Bêpirsîn: Ev gotar girêdanên hevkariyê dihewîne, ku tê vê wateyê ku em komîsyonek piçûk ji bo kirînê bi navgîniya girêdanên vê çîrokê digirin (bê lêçûnek zêde ji we re). Wekî Hevkarek Amazon em ji kirînên bijartî qezenc dikin. Ji bo bêtir agahdarî li vir bikirtînin.

Tenê hûn bes in. Tiştek we tune ku hûn ji kesî re îsbat bikin. - Maya Angelou

Hezkirina xwe riya herî dawî ye ku hûn bigihîjin potansiyela xweya herî bilind. Wekî din, tenê gava ku hûn ji xwe hez dikin û qebûl dikin ku hûn dikarin heman tiştî ji bo yên din jî bikin.

Dema ku hûn ji xwe hez nakin, hûn bi bêhiş tevdigerin tevgerên xwe sabotekirinê yên ku we di nav xelekek bêhêvî û navgîniyê de dihêle. Hûn di dawiyê de rewşên xelet û mirovên xelet dikişînin nav jiyana xwe ji ber ku hûn bi xweya xweya rastîn û rastîn re ne li hev in.

Tiştê ku we ji xwe hez dike, baweriyên sînordar ên di hişê we de ne. Mizgîniya baş ew e ku hûn dikarin van baweriyan bi refleks û hişmendiyê bi ser bixin.

Ji ber vê yekê heke hûn amade ne ku jiyana xwe bi hezkirin û pejirandina xwe veguhezînin, li vir 15 pirtûk hene ku dê di rêwîtiya we de bibin rêber. .

1. Hunera Axaftina bi Xwe re ji hêla Vironika Tugaleva

Hezkirina xwe bi têgihîştina xwe dest pê dike, û ev pirtûka Vironika bi rastî jî ew e. Ew wekî rêberek bêkêmasî kar dike ku ji we re bibe alîkar ku hûn rêwîtiya xweya xwenaskirinê dest pê bikinhemû dersên ku me hîn bûn, nekirin. Şîfa dibe ku kêmasî be.”

“Kêmasî xweş e. Heger tu carî hatibin dûrxistin, an jî ji we re hatibe gotin ku hûn ne bes in, zanibin ku hûn bes in, û bi xweşikî temam in.”

“Heke min tiştek fêr kiribe, ew e ku pejirandin e. mifteya pir tiştan e, û em di hestên tundûtûjiyê de li ser tiştên ku em qebûl dikin, ew qas azadî dibînin."

"Jiyan ji bo fêrbûna hezkirina xwe û baxşandinê gelek xebatek rojane ye. xwe, her û her.”

“Milyon rê hene ku bigihîjin başbûnê. Bila kes ji we re nebêje hûn nikarin rêyek ku ji we re kar dike bibînin.”

11. Di vê navberê de: Dîtina Xwe û Evîna Ku Hûn Dixwazin ji hêla Iyanla Vanzant

Girêdana pirtûkê li Amazon.com

Girêdana pirtûka dengî.

Ev pirtûka Iyanla dê we bike rêwîtiyek xwenaskirinê û ji we re bibe alîkar ku hûn ji perspektîfek kûr ve li gelek aliyên jiyana xwe binihêrin û binirxînin. Di vê pirtûkê de gelek tişt hene ku hûn dikarin ji çîrok û çîrokên jiyana rast fêr bibin, wek mînak çima hûn hewce ne ku xwe pê bawer bin/qîmetê bidin û her gav xwe bidin pêş.

Ev pirtûk dikare pir alîkar be, nemaze heke hûn xwedî pirsgirêkên pêwendiyê, ger hûn ji nû ve dest pê bikin an jî hewl bidin ku di jiyanê de wate û pêkvejiyan bibînin.

Gotinên bijare ji pirtûkê:

“Em ji yên din hez dikin tiştê ku em di xwe de jê hez dikin. Tiştê ku em nikarin tê de bibînin, em di yên din de şermezar dikinxwe.”

“Zû yan dereng, divê em hemû vê rastiyê qebûl bikin ku di têkiliyekê de tenê kesê ku hûn pê re mijûl dibin hûn bixwe ne. Hevjîna we ji bilî eşkerekirina tiştên we ji we re tiştekî din nake.”

“Tiştê ku hûn hîs dikin bi hurmetê bidin bawerkirin ku hûn dikarin tiştên ku hûn dixwazin hebin. Li cihê ku hûn di jiyana xwe de ne rêz bigirin, fêm bikin ku gava hûn amade ne ku pêşde biçin hûn ê bibin. Piştgiriya xwe bi redkirina qebûl kirina ji ya ku hûn dixwazin kêmtir bikin.”

12. I Heart Me: The Science of Self-Love by David Hamilton

Girêdana pirtûkê li ser Amazon.com

Girêdana pirtûka dengî.

