Dacă doriți să construiți relații romantice puternice și sănătoase, Comunicarea Nonviolentă (CNV) este un punct de plecare excelent.

Cunoscută și sub numele de comunicare plină de compasiune, NVC este o modalitate de a comunica cu respect și empatie, care ne ajută să înțelegem și să satisfacem nevoile profunde ale fiecăruia. Nu este vorba de a "câștiga", de a învinovăți sau de a schimba cealaltă persoană.

Acest articol vă va oferi câteva exemple de Comunicare Non-Violentă pentru cupluri, astfel încât să puteți crea o intimitate de nezdruncinat și să rezolvați conflictele într-un mod care să vă facă relația și mai puternică.

Cum funcționează comunicarea nonviolentă?

NVC a fost dezvoltată de Dr. Marshall Rosenburg. Această abordare plină de compasiune a comunicării include următorii 4 pași:

1. Observarea în loc de evaluare
2. Exprimarea sentimentelor tale
3. Exprimarea nevoilor dumneavoastră
4. Efectuarea unei cereri

Să aruncăm o privire la câteva exemple pentru fiecare dintre acești pași!

Exemple de comunicare nonviolentă

1. Observarea în loc de evaluare

"Observarea" înseamnă că trebuie să constați pur și simplu ceea ce vezi, în loc să judeci sau să evaluezi. Aceasta implică o gândire dialectică sau, cu alte cuvinte, o gândire dintr-o perspectivă mai flexibilă sau neutră.

Exemplul 1:

' Întotdeauna întârzii! ' ar fi o evaluare.

În schimb, ați putea încerca să spuneți: Ne-am înțeles să plecăm de acasă la 9 dimineața, dar acum e 9.30. .'

Expunerea faptelor în loc de generalizări generale vă poate împiedica să faceți afirmații nedrepte. Partenerul dvs. va fi mai puțin predispus să se simtă în defensivă, astfel încât puteți avea o conversație constructivă în loc de o ceartă.

Exemplul 2:

Prin observare, încercăm să evităm să facem presupuneri.

' Nu mă asculți! ', ar fi o presupunere (și o evaluare!)

O observație ar fi: Văd că scrieți mesaje pe telefon în timp ce vorbesc cu dumneavoastră. '

Exemplul 3:

Un alt aspect al observării este acela de a pune întrebări clarificatoare în loc să îi spui partenerului tău ce simte. Acest lucru te va ajuta să îți înțelegi mai bine partenerul.

În loc de a spune:

' Iar te enervezi. '

Ai putea spune:

' Văd că aveți brațele încrucișate și că vă strângeți maxilarul. Am dreptate să cred că sunteți furios? '

Partenerul dumneavoastră ar putea răspunde:

' Da, sunt supărat. '

Sau ar putea spune:

' Nu, nu sunt supărat. Sunt nervos. '

Întrebările clarificatoare vă ajută să înțelegeți mai bine, astfel încât să puteți găsi cea mai bună cale de urmat pentru toată lumea.

2. Exprimarea sentimentelor tale

După ce ați făcut observația, puteți să vă expuneți sentimentele. Iată trei exemple bazate pe exemplele discutate mai sus.

Exemplul 1:

' Ne-am înțeles să plecăm de acasă la ora 9.00, dar acum este 9.30. Mă simt neliniștit . '

Exemplul 2:

' Văd că scrieți mesaje pe telefon în timp ce vorbesc cu dumneavoastră. Mă simt trecut cu vederea . '

Exemplul 3:

' Văd că aveți brațele încrucișate și că vă strângeți maxilarul. Mă simt amenințat. . '

Observați că enunțarea sentimentelor a început cu "Eu simt..." și nu cu "Tu ești...".

Diferența este subtilă, dar puternică. Următoarele afirmații ar fi mai degrabă o blamare/critică decât exprimarea unor sentimente:

• Mă faci să mă simt neliniștit
• Mă treci cu vederea.
• Mă înspăimânți.

Eliminând "tu" din discuție, partenerului tău îi va fi mult mai ușor să asculte ceea ce ai de spus fără a intra în defensivă.

3. Exprimarea nevoilor dumneavoastră

După ce ai observat ceea ce vezi și ți-ai expus sentimentul, este timpul să îți exprimi nevoia. Ai grijă, însă.

Ceea ce credem că avem nevoie este adesea doar o strategie pe care o folosim pentru a obține ceea ce avem cu adevărat nevoie.

De exemplu:

Nu aveți nevoie ca partenerul dvs. să spele vasele în fiecare zi. Poate aveți nevoie să simțiți că sunteți într-un parteneriat corect și egal.

Nu aveți nevoie ca partenerul să vă însoțească la plimbare, ci poate că aveți nevoie să simțiți un sentiment de companie.

Așadar, găsiți nevoia din nevoia dvs. S-ar putea să fiți surprins de soluțiile pe care le descoperiți!

Iată câteva exemple care vă vor ajuta să înțelegeți cum să vă exprimați nevoile:

Exemplul 1:

' Ne-am înțeles să plecăm de acasă la ora 9.00, dar acum este 9.30. Mă simt neliniștită. Este important pentru mine să o sprijin pe sora mea, așa că vreau să ajung la timp pentru a o ajuta. '

Exemplul 2:

' Văd că scrieți mesaje pe telefon în timp ce eu vă vorbesc. Mă simt ignorată și am nevoie să împărtășesc experiența mea cu cineva. '

Exemplul 3:

' Văd că ai brațele încrucișate și că-ți strângi maxilarul. Mă simt amenințată și am nevoie să mă simt în siguranță. '

4. Efectuarea unei cereri

În cele din urmă, este timpul să faceți o cerere.

