که تاسو غواړئ قوي او سالم رومانتيک اړیکې رامینځته کړئ ، نو عدم تشدد اړیکه (NVC) د پیل کولو لپاره یو ښه ځای دی.

د مهربانه اړیکو په نوم هم پیژندل کیږي، NVC د درناوي او خواخوږۍ سره د خبرو اترو یوه لاره ده. دا موږ سره مرسته کوي چې د هرچا ژورې اړتیاوې په پوهیدو او پوره کړو. دا د "ګټلو،" تورنولو، یا بل شخص بدلولو په اړه ندي.

دا مقاله به تاسو ته د جوړو لپاره د غیر متشدد اړیکو ځینې مثالونه درکړي، نو تاسو کولی شئ نه ماتیدونکي نږدې والی رامینځته کړئ او شخړه په داسې طریقه حل کړئ چې ستاسو اړیکه نوره هم پیاوړې کړي.

عدم تاوتریخوالی څنګه کار؟

NVC د ډاکټر مارشال روزنبرګ لخوا رامینځته شوی. د مخابراتو په دې مهربانه چلند کې لاندې 4 مرحلې شاملې دي:

1. د ارزونې پر ځای مشاهده کول
2. خپل احساسات بیانول
3. خپلو اړتیاوو څرګندول
4. یو جوړول غوښتنه

راځئ چې د دې هرې مرحلې لپاره ځینې مثالونه وګورو!

د عدم تشدد د اړیکو مثالونه

1. د ارزونې پرځای مشاهده

'څارنه' پدې معنی ده چې تاسو د قضاوت یا ارزونې پرځای هغه څه بیان کړئ چې تاسو یې ګورئ. په دیالکتیک ډول فکر کول شامل دي. یا په بل عبارت، د ډیر انعطاف وړ یا بې طرفه لید څخه فکر کول.

مثال 1:

' تاسو تل ناوخته یاست! ' به ارزونه وي.

پرځای یې، تاسو هڅه کولی شئ ووایاست: ' موږ موافقه وکړه چې د سهار په 9 بجو له کوره ووځو، مګر داد سهار 9:30 بجې .'

د پراخو عمومي کولو پر ځای د حقایقو بیان کول کولی شي تاسو د غیر عادلانه بیاناتو مخه ونیسي. ستاسو ملګری به لږ احتمال ولري چې دفاعي احساس وکړي، نو تاسو کولی شئ د دلیل پر ځای رغنده خبرې وکړئ.

په لیدو سره، موږ هڅه کوو چې د انګیرنې څخه مخنیوی وکړو.

' تاسو ما ته غوږ نه نیسئ! '، دا به یوه انګیرنه وي (او ارزونه!)

یو مشاهده به وي، ' زه لیدلی شم چې تاسو په خپل تلیفون کې متن لیکئ پداسې حال کې چې زه تاسو سره خبرې کوم. '

مثال 3:

د کتنې بل اړخ د دې پرځای چې خپل ملګري ته ووایی چې دوی څنګه احساس کوي روښانه پوښتنې کوي. دا به تاسو سره ستاسو د ملګري په ښه پوهیدو کې مرسته وکړي.

د دې پرځای چې ووایې:

' تاسو بیا په غوسه کېږئ. '

تاسو کولی شئ ووایئ:

' زه وینم چې ستاسو لاسونه تیر شوي دي، او تاسو خپل ژامې تړلې یاست. ایا زه په دې فکر کې یم چې ته غوسه یې؟ '

ستاسو ملګری شاید ځواب ورکړي:

' 14>هو، زه په غوسه یم. '

یا دوی ممکن ووایي:

' 14>نه، زه په غوسه نه یم. زه اندیښمن یم. '

پوښتنې روښانه کول تاسو سره د ښه پوهیدو کې مرسته کوي، نو تاسو کولی شئ د هرچا لپاره غوره لاره ومومئ.

