Fyrirvari: Þessi grein inniheldur tengdatengla, sem þýðir að við fáum litla þóknun fyrir kaup í gegnum tengla í þessari sögu (án aukakostnaðar fyrir þig). Sem Amazon Associate græðum við á gjaldgengum kaupum. Smelltu hér til að vita meira.

Þú einn er nóg. Þú hefur ekkert að sanna fyrir neinum. – Maya Angelou

Sjálfsást er fullkomin leið til að ná hæstu möguleikum þínum. Auk þess er það aðeins þegar þú elskar og samþykkir sjálfan þig sem þú getur gert það sama fyrir aðra.

Þegar þú elskar ekki sjálfan þig, tekur þú ómeðvitað þátt í sjálfsskemmdarhegðun sem heldur þér fastur í lykkju af vonbrigðum og meðalmennsku. Þú endar með því að laða að þér rangar aðstæður og fólk inn í líf þitt vegna þess að þú ert ekki í takt við þitt sanna, ekta sjálf.

Það sem heldur þér frá sjálfsást eru takmarkandi viðhorf í huga þínum. Góðu fréttirnar eru þær að þú getur sigrast á þessum viðhorfum með ígrundun og meðvitund.

Svo ef þú ert tilbúinn að umbreyta lífi þínu með sjálfsást og viðurkenningu, þá eru hér 15 bækur sem munu þjóna þér sem leiðarvísir á ferðalagi þínu. .

1. Listin að tala við sjálfan þig eftir Vironika Tugaleva

Sjálfsást byrjar með því að skilja sjálfið og það er einmitt það sem þessi bók eftir Vironika snýst um. Það þjónar sem fullkominn leiðarvísir til að hjálpa þér að hefja þína eigin ferð um sjálfsuppgötvunallur lærdómurinn sem við lærðum er afturkallaður. Heilun getur verið ófullkomin.“

“Ófullkomleiki er fallegur. Ef þú hefur einhvern tíma verið útilokaður, eða sagt að þú værir ekki nóg, veistu að þú ert nóg og fallega heill.“

“Ef ég hef lært eitthvað, þá er það að samþykki er lykillinn að svo miklu og við finnum svo mikið frelsi í því að finnast grimmt yfir því sem við samþykkjum.“

“Lífið er svo mikið dagleg æfing í því að læra að elska sjálfan sig og fyrirgefa. sjálfur, aftur og aftur.“

“Það eru milljón leiðir til að ná bata. Ekki láta neinn segja þér að þú getir ekki fundið leið sem virkar fyrir þig.“

11. In the Meantime: Finding Yourself and the Love You Want eftir Iyanla Vanzant

Tengill á bók á Amazon.com

Tengill á hljóðbók.

Þessi bók eftir Iyanla mun fara með þig í ferðalag um sjálfsuppgötvun og hjálpa þér að skoða og gera úttekt á ýmsum þáttum lífs þíns frá dýpri sjónarhorni. Það er margt sem þú getur lært af raunveruleikasögum og sögum í þessari bók, eins og hvers vegna þú þarft að treysta/meta sjálfan þig og setja sjálfan þig alltaf í fyrsta sæti.

Þessi bók getur verið mjög gagnleg, sérstaklega ef þú ert með sambandsvandræði, ef þú ert að byrja upp á nýtt eða að reyna að finna merkingu og lífsfyllingu í lífinu.

Uppáhalds tilvitnanir úr bókinni:

“Við elskum í öðrum það sem við elskum í okkur sjálfum. Við fyrirlítum í öðrum það sem við sjáum ekki ívið sjálf.“

“Fyrr eða síðar verðum við öll að sætta okkur við þá staðreynd að í sambandi er eina manneskjan sem þú ert að eiga við þú sjálfur. Félagi þinn gerir ekkert annað en að sýna þér dótið þitt.“

“Heiðra það sem þér líður með því að trúa því að þú getir fengið það sem þú vilt. Berðu virðingu fyrir því hvar þú ert í lífi þínu og skildu að þegar þú ert tilbúinn að halda áfram muntu gera það. Styðjið sjálfan þig með því að neita að þiggja minna en þú vilt.“

12. I Heart Me: The Science of Self-Love eftir David Hamilton

Tengill á bók á Amazon.com

Tengill á hljóðbók.

Ef þú ert að leita að vísindalegri nálgun á sjálfsást þá er þetta bókin fyrir þig.