Bi riya vê pirtûkê zanyar David Hamilton çîrokên kesane yên rast parve dike (ku kêmasiya hezkirina xwe çawa ew sabote dikir), anekdot û gelek ramanên kûr li ser xwe hezkirinê ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn dev ji hişmendiya xwe-rexnegir berdin û fêr bibin ku li hember xwe dilovan, nerm û dilovan bin. Di heman demê de ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn dev ji xeletiyên berê berdin, xwe bibaxşînin, kêm zêde bala xwe bidin kesên din çi difikirin û xweya rasteqîn a xwe hembêz bikin.

Gotinek bijare ji pirtûkê:

"Gelek kesên ku xwedan nirxa kêm in, dê herin dawiya dinyayê da ku heqareta li pişt pesndanê bibînin."

Herwiha Bixwîne: 7 Serişteyên Ji bo Avakirina Adetên Xwe Lênihêrînê ku Rûmet, Rêz û Teva Bikin

13. Dema ku hûn pê re dipeyivin Çi DibêjinXwe ji hêla Shad Helmstetter ve

Girêdana pirtûkê li ser Amazon.com

Ma we carî xwe girtiye ku gotiye, "Ez têra xwe ne baş im", "Ez im di vê yekê de xerab e", 'Ez ji xwe nefret dikim' an axaftinek neyînî ya weha bi xwe re?

Aqlê we yê binehiş bi rastî jiyana we kontrol dike û ew bi tiştê ku hûn jê re herî zêde vedibêjin bawer dike. Ji ber vê yekê ye ku haydarbûn û guheztina axaftina xwe ji bo pêşvebirina hezkirina xwe, dûrxistina baweriyên sînordar, û guheztina giran a jiyana xwe pir girîng e.

Ev pirtûk dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi xwenasîn, baldarî û ji nû ve programkirina xwe bigihîjin vê yekê. hişê erêkirina erênî bikar tîne.

Gotinên bijarte ji pirtûkê:

“Em hema hema her tiştî di jiyana xwe de bi hişê xwe kontrol dikin, di nav de tenduristiya me, kariyera me, têkilî, û paşeroja me"

"Mejî bi tiştên ku hûn herî zêde jê re dibêjin bi tenê bawer dike. Û tiştê ku hûn li ser we dibêjin, ew ê biafirîne. Hilbijartina wê nemaye.”

“Çawa em “his dikin” – westiyayî yan enerjîk, bêhêz an jî bi coş – derûnî û kîmyewî ye; fîzyolojîk e.”

“Hûn her tiştê ku hene, ramanên we, jiyana we, xewnên we pêk tên. Hûn her tiştê ku hûn hilbijêrin ku bibin in. Hûn wek gerdûna bêdawî bêsînor in.”

14. Tu Xerab î: Meriv Meriv Çawa Ji Mezinahiya Xwe Rawestîne û Dest bi Jiyanek Xweş Bike Ji hêla Jen Sincero

Girêdana pirtûkê li Amazon.com

Girêdana pirtûka dengî.

Wekî navêPêşniyar dike, ev pirtûka Jen Sincero hemî li ser derxistina xirabiya hundurê we ye û ji we re dibe alîkar ku hûn raman, tevger û adetên xwe-saboteker ên ku rê li ber we digirin ku hûn di hemî aliyên jiyana we de bibin kesek bihêztir û biryardartir - çi di têkiliyan de be. , karîyera, aborî, xwehezkirin, û her armancek ku hûn dixwazin bi dest bixin.

Ev 27 beşên ku bi hêsanî têne guheztin hene ku bi çîrokên îlhamê, temrînên hêsan, dersên bi mîzah û hin carinan têne dagirtin. gotinên sondxwarinê.

Gotinên bijarte yên ji pirtûkê:

“Heya xwe li ber çavan bigire, mîna ku hûn mirovê herî bi heybet ê ku we dîtiye. ”

“Hûn di rêwîtiyekê de ne ku destpêk, navîn û dawiya wê diyar nebûye. Tevlihevkirin û zivirandinên xelet tune. Tenê hebûn heye. Û karê we ew e ku hûn wek xwe bin.”

“Tiştê ku kesên din li ser we difikirin, bi we û her tişt bi wan re tune ye.”

Herwiha Bixwîne: 18 Gotinên Xwehezkirina Kûr ku Wê Jiyana We Biguherîne

15. Ezmûna Xwe-hezkirinê: Panzdeh Prensîbên Ji Bo Bêhtir Xweş, Dilovanî û Qebûlkirina Xwe ji hêla Shannon Kaiser

Girêdana pirtûkê li ser Amazon.com

Carinan, dijminê we yê herî xirab hûn bixwe ne. Di vê pirtûka Shannon Kaiser de, ji we re cebilxaneyek rast tê dayîn ku hûn bi raman û adetên xwe-saboteker re şer bikin da ku hûn pêbaweriyê bistînin ku hûn armancên xwe bişopînin û xwe bi cih bînin.xeyalên jiyanê.

