ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਹਿੰਸਕ ਸੰਚਾਰ (NVC) ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ।
ਦਇਆਵਾਨ ਸੰਚਾਰ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, NVC ਸਤਿਕਾਰ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ 'ਜਿੱਤਣ', ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣ, ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ ਅਹਿੰਸਕ ਸੰਚਾਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦੇਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਟੁੱਟ ਨੇੜਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਵਿਵਾਦ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਵੇ।
ਅਹਿੰਸਕ ਸੰਚਾਰ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕੰਮ?
NVC ਨੂੰ ਡਾ: ਮਾਰਸ਼ਲ ਰੋਸੇਨਬਰਗ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਸੰਚਾਰ ਲਈ ਇਸ ਹਮਦਰਦ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ 4 ਕਦਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨਾ
- ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਆਨ ਕਰਨਾ
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ
- ਇੱਕ ਬਣਾਉਣਾ ਬੇਨਤੀ
ਆਓ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਕਦਮ ਲਈ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ!
ਅਹਿੰਸਾਵਾਦੀ ਸੰਚਾਰ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ
1. ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨ ਦਾ
'ਨਿਰੀਖਣ' ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਬਿਆਨ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਵੰਦਵਾਦੀ ਸੋਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਜਾਂ ਨਿਰਪੱਖ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਸੋਚਣਾ।
ਉਦਾਹਰਨ 1:
' ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੇਟ ਹੋ! ' ਇੱਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਹੋਣਾ।
ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ' ਅਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 9 ਵਜੇ ਘਰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸਹਿਮਤ ਹੋਏ, ਪਰ ਇਹਹੁਣ ਸਵੇਰੇ 9.30 ਵਜੇ ।’
ਸਾਧਾਰਨੀਕਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਿਆਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤ ਬਿਆਨ ਦੇਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹਿਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਸਾਰੂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਉਦਾਹਰਨ 2:
ਨਿਰੀਖਣ ਦੁਆਰਾ, ਅਸੀਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
' ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋ! ', ਇੱਕ ਧਾਰਨਾ ਹੋਵੇਗੀ (ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁਲਾਂਕਣ!)
ਇੱਕ ਨਿਰੀਖਣ ਹੋਵੇਗਾ, ' ਮੈਂ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਟੈਕਸਟ ਭੇਜ ਰਹੇ ਹੋ। '
ਉਦਾਹਰਨ 3:
ਨਿਰੀਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਰਟਨਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ:
' ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ। '
ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ:
' ਮੈਂ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪਾਰ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਜਬਾੜਾ ਫੜ ਰਹੇ ਹੋ। ਕੀ ਮੈਂ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਸਹੀ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋ? '
ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ:
' ਹਾਂ, ਮੈਂ ਗੁੱਸੇ ਹਾਂ। '
ਜਾਂ ਉਹ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ:
' ਨਹੀਂ, ਮੈਂ ਗੁੱਸੇ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਘਬਰਾ ਗਿਆ ਹਾਂ। ’
ਸਪਸ਼ਟ ਸਵਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਸਕੋ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ 'ਤੇ 45 ਹਵਾਲੇ2. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਆਨ ਕਰਨਾ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਆਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਨ1:
' ਅਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 9 ਵਜੇ ਘਰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸਹਿਮਤ ਹੋਏ, ਪਰ ਹੁਣ ਸਵੇਰੇ 9.30 ਵਜੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ । ’
ਉਦਾਹਰਨ 2:
‘ ਮੈਂ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਟੈਕਸਟ ਭੇਜ ਰਹੇ ਹੋ। ਮੈਂ ਅਣਗੌਲਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ । ’
ਉਦਾਹਰਨ 3:
‘ ਮੈਂ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪਾਰ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਜਬਾੜਾ ਫੜ ਰਹੇ ਹੋ। ਮੈਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ । '
ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਆਨ ਕਰਨਾ 'ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ..' ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਹੈ ਨਾ ਕਿ 'ਤੁਸੀਂ ਹੋ...'
ਫਰਕ ਸੂਖਮ ਹੈ ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਿਆਨ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੋਸ਼/ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋਣਗੇ:
- ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
- ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
- ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਡਰਾ ਰਹੇ ਹੋ
'ਤੁਸੀਂ' ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇਹ ਸੁਣਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ।
3. ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ
ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਆਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ.
ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਹ ਅਕਸਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ:
ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਧੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਅਤੇ ਬਰਾਬਰ ਭਾਈਵਾਲੀ ਵਿੱਚ ਹੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਸੈਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲੋੜ ਨੂੰ ਲੱਭੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਲਾਂ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋਉਜਾਗਰ ਕਰੋ!
ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:
ਉਦਾਹਰਨ 1:
' ਅਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 9 ਵਜੇ ਘਰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸਹਿਮਤ ਹੋਏ, ਪਰ ਹੁਣ ਸਵੇਰੇ 9.30 ਵਜੇ ਹਨ। ਮੈਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੇਰੀ ਭੈਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। '
ਉਦਾਹਰਨ 2:
' ਮੈਂ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਟੈਕਸਟ ਭੇਜ ਰਹੇ ਹੋ . ਮੈਂ ਅਣਗੌਲਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣਾ ਅਨੁਭਵ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। '
ਉਦਾਹਰਨ 3:
' ਮੈਂ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪਾਰ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲੈਂਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡਾ ਜਬਾੜਾ. ਮੈਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ’
4. ਇੱਕ ਬੇਨਤੀ ਕਰਨਾ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਬੇਨਤੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
(ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਬੇਨਤੀ ਹੈ, ਮੰਗ ਨਹੀਂ!)
