દરેકની આધ્યાત્મિક પ્રથા થોડી અલગ લાગે છે. તમે કદાચ પહેલાથી જ અસંખ્ય વિવિધ લેખો વાંચ્યા હશે જે તમને જણાવે છે કે શા માટે X, Y અને Z પ્રેક્ટિસ શ્રેષ્ઠ છે અને તમારે અન્ય કોઈ આધ્યાત્મિક પ્રવૃત્તિને બદલે તે શા માટે કરવું જોઈએ. વાસ્તવમાં, જો કે, તે બધું તમારા પર નિર્ભર છે અને તમે કઈ પ્રથાઓ સાથે પડઘો છો!

નીચે આ લેખમાં 41 આધ્યાત્મિક સુખાકારી પ્રવૃત્તિઓની સૂચિ છે; જે સારું લાગે તે લો અને જે ન લાગે તે છોડી દો!

1. કુદરતમાં સભાનપણે ચાલવું

તમે કરી શકો તે સૌથી સરળ આધ્યાત્મિક સુખાકારી પ્રથાઓમાંની એક છે કે બહાર ધીમે ધીમે અને મનથી ચાલવું; તમે આનો અભ્યાસ જંગલમાં, બીચ પર અથવા પડોશના પાર્કમાં પણ કરી શકો છો. તમે ચાલતા જાવ, જમીન પર તમારા પગની લાગણી, તમારી ત્વચા પરની હવા અને તમારા ફેફસામાં તમારા શ્વાસને ધ્યાનમાં લેવાનો પ્રયાસ કરો. જેમ જેમ તમે કુદરતની સુંદરતાની પ્રશંસા કરો છો, તેમ તેમ તમે તમારી જાતને સ્વાભાવિક રીતે જ તાણ મુક્ત કરવા લાગશો.

2. સકારાત્મક લાગણીઓ વધારવા માટે સ્ફટિકો સાથે કામ કરો

ક્લિયર ક્વાર્ટઝ અને ટુરમાલાઇન (થોડા નામ માટે) જેવા ક્રિસ્ટલ્સ તમારા ચક્રોને સંતુલિત કરવામાં, નકારાત્મક ઊર્જાને દૂર કરવામાં, તમને ભાવનાની દુનિયા સાથે જોડવામાં અને હકારાત્મક લાગણીઓને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. . તમે તમારી સાથે નાના સ્ફટિકો લઈ જઈ શકો છો અથવા તેને તમારા ઘરની આસપાસ મૂકી શકો છો. અહીં વિવિધ સ્ફટિકોની એક નાની પસંદગી અને તેના ઉપયોગો છે:

• ક્લીયર ક્વાર્ટઝ: બધા ચક્રોને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે.
• બ્લેક ટુરમાલાઇન: દૂર કરવામાં મદદ કરે છેતમારી જગ્યા સાફ કરવી.

  28. તમારા પાણીને આધ્યાત્મિક રીતે શક્તિ આપો

  તમે પાણી પીતા પહેલા, (એક સકારાત્મક મંત્ર) બોલો અથવા તમારા હાથમાં પાણીનો ગ્લાસ પકડીને કંઈક સકારાત્મક વિચારો. પાણીની ઊર્જાને બદલવાની આ એક સરળ રીત છે જે બદલામાં તમારા શરીરની અંદર હીલિંગ અમૃત તરીકે કામ કરશે. તમે પાણીને સૂર્યપ્રકાશમાં મુકીને પાણીની ઉર્જા પણ વધારી શકો છો (જ્યારે તે કાચના પાત્રમાં હોય છે).

  29. પ્રાણીઓ સાથે જોડાઓ

  પ્રાણીઓ સાથે જોડાવું તે ઊંડો ઉપચાર હોઈ શકે છે. જો તમારી પાસે પાળતુ પ્રાણી નથી, તો તમે હંમેશા તમારા મિત્ર અથવા પાડોશી પાસેથી ઉધાર લઈ શકો છો અથવા સ્થાનિક પ્રાણી આશ્રયમાં સ્વયંસેવક બની શકો છો.

  30. માતા પૃથ્વી સાથે જોડાઓ

  બાગકામ, ઉઘાડપગું ચાલવું, કુદરતમાં જવું વગેરે એ બધી વિવિધ રીતો છે જેનાથી તમે પૃથ્વી માતા સાથે જોડાઈ શકો છો. તમારા શરીરની બધી નકારાત્મક ઉર્જાને મુક્ત કરવાની અને તમારી જાતને ગ્રાઉન્ડ કરવાની આ એક સૌથી સરળ રીત છે.