Í gegnum þessa bók deilir vísindamaðurinn David Hamilton einlægum persónulegum sögum (af því hvernig skortur á sjálfsást var að skemma hann), sögur og margar djúpstæðar hugmyndir um sjálfsást sem munu hjálpa þér að sleppa takinu á sjálfsgagnrýna hugarfarinu og læra að vera góður, blíður og samúðarfullur við sjálfan þig. Það mun líka hjálpa þér að sleppa takinu á fyrri mistökum, fyrirgefa sjálfum þér, hugsa minna um hvað öðru fólki finnst og faðma þitt sanna ekta sjálf.

Uppáhalds tilvitnun úr bókinni:

“Margir með lágt sjálfsvirði munu fara til endimarka jarðar til að finna móðgunina á bak við hrósið.”

Lestu einnig: 7 ráð til að byggja upp sjálfshjálparvenjur sem Heiðra, virða og uppfylla þig

13. Hvað á að segja þegar þú talar viðYourself eftir Shad Helmstetter

Tengill á bók á Amazon.com

Hefur þú einhvern tíma lent í því að segja: "Ég er ekki nógu góður", "Ég er lélegur í þessu“, „ég hata sjálfan mig“ eða eitthvað slíkt neikvætt tal við sjálfan þig?

Undirvitundin þín ræður bókstaflega lífi þínu og trúir því sem þú segir honum mest. Þess vegna er mikilvægt að verða meðvitaður um og breyta sjálfsspjalli þínu til að þróa sjálfsást, farga takmarkandi viðhorfum og breyta lífi þínu verulega.

Þessi bók mun hjálpa þér að ná þessu með sjálfsvitund, athygli og endurforritun þinni. huga að nota jákvæðar staðhæfingar.

Uppáhalds tilvitnanir úr bókinni:

“Við stjórnum með okkar eigin huga næstum öllu í lífi okkar, þar á meðal heilsu okkar, starfsframa, okkar sambönd, og framtíð okkar“

“Heilinn trúir einfaldlega því sem þú segir honum mest. Og það sem þú segir það um þig, það mun skapa. Það hefur ekkert val.“

“Hvernig okkur „líður“ – þreytt eða orkumikil, listlaus eða áhugasöm – er andlegt og efnafræðilegt; það er lífeðlisfræðilegt.“

“Þú ert allt sem er, hugsanir þínar, líf þitt, draumar þínir rætast. Þú ert allt sem þú velur að vera. Þú ert eins ótakmarkaður og hinn endalausi alheimur.“

14. You Are a Badass: How to Stop Doubling Your Greatness and Start Living an Awesome Life eftir Jen Sincero

Tengill á bók á Amazon.com

Tengill á hljóðbók.

Sem nafnbendir til þess að þessi bók eftir Jen Sincero snýst allt um að grafa upp innri illsku þína og hjálpa þér að sigrast á sjálfskemmandi hugsunum, hegðun og venjum sem hindra leið þína til að verða sterkari og ákveðnari manneskja á öllum sviðum lífs þíns - hvort sem það er í samböndum , feril, fjármál, sjálfsást og hvaða markmið sem þú vilt ná.

Það inniheldur 27 auðmeltanlega kafla sem eru pakkaðir af hvetjandi sögum, auðveldum æfingum, húmorfullum kennslustundum og sumum einstaka sinnum blótsyrði.

Uppáhalds tilvitnanir úr bókinni:

“Taktu um þig eins og þú sért æðislegasta manneskja sem þú hefur hitt. ”

“Þú ert á ferð án skilgreindrar upphafs, miðju eða enda. Það eru engar rangar útúrsnúningar. Það er bara verið að vera. Og starf þitt er að vera eins og þú getur verið."

"Það sem öðrum finnst um þig hefur ekkert með þig að gera og allt með það að gera."

Lestu einnig: 18 tilvitnanir í djúpa sjálfsást sem munu breyta lífi þínu

15. The Self-Love Experiment: Fifteen Principles for Becoming More Kind, Compassionate, and Accepting of Yourself eftir Shannon Kaiser

Tengill á bók á Amazon.com

Stundum er versti óvinur þinn þú sjálfur. Í þessari bók eftir Shannon Kaiser færðu rétt skotfæri til að berjast gegn sjálfskemmandi hugsunum og venjum til að öðlast sjálfstraust til að elta markmið þín og átta þig á þínumævilanga drauma.

Höfundur gefur þér innsýn í eigin ástartilraun sína, sem er aðallega einföld lífsáætlun sem leiðir þig í gegnum ferlið við að fjarlægja hugsanir sem byggja á ótta svo þú getir orðið ástfanginn af lífinu og verða þinn eigin besti vinur.

