Kui soovite luua tugevaid ja terveid romantilisi suhteid, on vägivallatu suhtlemine (NVC) suurepärane koht, kust alustada.

NVC, mida tuntakse ka kui kaastundlikku suhtlemist, on viis suhelda austuse ja empaatiaga. See aitab meil mõista ja rahuldada igaühe sügavaimaid vajadusi. See ei ole "võitmine", süüdistamine või teise inimese muutmine.

See artikkel annab teile mõned näited vägivallatu suhtlemise kohta paaridele, et saaksite luua purunematu intiimsuse ja lahendada konflikte viisil, mis muudab teie suhte veelgi tugevamaks.

Kuidas vägivallatu suhtlemine toimib?

NVC on välja töötatud dr Marshall Rosenburgi poolt. See kaastundlik suhtlemisviis hõlmab järgmisi 4 sammu:

1. Hindamise asemel vaatlemine
2. Oma tunnete väljendamine
3. Oma vajaduste väljendamine
4. Taotluse esitamine

Vaatame mõned näited iga sammu kohta!

Näiteid vägivallatu suhtlemise kohta

1. Hindamise asemel vaatlemine

"Vaatlemine" tähendab, et te lihtsalt ütlete, mida te näete, selle asemel, et seda hinnata või hinnata. See hõlmab dialektilist mõtlemist. Või teisisõnu, mõtlemist paindlikumast või neutraalsemast vaatenurgast.

Näide 1:

' Sa oled alati hiljaks jäänud! ' oleks hinnang.

Selle asemel võiksite proovida öelda: Me leppisime kokku, et lahkume majast kell 9 hommikul, kuid nüüd on juba 9.30. .'

Faktide esitamine üldistuste tegemise asemel võib vältida ebaõiglaste väidete esitamist. Teie partner tunneb end vähem kaitsvalt, nii et saate vaidluse asemel pidada konstruktiivset vestlust.

Näide 2:

Jälgides püüame vältida oletuste tegemist.

' Te ei kuula mind! ', oleks eeldus (ja hinnang!)

Tähelepanek oleks: Ma näen, et sa kirjutad oma telefonis tekstisõnumeid, samal ajal kui ma sinuga räägin. '

Näide 3:

Teine aspekt jälgimisest on esitada täpsustavaid küsimusi, selle asemel et öelda oma partnerile, mida ta tunneb. See aitab teil oma partnerit paremini mõista.

Selle asemel, et öelda:

' Sa hakkad jälle vihastama. '

Võiks öelda:

' Ma näen, et teie käed on risti ja te pigistate lõuga kokku. Kas mul on õigus, kui ma arvan, et te olete vihane? '

Teie partner võib vastata:

' Jah, ma olen vihane. '

Või nad võivad öelda:

' Ei, ma ei ole vihane, ma olen närviline. '

Selgitavad küsimused aitavad teil paremini mõista, nii et saate leida parima tee kõigi jaoks.

2. Oma tunnete väljendamine

Kui olete oma tähelepaneku teinud, võite oma tundeid väljendada. Siin on kolm näidet, mis põhinevad eespool käsitletud näidetel.

Näide 1:

' Me leppisime kokku, et lahkume majast kell 9 hommikul, kuid nüüd on kell 9.30. Ma tunnen ärevust . '

Näide 2:

' Ma näen, et sa kirjutad oma telefonis tekstisõnumeid, samal ajal kui ma sinuga räägin. Ma tunnen, et mind on tähelepanuta jäetud . '

Näide 3:

' Ma näen, et teie käed on risti ja te pigistate lõuad kokku. Ma tunnen end ohustatuna . '

Pange tähele, et tunnete väljendamine algas sõnadega "Ma tunnen...", mitte "Sa oled...".

