Hvis du gerne vil opbygge stærke og sunde romantiske forhold, er Ikkevoldelig Kommunikation (IVK) et glimrende sted at starte.

NVC, også kendt som Compassionate Communication, er en måde at kommunikere på med respekt og empati. Det hjælper os med at forstå og imødekomme alles dybeste behov. Det handler ikke om at 'vinde', bebrejde eller ændre den anden person.

Denne artikel vil give dig nogle eksempler på ikke-voldelig kommunikation for par, så du kan skabe ubrydelig intimitet og løse konflikter på en måde, der gør dit forhold endnu stærkere.

Hvordan virker Ikkevoldelig Kommunikation?

IVK blev udviklet af Dr. Marshall Rosenburg. Denne medfølende tilgang til kommunikation omfatter følgende 4 trin:

1. At observere i stedet for at evaluere
2. Udtryk dine følelser
3. Udtryk dine behov
4. Udarbejdelse af en anmodning

Lad os tage et kig på nogle eksempler for hvert af disse trin!

Eksempler på ikke-voldelig kommunikation

1. Observere i stedet for at evaluere

At "observere" betyder, at man blot konstaterer, hvad man ser, i stedet for at dømme eller evaluere det. Det indebærer at tænke dialektisk. Eller med andre ord at tænke fra et mere fleksibelt eller neutralt perspektiv.

Eksempel 1:

' Du kommer altid for sent! ' ville være en evaluering.

I stedet kan du prøve at sige: ' Vi aftalte at forlade huset kl. 9, men nu er klokken 9.30. .'

At nævne fakta i stedet for at generalisere kan forhindre dig i at komme med uretfærdige udsagn. Din partner vil være mindre tilbøjelig til at føle sig defensiv, så I kan have en konstruktiv samtale i stedet for et skænderi.

Eksempel 2:

Ved at observere forsøger vi at undgå at gøre antagelser.

' Du lytter ikke til mig! ', ville være en antagelse (og en evaluering!).

En observation kunne være: ' Jeg kan se, at du sms'er på din telefon, mens jeg taler til dig. '

Eksempel 3:

Et andet aspekt ved at observere er at stille opklarende spørgsmål i stedet for at fortælle din partner, hvad han/hun føler. Det vil hjælpe dig med at forstå din partner bedre.

I stedet for at sige:

' Du er ved at blive vred igen. '

Det kan man godt sige:

' Jeg kan se, at dine arme er krydsede, og at du bider tænderne sammen. Har jeg ret i, at du er vred? '

Din partner svarer måske:

' Ja, jeg er vred. '

Eller de siger måske:

' Nej, jeg er ikke vred. Jeg er nervøs. '

Afklarende spørgsmål hjælper dig med at forstå bedre, så du kan finde den bedste vej frem for alle.

2. Udtryk dine følelser

Når du har gjort din observation, kan du sige, hvad du føler. Her er tre eksempler baseret på de eksempler, der er diskuteret ovenfor.

Eksempel 1:

' Vi aftalte at forlade huset kl. 9, men klokken er 9.30 nu. Jeg føler mig ængstelig . '

Eksempel 2:

' Jeg kan se, at du sms'er på din telefon, mens jeg taler til dig. Jeg føler mig overset . '

Eksempel 3:

' Jeg kan se, at dine arme er lagt over kors, og at du bider tænderne sammen. Jeg føler mig truet . '

Læg mærke til, at det at nævne følelserne startede med "Jeg føler..." og ikke "Du er...".

Forskellen er subtil, men stærk. Følgende udsagn ville være bebrejdende/kritiserende snarere end udtryk for følelser:

• Du får mig til at føle mig ængstelig
• Du overser mig
• Du skræmmer mig

Ved at tage "dig" ud af det, vil din partner finde det meget lettere at høre, hvad du har at sige, uden at gå i forsvarsposition.

3. Udtryk dine behov

Når du har observeret, hvad du ser, og sagt, hvad du føler, er det tid til at udtrykke dit behov. Vær dog forsigtig.

Det, vi tror, vi har brug for, er ofte bare en strategi, vi bruger til at få det, vi virkelig har brug for.

For eksempel:

Du har ikke brug for, at din partner tager opvasken hver dag. Du har måske brug for at føle, at du er i et fair og ligeværdigt partnerskab.

Du behøver ikke at have din partner med på tur, men du har måske brug for at føle dig som en del af et fællesskab.

Så find behovet i dit behov. Du vil måske blive overrasket over de løsninger, du finder!

Her er nogle eksempler, der kan hjælpe dig med at forstå, hvordan du kan udtrykke dine behov:

Eksempel 1:

' Vi aftalte at tage hjemmefra kl. 9, men nu er klokken 9.30. Jeg er nervøs. Det er vigtigt for mig at støtte min søster, så jeg vil gerne nå frem i tide til at hjælpe. '

Eksempel 2:

' Jeg kan se, at du sms'er på din telefon, mens jeg taler til dig. Jeg føler mig overset, og jeg har brug for at dele min oplevelse med nogen. '

Eksempel 3:

' Jeg kan se, at dine arme er krydsede, og at du bider tænderne sammen. Jeg føler mig truet, og jeg har brug for at føle mig tryg. '

4. At fremsætte en anmodning

Endelig er det tid til at komme med en anmodning.

(Husk, det er en anmodning, ikke et krav!)