  31. તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો

  તમારા શરીર સાથે જોડાણ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક ઉપવાસ સત્ર દરમિયાન છે જ્યારે તમારું પેટ ખાલી હોય. પાચન એ ઊર્જા સઘન પ્રક્રિયા છે અને જ્યારે તમારું પેટ ખાલી હોય છે ત્યારે તે ઊર્જા મુક્ત કરે છે જેથી તમે તમારા શરીરમાં વધુ ઊંડે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો. આધ્યાત્મિક લાભો ઉપરાંત, તૂટક તૂટક ઉપવાસ પણ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે તમે દરરોજ અથવા દર અઠવાડિયે એક વખત તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરી શકો છો.

  32. પવનથી સ્નાન કરો

  જો તમારી પાસે ખાસ કરીને પવન હોયદિવસ હોય કે રાત, બહાર જાઓ અને પવનમાં ઊભા રહો. સભાનપણે અનુભવો કે પવન તમારી ખાલી ત્વચાને પ્રેમ કરે છે અને તમારા બધા તણાવને દૂર કરે છે અને તમારા શરીર, મન અને આત્માને સાજા કરે છે.

  33. કેટલીક આર્ટ થેરાપી કરો

  પેઈન્ટિંગ, ડ્રોઈંગ, ડાન્સિંગ, સામગ્રી બનાવવા વગેરે જેવા સર્જનાત્મક કાર્યોમાં સામેલ થઈને તમારી સર્જનાત્મક ઊર્જાને વહેવા દો. આ પ્રવૃત્તિઓ તમારા મનને ખોલી શકે છે, સ્વ-વિકાસ અને અભિવ્યક્તિને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.

  34. બહાર જાઓ

  કુદરત તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ઊંડી અસર કરે છે. બહારની પ્રવૃત્તિઓ જેવી કે હાઇકિંગ, લટાર મારવા, જંગલી સ્વિમિંગ વગેરે દ્વારા તમારી આધ્યાત્મિક સ્વ-સંભાળને આગળ વધારવા માટે લીલી જગ્યાઓનો ઉપયોગ કરો.

  35. તમારા શરીર સાથે જોડાઓ

  સભાનપણે તમારા શરીરને અંદરથી અનુભવો એ આધ્યાત્મિક સુખાકારીની સૌથી શક્તિશાળી રીતોમાંની એક છે. તમારા હૃદયના ધબકારા, તમારા ફેફસાં હવામાંથી ઓક્સિજન લે છે, તમારી નસોમાં વહેતું લોહી અને તમારા શરીરમાં બનતી બધી અદ્ભુત વસ્તુઓનો અનુભવ કરવા માટે સમય કાઢો. તમારા શરીર સાથે જોડાવા માટેની અહીં 12 સરળ રીતો છે.

  36. તમારી સ્પેસ ડિક્લટર કરો

  જેમ તમારે તમારા મનને મર્યાદિત વિચારોને ડિક્લટર કરવાની જરૂર છે, તેમ તમારે તમારી બધી સંચિત સામગ્રીને ડિક્લટર કરવાની જરૂર છે જેની તમને હવે જરૂર નથી અથવા ઉપયોગ નથી. અઠવાડિયે એક અથવા મહિનામાં ઓછામાં ઓછું એક વાર ડિક્લટર કરો અને તમામ જંક ફેંકી દો જે ફક્ત જગ્યા રોકે છે પરંતુ તમારા જીવનમાં કોઈ વાસ્તવિક મૂલ્ય નથી.

  37. ધ્યાન કેન્દ્રિત ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો

  કેન્દ્રિત ધ્યાન તમને તમારા મન પર વધુ નિયંત્રણ મેળવવામાં મદદ કરે છે.આ પ્રકારના ધ્યાનમાં એક સમયે ઘણી મિનિટો માટે સંવેદના, મંત્ર અથવા ઑબ્જેક્ટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે. શરૂઆત માટે, તમે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.

  જેમ જેમ તમે આગળ વધો તેમ તમે વિવિધ વસ્તુઓ/સંવેદનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો જેમ કે બીચ પર જવું અને મોજાઓના અવાજ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અથવા મીણબત્તીની જ્યોત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું (જેને ત્રાટક ધ્યાન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે). આ રીતે જ્યોતમાં જોવું નકારાત્મક ઉર્જા દૂર કરતી વખતે તમારી આખી સિસ્ટમને ઊર્જાવાન કરવામાં મદદ કરે છે.

  તમે AUM જેવા મંત્રનો જાપ પણ કરી શકો છો અને અવાજો અને સંવેદનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. ધ્યાન કેન્દ્રિત ધ્યાન પર વધુ માટે, તમે આ લેખ વાંચી શકો છો.

