सामग्री तालिका
यदि तपाईं बलियो र स्वस्थ रोमान्टिक सम्बन्धहरू निर्माण गर्न चाहनुहुन्छ भने, Nonviolent Communication (NVC) सुरु गर्नको लागि उत्कृष्ट ठाउँ हो।
अनुकम्पापूर्ण सञ्चारको रूपमा पनि चिनिन्छ, NVC सम्मान र समानुभूतिको साथ सञ्चार गर्ने तरिका हो। यसले हामीलाई सबैको गहिरो आवश्यकताहरू बुझ्न र पूरा गर्न मद्दत गर्छ। यो 'जित्ने', दोष लगाउने वा अर्को व्यक्तिलाई परिवर्तन गर्ने बारे होइन।
यस लेखले तपाइँलाई दम्पतीहरूका लागि अहिंसक संचारका केही उदाहरणहरू दिनेछ, ताकि तपाइँले अविभाज्य घनिष्टता सिर्जना गर्न र तपाइँको सम्बन्धलाई अझ बलियो बनाउने तरिकामा द्वन्द्व समाधान गर्न सक्नुहुन्छ।
कसरी अहिंसात्मक संचार काम गर्नुहुन्छ?
NVC डा. मार्शल रोजेनबर्ग द्वारा विकसित गरिएको थियो। सञ्चारको यो दयालु दृष्टिकोणले निम्न ४ चरणहरू समावेश गर्दछ:
- मूल्याङ्कन गर्नुको सट्टा अवलोकन गर्ने
- आफ्नो भावना व्यक्त गर्ने
- आफ्ना आवश्यकताहरू अभिव्यक्त गर्ने
- एउटा बनाउने अनुरोध
यी प्रत्येक चरणका लागि केही उदाहरणहरू हेरौं!
अहिंसात्मक सञ्चारका उदाहरणहरू
१. मूल्याङ्कन गर्नुको सट्टा अवलोकन गर्नु
‘अवलोकन’ भनेको तपाईंले यसलाई न्याय वा मूल्याङ्कन गर्नुको सट्टा आफूले देखेको कुरा मात्र बताउनु हो। यसमा द्वन्द्वात्मक सोच समावेश छ। वा अर्को शब्दमा, थप लचिलो वा तटस्थ दृष्टिकोणबाट सोच्नुहोस्।
उदाहरण १:
' तपाईं सधैं ढिलो हुनुहुन्छ! ' हुनेछ। मूल्यांकन हो।
बरु, तपाईंले यसो भन्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ: ‘ हामी बिहान ९ बजे घरबाट निस्कन सहमत भयौँ, तर योअहिले बिहान ९:३० बजे ।’
व्यापक सामान्यीकरण गर्नुको सट्टा तथ्यहरू बताउनुले तपाईंलाई अनुचित बयानहरू गर्नबाट रोक्न सक्छ। तपाईंको पार्टनरले रक्षात्मक महसुस गर्ने सम्भावना कम हुनेछ, त्यसैले तपाईं तर्कको सट्टा रचनात्मक कुराकानी गर्न सक्नुहुन्छ।
उदाहरण २:
अवलोकन गरेर, हामी अनुमानहरू गर्नबाट जोगिन प्रयास गर्छौं।
' तपाईं मेरो कुरा सुन्दै हुनुहुन्छ! ', एउटा अनुमान (र मूल्याङ्कन!)