Hvort sem þú ert að reyna að léttast, lækna frá brotnu hjarta, fá draumastarfið þitt eða hvað hefur þú, þá mun þessi bók hjálpa þér að ná öllu því með því að elska, samþykkja og trúa á sjálfan þig fyrst og fremst.

Uppáhalds tilvitnanir úr bókinni:

“Our experience of life can be transformed when we step fully into the moment. Hallaðu þér í það. Það er mikill lærdómur sem þarf að draga."

"Þegar þú sleppir reiði hjálpar þú ekki aðeins sjálfum þér, heldur stuðlar þú líka að lækningu heimsins."

“Þegar við hættum að ýta á móti lífinu og hallum okkur að því sem er, verðum við meðvitaðri og einbeittari.”

“Það eina sem þú þarft að gera er að spyrja sjálfur: „Er þessi hugsun að takmarka mig?“

“Þegar þú skilgreinir afsakanir þínar geturðu séð greinilega hvar þú hefur haldið aftur af þér.“

16. The Wisdom of a Broken Heart: An Uncommon Guide to Healing, Insight, and Love eftir Susan Piver

Tengill á bók á Amazon.com

Tengill á hljóðbók.

Að takast á við brotið hjarta? Þessi bók eftir Susan Piver kafar djúpt í hvernig á að lækna frá ástarsorg og hvernig á að breyta því í tækifæri fyrir araunveruleg andleg umbreyting.

Meira en að gefa þér almennar ráðleggingar um hvernig eigi að halda áfram, gefur þessi bók raunhæf ráð um hvernig eigi að takast á við hvern dag, sem og æfingar og æfingar á staðnum, hugleiðingar og ljóð — sem öll eru hönnuð til að hjálpa þér að sjá í gegnum angistina og sársaukann og þróa mun sterkari og hugrakkari þig.

Þessari bók má líkja við að þolinmóður og traustur vinur segi þér einfaldlega að þegar öllu er á botninn hvolft verður allt í lagi með þig.

Uppáhalds tilvitnanir úr bókinni :

“Þegar þú fyllist ótta, kvíða eða öðrum erfiðum tilfinningum, þá er það fyrsta sem þú ættir alltaf að gera að eignast vini með þeim.”

“Það byrjar með því að átta sig á því að brotið hjarta er ekkert til að skammast sín fyrir. Það er breytt ástand, upplifun af heilögu hreinskilni.“

“Eins ólíklegt og það kann að hljóma, þá er þessi sorg í raun hliðin að varanlegum hamingju, af þeirri tegund sem aldrei getur orðið. tekið frá þér.“

“Þó það sé gríðarlega leiðinlegt annars vegar, þá muntu aldrei sjá eins skýrt og þú gerir þegar hjarta þitt er brotið.”

“Að koma út úr hausnum og inn í umhverfið þitt getur hjálpað til við að draga úr kvíða í nokkur augnablik, og á þeim augnablikum hefurðu tækifæri til að ná jafnvægi á ný.“

17 . Hvernig á að elska sjálfan þig (og stundum annað fólk): Andleg ráð fyrir nútíma sambönd eftir MeganWatterson og Lodro Rinzler

Tengill á bók á Amazon.com

Tengill á hljóðbók.

Þú þarft ekki að bíða eftir einhver annar til að elska þig þar sem öll ást sem þú þarft er þegar innra með þér. Þessi bók eftir Meggan Watterson og Lodro Rinzler hjálpar þér að þekkja og tengjast þessari ást innra með þér.

Einn einstakur hluti af þessari bók er að hún hefur tvo mismunandi höfunda sem bjóða upp á sitt einstaka sjónarhorn (búddista og kristilegt sjónarhorn) á hverju efni. Höfundarnir tala heiðarlega um sín eigin misheppnuðu sambönd, deila hagnýtri visku, sögum og andlegum aðferðum til að hjálpa þér að tengjast aftur líkamlegu og andlegu sjálfinu þínu.

Í heildina er þetta frábær bók til að lesa sérstaklega ef þú ert að fást við sambandsvandamál eða tengd vandamál sem stafa af skorti á sjálfsást.

Uppáhalds tilvitnanir úr bókinni:

“Við verðum ekki verðugir ástarinnar. einhvern tíma; við erum verðug kærleika einfaldlega vegna þess að við erum til.“

18. Unf**k Yourself: Get Out of Your Head and Into Your Life eftir Gary John Bishop

Tengill á bók á Amazon.com

Tengill á hljóð bók.