  38. તમારા આંતરિક બાળક સાથે કનેક્ટ થાઓ

  તમારા આંતરિક બાળક સાથે કનેક્ટ થવાથી તમે મોટા થતા સમયે ઉઠાવેલા તમામ મર્યાદિત વિચારોને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા આંતરિક બાળક સાથે જોડાવા માટે, બાળપણમાં તમને જે આનંદ થયો તે બધી વસ્તુઓ વિશે વિચારો અને તે ફરીથી કરો. શું તમને પતંગ ઉડાવવાની મજા આવી?, પછી જાઓ અને પતંગ ઉડાવો, શું તમને રેતીના કિલ્લા બનાવવાનું ગમ્યું?, પછી બીચ પર જાઓ અને એક બનાવવો.

  તમે એવી બધી ઘટનાઓ વિશે પણ વિચારી શકો છો જે બિલ્ડ કરવા તરફ દોરી જાય છે - તમારી અંદર દુઃખ અને ગુસ્સો છે અને તેમને માફ કરીને અને જવા દેવાથી મુક્ત કરો. આ એક ઊંડો કેથાર્ટિક અનુભવ હોઈ શકે છે.

  39. શા માટે પૂછવાનું શરૂ કરો

  શા માટે પૂછવું તમને ઘણાં છુપાયેલા સત્યોને ઉજાગર કરવામાં મદદ કરશે. દરેક બાબતમાં પ્રશ્ન કરવાની ટેવ કેળવો. તમારી પોતાની માન્યતાઓ, વિચારો અને ધારણાઓ પણ. તાત્કાલિક જવાબો ન શોધો, ફક્ત પ્રશ્નો પૂછો.જવાબો આખરે તમારી પાસે આવશે, પરંતુ જવાબો પર પણ પ્રશ્નો પૂછતા રહો જેથી તેઓ કઠોર માન્યતા પ્રણાલીમાં ફેરવાઈ ન જાય. મૂળભૂત પ્રશ્નથી શરૂઆત કરો, હું કોણ છું?

  40. તમારી અજાયબીની ભાવનાને ફરીથી પ્રગટાવો

  આપણે એવા બ્રહ્માંડમાં રહીએ છીએ જે માનવ મન માટે અગમ્ય છે. પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમે તમારી અજાયબીની ભાવનાને છોડી દો. આ બ્રહ્માંડ અને તેમાં રહેલી દરેક વસ્તુ વિશે આશ્ચર્યમાં સમય પસાર કરો. આ અજાયબીમાં, તમે જીવનના કેટલાક અદ્ભુત સત્યો શોધી શકો છો.

  41. નેગેટિવ મીડિયાનું સેવન કરવાનું બંધ કરો

  મીડિયાના તમારા વ્યસનને ધીમે ધીમે છોડો. મીડિયા તમને એવી વાર્તાઓ ખવડાવવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું છે જે તમને ભાવનાત્મક સ્તરે આકર્ષિત રાખે છે. આને સમજો અને ધીમે ધીમે આ આદતમાંથી બહાર આવો. તમારી ઉર્જાનો નિકાલ કરે છે તેવી સામગ્રીને બદલે ઉત્થાનદાયક સામગ્રીનો ઉપયોગ કરો.

  જ્યારે તમારી આધ્યાત્મિક પ્રેક્ટિસની વાત આવે છે, ત્યારે તે તમારા માટે અન્ય કોઈ કરતાં અલગ રીતે જોવામાં આવશે; સદભાગ્યે, તમારા માટે પસંદ કરવા માટે ઘણા બધા વિકલ્પો અસ્તિત્વમાં છે. યાદ રાખો કે તમારે એવી કોઈ પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર નથી જે તમારી સાથે પડઘો પડતી ન હોય! જે સારું લાગે તે પસંદ કરો અને તમને યોગ્ય લાગે તેવા સમયે તેનો અભ્યાસ કરો. જો તે સારું લાગે, તો તે સારું કરે છે!

  આ પણ વાંચો: શક્તિ શું છે અને તમારી શક્તિ ઊર્જા કેવી રીતે વધારવી?

  શરીર અને તમારી જગ્યામાંથી નકારાત્મક ઊર્જા.
• લેબ્રાડોરાઇટ: તમને તમારી આધ્યાત્મિક ટીમ અને ઉર્જા સ્ત્રોત સાથે જોડવામાં મદદ કરે છે.
• સિટ્રીન: આનંદમાં વધારો કરે છે.
• ગ્રીન એવેન્ચ્યુરિન: સારા નસીબ અને વિપુલતાને આકર્ષવામાં મદદ કરે છે.