Nivîskar azmûna xwe-hezkirinê dide we, ku bi gelemperî plansaziyek jiyanê ya hêsan e ku we di pêvajoya rakirina ramanên tirsê de rê dide we, da ku hûn karibin evîndarê jiyanê bibin û bibe hevalê xwe yê herî baş.

Ka hûn hewl didin giraniya xwe winda bikin, ji dilekî şikestî sax bikin, karê xewna xwe bi dest bixin, an jî we çi heye, ev pirtûk neçar e ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi hezkirin, pejirandin û baweriya xwe bi xwe her tiştî bi dest bixin. berî her tiştî.

Gotinên bijarte ji pirtûkê:

“Tecrûbeya me ya jiyanê dikare were veguheztin dema ku em bi tevahî gav bavêjin. Bikevin nav wê. Dersên mezin hene ku meriv meriv hîn bibe.”

“Dema ku hûn hêrsa xwe berdin, hûn ne tenê alîkariya xwe dikin, di heman demê de hûn beşdarî saxbûna dinyayê jî dibin.”

"Gava ku em dev ji zexta li dijî jiyanê berdidin û berê xwe didin tiştê ku heye, em bêtir hişyar û baldar dibin."

"Tiştê ku hûn bikin ev e ku hûn bipirsin. ji xwe re, "Gelo ev fikir min sînordar dike?"

"Dema ku hûn hincetên xwe destnîşan dikin, hûn dikarin bi zelalî bibînin ku we li ku derê xwe paş de girtiye."

>16. Şehrezayiya Dilekî Bişkestî: Rêbernameyek Neragihandî Ji Bo Saxkirin, Têgihîştinê û Evînê ji hêla Susan Piver

Girêdana pirtûkê li Amazon.com

Girêdana pirtûka dengî.

Bi dilekî şikestî re mijûl dibin? Ev pirtûka Susan Piver kûr vedibêje ka meriv çawa ji dilşikestîbûnê sax dike û meriv wê çawa vediguheze fersendek ji boveguherîna giyanî ya rastîn.

Zêdeyî şîretên giştî li ser çawaniya pêşdeçûnê, ev pirtûk bi rastî şîretên pratîkî dide ka meriv çawa bi her rojê re mijûl dibe, û hem jî temrîn û pratîkên li ser cih, medîtasyon û helbestan - hemî ji bo ku ji we re bibin alîkar ku hûn êş û êşan bibînin û we pir bi hêztir û wêrektir pêşve bibin hatine çêkirin.

Ev pirtûk dikare bibe mîna hevalek nexweş û pêbawer ku tenê ji we re dibêje ku di dawiya her tiştî de, hûn ê baş bibin.

Gotinên bijare ji pirtûkê :

"Dema ku hûn bi tirs, fikar, an hestên din ên dijwar tije bibin, yekem tiştê ku hûn her gav bikin ev e ku hûn bi wan re hevaltiyê bikin."

“Bi têgihiştinê dest pê dike ku dilê şikestî ne tiştekî şerm e. Ew rewşek guhertî ye, serpêhatiyek vekirîbûna pîroz e.”

“Çiqasî ku ne mimkûn be jî, bi rastî ev xemgînî dergehek bextewariya mayînde ye, celebek ku qet nabe. ji te hatiye standin."

"Her çend ji aliyekî ve ew pir bêaqil be jî, ji aliyekî din ve jî, dema ku dilê we bişkê hûn ê qet bi zelalî nebînin."

"Derketina ji serê xwe û nav hawîrdora xwe dikare ji bo çend deqeyan aciziyê qut bike, û di wan kêliyan de derfeta we heye ku hûn hevsengiyê ji nû ve bi dest bixin."

17 . Meriv Çawa Ji Xwe Hez Bike (û Carinan Mirovên Din): Şêwirmendiya Ruhanî ji bo Têkiliyên Nûjen ji hêla Meggan veWatterson û Lodro Rinzler

Girêdana pirtûkê li ser Amazon.com

Girêdana pirtûka dengî.

Ne hewce ye ku hûn li bendê bimînin kesek din ku ji we hez bike ji ber ku hemî evîna ku hûn hewce ne jixwe di hundurê we de ye. Ev pirtûka Meggan Watterson û Lodro Rinzler ji we re dibe alîkar ku hûn vê evîna di hundurê xwe de nas bikin û pê ve girêbidin.

Yek yekta li ser vê pirtûkê ev e ku du nivîskarên cihêreng hene ku perspektîfa xwe ya yekta (perspektîfa Bûdîst û Xirîstiyan) li ser her mijarê pêşkêş dikin. Nivîskar bi durustî li ser têkiliyên xwe yên têkçûyî diaxivin, şehrezayiya pratîk, anekdot û pratîkên giyanî parve dikin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn bi xweya laşî û giyanî re ji nû ve bi hev ve girêbidin.

Bi tevayî, ev pirtûkek hêja ye ku meriv bixwîne nemaze heke hûn pê re mijûl dibin. pirsgirêkên pêwendiyê an jî pirsgirêkên têkildar ên ku ji kêmbûna hezkirina xwe derdikevin.