Þetta er sjálfshjálparbók skrifuð með það að markmiði að hjálpa þér að endurforrita hugarfar þitt með því að nota jákvæðar staðfestingar og sjálfsspjall. Bókin inniheldur sjö kafla (hver persónuleg fullyrðing) sem höfundurinn sundurliðar og útskýrir ítarlega svo þú getir skilið djúpt hvað hún stendurfyrir. Hlutarnir eru sem hér segir:

• I am willing.
• I am wired to win.
• I got this.
• I embrace uncertainty .
• Ég er ekki mínar hugsanir: ég er það sem ég geri.
• Ég er vægðarlaus.
• Ég býst við engu og sætti mig við allt.

Þú getur notað þessar fullyrðingar sem persónulegar möntrur í þínu eigin ferðalagi í átt að sjálfsást og velgengni.

Uppáhalds tilvitnanir úr bókinni:

“Our best successes eru fæddir af vanlíðan, óvissu og áhættu.“

“Ég býst við engu og samþykki allt.”

“Mundu að þú getur alltaf breyta einhverju þegar þú getur tekið eignarhald og ábyrgð á því."

"Það er engin meiri þekking en sú þekking sem þú hefur sannreynt fyrir sjálfan þig, í eigin reynslu."

"Þú munt aldrei ná raunverulegum möguleikum þínum ef þú ert hrifinn af því sem aðrir hugsa."

19. Mastering Your Mean Girl: The No-BS Guide to Silencing Your Inner Critic and Becoming Wildly Wealth, Fabulously Healthy, and Bursting With Love eftir Melissa Ambrosini

Tengill á bók á Amazon .com

Tengill á hljóðbók.

Leiðin að velgengni getur verið frekar grýtt þegar þú ert á móti sjálfum þér. Það mun aldrei ganga slétt nema þú sigrast á litlu, vondu röddinni inni í höfðinu á þér sem segir þér að þú sért ekki nógu góður eða mjór eða nógu klár o.s.frv.

Í þessari bók, rithöfundur MelissaAmbrosini leiðir þig til að ná tökum á Mean Girl þinni og að komast út úr því sem það er sem heldur þér fast í Fear Town. Þessi bók er svo hvetjandi og auðskilin lesning, sem býður upp á hagnýta áætlun fyrir þig til að búa til þína eigin útgáfu af spark-ass lífi sem er ofboðslega ríkt, stórkostlega heilbrigt og fullkomið af ást.

Uppáhalds tilvitnanir úr bókinni:

“Veldu aðeins ást. Á hverri stundu. Í öllum kringumstæðum.“

“Heiðra sjálfan þig nógu mikið til að gefa þér tíma til að undirbúa eitthvað nærandi með kærleika. Sestu niður án truflana, þakkaðu matnum þínum og njóttu hans.“

„Allt utan okkar er spegilmynd af innra ástandi okkar.“

“Bara vegna þess að eitthvað er algengt þýðir það ekki að þú þurfir að fylgja því.”

“Alveg eins og tré er alltaf annað hvort að vaxa eða deyja, svo lengi sem þú ert stöðugt að grípa til aðgerða og halda áfram, þú ert að stækka og þróast.“

20. Eat, Pray, Love eftir Elizabeth Gilbert

Tengill á bók á Amazon.com

Tengill á hljóðbók.

Stundum þarf róttækt skref fram á við til að komast í gegnum lífið þegar allt hrynur. Þetta er nákvæmlega það sem kom fyrir rithöfundinn Elizabeth Gilbert þegar hún varð þrítug. Hún upplifði snemma miðaldarkreppu þrátt fyrir að hafa að því er virðist fullkomið líf. Í kjarna þessa alls var hún í rauninni ekki hamingjusöm og fullnægt og var oft full af sorgog rugl. Hún gekk síðan í gegnum skilnað, þunglyndi, fleiri misheppnaðar ástir og algjörlega niðurbrot á öllu sem hún á að vera.

Í þessari bók segir Elísabet frá því róttæka skrefi sem hún tók til að jafna sig á þessu öllu og gefa sér tíma og rými til að komast að því hver hún er í raun og veru og hvað hún raunverulega vill. 'Eat, Pray, Love', umlykur ferð hennar og veitir innblástur og drifkraft til þeirra sem finna sig á stað örvæntingar, óánægju og sorgar.

Uppáhalds tilvitnanir í bókina:

„Þetta er gott merki, með brotið hjarta. Það þýðir að við höfum reynt eitthvað.“

“Þetta hverfur allt. Að lokum fer allt í burtu."

