Αποποίηση ευθύνης: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους θυγατρικών, που σημαίνει ότι παίρνουμε μια μικρή προμήθεια για αγορές μέσω των συνδέσμων σε αυτή την ιστορία (χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς). Ως συνεργάτης της Amazon κερδίζουμε από τις αγορές που πληρούν τις προϋποθέσεις. Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα.

Εσείς και μόνο εσείς είστε αρκετοί. Δεν έχετε τίποτα να αποδείξετε σε κανέναν. - Μάγια Αγγέλου

Η αυτοαγάπη είναι το απόλυτο μονοπάτι για να φτάσετε στο υψηλότερο δυναμικό σας. Επιπλέον, μόνο όταν αγαπάτε και αποδέχεστε τον εαυτό σας μπορείτε να κάνετε το ίδιο και για τους άλλους.

Όταν δεν αγαπάτε τον εαυτό σας, ασυνείδητα εμπλέκεστε σε συμπεριφορές αυτοσαμποτάζ που σας κρατούν κολλημένους σε έναν βρόχο απογοήτευσης και μετριότητας. Καταλήγετε να προσελκύετε τις λάθος καταστάσεις και ανθρώπους στη ζωή σας, επειδή δεν είστε σε ευθυγράμμιση με τον αληθινό, αυθεντικό εαυτό σας.

Αυτό που σας εμποδίζει να αγαπάτε τον εαυτό σας είναι οι περιοριστικές πεποιθήσεις στο μυαλό σας. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να ξεπεράσετε αυτές τις πεποιθήσεις μέσω του προβληματισμού και της συνειδητοποίησης.

Αν λοιπόν είστε έτοιμοι να μεταμορφώσετε τη ζωή σας μέσα από την αυτοαγάπη και την αποδοχή του εαυτού σας, παρακάτω θα βρείτε 15 βιβλία που θα σας χρησιμεύσουν ως οδηγός στο ταξίδι σας.

1. Η τέχνη του να μιλάς στον εαυτό σου της Vironika Tugaleva

Η αυτοαγάπη ξεκινά με την κατανόηση του εαυτού, και αυτό ακριβώς είναι το θέμα αυτού του βιβλίου της Vironika. Αποτελεί τον τέλειο οδηγό για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε το δικό σας ταξίδι αυτογνωσίας και μέσα από αυτό να φτάσετε στην αυτοαγάπη και την ολοκλήρωση.

Το καλύτερο μέρος αυτού του βιβλίου είναι η ειλικρίνεια με την οποία έχει γραφτεί. Η συγγραφέας δεν ισχυρίζεται ότι είναι ειδικός- αντίθετα, μοιράζεται τις ειλικρινείς εμπειρίες της ζωής της και τα πρακτικά μαθήματα ζωής, γεγονός που καθιστά το βιβλίο πολύ σχετικό και εύκολο να το ακολουθήσετε.

Υπάρχει λόγος για τον οποίο αυτό το βιβλίο είναι πρώτο σε αυτή τη ζωή. Αυτό το βιβλίο είναι βέβαιο ότι θα αλλάξει τη σχέση που έχετε με τον εαυτό σας μέχρι να τελειώσετε την ανάγνωσή του και αυτό μπορεί να μεταμορφώσει τη ζωή σας.

Αγαπημένα αποσπάσματα από το βιβλίο:

"Ο σκοπός αυτού του βιβλίου, περισσότερο από το να παρέχει κόλπα και συμβουλές, είναι να σας ενθαρρύνει να ταξιδεύετε με τα μάτια σας ανοιχτά, την καρδιά σας θαρραλέα και το μυαλό σας πάντα έτοιμο να μάθει."

"Ένα πράγμα είναι σίγουρο - θα κάνετε λάθη. Μάθετε να μαθαίνετε από αυτά. Μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας".

"Προσπαθήστε να κατανοήσετε τον εαυτό σας αντί να προσπαθείτε πάντα να γίνετε κάποιος άλλος".

"Δεν χρειάζεται να περιμένετε να παρατηρήσει κάποιος άλλος τα ταλέντα σας για να τα θρέψετε. Δεν χρειάζεται να σας αποδεχτούν οι άλλοι για να νιώσετε αποδεκτοί. Μπορείτε να αρχίσετε, ανά πάσα στιγμή, να εργάζεστε για να παρατηρήσετε, να θρέψετε και να αποδεχτείτε τον εαυτό σας."