Gotinên bijarte ji pirtûkê:

“Em nabin layiqê evînê. someday; tenê ji ber ku em hene em hêjayî hezkirinê ne.”

18. Unf**k Yourself: Ji Serê Xwe Derkeve û Bikevin Jiyana Xwe ji hêla Gary John Bishop

Girêdana pirtûkê li Amazon.com

Girêdana deng pirtûk.

Ev pirtûkek alîkarîya xweser e ku bi mebesta ku ji we re bibe alîkar ku hûn hişê xwe ji nû ve bi karanîna erêkirinên erênî û axaftinên xwe ji nû ve program bikin hatiye nivîsandin. Pirtûk heft beş pêk tê (her yek îdîayek kesane) ku nivîskar bi hûrgulî vediqetîne û rave dike da ku hûn ji kûr ve fêm bikin ka ew çi radiweste.bo. Ev beş ev in:

• Ez dilxwaz im.
• Ez ji bo serketinê me .
• Ez ne ramanên xwe me: ez çi dikim.
• Ez bêrehm im.
• Ez ji tiştekî hêvî nakim û her tiştî qebûl dikim.

Hûn dikarin van gotinan wekî mantrayên kesane di rêwîtiya xwe ya ber bi hezkirin û serfiraziyê de bikar bînin.

Gotinên bijare ji pirtûkê:

“Serkeftinên me yên herî mezin ji nerehetî, nediyarbûn û rîskê tên dinyayê."

"Ez tiştekî hêvî nakim û her tiştî qebûl dikim."

"Bînin bîra xwe ku hûn her gav dikarin Dema ku tu bikaribî xwedîtî û berpirsiyariya wê bikî biguherînî.”

“Ji zanîna ku te ji xwe re, di azmûna xwe de piştrast kiriye mezintir zanînek nîne.”

2>

"Heke hûn bi tiştên ku kesên din difikirin ve girêdayî bin hûn ê ti carî negihîjin potansiyela xweya rastîn."

19. Serweriya Keça Weya Bingehîn: Rêbernameya No-BS-Bêdengkirina Rexnegirê Hundir û Bûyîna Wehşekî Dewlemend, Bi Tenduristî û Bi Evînê Dişewitîne ji hêla Melissa Ambrosini

Girêdana pirtûkê li ser Amazon .com

Girêdana pirtûka dengî.

Rêya serketinê dikare pir zehmet be dema ku hûn li dijî xwe bisekinin. Heya ku hûn wî dengê hindik û nebaş di hundurê serê xwe de dernexînin ku ji we re bêje ku hûn têra xwe ne baş in an bi têra xwe zirav an jî têra xwe jîr in, û hwd.

Di vê pirtûkê de, nivîskar MelissaAmbrosini rêberiya we dike ku hûn keça xweya Mean serdest bikin û ji her tiştê ku we di Bajarê Tirsê de asê dihêle derbikevin. Ev pirtûk xwendinek wusa îlham û kare ye, ku planek pratîkî pêşkêşî we dike ku hûn guhertoyek xwe ya jiyanek guncan biafirînin ku pir dewlemend, pir saxlem û ji hezkirinê diteqe.

Gotinên bijarte ji pirtûkê:

“Tenê evînê hilbijêrin. Di her kêliyê de. Di her şert û mercî de.”

“Ji bo ku hûn wextê xwe bidin ji bo amadekirina tiştekî ku bi hezkirinê ve girêdayî ye, xwe bi qasî hurmetê bigirin. Bê baldarî rûnin, spasiya xwarina xwe bikin û jê kêfê bikin.”

“Hemû tiştên li dervayî me ronîkirina rewşa meya navxweyî ye.”

"Tenê ji ber ku tiştek hevpar e, ev nayê wê wateyê ku hûn li pey wê bişopînin."

"Wek darek her gav an mezin dibe an dimire, heya ku hûn bi berdewamî tevdigerin û bi pêş ve diçin, hûn mezin dibin û pêşve diçin.”

20. Eat, Pray, Love by Elizabeth Gilbert

Girêdana pirtûkê li ser Amazon.com

Girêdana pirtûka dengî.

Carinan hewce dike gava ku her tişt li ser we diqewime gavek radîkal ber bi jiyanê ve diçe. Tiştê ku bi nivîskar Elizabeth Gilbert re hat serê wê dema ku ew bû sî, ev e. Tevî ku jiyanek xuya ya bêkêmasî hebû, wê krîzek navîn a zû derbas kir. Di dilê her tiştî de, ew bi rastî ne bextewar û têr bû, û pir caran ji xemgîniyê diçûû tevlihevî. Dûv re ew di nav hevberdan, depresyonê, evînên têkçûyî de, û têkçûnek bi tevahî ya her tiştê ku ew tê xwestin derbas bû.

