprie esigenze
4. Fare una richiesta

Vediamo alcuni esempi per ciascuna di queste fasi!

Esempi di comunicazione non violenta

1. Osservare invece di valutare

Osservare" significa semplicemente affermare ciò che si vede, invece di giudicarlo o valutarlo. Si tratta di pensare dialetticamente o, in altre parole, di pensare da una prospettiva più flessibile o neutrale.

Esempio 1:

' Sei sempre in ritardo! ' sarebbe una valutazione.

Si può invece provare a dire: ' Eravamo d'accordo di uscire di casa alle 9, ma ora sono le 9.30. .'

L'esposizione dei fatti invece di fare ampie generalizzazioni può evitare di fare affermazioni ingiuste. Il vostro interlocutore sarà meno propenso a sentirsi sulla difensiva, quindi potrete avere una conversazione costruttiva invece di un litigio.

Esempio 2:

Osservando, cerchiamo di evitare di fare ipotesi.

' Non mi stai ascoltando! ', sarebbe una supposizione (e una valutazione!).

Un'osservazione potrebbe essere: Vedo che sta scrivendo un messaggio sul telefono mentre le sto parlando. '

Esempio 3:

Un altro aspetto dell'osservazione consiste nel porre domande chiarificatrici invece di dire al partner come si sente: questo vi aiuterà a capire meglio il vostro interlocutore.

Invece di dire:

' Ti stai di nuovo arrabbiando. '

Si potrebbe dire:

' Vedo che incrocia le braccia e stringe la mascella: ho ragione a pensare che sia arrabbiato? '

Il vostro partner potrebbe rispondere:

' Sì, sono arrabbiato. '

Oppure potrebbero dire:

' No, non sono arrabbiato, sono nervoso. '

Le domande chiarificatrici aiutano a capire meglio, in modo da trovare la strada migliore per tutti.

2. Esprimere i propri sentimenti

Una volta fatta la vostra osservazione, potete esprimere i vostri sentimenti. Ecco tre esempi basati sugli esempi discussi in precedenza.

Esempio 1:

' Eravamo d'accordo di uscire di casa alle 9 del mattino, ma ora sono le 9.30. Mi sento ansioso . '

Esempio 2:

' Vedo che sta scrivendo un messaggio sul telefono mentre le sto parlando. Mi sento trascurato . '

Esempio 3:

' Vedo che incrocia le braccia e stringe la mascella. Mi sento minacciato . '

Notate che la dichiarazione dei sentimenti è iniziata con "Io sento..." e non con "Tu sei...".

La differenza è sottile ma potente. Le seguenti affermazioni sarebbero un biasimo/critica piuttosto che una dichiarazione di sentimenti:

• Mi fai sentire in ansia
• Mi stai trascurando
• Mi stai spaventando

Eliminando il "tu", per il vostro interlocutore sarà molto più facile ascoltare ciò che avete da dire senza mettersi sulla difensiva.

3. Esprimere le proprie esigenze

Dopo aver osservato ciò che vedete e aver espresso le vostre sensazioni, è il momento di esprimere il vostro bisogno. Fate attenzione, però.

Ciò di cui pensiamo di aver bisogno è spesso solo una strategia che utilizziamo per ottenere ciò di cui abbiamo realmente bisogno.

Ad esempio:

Non è necessario che il vostro partner faccia la lavatrice tutti i giorni, ma potreste aver bisogno di sentirvi in una partnership equa e paritaria.

Non è necessario che il vostro partner venga con voi durante una passeggiata, ma potreste aver bisogno di sentire un senso di compagnia.

Quindi, cercate il bisogno all'interno del vostro bisogno: potreste rimanere sorpresi dalle soluzioni che scoprirete!

Ecco alcuni esempi per aiutarvi a capire come esprimere le vostre esigenze:

Esempio 1:

' Eravamo d'accordo di uscire di casa alle 9, ma ora sono le 9.30. Mi sento in ansia. È importante per me sostenere mia sorella, quindi voglio arrivare in tempo per dare una mano. '

Esempio 2:

' Vedo che sta scrivendo un messaggio sul telefono mentre le sto parlando. Mi sento trascurata e ho bisogno di condividere la mia esperienza con qualcuno. '

Esempio 3:

' Vedo che incrocia le braccia e stringe la mascella: mi sento minacciato e ho bisogno di sentirmi al sicuro. '

4. Fare una richiesta

Infine, è il momento di fare una richiesta.

(Ricordate che si tratta di una richiesta, non di una pretesa).

Può essere utile usare la frase: Sarebbe disposto a... Cercate di evitare parole come dovrebbe ,' ' mosto ," o dovrebbe .'