"Για να γνωρίσεις τον εαυτό σου, πρέπει να θυσιάσεις την ψευδαίσθηση ότι τον γνωρίζεις ήδη".

"Μέσα σου υπάρχει μια πηγή σοφίας. Και ξεπουλάς τον εαυτό σου κάθε φορά που επιτρέπεις σε κάποια αρχή να ορίζει τους περιορισμούς σου και να περιορίζει τις δυνατότητές σου. Ακόμα κι αν αυτή η αρχή ζει στο κεφάλι σου".

2. Daring Greatly της Brene Brown

Για να εκφράσετε την αυθεντικότητά σας και να ζήσετε την πιο ζωντανή σας ζωή, πρέπει να ζήσετε με θάρρος. Ζώντας μια ολοκληρωμένη ζωή θα πρέπει να έρθετε αντιμέτωποι με την ευαλωτότητα, ακόμη και με τη ντροπή- γι' αυτό, σε αυτό το βιβλίο, η Brene Brown σας διδάσκει πώς να τολμήσετε πολύ.

Όταν είστε σε θέση να τολμήσετε πολλά και να αφήσετε τον εαυτό σας να φανεί, είστε σε θέση να δημιουργήσετε πραγματική, ουσιαστική αλλαγή στον κόσμο. Η ανάγνωση αυτού του βιβλίου θα σας καθοδηγήσει προς μια πιο θαρραλέα εκδοχή του εαυτού σας- μια εκδοχή του εαυτού σας που είναι σε θέση να υπερασπιστεί τον εαυτό σας, να ζήσει αυθεντικά και να λάμψει το μοναδικό σας φως.

Αγαπημένα αποσπάσματα από το βιβλίο:

"Το θάρρος ξεκινά με το να εμφανιστούμε και να αφήσουμε τον εαυτό μας να φανεί".

"Επειδή το αληθινό ανήκειν συμβαίνει μόνο όταν παρουσιάζουμε τον αυθεντικό, ατελή εαυτό μας στον κόσμο, η αίσθηση του ανήκειν δεν μπορεί ποτέ να είναι μεγαλύτερη από το επίπεδο της αυτοαποδοχής μας".

"Η ελπίδα είναι ένας συνδυασμός του να θέτουμε στόχους, να έχουμε το πείσμα και την επιμονή να τους επιδιώκουμε και να πιστεύουμε στις ικανότητές μας".

3. Ο συμπονετικός νους του Paul Gilbert

Αυτό το βιβλίο είναι ευαγγέλιο για όποιον έχει έναν δυνατό εσωτερικό κριτή. Αν ποτέ πιάνετε τον εαυτό σας να διαλύει κάθε μικρό πράγμα που κάνετε, να κατηγορεί τον εαυτό σας για κάθε λάθος ή να αισθάνεται ανίκανος να πει κάτι καλό στον εαυτό του, ο Paul Gilbert μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να κάνετε το μυαλό σας ένα πιο συμπονετικό μέρος.

Ο Gilbert όχι μόνο εξηγεί την επιστήμη πίσω από τη συμπόνια, αλλά δίνει και συγκεκριμένες ασκήσεις που σας βοηθούν να εξασκήσετε την αυτοσυμπόνια. Η εξάσκηση της συμπόνιας, όπως εξηγεί ο Gilbert, δεν είναι καθόλου σημάδι αδυναμίας, όπως συχνά μας οδηγούν να πιστεύουμε. Στην πραγματικότητα, η συμπόνια στην πραγματικότητα μας οδηγεί στο να ζούμε μια πιο θαρραλέα και χαρούμενη ζωή.

Αγαπημένα αποσπάσματα από το βιβλίο:

"Η έρευνα έχει δείξει ότι η αυτοκριτική συνδέεται συχνά με την ανησυχία για το τι σκέφτονται οι άλλοι άνθρωποι".

"Οι επιθυμίες μας για κοινωνική συμμόρφωση, αποδοχή και ένταξη μπορούν επίσης να είναι η πηγή τρομερών πραγμάτων τώρα".