"Á einhverjum tímapunkti verður þú að sleppa takinu, sitja kyrr og leyfa nægjusemi að koma til þín."

“Við gerum okkur ekki grein fyrir því að einhvers staðar innan okkar allra er til æðsta sjálf sem er að eilífu í friði.”

“Það er ástæða fyrir því að þeir kalla Guð. nærveru - vegna þess að Guð er hér, núna. Í nútíðinni er eini staðurinn til að finna hann og nú er eini tíminn.“

21. Kannski ættir þú að tala við einhvern: meðferðaraðila, meðferðaraðila hennar og líf okkar opinberað af Lori Gottlieb

Tengill á bók á Amazon.com

Tengill á hljóðbók.

Þerapisti sem finnur sjálfa sig í þörf fyrir meðferðaraðila – það er það sem þessi bók eftir Lori Gottlieb snýst um. Þegar veggurinn hennar kemurog í gegnum það ná sjálfsást og fullnægingu.

Það besta við þessa bók er heiðarleikinn sem hún hefur verið skrifuð með. Höfundur segist ekki vera sérfræðingur; í staðinn deilir hún einlægri lífsreynslu sinni og hagnýtum lífskennslu sem gerir bókina mjög tengda og auðvelt að fylgja henni eftir.

Það er ástæða fyrir því að þessi bók er fyrst um þetta líf. Þessi bók mun örugglega breyta sambandinu sem þú hefur við sjálfan þig þegar þú lýkur lestri hennar og það getur umbreytt lífinu.

Uppáhalds tilvitnanir úr bókinni:

„Tilgangur þessarar bókar, frekar en að koma með brellur og ábendingar, er að hvetja þig til að ferðast með augun opin, hjartað þitt hugrökkt og huga þinn alltaf tilbúinn til að læra.

„Eitt er víst — þú munt gera mistök. Lærðu að læra af þeim. Lærðu að fyrirgefa sjálfum þér."

"Vinnaðu að því að skilja sjálfan þig í stað þess að reyna alltaf að gera þig að einhverjum öðrum."

"Þú dont Þú þarft ekki að bíða eftir að einhver annar taki eftir hæfileikum þínum áður en þú nærir þá. Þú þarft ekki að aðrir samþykki þig til að finnast þú samþykktir. Þú getur byrjað, hvenær sem er, að vinna að því að taka eftir, næra og samþykkja sjálfan þig."

"Til að þekkja sjálfan þig þarftu að fórna blekkingunni sem þú gerir nú þegar."

“Í þér er viskubrunnur. Og þú selur þig stutt í hvert skipti sem þú leyfir einhverju vald að skilgreinaþegar hún hrynur niður kemst hún að því að setjast niður með Wendell, frekar sérkennilegum en samt vanaðri meðferðaraðila sem hjálpar henni að svara öllum spurningum sem hún er að glíma við.

Í þessari bók segir Lori frá því hvernig hún kannar venjulega innstu hliðar lífs sjúklinga sinna, þar sem hún siglir sömuleiðis um innri hólf í eigin huga og lífi með aðstoð samstarfslæknis síns, Wendell.

Uppáhalds tilvitnanir úr bókinni:

“Ekki dæma tilfinningar þínar; takið eftir þeim. Notaðu þau sem kortið þitt. Ekki vera hræddur við sannleikann.”

“Andstæðan við þunglyndi er ekki hamingja, heldur lífskraftur.”

“Kl. einhvern tíma í lífi okkar verðum við að sleppa hugmyndinni um að skapa betri fortíð.“

“Fyrirgefning er erfiður hlutur, á þann hátt sem afsökunarbeiðni getur verið. Ertu að biðjast afsökunar vegna þess að það lætur þér líða betur eða vegna þess að það lætur hinum aðilanum líða betur?“

22. When Things Fall Apart: Heart Advice for Difficult Times eftir Pema Chödrön

Tengill á bók á Amazon.com

Tengill á hljóðbók.

Pema Chödrön er hylltur sem einn af ástsælustu andlegum bandarískum nútímahöfundum samtímans og býður upp á visku um hvernig eigi að halda áfram að lifa hvenær sem við finnum fyrir sársauka og erfiðleikum.

Í þessari bók fjallar hún um hvernig á að nota sársaukafullar tilfinningar til að rækta visku, samúð og hugrekki; hvernig á að eiga samskipti til að hvetja aðra til að opna sig, hvernig á aðæfðu þig í að snúa við óhjálplegum venjum, sem og leiðir til að skapa skilvirkari félagslegar aðgerðir og vinna í gegnum óreiðukenndar aðstæður.