3. શક્તિ માટે વિન્યાસા યોગનો અભ્યાસ કરો

અલબત્ત, કોઈપણ માઇન્ડફુલ યોગાસન આધ્યાત્મિક સુખાકારી પ્રવૃત્તિ તરીકે સારી રીતે કામ કરે છે. પરંતુ વિન્યાસા યોગની ખાસ વાત એ છે કે તે તમને પ્રવાહની સ્થિતિમાં આવવામાં મદદ કરે છે; વિન્યાસા યોગ શ્વાસને નજીકની સતત ચળવળ સાથે સમન્વયિત કરે છે, તેથી જ આ પ્રથાને ઘણીવાર "વિન્યાસા પ્રવાહ" કહેવામાં આવે છે.

આ લયબદ્ધ શ્વાસ અને હલનચલન, એકસાથે રાખવાથી, તમને તમારી ભાવનાત્મક અને માનસિક સ્થિતિઓ વિશે વધુ હાજર અને સચેત અનુભૂતિ કરાવશે.

આ યોગ કેવી રીતે કરવો તે દર્શાવતો વિડિઓ અહીં છે:

4. મનની શાંત સ્થિતિ માટે યિન યોગનો અભ્યાસ કરો

વિન્યાસાથી વિપરીત, યિન યોગ ધીમો છે અને તેમાં ઊંડા, લાંબા સમય સુધી ખેંચાયેલા પોઝનો સમાવેશ થાય છે. અમે અમારા સ્નાયુઓમાં, ખાસ કરીને હિપ્સમાં લાગણીઓને સંગ્રહિત કરવાનું વલણ ધરાવીએ છીએ- આમ, યીન યોગ ચિંતામાંથી આરામદાયક મુક્તિ પ્રદાન કરી શકે છે. ઉલ્લેખ ન કરવો, તમે કદાચ કોઈપણ યીન વર્ગને ઊંડી શાંતિની લાગણી છોડશો.

5. દરરોજ 5 મિનિટ માટે માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન કરો

ધ્યાનના આધ્યાત્મિક લાભોનો આનંદ માણવા માટે તમારે કમળની દંભમાં કલાકો સુધી ગતિહીન બેસી રહેવાની અથવા આધ્યાત્મિક જ્ઞાન પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર નથી! તમારું નિર્માણ કરવા માટે તમે ફક્ત પાંચ મિનિટ બેસીને પ્રારંભ કરી શકો છોમાઇન્ડફુલનેસ સ્નાયુ. તમારે ફક્ત શાંતિથી બેસવાનું છે, વધુ પડતી હલચલ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો અને જ્યારે તમે શાંત થાઓ ત્યારે ઉદ્ભવતા વિચારો અને લાગણીઓ પર ધ્યાન આપો. તમે જે પેટર્નની નોંધ લેવાનું અને તૂટવાનું શરૂ કરો છો તેનાથી તમને આશ્ચર્ય થશે!

6. સ્મડિંગ દ્વારા તમારી જગ્યા સાફ કરો

સ્મડિંગ એ પવિત્ર છોડને બાળવાની પ્રથા છે અને તમારા શરીરમાં અથવા જગ્યામાં વિલંબિત કોઈપણ નકારાત્મક ઊર્જાને સાફ કરવા માટે ધુમાડાનો ઉપયોગ કરે છે. જગ્યાને ધૂળ કાઢવા માટે તમે જેટલા છોડ, ધૂપ અને રેઝિન બાળી શકો છો તેની સંખ્યા અનંત છે, પરંતુ જો તમે સ્મજિંગ કરવા માટે નવા છો, તો તમે ઋષિ, મગવૉર્ટ, લોબાન અથવા પાલો સાન્ટો બાળીને શરૂઆત કરી શકો છો.

7 . યોગ નિદ્રાનો ઉપયોગ કરીને ઊંડો આરામ કરો

નામ તમને મૂર્ખ ન થવા દો; યોગ નિદ્રામાં, તમે ખરેખર કોઈ હિલચાલનો અભ્યાસ કરશો નહીં! યોગ નિદ્રા, અથવા યોગિક નિંદ્રા, અનિવાર્યપણે ઊંડી આશ્રિત ધ્યાન છે, અને સામાન્ય રીતે એક કલાક સુધી ચાલે છે. આ પ્રેક્ટિસ દરમિયાન, એક ફેસિલિટેટર તમને ધ્યાન દ્વારા માર્ગદર્શન આપશે જે તમને અર્ધ-જાગૃત સ્થિતિમાં લઈ જશે; ઊંડા ધ્યાનની આ સ્વપ્નશીલ સ્થિતિ તમને ઊંડા ભાવનાત્મક અને આધ્યાત્મિક ઉપચારને ઍક્સેસ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