"Αυτή η ικανότητα να έχεις ενσυναίσθηση για τη διαφορετικότητα, να είσαι ανοιχτός στη διαφορετικότητα, να δουλεύεις σκληρά για να σκεφτείς πώς οι άλλοι άνθρωποι μπορεί να διαφέρουν από σένα είναι ένα βασικό βήμα στο δρόμο προς τη συμπόνια - και δεν είναι πάντα εύκολο".

4. Τα δώρα της ατέλειας της Brene Brown

Ένα από τα παλαιότερα βιβλία της Brene Brown, Τα δώρα της ατέλειας περιγράφει αυτό που ο Brown ορίζει ως "ολόψυχη ζωή"- εν ολίγοις, το να ζεις ολόψυχα σημαίνει να ζεις μια χαρούμενη, συμπονετική, ουσιαστική και γεμάτη ζωή.

Μέσω της έρευνάς της, η Brown έχει εντοπίσει δέκα "οδηγούς" που μας υποστηρίζουν στο ταξίδι προς μια ζωή με όλη την καρδιά. Αυτοί οι οδηγοί αποκλίνουν από την παραδοσιακή σας προετοιμασία, δηλαδή να εργάζεστε περισσότερο, να παίζετε λιγότερο και να κερδίζετε με κάθε κόστος. Αντίθετα, η Brown προτείνει να αγκαλιάσετε τις ατέλειές σας, να επιτρέψετε στη ζωή σας να είναι ατελής και να αγαπάτε τον εαυτό σας ούτως ή άλλως.

Αγαπημένα αποσπάσματα από το βιβλίο:

"Η αυθεντικότητα είναι μια συλλογή επιλογών που πρέπει να κάνουμε κάθε μέρα".

"Η ακινησία δεν σημαίνει να εστιάζεις στο τίποτα, αλλά να δημιουργείς ένα ξέφωτο".

"Οι περισσότεροι από εμάς έλκονται από ζεστούς, προσγειωμένους, ειλικρινείς ανθρώπους και φιλοδοξούμε να είμαστε έτσι στη ζωή μας".

5. Το σύμπαν έχει πάντα ένα σχέδιο από τον Matt Kahn

Το τρίτο βιβλίο του πνευματικού δασκάλου Matt Kahn μας διδάσκει τους "δέκα χρυσούς κανόνες της απελευθέρωσης". Σε αυτόν τον οδηγό για τη θεϊκή αυτο-αγάπη, ο Kahn μας διδάσκει πώς να είμαστε απολύτως εντάξει με οτιδήποτε νιώθουμε - συμπεριλαμβανομένου του θυμού, της απογοήτευσης ή της αντιπάθειας.

Επιπλέον, κάθε κεφάλαιο τελειώνει με μια απτή άσκηση που μπορείτε να εφαρμόσετε. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη δόνησή σας, να περάσετε τις δυσκολίες, να αφήσετε την προσκόλληση και να καλλιεργήσετε την ακινησία, για να αναφέρουμε μόνο μερικά από αυτά.

Αγαπημένα αποσπάσματα από το βιβλίο:

"Ό,τι το εγώ λυπάται για το αποτέλεσμα, η ψυχή χαίρεται για την ευκαιρία".

"Η αυτοσυμπόνια είναι η ικανότητα να είσαι εύκολος με τον εαυτό σου".

"Μερικές φορές, αυτό που χρειάζεσαι είναι χρόνος για να είσαι πιο προσεκτικός με τα συναισθήματά σου".

6. Ho'oponopono: Το χαβανέζικο τελετουργικό της συγχώρεσης ως το κλειδί για την ολοκλήρωση της ζωής σας του Ulrich E. Dupree

Το Ho'oponopono είναι η πρακτική της επανάληψης " Λυπάμαι. Σε παρακαλώ συγχώρεσέ με. Σ' αγαπώ. Σ' ευχαριστώ. " με κάποιον άλλον ή τον εαυτό σας στο μυαλό. Σε αυτό το σύντομο αλλά ισχυρό βιβλίο, ο Ulrich E. Dupree προσδιορίζει πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτή την πρακτική για να ξεκαθαρίσουμε τα συναισθηματικά μπλοκαρίσματα, να ανεβάσουμε τη δόνησή μας και να προσελκύσουμε πολύ πιο εύκολα τις επιθυμίες μας.