Esempio 1:

' Eravamo d'accordo di uscire di casa alle 9, ma ora sono le 9.30. Mi sento in ansia. È importante per me sostenere mia sorella, quindi voglio arrivare in tempo per dare una mano. Sarebbe disposto a finire di diserbare il giardino più tardi, in modo da poter partire il prima possibile? '

Esempio 2:

' Vedo che stai scrivendo un messaggio sul tuo telefono mentre ti parlo. Mi sento trascurato e ho bisogno di condividerlo con qualcuno. Sareste disposti a mettere via il telefono per i prossimi 10 minuti e ad ascoltare ciò che ho da dire? '

Esempio 3:

' Vedo che incrocia le braccia e stringe la mascella: mi sento minacciato e ho bisogno di sentirmi al sicuro. Sarebbe disposto a continuare questa conversazione in un altro momento, quando saremo entrambi più tranquilli? '

Comunicare in questo modo richiede una certa pratica e probabilmente all'inizio vi sembrerà strano, ma è del tutto normale! Con il tempo, vi risulterà più accessibile e potreste rimanere piacevolmente sorpresi di quanto il vostro rapporto diventi più forte.

Altri aspetti della comunicazione non violenta

Quello che ho descritto sopra è uno strumento di comunicazione non violenta, ma ci sono molti altri aspetti della NVC.

1. Ascolto

La NVC consiste nell'ascoltare per capire piuttosto che per rispondere.

Significa che non stiamo provando quello che diremo o pensando ai consigli o alle soluzioni che offriremo.

Ascoltiamo e basta, completamente.

2. Non ci sono vincitori e vinti

La comunicazione compassionevole dimentica l'idea di cercare di vincere e cerca invece di capire.

Questo significa affrontare ogni conservazione (anche quelle difficili!) con una mente aperta, preparandosi a cambiare la propria percezione e non dando per scontato di conoscere già il modo migliore per fare o vedere qualcosa.

Con la NVC cerchiamo di aumentare l'empatia e la comprensione e di trovare insieme delle soluzioni. Non cerchiamo di cambiare nessuno, né di mettere in difficoltà nessuno, né di dimostrare qualcosa.

3. Linguaggio del corpo positivo

La comunicazione va ben oltre le parole che pronunciamo.

La NVC ci incoraggia a considerare il nostro linguaggio corporeo: alzare gli occhi, scuotere la testa o fare smorfie possono far crollare la fiducia e l'empatia.

Cerchiamo di fare attenzione a come reagiamo fisicamente all'altra persona, permettendole di sentirsi ascoltata e rispettata.

Cosa fare quando la comunicazione nonviolenta va male?

La comunicazione compassionevole richiede pratica, quindi non preoccupatevi se non riuscite sempre ad essere perfetti. Il fatto che stiate cercando di cambiare il vostro stile di comunicazione significa che avete già fatto un passo importante in questo percorso!

Da anni faccio del mio meglio per praticare la NVC con mio marito, ma continuo a scivolare nelle vecchie abitudini.

Per esempio La settimana scorsa sono tornata a casa dopo aver portato a spasso il cane e ho visto che mio marito non aveva fatto il bucato che aveva promesso di fare.

Senza pensarci, ho detto: ' Davvero? Perché non mi aiuti mai a lavare i piatti? '

Avrei dovuto dire:

' Vedo che il bucato non è ancora stato fatto e mi sento frustrata. Ho bisogno di aiuto per le faccende domestiche perché non ho tempo di fare tutto da sola e per me è importante vivere in uno spazio pulito. Saresti disposto ad aiutarmi lavando i piatti? '

Non siate troppo duri con voi stessi se sbagliate: siamo solo esseri umani ed è normale che le nostre emozioni prendano il sopravvento e ci spingano in modalità "reattività".

Basta scusarsi e correggersi.

Dopo l'attacco di lavaggio dei piatti a mio marito, ho fatto un respiro profondo e ho detto.

' Mi dispiace. Mi rendo conto che è stato un modo poco utile di parlarti dei miei bisogni. Non volevo attaccarti, mi sentivo arrabbiata, ma ho sbagliato a sfogarmi. Fammi riprovare! '

E poi ho detto quello che avrei dovuto dire all'inizio.

(Per fortuna mio marito è molto più bravo di me con la NVC: mi ha sorriso e mi ha dato il benvenuto per fare un altro tentativo).

Pensieri finali

Per praticare la comunicazione non violenta, bisogna dimenticare l'idea di un "vincitore" e di un "perdente", o di chi ha "ragione" e chi ha "torto". Invece di cercare di dominare o cambiare l'altra persona, si cerca di esprimere i propri bisogni più profondi in modo costruttivo e utile.

Dovete anche ascoltare con attenzione, senza pianificare la vostra risposta o dare consigli affrettati.

Può richiedere un po' di pratica, ma la comunicazione compassionevole può aiutarci a costruire relazioni solide e durature in cui tutti si sentano rispettati e ascoltati.