Di vê pirtûkê de, Elizabeth pêngava radîkal vedibêje ku ew avêtiye da ku ji van hemîyan xelas bibe û dem û cîh bide xwe da ku fêm bike ka ew bi rastî kî ye û bi rastî çi dixwaze. 'Xwarin, dua bikin, hez bikin', rêwîtiya wê vedihewîne û îlham û ajotinê dide wan kesên ku xwe li cihê bêhêvîtî, nerazîbûn û xemgîniyê dibînin.

Gotinên bijare ji pirtûkê:

"Ev nîşaneke baş e, dilşikestî ye. Ev tê wê wateyê ku me ji bo tiştek hewl daye.”

“Hemû diçe. Di dawiyê de, her tişt ji holê radibe."

"Di demekê de, divê hûn dev jê berdin, û bêdeng rûnin, û bihêlin ku kêfa we were."

“Em nizanin ku, di nav me hemûyan de, xweyek bilind heye ku herheyî di aştiyê de ye.”

“Sedemek heye ku ew gazî Xwedê dikin. hebûnek - ji ber ku Xwedê rast li vir e, niha. Di dema niha de tenê cîhê dîtina Wî ye û niha tenê dem e.”

21. Dibe ku hûn bi yekî re bipeyivin: Terapîstek, Terapîstek Wê, û Jiyana Me Ji hêla Lori Gottlieb ve hatî eşkere kirin

Girêdana pirtûkê li Amazon.com

Girêdana pirtûka dengî.

Trapîstek ku hewcedariya xwe bi terapîstek dibîne - ev pirtûka Lori Gottlieb ji bo vê yekê ye. Dema ku dîwarê wê têû bi wê re digihîje hezkirin û pêkvejiyana xwe.

Tişta herî baş di derbarê vê pirtûkê de rastbûna ku pê hatîye nivîsandin e. Nivîskar îdia nake ku pispor e; di şûna wê de ew serpêhatiyên xwe yên jiyanê yên eşkere û dersên jiyanê yên pratîkî parve dike ku pirtûkê pir têkildar dike û şopandina wê hêsan dike.

Sedemek heye ku ev pirtûk yekem li ser vê jiyanê ye. Bê guman ev pirtûk heya ku hûn xwendina wê biqedînin dê têkiliya we bi xwe re biguhezîne û ew dikare jiyanê veguherîne.

Gotinên bijare ji pirtûkê:

"Armanca vê pirtûkê, ji pêşkêşkirina hîle û şîretan bêtir, ew e ku we teşwîq bike ku hûn bi çavên xwe vekirî, dilê xwe wêrek û hişê xwe her dem ji bo fêrbûnê amade bin."

"Tiştek bê guman e - hûn ê xeletiyan bikin. Fêr bibin ku ji wan fêr bibin. Fêr bibe ku xwe efû bike."

"Li şûna ku her tim xwe bike yekî din bixebite li ser têgihîştina xwe bixebite."

"Tu nakî Ne hewce ye ku li bendê bin ku kesek din guh bide jêhatîbûna we berî ku wan bide xwarin. Hûn ne hewce ne ku yên din we qebûl bikin ku hûn xwe qebûl bikin. Hûn dikarin di her kêliyê de dest pê bikin ku li ser dîtin, xwarin û pejirandina xwe bixebitin.”

“Ji bo ku hûn xwe nas bikin, divê hûn xeyala ku hûn berê dikin bikin qurban.”

“Di nava te de kaniyeke hikmetê heye. Û her gava ku hûn destûr didin ku hin desthilatdarî diyar bikin hûn xwe kurt difroşindiqewime, ew xwe bi Wendell re rûdine, terapîstek hêja lê demsalî ye ku alîkariya wê dike ku bersivê bide hemî pirsên ku ew pê re têkoşîn dike.

Di vê pirtûkê de, Lori vedibêje ka ew çawa bi gelemperî aliyên herî hundurîn ên jiyana nexweşên xwe vedikole, ji ber ku ew bi heman rengî bi alîkariya hevalê xwe dermanker Wendell di hundurê hiş û jiyana xwe de rêve dibe.

Gotinên bijarte ji pirtûkê:

“Hestên xwe dadbar nekin; bala wan biki. Wan wekî nexşeya xwe bikar bînin. Ji rastiyê netirsin.”

“Dijberê depresyonê ne bextewarî ye, zindîbûn e.”

“Li hin xalên jiyana xwe, divê em dev ji xeyala afirandina rabirdûyeke baştir berdin.”

“Befûkirin tiştekî bi fêlbaz e, bi awayê ku lêborîn çêdibe. Ma hûn lêborîna xwe dixwazin ji ber ku ew we çêtir hîs dike an ji ber ku ew ê hesta kesê din xweş bike?”

22. Dema Tişt Dikeve: Şêwirmendiya Dil ji bo Demên Dijwar ji hêla Pema Chödrön

Girêdana pirtûkê li ser Amazon.com

Girêdana pirtûka dengî.

Pema Chödrön ku wekî yek ji nivîskarên giyanî yên hemdem ên Amerîkî yên herî hezkirî tê pejirandin, şehrezayiyê pêşkêşî dike ku meriv çawa bijî her gava ku em xwe di bin êş û zehmetiyan de dibînin.