Ως άνθρωποι, είμαστε συχνά γεμάτοι αυτοκριτική και δεν μπορούμε ή δεν θέλουμε να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας. Επίσης, συχνά κρατάμε κακία στους άλλους, χωρίς να έχουμε ιδέα πώς θα μπορούσαμε ποτέ να τους συγχωρήσουμε για τα λάθη τους. Η εξάσκηση του ho'oponopono βοηθά στην εξάσκηση της συγχώρεσης, η οποία, ως αποτέλεσμα, ανεβάζει τη δόνησή μας σε μια κατάσταση αγάπης.

Αγαπημένα αποσπάσματα από το βιβλίο:

"Ό,τι αμυνόμαστε εναντίον του, επιστρέφει εναντίον μας με ακόμη μεγαλύτερη δύναμη".

"Εμείς οι άνθρωποι δεν είμαστε αυτό που κάνουμε μια φορά- είμαστε αυτό που κάνουμε ξανά και ξανά".

"Με κάθε σκέψη και κάθε λέξη δημιουργούμε το μέλλον μας".

7. Inward από τους Yung Pueblo

Το Inward είναι λιγότερο ένα βιβλίο αυτοβοήθειας και περισσότερο μια συλλογή πεζών και ποιητικών κειμένων της Yung Pueblo. Ταυτόχρονα, όμως, τα κομμάτια της Pueblo επικεντρώνονται γύρω από θέματα αυτοαγάπης, αυτοφροντίδας, ορίων κ.ο.κ. Έτσι, η συλλογή αυτή είναι ιδανική για όσους λατρεύουν τη σκηνή της αυτοαγάπης, αλλά θα προτιμούσαν να διαβάσουν κάτι λιγότερο κανονιστικό και περισσότερο ανοιχτό και στοχαστικό.

Τι εννοώ με αυτό: σε αυτό το βιβλίο, ο Pueblo σπάνια σας λέει ακριβώς τι "πρέπει" να κάνετε. Αντ' αυτού, τα κομμάτια του μοιάζουν με μια αγκαλιά ή μια ζεστή κουβέρτα - παρηγορητικά, τρυφερά και ευγενικά. Είναι ένα εξαιρετικό ανάγνωσμα για ύπνο για όποιον χρειάζεται μια συμπονετική καθημερινή υπενθύμιση για να αγαπάει και να φροντίζει τον εαυτό του.

Αγαπημένα αποσπάσματα από το βιβλίο:

"Η βαρύτητα προέρχεται από την προσκόλληση σε συναισθήματα που προορίζονταν πάντα να είναι εφήμερα".

"Μεγάλο μέρος της σύγχυσης και της θλίψης μου προερχόταν από την αποσύνδεση από τον εαυτό μου".

"Οι άνθρωποι επηρεάζουν βαθιά ο ένας τον άλλον, με τρόπους που ο κόσμος στο σύνολό του μόλις αρχίζει να κατανοεί".

8. Όπου κι αν πας, εκεί είσαι του Jon Kabat-Zinn

Πιθανότατα έχετε ακούσει αμέτρητους πνευματικούς δασκάλους να κηρύττουν τα οφέλη του διαλογισμού και της ενσυνειδητότητας, προβάλλοντάς τα ως κάτι που πρέπει να κάνετε για να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη. Αλλά γιατί πρέπει να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα; Και πώς μπορείτε να ξεκινήσετε;

Αν ενδιαφέρεστε να δημιουργήσετε μια πρακτική ενσυνειδητότητας ή διαλογισμού, αυτό το βιβλίο του Jon Kabat-Zinn μπορεί να αποτελέσει το σημείο αναφοράς σας. Ένας συμπονετικός και βαθιά γραμμένος οδηγός για την εξάσκηση της παρουσίας, αυτό το βιβλίο θα σας διδάξει ότι κάθε στιγμή της ζωής σας μπορεί να είναι ενσυνείδητη - ακόμη και αν δεν κάθεστε σε στάση λωτού.

Αγαπημένα αποσπάσματα από το βιβλίο:

"Είναι πρακτικά αδύνατο... Να αφοσιωθείτε σε μια καθημερινή πρακτική διαλογισμού χωρίς να έχετε κάποια άποψη για το γιατί το κάνετε".