Det kan være nyttigt at bruge sætningen: ' Ville du være villig til at... Prøv at undgå ord som ' bør ,' ' skal ,' eller ' burde .'

Eksempel 1:

' Vi aftalte at tage hjemmefra kl. 9, men nu er klokken 9.30. Jeg er nervøs. Det er vigtigt for mig at støtte min søster, så jeg vil gerne nå frem i tide til at hjælpe. Vil du være villig til at luge haven færdig senere, så vi kan komme af sted så hurtigt som muligt? '

Eksempel 2:

' Jeg kan se, at du sms'er på din telefon, mens jeg taler til dig. Jeg føler mig overset, og jeg er nødt til at dele det med nogen. Ville du være villig til at lægge din telefon væk de næste 10 minutter og høre, hvad jeg har at sige? '

Eksempel 3:

' Jeg kan se, at dine arme er krydsede, og at du bider tænderne sammen. Jeg føler mig truet, og jeg har brug for at føle mig tryg. Ville du være villig til at fortsætte denne samtale på et andet tidspunkt, når vi begge føler os mere rolige? '

Det kræver øvelse at kommunikere på denne måde, og det vil sandsynligvis føles ret underligt i starten. Det er helt normalt! Med tiden vil du finde det mere tilgængeligt, og du vil måske blive glædeligt overrasket over, hvor meget stærkere dit forhold bliver.

Flere aspekter af ikke-voldelig kommunikation

Det, jeg har beskrevet ovenfor, er et værktøj til ikkevoldelig kommunikation, men der er så mange flere aspekter af IVK, som følger.

1. Lytte

IVK handler om at lytte for at forstå i stedet for bare at svare.

Det betyder, at vi ikke øver os på, hvad vi vil sige, eller tænker på råd eller løsninger, som vi vil tilbyde.

Vi lytter bare, fuldstændig.

2. Der er ingen vindere og tabere

Medfølende kommunikation glemmer ideen om at forsøge at vinde. I stedet forsøger vi at forstå.

Det betyder, at man skal gå til enhver bevarelse (selv de svære!) med et åbent sind. Vær forberedt på at få ændret din opfattelse, og gå ikke ud fra, at du allerede kender den bedste måde at gøre eller se noget på.

Det handler ikke om at afgøre, hvem der har "ret", og hvem der er "forkert". Med IVK forsøger vi at øge empatien og forståelsen og finde løsninger sammen. Vi forsøger ikke at ændre nogen, nedgøre nogen eller bevise noget.

3. Positivt kropssprog

Kommunikation går langt dybere end de ord, vi siger.

IVK opfordrer os til at tænke over vores kropssprog. At rulle med øjnene, kaste med hovedet eller lave grimasser kan alt sammen nedbryde tillid og empati.

Vi forsøger at være forsigtige med, hvordan vi fysisk reagerer på den anden person, så de kan føle sig hørt og respekteret.

Hvad gør man, når ikke-voldelig kommunikation går galt?

Medfølende kommunikation kræver øvelse, så du skal ikke bekymre dig, hvis du ikke får det perfekt hele tiden. Det faktum, at du forsøger at ændre din kommunikationsstil, betyder, at du allerede har taget et vigtigt skridt på rejsen!

Jeg har gjort mit bedste for at praktisere IVK med min mand i årevis, men jeg falder stadig tilbage i gamle vaner.

For eksempel Jeg kom hjem fra en gåtur med hunden i sidste uge, og jeg så, at min mand ikke havde vasket op, som han havde lovet at gøre.

Uden at tænke sagde jeg: ' Seriøst? Hvorfor hjælper du mig aldrig med opvasken? '

Jeg skulle have sagt det:

' Jeg ser, at opvasken stadig ikke er taget, og jeg føler mig frustreret. Jeg har brug for hjælp til husarbejdet, fordi jeg ikke har tid til at gøre det hele selv, og det er vigtigt for mig at bo i et rent rum. Ville du være villig til at hjælpe mig med at vaske op? '

Vær ikke for hård ved dig selv, hvis du begår en fejl. Vi er kun mennesker, og det er normalt, at vores følelser tager over og skubber os ind i en "reaktiv" tilstand.

Bare sig undskyld og ret dig selv.

Efter mit opvaskeangreb på min mand tog jeg en dyb indånding og sagde.

' Undskyld. Jeg forstår, at det var en uhensigtsmæssig måde at tale med dig om mine behov på. Det var ikke min mening at angribe dig, jeg var ked af det, men det var forkert af mig at slå ud. Lad mig prøve igen! '

Og så sagde jeg det, jeg skulle have sagt til at begynde med.

(Heldigvis er min mand langt bedre til IVK end jeg. Han smilede bare og bød mig velkommen til at prøve igen).

Afsluttende tanker

For at praktisere ikke-voldelig kommunikation skal man glemme ideen om en "vinder" og en "taber", eller hvem der har "ret", og hvem der er "forkert." I stedet for at forsøge at dominere eller ændre den anden person, sigter man mod at udtrykke sine dybeste behov på en måde, der er konstruktiv og hjælpsom.

Du skal også lytte opmærksomt uden at planlægge dit svar eller skynde dig at give et råd.

Det kræver måske lidt øvelse, men Compassionate Communication kan hjælpe os med at opbygge solide og langvarige relationer, hvor alle føler sig respekteret og hørt.