Erinevus on peen, kuid võimas. Järgnevad avaldused oleksid pigem süüdistavad/kriititsevad kui tunnete väljendamine:

• Sa paned mind muretsema
• Sa ei pane mind tähele.
• Sa hirmutad mind

Kui võtate "teie" välja, on teie partneril palju lihtsam kuulata, mida teil on öelda, ilma et ta läheks kaitserežiimi.

3. Oma vajaduste väljendamine

Pärast seda, kui olete vaadanud seda, mida näete, ja väljendanud oma tunnet, on aeg oma vajadust väljendada. Olge siiski ettevaatlik.

See, mida me arvame, et vajame, on sageli vaid strateegia, mida kasutame selleks, et saada seda, mida tegelikult vajame.

Näiteks:

Teil ei ole vaja, et teie partner iga päev pesu peseks. Teil võib olla vaja tunda, et olete õiglases ja võrdses partnerluses.

Teil ei ole vaja, et teie partner teiega jalutuskäigule kaasa tuleks. Teil võib olla vaja tunnetada seltskonnatunnet.

Nii et leidke oma vajadusest vajadus. Te võite olla üllatunud, milliseid lahendusi te avastate!

Siin on mõned näited, mis aitavad teil mõista, kuidas oma vajadusi väljendada:

Näide 1:

' Leppisime kokku, et lahkume kell 9 hommikul, aga nüüd on juba 9.30. Tunnen end ärevuses. Minu jaoks on oluline toetada oma õde. nii et tahan jõuda õigeaegselt kohale, et aidata. '

Näide 2:

' Ma näen, et sa kirjutad oma telefonis teksti, samal ajal kui ma sinuga räägin. Ma tunnen, et mind on tähelepanuta jäetud, ja mul on vaja oma kogemusi kellegagi jagada. '

Näide 3:

' Ma näen, et teie käed on risti ja te pigistate lõuad kokku. Ma tunnen end ohustatuna ja pean end turvaliselt tundma. '

4. Taotluse esitamine

Lõpuks on aeg esitada taotlus.

(Pidage meeles, et see on palve, mitte nõudmine!)

Võib olla kasulik kasutada väljendit: Kas te oleksite valmis... '. Püüa vältida selliseid sõnu nagu ' peaks ,' ' peab ," või peaks .'

Näide 1:

' Leppisime kokku, et lahkume kell 9 hommikul, kuid nüüd on juba 9.30. Tunnen end ärevana. Minu jaoks on oluline toetada oma õde, seega tahan jõuda õigeaegselt kohale, et aidata. Kas te oleksite nõus hiljem aia umbrohutõrje lõpetama, et me saaksime võimalikult kiiresti lahkuda? '

Näide 2:

' Ma näen, et sa kirjutad oma telefonis teksti, samal ajal kui ma sinuga räägin. Ma tunnen, et mind on tähelepanuta jäetud, ja ma pean seda kellegagi jagama. Kas te oleksite valmis panema oma telefoni järgmiseks 10 minutiks kõrvale ja kuulama, mida mul on öelda? '

Näide 3:

' Ma näen, et teie käed on risti ja te pigistate lõuad kokku. Ma tunnen end ohustatuna ja pean end turvaliselt tundma. Kas te oleksite nõus jätkama seda vestlust muul ajal, kui me mõlemad tunneme end rahulikumalt? '

Selline suhtlemine nõuab harjutamist ja alguses tundub see ilmselt üsna kummaline. See on täiesti normaalne! Aja jooksul leiate, et see on lihtsamini mõistetav ja võite olla meeldivalt üllatunud, kui palju tugevamaks teie suhe muutub.

Rohkem vägivallatu suhtlemise aspekte

See, mida ma eespool kirjeldasin, on vägivallatu suhtlemise vahend. Kuid NVC-l on veel nii palju teisi aspekte, nagu järgnevalt kirjeldatud.

1. Kuulamine

NVC tähendab pigem kuulamist, et mõista, mitte lihtsalt vastata.

See tähendab, et me ei pea proovi, mida me ütleme, ega mõtle nõuannetele või lahendustele, mida kavatseme pakkuda.