Di vê pirtûkê de, ew nîqaş dike ku meriv çawa hestên bi êş bikar tîne da ku aqilmendî, dilovanî û cesaretê çêbike; çawa têkilî daynin da ku kesên din teşwîq bikin ku vekin, çawapratîzekirina guheztina adetên nealîkar, û her weha rêyên afirandina çalakiyek civakî ya bi bandortir û xebata di nav rewşên kaotîk de.

Ne ecêb e ku tevî ku Bûdîst e, Pema bi berfirehî hem ji Bûdîstan û hem jî ji nebûdîstan re bangî xwe dike. pratîkbûna xweş bi awayê ku ew hîn dike û şîret dike.

Gotinên bijare ji pirtûkê:

“Dema bêhêvîbûnek mezin hebe, em nizanin ka ew e dawiya çîrokê. Dibe ku ev tenê destpêka serpêhatiyeke mezin be.”

“Em mîna zarokan in ku qesra qûmê ava dikin. Xefet ev e ku meriv jê bi tevahî lê bêyî ku xwe bigire, kêfê bike, û gava ku wext hat, bila ew vegere nav deryayê."

"Em dikarin êşa xwe ya kesane wekî riya dilovaniyê bikar bînin. ji bo hemû heyînan.”

“Bihêlin cihê nezanînê ji hemûyan girîngtir be.”

“Dibe ku ya herî hînkirina girîng sivikbûn û rihetbûn e. Alîkariyek wusa mezin e ku em ji bîr mekin ku ya ku em dikin ev e ku nermiya ku di me de ye vekin û hişt ku ew belav bibe. Em dihêlin ku ew quncikên tûj ên xwe-rexne û giliyê ronî bike.”

Herwiha Bixwîne: 9 Rêyên Hêsan Ji Bo Zêdekirina Xwe-Evînê

Dabeşkirin: Ev post girêdanên hevkariyê dihewîne, ku tê vê wateyê ku heke hûn hilbijêrin ku hûn bi girêdanên peydakirî bikirin (bê lêçûnek zêde ji we re) hilbijêrin, dibe ku em komîsyonê bistînin. Wekî Hevkarek Amazon ez ji qayîlbûnê qezenc dikimkirînên. Ji kerema xwe ji bo hûragahiyan zêdetir îspat bixwînin.

2. Daring Greatly by Brene Brown

Ji bo ku hûn rastiya xwe diyar bikin û jiyana xwe ya herî jîndar bijîn, divê hûn bi wêrekî bijîn. Jiyîna jiyanek têrker dê bike ku hûn bi qelsî û hetta şerm re rû bi rû werin; ji ber vê yekê, di vê pirtûkê de, Brene Brown fêrî we dike ka meriv çawa pir biwêr dike.

Dema ku hûn karibin pir biwêrin û xwe bidin dîtin, hûn dikarin di cîhanê de guhertinek rast û watedar biafirînin. Xwendina vê pirtûkê dê we ber bi guhertoyek xwe ya wêrektir ve bibe rêber; guhertoyek ji we ya ku bikaribe li ber xwe bide, bi rastî bijî, û ronahiya xweya yekta bibiriqîne.

Gotinên bijare ji pirtûkê:

“ Wêrekî bi nîşandana xwe dest pê dike."

"Ji ber ku aîdiyeta rastîn tenê dema ku em xweyên xwe yên rastîn û netemam pêşkêşî dinyayê dikin, çêdibe, hesta me ya aîdiyetê tu carî ji wê mezintir nabe. ji asta me ya xwe-qebûlkirinê zêdetir e.”

“Hêvî hevbendiyek e ji danîna armancan, xwedî sekn û sebira li pey wan û baweriya bi şiyanên xwe.”

3. The Compassionate Mind by Paul Gilbert

Ev pirtûk ji bo her kesê ku rexnegirek hundurîn a dengdar heye Mizgîniyek e. Ger hûn carî bibînin ku hûn her tiştê piçûk ku hûn dikin ji hev vediqetînin,Pawlos Gilbert xwe li ser her xeletiyek xwe dihesibîne, an jî hest dike ku nikare ji xwe re tiştekî xweş bibêje, Paul Gilbert dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çawa hişê xwe bikin cîhek dilovan.

Gilbert ne tenê zanista li pişt dilovaniyê rave dike, ew jî temrînên berbiçav dide ku ji we re dibe alîkar ku hûn xwe-şehmiyê bikin. Wekî ku Gilbert diyar dike, pratîkkirina dilovaniyê ne nîşanek qelsiyê ye, ji ber ku em bi gelemperî têne bawer kirin. Di rastiyê de, dilovanî bi rastî me rêberiya jiyanek wêrektir û dilşadtir dike.

Gotinên bijare ji pirtûkê:

“Lêkolîn nîşan da ku xwe- Rexne bi gelemperî bi xema ku kesên din difikirin ve girêdayî ye."

