Ef þú vilt byggja upp sterk og heilbrigð rómantísk sambönd, þá er Nonviolent Communication (NVC) frábær staður til að byrja.

Einnig þekkt sem samkennd samskipti, NVC er leið til að eiga samskipti af virðingu og samúð. Það hjálpar okkur að skilja og mæta dýpstu þörfum hvers og eins. Þetta snýst ekki um að „vinna“, ásaka eða breyta hinum aðilanum.

Þessi grein mun gefa þér nokkur dæmi um ofbeldislaus samskipti fyrir pör, svo þú getir skapað óbrjótanlega nánd og leyst átök á þann hátt sem gerir sambandið þitt enn sterkara.

Hvernig virkar ofbeldislaus samskipti. vinna?

NVC var þróað af Dr Marshall Rosenburg. Þessi samúðarfulla nálgun til samskipta felur í sér eftirfarandi 4 skref:

1. Að fylgjast með í stað þess að meta
2. Ta fram tilfinningar þínar
3. Tjáa þarfir þínar
4. Að gera a beiðni

Við skulum skoða nokkur dæmi fyrir hvert þessara skrefa!

Dæmi um samskipti án ofbeldis

1. Athugun í stað þess að meta

'Athuga' þýðir að þú segir einfaldlega það sem þú sérð, í stað þess að dæma eða meta það. Það felur í sér að hugsa díalektískt. Eða með öðrum orðum, að hugsa út frá sveigjanlegra eða hlutlausara sjónarhorni.

Dæmi 1:

' Þú ert alltaf of sein! ' vera mat.

Þess í stað gætirðu prófað að segja: „ Við samþykktum að fara út úr húsi klukkan 9, en það er9.30 núna .’

Að segja staðreyndir í stað þess að alhæfa yfirgripsmikið getur komið í veg fyrir að þú komir með ósanngjarnar yfirlýsingar. Minni líkur eru á að maki þinn verði í vörn, svo þú getur átt uppbyggilegt samtal í stað rifrildis.

Dæmi 2:

Með því að fylgjast með reynum við að forðast að gera forsendur.

' Þú ert ekki að hlusta á mig! ', væri forsenda (og mat!)

Athugun væri, ' Ég sé að þú sért að senda skilaboð í símanum þínum á meðan ég er að tala við þig. '

Dæmi 3:

Annar þáttur í því að fylgjast með er að spyrja skýrandi spurninga í stað þess að segja maka þínum hvernig honum líður. Þetta mun hjálpa þér að skilja maka þinn betur.

Í stað þess að segja:

' Þú ert að verða reiður aftur. '

Þú gætir sagt:

' Ég sé að handleggirnir á þér eru krosslagðir og þú kreistir saman kjálkann. Hef ég rétt fyrir mér að halda að þú sért reiður? '

Maki þinn gæti svarað:

' Já, ég er reiður. '

Eða þeir gætu sagt:

' Nei, ég er ekki reiður. Ég er kvíðin. ‘

Skýrandi spurningar hjálpa þér að skilja betur, svo þú getir fundið bestu leiðina áfram fyrir alla.

2. Segðu frá tilfinningum þínum

Þegar þú hefur athugað, geturðu lýst tilfinningum þínum. Hér eru þrjú dæmi byggð á dæmunum sem fjallað er um hér að ofan.

Dæmi1:

‘ Við samþykktum að fara út úr húsi klukkan 9 en klukkan er 9.30 núna. Ég finn fyrir kvíða . ’

Dæmi 2:

‘ Ég sé að þú sért að senda skilaboð í símanum þínum á meðan ég er að tala við þig. Mér finnst gleymast . ‘

Dæmi 3:

‘ Ég sé að handleggirnir á þér eru krosslagðir og þú kreistir kjálkann. Mér finnst mér ógnað . '

Taktu eftir að það að segja tilfinningarnar byrjaði á 'mér finnst ..' en ekki 'Þú ert...'