अवलोकन हुनेछ, ' म तपाईंसँग कुरा गरिरहेको बेला तपाईंले आफ्नो फोनमा टेक्स्ट म्यासेज पठाइरहनुभएको देख्न सक्छु। '
उदाहरण ३:
अवलोकन गर्ने अर्को पक्ष आफ्नो पार्टनरलाई कस्तो लाग्छ भन्नुको सट्टा स्पष्ट प्रश्नहरू सोधिरहेको छ। यसले तपाईंलाई आफ्नो पार्टनरलाई अझ राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्नेछ।
भन्नुको सट्टा:
' तपाईं फेरि रिस उठ्दै हुनुहुन्छ। '
तपाईंले भन्न सक्नुहुन्छ:
' म देख्न सक्छु कि तिम्रो पाखुरा काटिएको छ, र तिमी आफ्नो बङ्गारा समात्दै छौ। के म तिमी रिसाएको सोचेको छु? '
तपाईंको पार्टनरले जवाफ दिन सक्छ:
' हो, म रिसाएको छु। '
वा उनीहरूले यसो भन्न सक्छन्:
' होइन, म रिसाएको छैन। म नर्भस छु। ’
प्रश्नहरू स्पष्ट पार्नुले तपाईंलाई अझ राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्छ, ताकि तपाईं सबैका लागि अगाडि बढ्ने उत्तम तरिका फेला पार्न सक्नुहुन्छ।
२. आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्दै
एकपटक तपाईंले आफ्नो अवलोकन गरिसकेपछि, तपाईं आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्न सक्नुहुन्छ। माथि छलफल गरिएका उदाहरणहरूमा आधारित यहाँ तीनवटा उदाहरणहरू छन्।
उदाहरण1:
‘ हामी बिहान ९ बजे घरबाट निस्कन राजी भयौँ तर अहिले ९.३० बजेको छ । म चिन्तित महसुस गर्छु । ’
उदाहरण २:
‘ म तिमीसँग कुरा गरिरहेको बेला तपाईले आफ्नो फोनमा टेक्स्ट म्यासेज पठाइरहनुभएको देख्न सक्छु। म बेवास्ता गरेको महसुस गर्छु । ’
उदाहरण ३:
‘ म देख्छु कि तिम्रो पाखुरा काटिएको छ, र तिमी आफ्नो बङ्गारा समात्दै छौ। मलाई धम्की लागेको महसुस भयो । '
ध्यान दिनुहोस् कि भावनाहरू बताउन 'मलाई लाग्छ..' बाट सुरु भयो र 'तिमी हुनुहुन्छ...'
भिन्नता सूक्ष्म छ। तर शक्तिशाली। निम्न कथनहरूले भावनाहरू व्यक्त गर्नुको सट्टा दोषारोपण/आलोचना गर्ने हुनेछ:
- तपाईंले मलाई चिन्तित बनाउनुहुन्छ
- तपाईंले मलाई बेवास्ता गरिरहनुभएको छ
- तपाईं मलाई डराउँदै हुनुहुन्छ
यसबाट 'तपाई' लाई बाहिर निकालेर, तपाइँको पार्टनरलाई तपाइँले के भन्नु हुन्छ सुन्न धेरै सजिलो हुनेछ रक्षात्मक मोडमा नजाइकन।
३. आफ्ना आवश्यकताहरू अभिव्यक्त गर्दै
तपाईंले के देख्नुहुन्छ र आफ्नो भावना व्यक्त गरिसकेपछि, यो तपाईंको आवश्यकता व्यक्त गर्ने समय हो। यद्यपि सावधान रहनुहोस्।
हामीलाई के चाहिन्छ जस्तो लाग्छ प्रायः हामीले हामीलाई वास्तवमै चाहिने कुरा प्राप्त गर्न प्रयोग गर्ने रणनीति मात्र हो। तपाईंको पार्टनरलाई हरेक दिन धुलाई गर्न आवश्यक छ। तपाईंले निष्पक्ष र समान साझेदारीमा हुनुहुन्छ जस्तो महसुस गर्न आवश्यक हुन सक्छ।
तपाईंलाई आफ्नो पार्टनरले तपाईंसँग पैदल यात्रामा आउन आवश्यक छैन। तपाईंले साथीको भावना महसुस गर्न आवश्यक हुन सक्छ।
त्यसैले, आफ्नो आवश्यकता भित्र आवश्यकता खोज्नुहोस्। तपाईं समाधानहरू देखेर छक्क पर्न सक्नुहुन्छखुलासा गर्नुहोस्!
आफ्ना आवश्यकताहरू कसरी व्यक्त गर्ने भनेर बुझ्न मद्दतको लागि यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:
उदाहरण १:
' हामी बिहान ९ बजे घरबाट निस्कन सहमत भयौँ, तर अहिले 9.30 बजेको छ। म चिन्तित महसुस गर्छु। मेरो बहिनीलाई समर्थन गर्नु मेरो लागि महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले म मद्दत गर्न समयमै आइपुग्न चाहन्छु। '
उदाहरण २:
' म तपाईंसँग कुरा गरिरहेको बेला तपाईंले आफ्नो फोनमा टेक्स्ट म्यासेज पठाइरहनुभएको देख्न सक्छु। । म बेवास्ता गरेको महसुस गर्छु, र मैले कसैसँग मेरो अनुभव साझा गर्न आवश्यक छ। '
उदाहरण 3:
' म देख्न सक्छु कि तपाइँको हात काटिएको छ, र तपाइँ क्लिन्च गर्दै हुनुहुन्छ आफ्नो बङ्गारा। म खतरा महसुस गर्छु, र मैले सुरक्षित महसुस गर्न आवश्यक छ। ’
4. अनुरोध गर्दै
अन्तमा, यो अनुरोध गर्ने समय हो।
यो पनि हेर्नुहोस्: आत्म विश्वास, सफलता र समृद्धिमा 12 शक्तिशाली रेभ. Ike पुष्टिहरू(याद राख्नुहोस्, यो अनुरोध हो, माग होइन!)