"Daxwazên me yên lihevhatina civakî, pejirandin û aîdiyetê jî dikarin niha bibin çavkaniya tiştên tirsnak."

"Ev şiyana ku empatî ji cûdahiyê re hebe, ji cihêrengiyê re vekirî be, bi dijwarî bixebite ku li ser fikirîna ku mirovên din dikarin ji we cûda bibin gavek bingehîn e li ser riya dilovaniyê - û ew e her tim ne hêsan e.”

4. The Gifts of Untemperfection by Brene Brown

Yek ji pirtûkên berê yên Brene Brown, Diyariyên Kêmasiyê tiştê ku Brown wekî "jiyana bi dil û can" pênase dike destnîşan dike; bi kurtî, bi dil û can jiyan tê wateya jiyanek bi coş, dilovan, bi wate û têr.

Bi lêkolîna xwe, Brown deh "rêber" yên ku piştgirî didin me destnîşan kirbi rêwîtiya ber bi jiyanek dilpak ve. Van rênîşanderan ji şertê weya kevneşopî ya ku bêtir dixebitin, kêmtir lîstin, û bi her lêçûyî serketinê vediqetînin. Belê, Brown pêşniyar dike ku hûn kêmasiyên xwe hembêz bikin, bihêlin ku jiyana we bêkêmasî be, û her weha ji xwe hez bikin.

Gotinên bijare ji pirtûkê:

“ Rastîbûn berhevoka hilbijartinan e ku divê em her roj bikin.”

“Hînbûn ne ew e ku li ser tunebûnê bisekine; ew li ser afirandina paqijiyekê ye."

"Piraniya me bi mirovên germ, birûmet û durust dikişin û em dixwazin di jiyana xwe de jî wisa bin."

5. Gerdûn her dem planek ji hêla Matt Kahn ve heye

Pirtûka sêyemîn a mamosteyê giyanî Matt Kahn "deh qaîdeyên zêrîn ên berdanê" fêrî me dike. Di vê rêberê xwe-hezkirina xwedayî de, Kahn me fêr dike ku em çawa bi her tiştê ku em hîs dikin re baş bin – di nav de hêrs, dilşikestî, an nehezkirin.

Herweha, her beş bi xebatek berbiçav bi dawî dibe ku hûn biceribînin. . Van temrîn dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn vibrasyona xwe bilind bikin, di nav zehmetiyan re derbas bibin, dev ji girêdanê berdin û bêdengiyê bihêlin, tenê ji bo navkirina çendan.

Gotinên bijare ji pirtûkê:

"Ego di encamê de poşman dibe, ruh bi derfetê şa dibe."

"Xwe-şehmî ew e ku meriv bi xwe re hêsan be."

"Carinan, tiştê ku hûn hewce ne dem eji bo hestên xwe bêtir baldar bin.”

6. Ho'oponopono: Rîtuala Lêborînê ya Hawaî wekî Mifteya Pêkhatina Jiyana We ji hêla Ulrich E. Dupree

Ho'oponopono pratîka dubarekirina " Ez" ye bibore. Ji kerema xwe min bibore. Ez hej te dikim. Spas dikim. ” bi hişê kesekî din an jî xwe. Di vê pirtûka kurt û lê bi hêz de, Ulrich E. Dupree destnîşan dike ku em çawa dikarin vê pratîkê bikar bînin da ku blokên hestyarî ji holê rakin, lerizîna xwe bilind bikin û xwestekên xwe pir hêsantir bikşînin.

Wek mirov, em gelek caran bi xwe rexne dike û nikare an jî naxwaze xwe efû bike. Em usa jî gelek caran kînên xwe li hember kesên din digirin, bêyî ku em zanibin ka em çawa dikarin wan ji bo kirinên wan efû bikin. Bicîhkirina ho'oponopono di pratîkkirina lêborînê de dibe alîkar, ku di encamê de, lerza me bilind dike heya rewşa evînê.

Gotinên bijare ji pirtûkê:

“Her tiştê ku em li hemberê xwe diparêzin, tenê bi hêzek hîn mezintir li hember me vedigere.”

“Em mirov ne ew in ku em carekê dikin; em ew in ku em dîsa û dîsa dikin.”

“Bi her raman û her gotinekê em paşeroja xwe diafirînin.”

7. Inward ji hêla Yung Pueblo

Inward kêm pirtûkek xwe-alîkariyê ye û bêtir berhevokek ji proz û helbesta Yung Pueblo ye. Di heman demê de, her çend, perçeyên Pueblo li dora mijarên xwe-hezkirinê, xwe-hezkirinê ne.lênêrîn, sînor, û hwd. Ji ber vê yekê, ev berhevok ji bo kesên ku ji dîmena xwe-hezkirinê hez dikin îdeal e, lê tercîh dikin ku tiştek hindiktir pêşnumaker û vekirîtir û ramanwer bixwînin.