Munurinn er lúmskur en öflugur. Eftirfarandi staðhæfingar myndu vera að kenna/gagnrýna frekar en að setja fram tilfinningar:

• Þú lætur mig líða kvíða
• Þú lítur framhjá mér
• Þú ert að hræða mig

Með því að taka 'þú' út úr því mun maki þínum eiga miklu auðveldara með að heyra hvað þú hefur að segja án þess að fara í varnarham.

3. Að tjá þarfir þínar

Eftir að hafa fylgst með því sem þú sérð og lýst tilfinningum þínum er kominn tími til að tjá þörf þína. Farðu samt varlega.

Það sem við höldum að við þurfum er oft bara stefna sem við notum til að fá það sem við þurfum í raun og veru.

Til dæmis:

Þú gerir það ekki þarf maka þinn til að vaska upp á hverjum degi. Þú gætir þurft að líða eins og þú sért í sanngjörnu og jöfnu samstarfi.

Þú þarft ekki maka þinn til að koma með þér í göngutúr. Þú gætir þurft að finna tilfinningu fyrir félagsskap.

Svo, finndu þörfina innan þarfar þinnar. Þú gætir verið hissa á lausnunum sem þúafhjúpa!

Hér eru nokkur dæmi til að hjálpa þér að skilja hvernig þú átt að tjá þarfir þínar:

Dæmi 1:

' Við samþykktum að yfirgefa húsið klukkan 9, en núna er klukkan 9.30. Ég finn fyrir kvíða. Það er mikilvægt fyrir mig að styðja systur mína. svo ég vil mæta tímanlega til að hjálpa. '

Dæmi 2:

' Ég sé að þú sért að senda skilaboð í símanum þínum á meðan ég er að tala við þig . Mér finnst yfirséð og ég þarf að deila reynslu minni með einhverjum. '

Dæmi 3:

' Ég sé að handleggirnir á þér eru krosslagðir og þú ert að kreppa kjálkann þinn. Mér finnst mér ógnað og ég þarf að finna fyrir öryggi. ’

4. Að leggja fram beiðni

Loksins er kominn tími til að leggja fram beiðni.

(Mundu að þetta er beiðni, ekki krafa!)

Það getur verið gagnlegt að nota setninguna: ' Viltu vera til í að... '. Reyndu að forðast orð eins og ' ætti ,' verður ,' eða ' átti .'

Dæmi 1:

' Við samþykktum að fara út úr húsi klukkan 9 en klukkan er 9.30 núna. Ég finn fyrir kvíða. Það er mikilvægt fyrir mig að styðja systur mína, svo ég vil mæta tímanlega til að hjálpa. Værir þú til í að klára að tæma garðinn seinna svo við getum farið sem fyrst? '

Dæmi 2:

' I get séð að þú sért að senda skilaboð í símanum þínum á meðan ég er að tala við þig. Mér finnst gleymast og ég þarf að deila þessu með einhverjum. Værir þú til í að leggja símann þinn frá þér næst10 mínútur og heyrðu hvað ég hef að segja? '

Dæmi 3:

' Ég sé að handleggirnir á þér eru krosslagðir og þú kreppir þig kjálka. Mér finnst mér ógnað og ég þarf að vera öruggur. Værir þú til í að halda þessu samtali áfram á öðrum tíma þegar við erum bæði rólegri? '

Það þarf æfingu til að hafa samskipti á þennan hátt og það mun líklega líða frekar skrítið í fyrstu. Það er alveg eðlilegt! Með tímanum muntu finna það aðgengilegra og það gæti komið þér skemmtilega á óvart hversu mikið samband þitt verður sterkara.

Fleiri hliðar á ofbeldislausum samskiptum

Það sem ég hef lýst hér að ofan er ekki Ofbeldissamskiptatæki. En það eru svo margar fleiri hliðar á NVC eins og hér segir.

1. Hlustun

NVC snýst um að hlusta til að skilja frekar en að svara.

Það þýðir að við erum ekki að æfa það sem við munum segja eða hugsa um ráð eða lausnir sem við ætlum að bjóða.