यो वाक्यांश प्रयोग गर्न उपयोगी हुन सक्छ: ' के तपाईं इच्छुक हुनुहुन्छ... <१६>'। ' हुनु पर्छ ,' ' मस्ट ,' वा ' हुनुपर्छ जस्ता शब्दहरू बेवास्ता गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।'
उदाहरण १:
' हामी बिहान ९ बजे घरबाट निस्कन सहमत भयौँ तर अहिले ९.३० बजेको छ । म चिन्तित महसुस गर्छु। मेरो बहिनीलाई समर्थन गर्नु मेरो लागि महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले म मद्दत गर्न समयमै आउन चाहन्छु। के तपाईं पछि बगैंचामा झारपात समाप्त गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ ताकि हामी सकेसम्म चाँडो छोड्न सकौं? '
उदाहरण २:
' I मैले तपाईसँग कुरा गरिरहेको बेला तपाईले आफ्नो फोनमा टेक्स्ट गर्दै हुनुहुन्छ भनेर देख्न सक्नुहुन्छ। म बेवास्ता गरेको महसुस गर्छु, र मैले यो कसैसँग साझा गर्न आवश्यक छ। के तपाईं आफ्नो फोन अर्कोको लागि टाढा राख्न इच्छुक हुनुहुन्छ१० मिनेट र सुन्नुहोस् मैले के भन्नु छ? '
उदाहरण 3:
' म देख्न सक्छु कि तपाइँको पाखुरा क्रस गरिएको छ, र तपाइँ तपाइँको चकित गर्दै हुनुहुन्छ। जबडा। म धम्की महसुस गर्छु, र मलाई सुरक्षित महसुस गर्न आवश्यक छ। हामी दुबै शान्त महसुस गरिरहँदा के तपाईं यो कुराकानीलाई अर्को समयमा जारी राख्न इच्छुक हुनुहुन्छ? '
यस्तै संवाद गर्न अभ्यास चाहिन्छ, र यो सायद अनौठो महसुस हुनेछ। सुरुमा। यो बिल्कुल सामान्य छ! समयको साथ, तपाइँ यसलाई अझ पहुँचयोग्य पाउनुहुनेछ, र तपाइँको सम्बन्ध कति बलियो हुन्छ भनेर तपाइँ सुखद आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ।
अहिंसक संचारका थप पक्षहरू
मैले माथि वर्णन गरेको कुरा गैर हो। हिंसात्मक संचार उपकरण। तर NVC का धेरै पक्षहरू निम्न छन्।
१. सुन्नु
NVC भनेको जवाफ दिनुको सट्टा बुझ्ने कुरा हो।
यसको अर्थ हो कि हामीले के भन्ने छौँ वा हामीले प्रस्ताव गर्ने सल्लाह वा समाधानहरूको बारेमा सोचिरहेका छैनौँ।
हामी भर्खर सुन्छौं।
२. त्यहाँ कुनै विजेता र हार्नेहरू छैनन्
दयालु संचारले जित्ने प्रयास गर्ने विचारलाई बिर्सन्छ। बरु, हामी बुझ्ने प्रयास गर्छौं।
यसको अर्थ खुला दिमागका साथ हरेक संरक्षण (कठिन पनि!) मा पुग्नु हो। आफ्नो धारणा परिवर्तन गर्न तयार हुनुहोस्, र तपाईंले पहिले नै केहि गर्न वा हेर्नको लागि उत्तम तरिका थाहा छ भनी नसोच्नुहोस्।
यो 'सही' को हो र को 'गलत' भन्ने निर्णय गर्ने कुरा होइन।NVC, हामी समानुभूति र समझ बढाउने प्रयास गर्छौं र सँगै समाधानहरू खोज्छौं। हामी कसैलाई परिवर्तन गर्ने, कसैलाई तल राख्ने वा केही प्रमाणित गर्ने प्रयास गरिरहेका छैनौं।
३. सकारात्मक शारीरिक भाषा
संचार हामीले भनेको शब्दहरू भन्दा धेरै गहिरो हुन्छ।
NVC ले हामीलाई हाम्रो शरीरको भाषा विचार गर्न प्रोत्साहन गर्छ। आँखा घुमाउने, टाउको हान्ने वा अनुहार बनाउने सबैले विश्वास र समानुभूतिलाई भत्काउन सक्छ।
हामीले अर्को व्यक्तिप्रति शारीरिक रूपमा कस्तो प्रतिक्रिया देखाउँछौँ, उनीहरूलाई सुनेको र सम्मानित महसुस गराउने कुरामा हामी सचेत हुन प्रयास गर्छौँ।
अहिंसात्मक संचार गलत हुँदा के गर्ने?