(Nu uitați, este o cerere, nu o cerință!)

Poate fi utilă folosirea expresiei: Ați fi dispus să... '. Încercați să evitați cuvinte precum ar trebui să ,' ' trebuie "," sau ar trebui să .'

Exemplul 1:

' Ne-am înțeles să plecăm de acasă la ora 9.00, dar acum este 9.30. Mă simt neliniștită. Este important pentru mine să o sprijin pe sora mea, așa că vreau să ajung la timp pentru a o ajuta. Ai fi dispus să termini de plivit grădina mai târziu, ca să putem pleca cât mai repede? '

Exemplul 2:

' Văd că scrii mesaje pe telefon în timp ce vorbesc cu tine. Mă simt neglijat și trebuie să împărtășesc acest lucru cu cineva. Ați fi dispuși să vă puneți telefonul deoparte pentru următoarele 10 minute și să ascultați ce am de spus? '

Exemplul 3:

' Văd că ai brațele încrucișate și că-ți strângi maxilarul. Mă simt amenințată și am nevoie să mă simt în siguranță. Ați fi dispus să continuăm această conversație într-un alt moment, când amândoi ne vom simți mai calmi? '

Este nevoie de exercițiu pentru a comunica astfel și, probabil, la început vă va părea destul de ciudat. Este absolut normal! Cu timpul, vă va fi mai accesibil și s-ar putea să fiți plăcut surprinși de cât de mult se consolidează relația voastră.

Mai multe aspecte ale comunicării non-violente

Ceea ce am descris mai sus este un instrument de comunicare non-violentă, dar există multe alte aspecte ale NVC, după cum urmează.

1. Ascultarea

NVC se referă la a asculta pentru a înțelege, mai degrabă decât pentru a răspunde.

Înseamnă că nu repetăm ceea ce vom spune și nu ne gândim la sfaturi sau soluții pe care le vom oferi.

Noi doar ascultăm, complet.

2. Nu există învingători și învinși

Comunicarea plină de compasiune uită de ideea de a încerca să câștige, ci încearcă să înțeleagă.

Acest lucru înseamnă să abordezi fiecare conservare (chiar și pe cele dificile!) cu o minte deschisă. Fii pregătit să ți se schimbe percepția și nu presupune că știi deja care este cel mai bun mod de a face sau de a vedea ceva.

Nu este vorba despre a decide cine are "dreptate" și cine are "greșeală." Cu NVC, încercăm să creștem empatia și înțelegerea și să găsim soluții împreună. Nu încercăm să schimbăm pe nimeni, să punem pe cineva la pământ sau să dovedim ceva.

3. Limbajul corporal pozitiv

Comunicarea este mult mai profundă decât cuvintele pe care le rostim.

NVC ne încurajează să ținem cont de limbajul corpului nostru. Rularea ochilor, întoarcerea capului sau facerea de fețe pot distruge încrederea și empatia.

Încercăm să fim atenți la modul în care reacționăm fizic față de cealaltă persoană, permițându-i acesteia să se simtă ascultată și respectată.

Ce să faci când comunicarea nonviolentă nu merge bine?

Comunicarea plină de compasiune necesită practică, așa că nu vă faceți griji dacă nu reușiți să o faceți perfect tot timpul. Faptul că încercați să vă schimbați stilul de comunicare înseamnă că ați făcut deja un pas important în această călătorie!

De ani de zile mă străduiesc să practic NVC cu soțul meu, dar încă mai alunec în vechile obiceiuri.

De exemplu , săptămâna trecută, când am venit acasă după ce am plimbat câinele, am văzut că soțul meu nu spălase rufele pe care promisese să le spele.

Fără să mă gândesc, am spus: Serios!? De ce nu mă ajuți niciodată să spăl vasele!? '

Ar fi trebuit să spun:

' Văd că încă nu am spălat vasele și mă simt frustrată. Am nevoie de ajutor cu treburile casnice pentru că nu am timp să le fac singură și pentru mine este important să trăiesc într-un spațiu curat. Ai fi dispusă să mă ajuți să speli vasele? '

Nu fiți prea aspru cu voi înșivă dacă greșiți. Suntem doar oameni și este normal ca emoțiile noastre să preia controlul și să ne împingă în modul "reactivitate".

Doar cereți-vă scuze și corectați-vă.

După atacul meu de spălare a vaselor asupra soțului meu, am respirat adânc și am spus.

' Îmi pare rău. îmi dau seama că a fost un mod nefolositor de a-ți vorbi despre nevoile mele. nu am vrut să te atac, mă simțeam supărată, dar am greșit că am atacat. lasă-mă să mai încerc o dată! '

Și apoi am spus ceea ce ar fi trebuit să spun de la început.

(Din fericire, soțul meu este mult mai bun la NVC decât mine. El doar a zâmbit și mi-a urat bun venit să mai încerc o dată!)

Gânduri finale

Pentru a practica comunicarea non-violentă, trebuie să uitați de ideea de "învingător" și "învins" sau de cine are "dreptate" și cine "greșește." În loc să încercați să dominați sau să schimbați cealaltă persoană, încercați să vă exprimați nevoile cele mai profunde într-un mod constructiv și util.

De asemenea, trebuie să ascultați cu atenție, fără să vă planificați răspunsul sau să vă grăbiți să dați sfaturi.

Este posibil să fie nevoie de ceva practică, dar comunicarea plină de compasiune ne poate ajuta să construim relații solide și de lungă durată, în care toată lumea se simte respectată și ascultată.