Me lihtsalt kuulame, täielikult.

2. Võitjaid ja kaotajaid ei ole.

Kaastundlik suhtlemine unustab idee võita. Selle asemel püüame mõista.

See tähendab, et lähenege igale säilitamisele (isegi rasketele!) avatud meelega. Olge valmis, et teie arusaam muutub, ja ärge eeldage, et te juba teate, kuidas midagi kõige paremini teha või näha.

Küsimus ei ole selles, et otsustada, kellel on "õigus" ja kes on "vale". NVC abil püüame suurendada empaatiavõimet ja mõistmist ning leida koos lahendusi. Me ei püüa kedagi muuta, kedagi maha teha ega midagi tõestada.

3. Positiivne kehakeel

Kommunikatsioon on palju sügavam kui sõnad, mida me ütleme.

NVC julgustab meid mõtlema oma kehakeelele. Silmade pöörlemine, pea viskamine või näo tegemine võivad kõik lõhkuda usaldust ja empaatiavõimet.

Me püüame olla ettevaatlikud, kuidas me füüsiliselt reageerime teisele inimesele, võimaldades tal tunda, et teda kuulatakse ja austatakse.

Mida teha, kui vägivallatu suhtlemine läheb valesti?

Kaastundlik suhtlemine vajab harjutamist, nii et ärge muretsege, kui see ei õnnestu teil kogu aeg täiuslikult. Asjaolu, et te püüate oma suhtlemisstiili muuta, tähendab, et olete juba teinud olulise sammu sellel teel!

Ma olen aastaid püüdnud oma abikaasaga NVC-d harjutada, kuid ma libisen ikka veel vanadesse harjumustesse.

Näiteks , tulin eelmisel nädalal koeraga jalutamiselt koju ja nägin, et mu abikaasa ei olnud pesu pesnud, mida ta oli lubanud teha.

Mõtlemata ütlesin: Tõesti!? Miks sa ei aita mind kunagi pesemisega!? '

Ma oleksin pidanud ütlema:

' Ma näen, et pesemine on ikka veel tegemata ja tunnen end pettununa. Ma vajan abi kodutööde tegemisel, sest mul ei ole aega seda kõike ise teha ja mulle on oluline elada puhtas kohas. Kas sa oleksid nõus mind aitama, pesedes nõud? '

Ärge olge enda suhtes liiga karmid, kui te libastute. Me oleme ainult inimesed ja on normaalne, et meie emotsioonid võtavad võimust ja suruvad meid "reageerimisrežiimi".

Lihtsalt vabandage ja parandage ennast.

Pärast minu nõudepesurünnakut abikaasa vastu hingasin sügavalt sisse ja ütlesin.

' Vabandan. ma saan aru, et see oli ebasobiv viis sinuga oma vajadustest rääkida. ma ei tahtnud sind rünnata, olin ärritunud, aga ma tegin valesti, kui ma välja paiskasin. Las ma proovin seda uuesti! '

Ja siis ütlesin, mida oleksin pidanud alguses ütlema.

(Õnneks on mu abikaasa NVC-s palju parem kui mina. Ta lihtsalt naeratas ja tervitas mind, et ma veel kord prooviksin!)

Lõplikud mõtted

Vägivallavaba suhtlemise harjutamiseks peate unustama idee "võitjast" ja "kaotajast" või sellest, kellel on "õigus" ja kellel "vale". Selle asemel, et püüda domineerida või muuta teist inimest, püüate väljendada oma sügavaimaid vajadusi konstruktiivselt ja kasulikult.

Samuti peaksite kuulama tähelepanelikult, planeerimata oma vastust või kiirustades nõuandeid andma.

See võib vajada mõningast harjutamist, kuid kaastundlik suhtlemine võib aidata meil luua kindlaid ja pikaajalisi suhteid, kus igaüks tunneb, et teda austatakse ja kuulatakse.