दयालु संचारले अभ्यास लिन्छ, त्यसैले चिन्ता नगर्नुहोस् यदि तपाइँ यसलाई सधैं सही प्राप्त गर्नुहुन्न भने। तपाईंले आफ्नो सञ्चार शैली परिवर्तन गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भन्ने तथ्यको मतलब तपाईंले यात्रामा पहिले नै महत्त्वपूर्ण कदम चालिसक्नुभएको छ!
मैले वर्षौंदेखि मेरो श्रीमान्सँग NVC अभ्यास गर्न सक्दो प्रयास गरिरहेकी छु, तर म अझै पनि यसमा फसेको छु। पुरानो बानी।
यो पनि हेर्नुहोस्: तपाईलाई सुत्न मद्दत गर्नका लागि 15 सुखदायक उद्धरणहरू (आराम दिने तस्विरहरूसँग)उदाहरणका लागि , म गत हप्ता कुकुरलाई हिँडेर घर आएको थिएँ, र मैले मेरो श्रीमान्ले गर्ने वाचा गरेको नुहाउने काम नगरेको देखेँ।
विचार नगरी, मैले भने: ' गम्भीरतापूर्वक!? तिमीले मलाई नुहाउनको लागि किन मद्दत गर्नुभएन!? '
मैले भन्नुपर्थ्यो:
' म नुहाउने काम अझै भएको छैन भन्ने देख्छु सकियो, र म निराश महसुस गर्छु। मलाई घरको काममा मद्दत चाहिन्छ किनभने मसँग यो सबै आफैं गर्ने समय छैन, र सफा ठाउँमा बस्नु मेरो लागि महत्त्वपूर्ण छ। हुनेछतपाईं भाँडाहरू धोएर मलाई मद्दत गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ? '
यदि तपाईं चिप्लिनुभयो भने आफैलाई धेरै गाह्रो नगर्नुहोस्। हामी मानव मात्र हौं, र हाम्रा भावनाहरूले हामीलाई 'प्रतिक्रियाशीलता' मोडमा धकेल्नु सामान्य कुरा हो।
केवल माफी माग्नुहोस् र आफैलाई सुधार्नुहोस्।
मेरो श्रीमान्माथि भाँडा धुँदै गरेको आक्रमणपछि, मैले लामो सास फेरेँ र भनें।
' मलाई माफ गर्नुहोस्। म प्रशंसा गर्छु कि मेरो आवश्यकताहरु को बारे मा तपाई संग कुरा गर्न को लागी एक असहयोगी तरीका थियो। मैले तपाईलाई आक्रमण गर्न खोजेको होइन, मलाई अप्ठ्यारो लागेको थियो, तर मलाई प्रहार गर्नु गलत थियो। मलाई त्यो फेरि प्रयास गर्न दिनुहोस्! ’
र त्यसपछि मैले सुरु गर्नको लागि के भन्नु पर्ने थियो भनेँ।
(भाग्यवश, मेरो श्रीमान् NVC मा म भन्दा धेरै राम्रो हुनुहुन्छ। उहाँले मुस्कुराउनुभयो र मलाई अर्को जानेको लागि स्वागत गर्नुभयो!)
अन्तिम विचारहरू
गैर अभ्यास गर्न -हिंसक संचार, तपाईंले 'विजेता' र 'हार्ने' को विचार बिर्सनु पर्छ, वा को 'सही' र को 'गलत' हो। अर्को व्यक्तिलाई हावी वा परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, तपाईंले व्यक्त गर्ने लक्ष्य राख्नुहुन्छ। रचनात्मक र सहयोगी तरिकामा तपाईंको गहिरो आवश्यकताहरू।
तपाईंले पनि आफ्नो प्रतिक्रिया योजना नगरी वा सल्लाह दिन हतार नगरी ध्यान दिएर सुन्नुपर्छ।
यसका लागि केही अभ्यास चाहिन्छ, तर दयालु सञ्चारले हामीलाई ठोस र दीर्घकालीन सम्बन्धहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ जहाँ सबैले सम्मान र सुनेको महसुस गर्छन्।