2. خپل احساسات بیان کړئ

یوځل چې تاسو خپل مشاهده وکړئ، تاسو کولی شئ خپل احساسات بیان کړئ. دلته د پورته بحث شویو مثالونو پر بنسټ درې مثالونه دي.

مثال1:

' موږ موافقه وکړه چې د سهار په 9 بجو له کوره ووځو، مګر اوس د سهار 9:30 بجې دي. زه د اضطراب احساس کوم . '

مثال 2:

' زه وینم چې تاسو په خپل تلیفون کې متن لیکئ پداسې حال کې چې زه تاسو سره خبرې کوم. زه د سترګې پټولو احساس کوم. '

3 بیلګه:

' زه وینم چې ستاسو لاسونه تیر شوي دي، او تاسو خپل ژامې تړلې یاست. زه د ګواښ احساس کوم . '

په یاد ولرئ چې د احساساتو بیانول د 'زه احساس کوي..' سره پیل شوي او نه 'تاسو ...'

فرق لږ دی مګر ځواکمن. لاندې بیانات به د احساساتو د بیانولو پر ځای ملامت/ نیوکه وي:

• تاسو ما د اندیښنې احساس کوئ
• تاسو ما ته سترګې په لار یاست
• تاسو ما ویره کوئ<7

له دې څخه د 'تاسو' په اخیستلو سره، ستاسو ملګري به دا خورا اسانه ومومي چې تاسو د دفاع په حالت کې له تلو پرته هغه څه واورئ چې تاسو یې وایاست.

3. د خپلو اړتیاوو څرګندول

د هغه څه لیدلو وروسته چې تاسو یې ګورئ او خپل احساس بیان کړئ، دا وخت دی چې ستاسو اړتیا بیان کړئ. محتاط اوسئ، که څه هم.

هغه څه چې موږ فکر کوو موږ ورته اړتیا لرو اکثرا یوازې یوه ستراتیژي ده چې موږ یې د هغه څه ترلاسه کولو لپاره کاروو چې واقعیا ورته اړتیا لرو.

14>د مثال په توګه:

تاسو نه ستاسو ملګري ته اړتیا لرئ چې هره ورځ مینځل وکړئ. تاسو ممکن اړتیا ولرئ داسې احساس وکړئ چې تاسو په عادلانه او مساوي شراکت کې یاست.

تاسو خپل ملګري ته اړتیا نلرئ چې تاسو سره په پیاده سفر راشي. تاسو ممکن د ملګرتیا احساس ته اړتیا ولرئ.

نو، د خپلې اړتیا دننه اړتیا ومومئ. تاسو ممکن د حلونو له امله حیران شئخلاص کړئ!

دلته ځینې مثالونه دي چې تاسو سره د دې په پوهیدو کې مرسته کوي چې څنګه خپلې اړتیاوې څرګند کړئ:

مثال 1:

' موږ موافقه وکړه چې د سهار په 9 بجو له کوره ووځو، خو اوس د سهار ۹:۳۰ بجې دي. زه د اضطراب احساس کوم. دا زما لپاره مهمه ده چې زما د خور ملاتړ وکړم. نو زه غواړم چې د مرستې لپاره وخت ته ورشم. '

مثلا 2:

' زه وینم چې تاسو په خپل تلیفون کې متن لیکئ پداسې حال کې چې زه تاسو سره خبرې کوم . زه د سترګې پټولو احساس کوم، او زه اړتیا لرم چې خپله تجربه له یو چا سره شریکه کړم. '

3 بیلګه:

' زه وینم چې ستاسو لاسونه تیر شوي، او تاسو کلک یاست ستا ژامه زه د ګواښ احساس کوم، او زه اړتیا لرم چې د خوندیتوب احساس وکړم. ’

4. غوښتنه کول

په نهایت کې ، دا د غوښتنې کولو وخت دی.