"Αν καθίσετε να διαλογιστείτε, έστω και για μια στιγμή, θα είναι μια στιγμή μη-πράξης".

"Δεν υπάρχει πραγματικά και αληθινά ένας "σωστός τρόπος" για την άσκηση, αν και υπάρχουν παγίδες και σε αυτό το μονοπάτι και πρέπει να τις προσέχουμε".

9. Το θάρρος να είσαι αντιπαθής: Πώς να απελευθερωθείς, να αλλάξεις τη ζωή σου και να πετύχεις την πραγματική ευτυχία του Ichiro Kishimi

Σύνδεσμος για το βιβλίο στο Amazon.com

Σύνδεσμος για το ακουστικό βιβλίο.

Η συνεχής ανάγκη για εξωτερική επιβεβαίωση/έγκριση προκύπτει από την έλλειψη αυτοαγάπης. Αυτό το βιβλίο του Ichiro Kishimi θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να απελευθερώσετε μόνιμα την ανάγκη για έγκριση μέσω της καλλιέργειας της συνειδητότητας και της ψυχικής δύναμης. Σας διδάσκει πώς μπορείτε να φτάσετε στην εσωτερική ελευθερία και αγάπη μετατοπίζοντας την εστίαση από το εξωτερικό στο εσωτερικό μέσω της συνειδητοποίησης ότι είναι εντάξει να είστεαντιπαθής/ μισητός και ότι δεν χρειάζεται να ανταποκρίνεστε στα πρότυπα ή τις προσδοκίες των άλλων.

Αγαπημένα αποσπάσματα από το βιβλίο:

"Ένα υγιές αίσθημα κατωτερότητας δεν είναι κάτι που προέρχεται από τη σύγκριση του εαυτού μας με τους άλλους- προέρχεται από τη σύγκρισή μας με τον ιδανικό εαυτό μας".

"Μην ζεις για να ικανοποιείς τις προσδοκίες των άλλων"

"Αν δεν αδιαφορήσει κανείς για τις κρίσεις των άλλων, αν δεν φοβηθεί ότι θα γίνει αντιπαθής στους άλλους και αν δεν πληρώσει το κόστος ότι μπορεί να μην αναγνωριστεί ποτέ, δεν θα μπορέσει ποτέ να ακολουθήσει τον δικό του τρόπο ζωής. Δηλαδή, δεν θα μπορέσει να είναι ελεύθερος".

"Αν κάποιος έχει πραγματικά εμπιστοσύνη στον εαυτό του, δεν αισθάνεται την ανάγκη να καυχιέται".

"Γιατί οι άνθρωποι επιδιώκουν την αναγνώριση από τους άλλους; Σε πολλές περιπτώσεις, αυτό οφείλεται στην επίδραση της εκπαίδευσης ανταμοιβής και τιμωρίας".

"Μόλις κάποιος απελευθερωθεί από το σχήμα του ανταγωνισμού, η ανάγκη να θριαμβεύσει πάνω σε κάποιον εξαφανίζεται".

10. Over the Top: A Raw Journey to Self-Love του Jonathan Van Ness

Σύνδεσμος για το βιβλίο στο Amazon.com

Σύνδεσμος για το ακουστικό βιβλίο.

Αυτό το βιβλίο είναι μια βιογραφία του Jonathan Van Ness - ενός Αμερικανού κομμωτή, γνωστού ως ειδικού στην περιποίηση και την αυτοφροντίδα στη δημοφιλή σειρά του Netflix, "Queer Eye". Το βιβλίο καταγράφει όλους τους αγώνες που περιλαμβάνουν εκφοβισμό, γελοιοποίηση και κριτική που έπρεπε να περάσει ο Jonathan λόγω του γεγονότος ότι ήταν ομοφυλόφιλος. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε για το εμπνευσμένο ταξίδι του που ξεπέρασε όλα αυτά για νανα γίνει το πρότυπο αυτοαγάπης και αποδοχής που είναι σήμερα.

Αγαπημένα αποσπάσματα από το βιβλίο:

"Επειδή τα κάνουμε θάλασσα, δεν σημαίνει ότι όλα τα μαθήματα που πήραμε ακυρώνονται. Η θεραπεία μπορεί να είναι ατελής".