Það kemur ekki á óvart að þrátt fyrir að vera búddisti höfðar Pema víða til bæði búddista og ekki búddista með henni. falleg hagkvæmni með því hvernig hún kennir og ráðleggur.

Uppáhalds tilvitnanir úr bókinni:

“Þegar það eru mikil vonbrigði, vitum við ekki hvort það er enda sögunnar. Það er kannski bara byrjunin á miklu ævintýri.“

“Við erum eins og börn að byggja sandkastala. Galdurinn er að njóta þess að fullu en án þess að festast í sessi, og þegar tíminn kemur, láttu hann leysast upp aftur í hafið."

"Við getum notað persónulega þjáningu okkar sem leið til samúðar fyrir allar verur.“

“Að láta það vera pláss fyrir að vita ekki er mikilvægast af öllu.”

“Kannski það mesta mikilvæg kennsla er að létta sig og slaka á. Það er svo mikil hjálp að muna að það sem við erum að gera er að opna mýkt sem er í okkur og láta hana breiðast út. Við látum það þoka skörpum hornum sjálfsgagnrýni og kvörtunar.“

Lestu einnig: 9 einfaldar leiðir til að auka sjálfsást

Fyrirvari: Þessi færsla inniheldur tengdatengla, sem þýðir að við gætum fengið þóknun ef þú velur að kaupa í gegnum tengla sem gefnir eru upp (án aukakostnaðar fyrir þig). Sem Amazon Associate græði ég á því að vera hæfurkaupum. Vinsamlegast lestu fyrirvara til að fá frekari upplýsingar.

2. Daring Greatly eftir Brene Brown

Til þess að tjá áreiðanleika þinn og lifa þínu líflegasta lífi þarftu að lifa með hugrekki. Að lifa fullnægjandi lífi mun láta þig standa augliti til auglitis með varnarleysi og jafnvel skömm; Þess vegna kennir Brene Brown þér í þessari bók hvernig á að þora mikið.

Þegar þú getur þorað mjög og látið sjá þig, geturðu skapað raunverulegar, þýðingarmiklar breytingar í heiminum. Lestur þessarar bókar mun leiða þig í átt að hugrökkari útgáfu af sjálfum þér; útgáfa af þér sem er fær um að standa með sjálfum þér, lifa á sanngjörnu lífi og láta þitt einstaka ljós skína.

Uppáhalds tilvitnanir úr bókinni:

“ Hugrekki byrjar á því að mæta og láta sjá okkur.“

“Því að sönn tilheyra gerist aðeins þegar við kynnum okkar ekta, ófullkomnu sjálfi fyrir heiminum, getur tilfinning okkar um að tilheyra aldrei verið meiri. en sjálfsviðurkenningarstig okkar.“

“Von er sambland af því að setja sér markmið, hafa þrautseigju og þrautseigju til að sækjast eftir þeim og trúa á eigin getu.”

3. The Compassionate Mind eftir Paul Gilbert

Þessi bók er fagnaðarerindi fyrir hvern sem er með hávær innri gagnrýnandi. Ef þú finnur einhvern tíma sjálfur að tína í sundur hvern einasta hlut sem þú gerir,með því að skamma sjálfan þig yfir öll mistök, eða finnast þú geta ekki sagt neitt vinsamlega við sjálfan þig, getur Paul Gilbert hjálpað þér að kenna þér hvernig þú getur gert huga þinn að samúðarfyllri stað.

Gilbert útskýrir ekki aðeins vísindin á bak við samúð, hann líka gefur áþreifanlegar æfingar sem hjálpa þér að iðka sjálfssamkennd. Að iðka samúð, eins og Gilbert útskýrir, er alls ekki merki um veikleika, eins og við erum oft látin trúa. Reyndar leiðir samúð okkur í raun og veru í átt að því að lifa hugrakkara og gleðiríkara lífi.

Uppáhalds tilvitnanir úr bókinni:

“Rannsóknir hafa sýnt að sjálf- Gagnrýni tengist oft áhyggjum af því sem öðru fólki finnst."

"Þráir okkar um félagslegt samræmi, viðurkenningu og tilheyrandi geta líka verið uppspretta hræðilegra hluta núna."