8. અટવાયેલી ઊર્જાને મુક્ત કરવા માટે નૃત્ય કરો

હા, તમારા લિવિંગ રૂમની આસપાસ નૃત્યનો ઉપયોગ આધ્યાત્મિક અભ્યાસ તરીકે થઈ શકે છે! કેટલાક લોકો માટે, નૃત્ય અટવાયેલી ઊર્જાને મુક્ત કરવામાં અને તેમના સાચા સ્વભાવને વ્યક્ત કરવાનું શીખવામાં મદદ કરે છે. શરૂઆત માટે, કેટલાક ઉત્સાહી સંગીત વગાડવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારી જાતને એવી રીતે ખસેડવા દો કે જેમ કોઈ જોઈ રહ્યું નથી.

9. અર્થિંગની પ્રેક્ટિસ કરો અથવાગ્રાઉન્ડિંગ

પૃથ્વીની જેમ આપણા શરીરમાં ચુંબકીય ઉર્જા ક્ષેત્ર હોય છે. જ્યારે આપણે આપણી જાતને પૃથ્વી માતા સાથે શારીરિક રીતે જોડીએ છીએ, ત્યારે આપણે તેની સલામત, પ્રેમાળ આવર્તન સાથે ટ્યુન કરીએ છીએ. જો તમે તમારા રુટ ચક્રમાં ડ્રેનેજ અથવા અવરોધિત અનુભવો છો, તો ગ્રાઉન્ડિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરો: પૃથ્વી પર ઉઘાડપગું ચાલો, જમીન પર બેસો, અથવા તમારા હાથ ઝાડ પર મૂકો!

10. જર્નલ ફોર સેલ્ફ રિફ્લેક્શન

જર્નલિંગ એ એક ઝડપી અને સરળ આધ્યાત્મિક પ્રેક્ટિસ છે જે તમે ગમે ત્યાં કરી શકો છો. તે તમને તમારા વિચારો અને લાગણીઓના રોજિંદા ઘૂમરાતો પ્રત્યે વધુ સચેત બનવામાં મદદ કરે છે- આને કાગળ પર મૂકવાથી તમને પેટર્ન ઓળખવાનું શરૂ કરવામાં મદદ મળે છે. અતિ-સરળ જર્નલિંગ પ્રેક્ટિસ માટે, આજે તમારા મનમાં રહેલી કોઈપણ ચિંતા અથવા તણાવ વિશે પાંચ મિનિટ લખવાનો પ્રયાસ કરો.

11. મીઠું સ્નાન કરો

કોઈપણ વિવિધતાનું મીઠું સ્પષ્ટ ક્વાર્ટઝ ક્રિસ્ટલ્સ જેવું જ કામ કરે છે; તે નકારાત્મક વાઇબ્સને શોષી લે છે અને જગ્યાની ઊર્જાને સંતુલિત કરે છે. આમ, દરિયાઈ મીઠું અથવા એપ્સમ મીઠામાં સ્નાન કરવાથી તમે તમારા શરીરમાંથી દિવસના તણાવ અને નકારાત્મકતાને દૂર કરી શકો છો. ઉલ્લેખ ન કરવો, ગરમ પાણી તમારી નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરશે, અને શાંત, શાંત વાતાવરણ તમને માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરવામાં મદદ કરશે.

તમે જ્યારે પણ સ્નાન કરો છો અથવા સ્નાન કરો છો, ત્યારે તેને સભાન બનાવો. સંપૂર્ણ રીતે હાજર રહો અને અનુભવો કે પાણી તમારી ત્વચાને સ્પર્શે છે અને તમારી બધી ભારે ઊર્જાને ધોઈ નાખે છે અને તમારા પ્રકાશ અને તાજગીને દૂર કરે છે.

12. કોકોની ધાર્મિક વિધિ શરૂ કરો

કોકો - ચોકલેટ બનેલી સામગ્રીof– આનંદામાઈડ જેવા ભૌતિક ગુણધર્મો ધરાવે છે, જે મૂડને ઉત્તેજિત કરે છે, હૃદયના ચક્રોને ખુલ્લું રાખે છે અને તમને વધુ પ્રેમાળ અને સર્જનાત્મક મનની સ્થિતિમાં પ્રવેશવામાં મદદ કરે છે. તમે કાચા, ઓર્ગેનિક કોકો પેસ્ટ ઓનલાઈન શોધી શકો છો (ખાતરી કરો કે તે નૈતિક રીતે સ્ત્રોત છે!) અને આ જેવી રેસીપીનો ઉપયોગ કરીને તેમાંથી કોકો પીણું બનાવી શકો છો.