Mebesta min ji vê yekê ev e: di vê pirtûkê de, Pueblo kêm caran ji we re vedibêje. bi rastî ya ku hûn "divê" bikin. Di şûna wê de, perçeyên wî mîna hembêzek an betaniyek germ hîs dikin - rehet, hezkirin û nerm. Ew ji bo her kesê ku hewceyê bîranînek rojane ya dilovanî ye ku ji xwe hez bike û ji xwe re xem bike, wextek razanê ye.

Gotinên bijare ji pirtûkê:

“Giranî tê ji hêstên ku her dem dihat xwestin ku biqewimin.

"Piraniya tevlihevî û xemgîniya min ji qutbûna ji xwe hat."

> "Mirov bi awayekî kûr bandorê li ser hev dikin, bi awayên ku cîhan bi giştî nû dest pê dike."

8. Her ku hûn Diçin, Li wir Hûn in ji hêla Jon Kabat-Zinn

We dibe ku we bihîstiye ku bêhejmar mamosteyên giyanî feydeyên meditation û hişbûnê mizgînî didin, û ew wekî tiştek ku hûn bilêv dikin. divê bikin da ku jiyana we çêtir bikin. Lê çima divê hûn hişmendiyê bikin? Û hûn jî çawa dest pê dikin?

Heke hûn dixwazin pratîkek hişmendiyê an pratîka meditationê biafirînin, ev pirtûka Jon Kabat-Zinn dikare wekî kevirê weya destwerdanê bike. Rêberek dilovan û kûr-nivîskî ji bo pratîkkirina hebûna, ev pirtûk dê wiya fêrî we bikeher kêliya jiyana we dikare hişyar be – her çend hûn ne di pozê lotus de rûnin.

Gotinên bijare ji pirtûkê:

“Ew bi rastî ne mumkin e… Bêyî ku hin nêrînek li ser vê yekê ku hûn wiya dikin, xwe bi pratîka medîtasyonê ya rojane ve girêbidin.”

“Ger hûn ji bo bîskekê jî rûnin medîtasyonê bikin, ew ê dema nekirinê be."

"Bi rastî û bi rastî jî 'rêyeke rast' a pratîkê tune ye, her çend di vê rêyê de kelûpel jî hebin û divê werin dîtin. ji bo.»

9. Wêrekiya Nehezkirin: Çawa Xwe Azad Bikin, Jiyana xwe Biguherînin û Bigihîjin Bextewariya Rastî ji hêla Ichiro Kishimi

Girêdana pirtûkê li Amazon.com

Girêdan ji pirtûka dengî re.

Pêdiviya domdar a erêkirin/pejirandina derveyî ji kêmbûna hezkirina xwe derdikeve. Ev pirtûka Ichiro Kishimi dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi çandina hişmendî û hêza derûnî hewcedariya pejirandinê nas bikin û bi domdarî azad bikin. Ew fêrî we dike ku hûn çawa dikarin bigihîjin azadî û hezkirina hundurîn bi guheztina balê ji derve ber bi hundurê hundur ve bi têgihiştina ku nebaş e ku meriv jê hez neke/nefret bike û ku hûn ne hewce ne ku hûn li gorî pîvan û hêviyên kesên din bijîn.

Gotinên bijarte yên ji pirtûkê:

“Hesta saxlem a biçûkbûnê ne tiştek e ku meriv xwe bi kesên din re bide ber hev; ew ji berhevdana meriv bi îdealê xwe re têxwe."

"Ji bo Têrkirina Hêviyên Yên Din Ne Jiyane"

"Heta ku meriv ji darazên kesên din ne xem e, tune ditirse ku ji aliyê kesên din ve neyê hezkirin, û berdêla ku mirov qet nas neke, dide, mirov ê çu carî nikaribe riya jiyana xwe bişopîne. Yanî meriv nikaribe azad bibe.”

“Eger bi rastî ji xwe bawer be, hewcedariya pesnê xwe nabîne.”

“Çima mirov li naskirina kesên din digerin? Di gelek rewşan de ev yek ji ber bandora perwerdehiya xelat û cezakirinê ye.”

“Dema ku mirov ji şemaya pêşbaziyê derkeve, hewcedariya bi serketina li ser kesekî ji holê radibe. ”

10. Over the Top: A Raw Journey to Self-Love by Jonathan Van Ness

Girêdana pirtûkê li ser Amazon.com

Girêdana pirtûka dengî.

Ev pirtûk biyografiya Jonathan Van Ness e - kuaforekî Amerîkî ku ji ber ku pisporê lênêrînê û xweparastinê ye di rêzefîlma navdar a Netflix, 'Queer Eye' de tê zanîn. Pirtûk hemî têkoşînên ku di nav wan de zordestî, tinazkirin û dadbarkirina ku Jonathan neçar ma ku ji ber rastiya ku ew hevzayend bû derbas bike vedibêje. Her weha hûn dikarin li ser rêwîtiya wî ya îlhamê bixwînin ku li ser her tiştî rabûye da ku bibe modela xwehezkirin û pejirandina ku ew îro ye.

Gotinên bijare ji pirtûkê:

"Tenê ji ber ku em tevlihev dikin nayê vê wateyê