Við hlustum bara, alveg.

2. Það eru engir sigurvegarar og taparar

Samúðfull samskipti gleyma hugmyndinni um að reyna að vinna. Þess í stað reynum við að skilja.

Þetta þýðir að nálgast hverja náttúruvernd (jafnvel þá erfiðu!) með opnum huga. Vertu tilbúinn til að láta skynjun þína breytast og ekki gera ráð fyrir að þú veist nú þegar besta leiðin til að gera eða sjá eitthvað.

Þetta snýst ekki um að ákveða hver er „réttur“ og hver er „rangur“.NVC, við reynum að auka samkennd og skilning og finna lausnir saman. Við erum ekki að reyna að breyta neinum, leggja neinn niður eða sanna neitt.

3. Jákvæð líkamstjáning

Samskipti fara miklu dýpra en orðin sem við segjum.

NVC hvetur okkur til að huga að líkamstjáningu okkar. Það að rúlla augum, kasta höfði eða gera andlit getur allt brotið niður traust og samkennd.

Við reynum að vera varkár um hvernig við bregðumst líkamlega við hinni manneskjunni, leyfum henni að finnast að heyrast og virða.

Hvað á að gera þegar ofbeldislaus samskipti fara úrskeiðis?

Samkennd samskipti krefjast æfingu, svo ekki hafa áhyggjur ef þú færð þau ekki fullkomin alltaf. Sú staðreynd að þú ert að reyna að breyta samskiptastílnum þínum þýðir að þú hefur nú þegar stigið stórt skref á ferðalaginu!

Ég hef reynt mitt besta til að æfa NVC með manninum mínum í mörg ár, en ég renni samt inn í gamlar venjur.

Til dæmis ég kom heim úr göngutúr með hundinn í síðustu viku og sá að maðurinn minn var ekki búinn að þvo upp sem hann hafði lofað að gera.

Án þess að hugsa sagði ég: ' Í alvöru!? Af hverju hjálparðu mér aldrei við uppvaskið!? '

Ég hefði átt að segja:

' Ég sé að uppvaskið hefur ekki enn verið gert, og ég er svekktur. Ég þarf hjálp við heimilisstörfin vegna þess að ég hef ekki tíma til að gera allt á eigin spýtur og það er mikilvægt fyrir mig að búa í hreinu rými. Myndiertu til í að hjálpa mér með því að þvo upp? ‘

Ekki vera of harður við sjálfan þig ef þú sleppir. Við erum bara mannleg og það er eðlilegt að tilfinningar okkar taki völdin og ýti okkur í „viðbrögð“.

Biðstu bara afsökunar og leiðréttu sjálfan þig.

Eftir uppþvottaárás mína á manninn minn dró ég djúpt andann og sagði.

‘ Fyrirgefðu. Ég þakka að það var óhjálpleg leið til að tala við þig um þarfir mínar. Ég ætlaði ekki að ráðast á þig, ég var í uppnámi, en ég hafði rangt fyrir mér. Leyfðu mér að reyna það aftur! ’

Og svo sagði ég það sem ég hefði átt að segja til að byrja með.

(Sem betur fer er maðurinn minn miklu betri í NVC en ég. Hann brosti bara og bauð mig velkominn til að prófa aftur!)

Lokahugsanir

Að æfa ekki -Ofbeldissamskipti, þú verður að gleyma hugmyndinni um „sigurvegara“ og „tapa“, eða hver er „réttur“ og hver hefur „rangur.“ Í stað þess að reyna að drottna yfir eða breyta hinum aðilanum stefnirðu á að tjá þig. dýpstu þarfir þínar á uppbyggilegan og hjálpsaman hátt.

Þú ættir líka að hlusta af athygli, án þess að skipuleggja viðbrögð þín eða flýta þér að gefa ráð.

Það gæti þurft smá æfingu, en samúðarfull samskipti geta hjálpað okkur að byggja upp traust og langvarandi sambönd þar sem allir finna fyrir virðingu og áheyrn.