13. શ્વાસોચ્છવાસની પ્રેક્ટિસ કરો

ત્યાં મુઠ્ઠીભર વિવિધ પ્રકારની શ્વાસોચ્છવાસની કસરતો છે, જેમાંથી સૌથી સામાન્ય છે વચ્ચે થોભ્યા વિના ઝડપથી શ્વાસ લેવાની અને બહાર કાઢવાની સરળ લય અથવા વૈકલ્પિક નસકોરાના શ્વાસની પ્રાણાયામ કસરત. તે સરળ લાગે છે, પરંતુ સહાયકના માર્ગદર્શન હેઠળ શ્વાસોચ્છવાસની પ્રેક્ટિસ કરવાથી વિશાળ આંતરદૃષ્ટિ, નર્વસ સિસ્ટમ હીલિંગ અને આધ્યાત્મિક જોડાણ થઈ શકે છે.

અહીં શ્વાસ લેવાની કેટલીક સરળ તકનીકો છે જે તમે અજમાવી શકો છો:

• ઊંડા આરામ અને શાંત માટે મધમાખી શ્વાસ લેવાની તકનીક.
• ઊંઘ માટે 4-7-8 શ્વાસ લેવાની તકનીક.

14. ઓરેકલ અથવા ટેરોટ સ્વ-રીડિંગ્સ

શું તમે ક્યારેય તમારી જાતને નિર્ણય લેવામાં અસમર્થ અથવા કોઈ બાબતમાં મૂંઝવણ અનુભવો છો? કદાચ તમે તમારી આધ્યાત્મિક ટીમને માર્ગદર્શન માટે પૂછો, પરંતુ તમે ઈચ્છો છો કે તેઓ ફક્ત તમારો દરવાજો ખખડાવે અને તમને જવાબ જણાવે! જો આ તમારા જેવું લાગે છે, તો ઓરેકલ અથવા ટેરોટ મદદ કરી શકે છે. આ કાર્ડ્સ સ્ત્રોત ઊર્જા અને તેના પ્રેમાળ શાણપણને ચેનલ કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યા છે. જો કે, ખાતરી કરો કે તમે હજી પણ સાહજિક માર્ગદર્શન માટે ખુલ્લા છો કારણ કે તમે તમારા કાર્ડ ખેંચો છો!

15. ભૌતિકસ્પર્શ

તમારા આધ્યાત્મિક ધાર્મિક વિધિઓમાં તમે અને તમે એકલા હોવ તે જરૂરી નથી. મનુષ્યને શારીરિક સ્પર્શની જરૂર છે, કારણ કે તે ઓક્સિટોસિન મુક્ત કરે છે અને અમને સલામત અને શાંત અનુભવવામાં મદદ કરે છે. કદાચ આજના આધ્યાત્મિક અભ્યાસમાં તમારા જીવનસાથી, તમારા બાળકને અથવા તો તમારા પાલતુને ગળે લગાવવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે- પ્રાણીઓ સાથે આલિંગન પણ જોડાણની ભાવના પ્રદાન કરી શકે છે! જો આમાંથી કોઈ ઉપલબ્ધ ન હોય તો, "અર્થિંગ" (ઉપર જણાવ્યા મુજબ) ભૌતિક સ્પર્શ માટે વ્યવહારુ સ્ટેન્ડ-ઇન પ્રદાન કરી શકે છે.

16. પૂર્ણ ચંદ્રની વિધિઓ

ચંદ્રના તબક્કાઓ તમને તમારી આધ્યાત્મિક પ્રથાઓ માટે એક પ્રકારનું "કેલેન્ડર" સેટ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આગામી મહિના માટે નવા ઇરાદાઓ સેટ કરવા માટે નવો ચંદ્ર ઉત્તમ સમય છે- મહિનાના આ સમય દરમિયાન જર્નલ કરવાનો પ્રયાસ કરો. બીજી બાજુ, પૂર્ણ ચંદ્ર તમને કોઈપણ સ્થિર ઊર્જાને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે. મીઠું સ્નાન, સ્ફટિકો સાથે કામ કરવું અને સ્મડિંગ એ પૂર્ણ ચંદ્ર દરમિયાન ઉપયોગમાં લેવા માટેના મહાન ધાર્મિક વિધિઓ છે.

17. કૃતજ્ઞતાની યાદીઓ લખો

દરેક દિવસના અંતે અથવા દર અઠવાડિયે એકવાર, કૃતજ્ઞતાની યાદીઓ લખવાની આદત પાડો. ખાલી કાગળ અથવા જર્નલ લો અને 5-10 વસ્તુઓ લખો જેના માટે તમે આભારી છો. તમારા ધ્યાનને સકારાત્મક અને ઉત્થાનકારી ઉર્જા તરફ રીડાયરેક્ટ કરવાની આ એક ઉત્તમ રીત છે.