(په یاد ولرئ، دا یوه غوښتنه ده، نه غوښتنه!)

دا د دې جملې کارول ګټور کیدی شي: ' ایا تاسو غواړئ چې ... '. هڅه وکړئ چې د کلمو څخه ډډه وکړئ لکه ' باید ' ' باید ،' یا ' باید .'

مثال 1:

' موږ موافقه وکړه چې د سهار په 9 بجو له کوره ووځو، خو اوس د سهار 9:30 بجې دي. زه د اضطراب احساس کوم. دا زما لپاره مهمه ده چې زما د خور ملاتړ وکړم، نو زه غواړم چې د مرستې لپاره وخت ته ورشم. ایا تاسو به وروسته له دې چې د باغ د زیان رسوونکو واښو ختمولو ته لیواله یاست نو موږ کولی شو ژر تر ژره لاړ شو؟ '

مثال 2:

' I تاسو لیدلی شئ چې تاسو په خپل تلیفون کې متن لیکئ پداسې حال کې چې زه تاسو سره خبرې کوم. زه د پام وړ احساس کوم، او زه اړتیا لرم چې دا د یو چا سره شریک کړم. ایا تاسو غواړئ خپل تلیفون د راتلونکي لپاره لرې وساتئ10 دقیقې او واورئ چې زه څه وایم؟ '

3 بیلګه:

' زه وینم چې ستاسو لاسونه تیر شوي دي، او تاسو خپل لاسونه کلک کوئ. ژامه زه د ګواښ احساس کوم، او زه باید د خوندیتوب احساس وکړم. ایا تاسو به دا خبرو ته په بل وخت کې ادامه ورکړئ کله چې موږ دواړه د آرامۍ احساس کوو؟ '

دا د دې ډول خبرو اترو لپاره تمرین ته اړتیا لري، او دا به شاید خورا عجیب احساس وکړي په پیل کې. دا بالکل عادي خبره ده! د وخت په تیریدو سره، تاسو به دا د لاسرسي وړ ومومئ، او تاسو به په خوښۍ سره حیران شئ چې ستاسو اړیکې څومره پیاوړې کیږي.

د عدم تشدد د اړیکو نور اړخونه

هغه څه چې ما پورته تشریح کړي یو غیر د تاوتریخوالی ارتباط وسیله. مګر د NVC لپاره ډیری نور اړخونه په لاندې ډول دي.

1. اوریدل

NVC د ځواب ویلو پرځای د پوهیدو لپاره اوریدل دي.

دا پدې مانا ده چې موږ هغه څه نه تکراروو چې موږ به یې ووایو یا د مشورې یا حلونو په اړه فکر کوو چې موږ یې وړاندیز کوو.

موږ یوازې په بشپړ ډول اورو.

2. هیڅ ګټونکي او بایلونکي شتون نلري

مهربانه اړیکه د ګټلو هڅه کولو مفکوره هیروي. پرځای یې، موږ د پوهیدو هڅه کوو.

دا پدې مانا ده چې په خلاص ذهن سره هر محافظت (حتی سخت هم!) ته نږدې شئ. د دې لپاره چمتو اوسئ چې خپل نظر بدل کړئ، او داسې فکر مه کوئ چې تاسو دمخه د یو څه کولو یا لیدلو غوره لاره پیژنئ.

دا د دې پریکړې په اړه ندي چې څوک 'سم' دی او څوک 'غلط' دی.NVC، موږ هڅه کوو چې خواخوږي او تفاهم زیات کړو او په ګډه حلونه ومومئ. موږ هڅه نه کوو چې څوک بدل کړو، یو څوک ټیټ کړو، یا کوم څه ثابت کړو.

3. د بدن مثبته ژبه

مخابرات د هغه کلمو په پرتله خورا ژور دي چې موږ یې وایو.

NVC موږ هڅوي چې زموږ د بدن ژبه په پام کې ونیسو. سترګې پټول، سر وهل، یا د مخونو جوړول ټول کولی شي باور او خواخوږي له مینځه یوسي.