ਇਹ ਵਾਕਾਂਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ' ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ... '। ' ਚਾਹੀਦਾ ,' ' ਲਾਜ਼ਮੀ ,' ਜਾਂ ' ਨੂੰ ' ਵਰਗੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।'
ਉਦਾਹਰਨ 1:
' ਅਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 9 ਵਜੇ ਘਰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸਹਿਮਤ ਹੋਏ, ਪਰ ਹੁਣ 9.30 ਵਜੇ ਹਨ। ਮੈਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੇਰੀ ਭੈਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। 14 ਇਹ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਟੈਕਸਟ ਭੇਜ ਰਹੇ ਹੋ। ਮੈਂ ਅਣਗੌਲਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਲਈ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ10 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਸੁਣੋ ਕਿ ਮੈਂ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ? '
ਉਦਾਹਰਨ 3:
' ਮੈਂ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪਾਰ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜਬਾੜਾ ਮੈਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। 14 ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਹੈ! ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਪਾਓਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਕਿੰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅਹਿੰਸਕ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂ
ਜੋ ਮੈਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਗੈਰ- ਹਿੰਸਕ ਸੰਚਾਰ ਸਾਧਨ। ਪਰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ NVC ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂ ਹਨ।
1. ਸੁਣਨਾ
NVC ਸਿਰਫ਼ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸੁਣਨਾ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਸ ਬਾਰੇ ਰਿਹਰਸਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਹਾਂਗੇ ਜਾਂ ਸਲਾਹ ਜਾਂ ਹੱਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ।
2. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਜੇਤੂ ਅਤੇ ਹਾਰਨ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਦਇਆਵਾਨ ਸੰਚਾਰ ਜਿੱਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਸੰਭਾਲ (ਭਾਵੇਂ ਔਖੇ ਵੀ!) ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ। ਆਪਣੀ ਧਾਰਨਾ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰਨ ਜਾਂ ਦੇਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਜਾਣਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੌਣ 'ਸਹੀ' ਹੈ ਅਤੇ ਕੌਣ 'ਗਲਤ'।NVC, ਅਸੀਂ ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਸਮਝ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਹੱਲ ਲੱਭਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਦਿਖਾਉਣ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।
3. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਰੀਰਕ ਭਾਸ਼ਾ
ਸੰਚਾਰ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕਹੇ ਗਏ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
NVC ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਭਾਸ਼ਾ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਰੋਲਣਾ, ਸਿਰ ਉਛਾਲਣਾ, ਜਾਂ ਚਿਹਰੇ ਬਣਾਉਣਾ ਇਹ ਸਭ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਸੁਣਿਆ ਅਤੇ ਆਦਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ।
ਜਦੋਂ ਅਹਿੰਸਕ ਸੰਚਾਰ ਗਲਤ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਦਇਆਵਾਨ ਸੰਚਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਇਸਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੰਚਾਰ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਲਿਆ ਹੈ!
ਮੈਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪਤੀ ਨਾਲ NVC ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖਿਸਕ ਗਿਆ ਹਾਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ।
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ , ਮੈਂ ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਕੇ ਘਰ ਆਇਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਨੇ ਉਹ ਵਾਸ਼ਿੰਗ-ਅੱਪ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ ਜਿਸਦਾ ਉਸਨੇ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਸੀ।
ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ, ਮੈਂ ਕਿਹਾ: ' ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ!? ਤੁਸੀਂ ਧੋਣ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ!? '
ਮੈਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ:
' ਮੈਂ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਧੋਣ ਅਜੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਆਇਆ ਹੈ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਹ ਸਭ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਰਨਗੇਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਰਤਨ ਧੋ ਕੇ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ’
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਖ਼ਤ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਮਨੁੱਖ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹਾਵੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ 'ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ' ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਧੱਕਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
ਬਸ ਮਾਫੀ ਮੰਗੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ।
ਮੇਰੇ ਪਤੀ 'ਤੇ ਮੇਰੇ ਕਟੋਰੇ ਧੋਣ ਦੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਿਆ ਅਤੇ ਕਿਹਾ।
' ਮੈਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ। ਮੈਂ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਲਾਹੇਵੰਦ ਤਰੀਕਾ ਸੀ। ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਮੈਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਪਰ ਮੈਂ ਗਲਤ ਸੀ. ਮੈਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਿਓ! ’
ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੈਂ ਕਿਹਾ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ।
(ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮੇਰੇ ਪਤੀ NVC ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹਨ। ਉਸਨੇ ਮੁਸਕਰਾਇਆ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜਾਣ ਲਈ ਮੇਰਾ ਸੁਆਗਤ ਕੀਤਾ!)
ਅੰਤਿਮ ਵਿਚਾਰ
ਗੈਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ -ਹਿੰਸਕ ਸੰਚਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਜੇਤੂ' ਅਤੇ 'ਹਾਰਨ ਵਾਲੇ' ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੌਣ 'ਸਹੀ' ਹੈ ਅਤੇ ਕੌਣ 'ਗਲਤ' ਹੈ। ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਜਾਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਨ ਜੋ ਉਸਾਰੂ ਅਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜਵਾਬ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਇਆਵਾਨ ਸੰਚਾਰ ਸਾਨੂੰ ਠੋਸ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਕੋਈ ਸਤਿਕਾਰ ਅਤੇ ਸੁਣਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।