18. દિવસભર માઇન્ડફુલ બ્રેક લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો

મોટાભાગે, તમારું ધ્યાન તમારા વિચારોમાં ખોવાઈ જાય છે. માઇન્ડફુલનેસ એ આ ડિફૉલ્ટ પેટર્નને તોડવા અને વર્તમાન ક્ષણ પર આવવાની સરળ રીત છે. ની આદત પાડોજેમ જેમ તમારો દિવસ આગળ વધતો જાય છે તેમ તેમ સમયાંતરે થોડાક ધ્યાનપૂર્વક શ્વાસ લો. તમે અન્ય સરળ માઇન્ડફુલ પ્રવૃત્તિઓમાં પણ જોડાઈ શકો છો જેમ કે તમારા શરીર વિશે જાગૃત બનવું, ચાલવું અને ખાવું, તમારી સંવેદનાની ધારણાઓ અને તમારી આસપાસના વાતાવરણથી વાકેફ થવું.

હંમેશાં માઇન્ડફુલ રહેવું શક્ય નથી, પરંતુ તમે દિવસભર માઇન્ડફુલ મિનિટ્સ રાખવાની ટેવ પાડી શકો છો.

19. સભાન આરામ

સભાનપણે તમારા શરીરને આરામ આપવો એ એક શક્તિશાળી આધ્યાત્મિક પ્રવૃત્તિ હોઈ શકે છે જે ઊંડા ઉપચાર અને કાયાકલ્પને પ્રોત્સાહન આપે છે. આમાં ફક્ત તમારું ધ્યાન તમારા શરીરમાં લાવવું, તમારા શરીરને સભાનપણે અનુભવવું અને શરીરના એવા ભાગોને આરામ આપવાનો સમાવેશ થાય છે જે તંગ છે. જો તમે તમારા શરીરને સભાનપણે કેવી રીતે આરામ આપશો તેના વિશે વધુ વિગતો જોઈતી હોય, તો તમે આ ગહન લેખ વાંચી શકો છો.

20. સ્થિર ઉર્જા છોડવા માટે તમારા શરીરને હલાવો

તમારા શરીરને હલનચલન કરવું/હલાવવું એ પોતે જ એક આધ્યાત્મિક સુખાકારી છે. તમે આ કરી શકો તેવી ઘણી રીતો છે. દાખલા તરીકે, તમારું મનપસંદ સંગીત લગાવો, તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શરીરને લયમાં ખસેડવા/હલવા દો. થોડીક મિનિટની હિલચાલ બધી અટવાયેલી નકારાત્મક ઊર્જાને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે અને તમને તાજી ઊર્જાથી ભરી દે છે. તમારા શરીરને ખસેડવાની અહીં કેટલીક મનોરંજક રીતો છે.

21. ઉત્તેજક સુગંધ સાથે કામ કરો

કુદરતી સુગંધનો પ્રયોગ કરો (આવશ્યક તેલની જેમ) અને તમારા આત્માને ઉત્તેજન આપતી સુગંધ શોધો. આરામ અને ઉપચાર વધારવા માટે આ સુગંધ ફેલાવો.

22.આધ્યાત્મિક જપ

મંત્રનો જાપ કરતી વખતે તમારા શરીરમાં જે સ્પંદનો વહે છે તે ઊંડો ઉપચાર અને કાયાકલ્પ કરી શકે છે. એયુએમ (અથવા ઓએમ) મંત્ર જે તમે જાપ કરવાનું શીખી શકો તે સૌથી સરળ મંત્રોમાંનો એક છે. જ્યારે તમે આ મંત્રનો જાપ કરો છો, ત્યારે તમારું ધ્યાન મંત્રના અવાજ અને તમારા શરીરમાં ઉત્પન્ન થતા સ્પંદનો પર કેન્દ્રિત કરો. દરરોજ ફક્ત 5 થી 10 મંત્રોચ્ચાર તમારા મન, શરીર અને આત્માને સંપૂર્ણ રીતે નવજીવન આપવા માટે પૂરતા છે.

23. જડીબુટ્ટીઓ સાથે આધ્યાત્મિક ચા પીવો

આધ્યાત્મિક જડીબુટ્ટીઓનો ઉપયોગ કરીને ચા બનાવવી અને પીવી એ એક સુંદર ઉત્થાનનો અનુભવ હોઈ શકે છે. તમે પેપરમિન્ટ, કેમોમાઈલ, હિબિસ્કસ, આદુ, તજ અને એલચી જેવી

ઔષધોનો ઉપયોગ કરીને ચા બનાવી શકો છો.