“Þessi hæfileiki til að hafa samúð með mismun, að vera opinn fyrir fjölbreytileika, að vinna hörðum höndum að því að hugsa um hvernig annað fólk gæti verið frábrugðið þér er lykilskref á veginum til samúðar – og það er ekki alltaf auðvelt.“

4. The Gifts of Imperfection eftir Brene Brown

Ein af fyrri bókum Brene Brown, The Gifts of Imperfection útlistar það sem Brown skilgreinir sem „lifandi heilshugar“; í stuttu máli þýðir að lifa af heilum hug að lifa gleðilegu, samúðarfullu, innihaldsríku og fullnægju lífi.

Með rannsóknum sínum hefur Brown bent á tíu „leiðbeiningar“ sem styðja okkurá leiðinni í átt að heilshugar lífi. Þessar leiðbeiningar víkja frá hefðbundnu ástandi þínu að vinna meira, spila minna og vinna hvað sem það kostar. Frekar stingur Brown upp á því að þú takir á þig galla þína, leyfir lífi þínu að vera ófullkomið og elskar sjálfan þig samt.

Uppáhalds tilvitnanir úr bókinni:

“ Áreiðanleiki er safn valkosta sem við verðum að taka á hverjum degi.“

“Kyrrstaða snýst ekki um að einblína á ekkert; það snýst um að búa til rjóðrið.“

“Flest okkar laðast að hlýju, jarðbundnu, heiðarlegu fólki, og við þráum að vera svona í okkar eigin lífi.“

5. Alheimurinn hefur alltaf áætlun eftir Matt Kahn

Þriðja bók andlega kennarans Matt Kahn kennir okkur „tíu gullnu reglurnar um að sleppa takinu“. Í þessari handbók um guðlega sjálfsást kennir Kahn okkur hvernig við eigum að vera algjörlega í lagi með allt sem okkur finnst – þar á meðal reiði, vonbrigði eða mislíkar.

Að auki endar hver kafli á áþreifanlegri æfingu sem þú getur æft þig á. . Þessar æfingar geta hjálpað þér að hækka titringinn, fara í gegnum erfiðleika, sleppa takinu og rækta kyrrð, bara svo eitthvað sé nefnt.

Uppáhalds tilvitnanir úr bókinni:

“Það sem egóið iðrast í útkomunni, gleðst sálin yfir tækifæri.”

“Sjálfssamkennd er hæfileikinn til að eiga auðvelt með sjálfan sig.”

„Stundum þarf tímiað vera gaum að tilfinningum þínum.“

6. Ho'oponopono: The Hawaiian Forgiveness Ritual as the Key to Your Life's Fulfillment eftir Ulrich E. Dupree

Ho'oponopono er venjan að endurtaka „ I' fyrirgefðu. Vinsamlegast fyrirgefðu mér. Ég elska þig. Takk fyrir. “ með einhvern annan eða sjálfan þig í huga. Í þessari stuttu en kraftmiklu bók greinir Ulrich E. Dupree hvernig við getum notað þessa æfingu til að hreinsa út tilfinningablokkir, hækka titring okkar og laða að langanir okkar mun auðveldara.

Sem manneskjur erum við oft full af sjálfsgagnrýni og getur ekki eða vilji ekki fyrirgefa sjálfum sér. Við höfum líka oft hatur á öðrum, án þess að hafa hugmynd um hvernig við gætum nokkurn tíma fyrirgefið þeim misgjörðir þeirra. Að æfa ho'oponopono hjálpar til við að iðka fyrirgefningu, sem þar af leiðandi hækkar titring okkar í ástríki.

Uppáhalds tilvitnanir úr bókinni:

“Allt sem við verjumst gegn kemur aðeins aftur gegn okkur með enn meiri krafti.”

“Við mennirnir erum ekki það sem við gerum einu sinni; við erum það sem við gerum aftur og aftur.“

“Með hverri hugsun og hverju orði sköpum við framtíð okkar.”

7. Inward eftir Yung Pueblo

Inward er minna sjálfshjálparbók og meira safn af prósa og ljóðum Yung Pueblo. En á sama tíma snúast verk Pueblo um þemu um sjálfsást, sjálfs-umhyggja, mörk og svo framvegis. Þess vegna er þetta safn tilvalið fyrir þá sem dýrka sjálfsástarsenuna, en vilja frekar lesa eitthvað sem er minna forskrift og meira opið og ígrundað.

Það sem ég meina með því er: í þessari bók segir Pueblo þér sjaldan nákvæmlega það sem þú "ættir" að gera. Í staðinn finnst verkin hans eins og faðmlag eða hlýtt teppi – hughreystandi, kærleiksrík og blíð. Þetta er frábær lestur fyrir háttatíma fyrir alla sem þurfa á samúð daglega áminningu að elska og sjá um sjálfan sig.