موږ هڅه کوو چې په فزیکي توګه د بل چا سره څنګه عکس العمل څرګند کړو، دوی ته اجازه ورکوي چې د اوریدلو او درناوي احساس وکړي.

څه باید وکړو کله چې د عدم تشدد اړیکه غلطه شي؟

مهربانه اړیکه تمرین کوي، نو اندیښنه مه کوئ که تاسو دا ټول وخت بشپړ نه کړئ. دا حقیقت چې تاسو هڅه کوئ د خپل مخابراتو سټایل بدل کړئ پدې معنی چې تاسو دمخه په سفر کې د پام وړ ګام اخیستی دی!

ما د کلونو راهیسې د خپل میړه سره د NVC تمرین کولو لپاره ترټولو غوره هڅه کړې ، مګر زه لاهم په لاره کې ځړم. زوړ عادتونه.

د مثال په توګه ، زه تیره اونۍ د سپي د چلولو څخه کور ته راغلم، او ما ولیدل چې زما میړه هغه مینځل ندي ترسره کړي چې هغه یې ژمنه کړې وه.

پرته له فکره، ما وویل: ' جدي!؟ ته ولې زما سره په وینځلو کې مرسته نه کوې!؟ '

ما باید ویلي وای:

' زه ګورم چې مینځل لاهم ندي شوي ترسره شوی، او زه د مایوسۍ احساس کوم. زه د کور په کارونو کې مرستې ته اړتیا لرم ځکه چې زه وخت نلرم چې دا ټول پخپله وکړم، او دا زما لپاره مهمه ده چې په پاک ځای کې ژوند وکړم. بهتاسو د لوښو په مینځلو کې زما سره مرسته کولو ته لیواله یاست؟ '

که چیرې تاسو چپه شوئ نو په ځان باندې ډیر سخت مه کیږئ. موږ یوازې انسانان یو، او دا زموږ د احساساتو لپاره عادي خبره ده چې موږ یې په غاړه اخلو او موږ د "عقاید" حالت ته اړوي.

یوازې بخښنه وغواړئ او خپل ځان سم کړئ.

وروسته له دې چې پر مېړه مې د لوښي مينځلو بريد وکړ، ما يوه ژوره ساه واخيسته او ويې ويل.

' زه بخښنه غواړم. زه ستاینه کوم چې زما د اړتیاو په اړه له تاسو سره د خبرو کولو لپاره یوه غیر ګټوره لاره وه. زما مطلب دا نه و چې په تاسو برید وکړم، زه خپه وم، مګر ما غلطه وه چې په تا باندې برید وکړم. اجازه راکړئ چې دا بیا هڅه وکړم! '

او بیا ما وویل هغه څه چې ما باید د پیل کولو لپاره ویلي وای.

(له نېکه مرغه، زما میړه په NVC کې زما په پرتله خورا ښه دی. هغه یوازې موسکا وکړه او ما ته یې ښه راغلاست ووایه چې یو بل ته یې ورکړم!)

وروستي فکرونه

غیر تمرین کول - تاوتریخوالی، تاسو باید د 'ګټونکي' او 'بایلونکي' مفکورې په اړه هیر کړئ، یا څوک 'حق' او څوک 'غلط' دی. ستاسو ژورې اړتیاوې په داسې طریقه چې رغنده او ګټورې وي.

تاسو هم باید په دقت سره غوږ ونیسئ، پرته له دې چې خپل ځواب پلان کړئ یا د مشورې ورکولو لپاره بېړه وکړئ.

دا ممکن یو څه تمرین ته اړتیا ولري، مګر مهربانه اړیکه کولی شي موږ سره د قوي او اوږدمهاله اړیکو په جوړولو کې مرسته وکړي چیرې چې هرڅوک د درناوي او اوریدلو احساس کوي.