વિવિધ ચા તમારા શરીરમાં વિવિધ ચક્રોને પણ મદદ કરી શકે છે. દાખલા તરીકે, તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ ચા તમારા ગળાના ચક્રને ખોલવામાં અને સંચાર અને સર્જનાત્મકતા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તેવી જ રીતે, ગુલાબ ચા પ્રેમને વધારે છે અને તમારા હૃદય ચક્રને ખોલે છે.

24. વિઝન બોર્ડ અથવા બુક બનાવો

સાદા શબ્દોમાં કહીએ તો વિઝન બોર્ડ એ વિઝ્યુલાઇઝેશન ટૂલ છે. તે તમને તમારા સપના અને ધ્યેયોને દૃષ્ટિથી સમજાવવામાં મદદ કરે છે. વિઝન બોર્ડ બનાવવા માટે, તમે સામયિકોના ચિત્રો, ફોટોગ્રાફ્સ અને કટઆઉટ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જે તમારી સાથે વાત કરે છે અને તમને પ્રેરણા આપે છે. તમે અવતરણો, સંદેશાઓ અને સમર્થનનો પણ સમાવેશ કરી શકો છો જે તમને પ્રેરણાદાયક લાગે છે.

દરરોજ સવારે અને સાંજે, તમારા લક્ષ્યો અને સપનાઓની કલ્પના કરતી વખતે તમારા બોર્ડને જોવામાં થોડી મિનિટો વિતાવો. આ તમારા અર્ધજાગ્રત મનને પ્રાઈમ કરવામાં મદદ કરે છેતમને તમારા ધ્યેયો અને સપનાઓને ઝડપથી પ્રગટ કરવામાં મદદ કરશે.

તમારી પાસે વિવિધ ધ્યેયો માટે અલગ-અલગ વિઝન બોર્ડ હોઈ શકે છે, દાખલા તરીકે, તમારા વ્યાવસાયિક લક્ષ્યો માટેનું બોર્ડ અને તમારા વ્યક્તિગત લક્ષ્યો માટે એક બોર્ડ. તમે તમારી જરૂરિયાત મુજબ નવા બોર્ડ પણ ઉમેરી શકો છો. ફક્ત તમારા બોર્ડને એવી જગ્યામાં રાખવાની ખાતરી કરો જ્યાં તે સહેલાઈથી દેખાઈ શકે.

25. ધ્યાનની વેદી અથવા પવિત્ર જગ્યા બનાવો

તમારા ઘરમાં એક પવિત્ર જગ્યા બનાવો જ્યાં તમે વિચાર, ધ્યાન, જપ અને આરામ કરી શકો. આ એક ધ્યાન વેદી અથવા ખાલી જગ્યા હોઈ શકે છે જે થોડો આધ્યાત્મિક સમય પસાર કરવા માટે સમર્પિત છે. આ જગ્યાને એવી વસ્તુઓથી ભરો કે જે તમને લાગે છે કે તમારું કંપન વધે છે.

26. એક ઉત્કૃષ્ટ સંગીત પ્લેલિસ્ટ બનાવો

સંગીત સાંભળવું એ પોતે એક આધ્યાત્મિક પ્રવૃત્તિ છે. ગીતો અથવા સંગીતની પ્લેલિસ્ટ બનાવો જે તમારી સાથે ઊંડે સુધી પડઘો પાડે છે. જ્યારે પણ તમને ઉર્જા વધારવાની જરૂર હોય ત્યારે આ સાંભળો.

27. આધ્યાત્મિક છોડ ઉગાડો

તુલસી, ફુદીનો, રોઝમેરી, એલોવેરા, વાંસ, લવંડર, સુક્યુલન્ટ્સ, કેક્ટસ વગેરે જેવા આધ્યાત્મિક છોડ ઘરની અંદર અને બહાર બંને જગ્યાએ સરળતાથી ઉગાડી શકાય છે. આમાંના કેટલાક છોડ ઝેરની હવાને સાફ કરવામાં મદદ કરવા ઉપરાંત શક્તિશાળી હીલિંગ ગુણધર્મો ધરાવે છે અને સકારાત્મક ઉર્જા આકર્ષવામાં મદદ કરે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, તુલસીના પાન કાચા ખાઈ શકાય છે અથવા ચામાં ઉમેરી શકાય છે અને તમારી પાચન અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મદદ કરે છે. એ જ રીતે, એલોવેરાને વિશ્વના ઘણા ભાગોમાં આધ્યાત્મિક સંરક્ષણ છોડ ગણવામાં આવે છે જે નકારાત્મકતાને દૂર કરવા માટે જાણીતું છે.