Uppáhalds tilvitnanir úr bókinni:

“Heaviness comes frá því að hanga þétt yfir í tilfinningar sem áttu alltaf að vera hverfular.“

“Mikið af ruglinu og sorginni kom frá því að vera aftengdur sjálfum mér.”

“Menn hafa mikil áhrif á hvert annað, á þann hátt sem heimurinn í heild er rétt að byrja að skilja.”

8. Wherever You Go, There You Are eftir Jon Kabat-Zinn

Þú hefur líklega heyrt ótal andlega kennara prédika kosti hugleiðslu og núvitundar og segja það sem eitthvað sem þú ætti að gera til að gera líf þitt betra. En hvers vegna ættir þú að æfa núvitund? Og hvernig byrjarðu jafnvel?

Ef þú hefur áhuga á að búa til núvitundariðkun eða hugleiðslu, getur þessi bók eftir Jon Kabat-Zinn þjónað sem prófsteinn þinn. Samúðarfull og djúpskrifuð leiðarvísir um að æfa nærveru, þessi bók mun kenna þér þaðhvert augnablik lífs þíns getur verið minnug – jafnvel þó þú sért ekki í lótusstellingu.

Uppáhalds tilvitnanir úr bókinni:

“It er nánast ómögulegt... Að skuldbinda sig til daglegrar hugleiðslu án þess að hafa einhverja sýn á hvers vegna þú ert að gera það.“

“Ef þú sest niður til að hugleiða, jafnvel í smá stund, mun það vertu tími þess að gera ekki.“

“Það er í raun og veru engin „rétt leið“ til að æfa, þó að það séu gildrur á þessari braut líka og þær verði að skoða út fyrir.“

9. The Courage to Be Disliked: How to Free Yourself, Change Your Life and Achieve Real Happiness eftir Ichiro Kishimi

Tengill á bók á Amazon.com

Tengill í hljóðbók.

Stöðug þörf fyrir ytri staðfestingu/samþykki stafar af skorti á sjálfsást. Þessi bók eftir Ichiro Kishimi mun hjálpa þér að bera kennsl á og losa varanlega þörfina fyrir samþykki með því að rækta meðvitund og andlegan styrk. Það kennir þér hvernig þú getur náð innra frelsi og kærleika með því að færa fókusinn frá hinu ytra yfir í hið innra með því að átta þig á því að það er í lagi að vera illa við/hatur og að þú þurfir ekki að standa undir stöðlum eða væntingum annarra.

Uppáhalds tilvitnanir úr bókinni:

“Heilbrigð minnimáttarkennd er ekki eitthvað sem kemur frá því að bera sig saman við aðra; það kemur frá samanburði manns við hugsjón mannssjálf.“

“Lifðu ekki til að fullnægja væntingum annarra“

“Nema maður hefur ekki áhyggjur af dómum annarra, hefur ekkert hræðsla við að vera mislíkuð af öðru fólki og greiðir þann kostnað sem maður gæti aldrei verið viðurkenndur, maður mun aldrei geta fylgt eftir með eigin lífsháttum. Það er að segja, maður mun ekki geta verið frjáls.“

“Ef maður hefur raunverulega trú á sjálfum sér finnst manni ekki þörf á að hrósa sér.”

“Hvers vegna leitar fólk eftir viðurkenningu frá öðrum? Í mörgum tilfellum er það vegna áhrifa fræðslu um verðlaun og refsingu.“

“Þegar manni er sleppt úr kemu samkeppninnar hverfur þörfin fyrir að sigra einhvern. “

10. Over the Top: A Raw Journey to Self-Love eftir Jonathan Van Ness

Tengill á bók á Amazon.com

Tengill á hljóðbók.

Þessi bók er ævisaga Jonathan Van Ness – bandarísks hárgreiðslu sem er vel þekktur fyrir að vera snyrti- og sjálfsumhirðusérfræðingurinn í vinsælu Netflix-seríunni, „Queer Eye“. Bókin fjallar um allar þær baráttur sem innihalda einelti, háð og dóma sem Jonathan þurfti að ganga í gegnum vegna þess að hann var samkynhneigður. Þú færð líka að lesa um hvetjandi ferð hans um að rísa yfir allt til að verða fyrirmynd sjálfsástarinnar og viðurkenningar sem hann er í dag.

Uppáhalds tilvitnanir í bókina:

„Bara af því að við klúðrum því þýðir það ekki