"Η ατέλεια είναι όμορφη. Αν σας έχουν ποτέ αποκλείσει ή σας έχουν πει ότι δεν είστε αρκετοί, να ξέρετε ότι είστε αρκετοί και όμορφα πλήρεις."

"Αν έχω μάθει κάτι, είναι ότι η αποδοχή είναι το κλειδί για τόσα πολλά, και βρίσκουμε τόση ελευθερία όταν νιώθουμε άγρια για αυτό που αποδεχόμαστε".

"Η ζωή είναι τόσο πολύ μια καθημερινή άσκηση στο να μαθαίνεις να αγαπάς τον εαυτό σου και να τον συγχωρείς, ξανά και ξανά".

"Υπάρχουν εκατομμύρια τρόποι για να φτάσετε στην ανάρρωση. Μην αφήσετε κανέναν να σας πει ότι δεν μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο που να σας ταιριάζει".

11. Εν τω μεταξύ: Βρίσκοντας τον εαυτό σας και την αγάπη που θέλετε της Iyanla Vanzant

Σύνδεσμος για το βιβλίο στο Amazon.com

Σύνδεσμος για το ακουστικό βιβλίο.

Αυτό το βιβλίο της Iyanla θα σας οδηγήσει σε ένα ταξίδι αυτογνωσίας και θα σας βοηθήσει να δείτε και να αποτιμήσετε διάφορες πτυχές της ζωής σας από μια βαθύτερη προοπτική. Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να μάθετε από πραγματικές ιστορίες και ανέκδοτα σε αυτό το βιβλίο, όπως γιατί πρέπει να εμπιστεύεστε/αξιοποιείτε τον εαυτό σας και να βάζετε πάντα τον εαυτό σας πρώτα.

Αυτό το βιβλίο μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο, ειδικά αν έχετε προβλήματα στη σχέση σας, αν κάνετε μια νέα αρχή ή αν προσπαθείτε να βρείτε νόημα και ολοκλήρωση στη ζωή σας.

Αγαπημένα αποσπάσματα από το βιβλίο:

"Αγαπάμε στους άλλους αυτό που αγαπάμε στον εαυτό μας. Περιφρονούμε στους άλλους αυτό που δεν μπορούμε να δούμε στον εαυτό μας".

"Αργά ή γρήγορα, όλοι πρέπει να αποδεχτούμε το γεγονός ότι σε μια σχέση, ο μόνος άνθρωπος με τον οποίο έχεις να κάνεις είναι ο εαυτός σου. Ο σύντροφός σου δεν κάνει τίποτα περισσότερο από το να σου αποκαλύπτει τα πράγματά σου".

"Τιμήστε αυτό που αισθάνεστε πιστεύοντας ότι μπορείτε να έχετε αυτό που θέλετε. Σεβαστείτε το σημείο στο οποίο βρίσκεστε στη ζωή σας, κατανοώντας ότι όταν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε μπροστά, θα το κάνετε. Υποστηρίξτε τον εαυτό σας αρνούμενοι να δεχτείτε λιγότερα από αυτά που θέλετε."

12. I Heart Me: The Science of Self-Love του David Hamilton

Σύνδεσμος για το βιβλίο στο Amazon.com

Σύνδεσμος για το ακουστικό βιβλίο.

Αν ψάχνετε για μια επιστημονική προσέγγιση της αυτοαγάπης, τότε αυτό είναι το βιβλίο για εσάς.

Μέσα από αυτό το βιβλίο ο επιστήμονας Ντέιβιντ Χάμιλτον μοιράζεται ειλικρινείς προσωπικές ιστορίες (για το πώς η έλλειψη αυτοαγάπης τον σαμποτάριζε), ανέκδοτα και πολλές βαθυστόχαστες ιδέες για την αυτοαγάπη που θα σας βοηθήσουν να αφήσετε την αυτοκριτική νοοτροπία και να μάθετε να είστε ευγενικοί, ευγενικοί και συμπονετικοί προς τον εαυτό σας. Θα σας βοηθήσει επίσης να αφήσετε τα λάθη του παρελθόντος, να συγχωρήσετε τον εαυτό σας, να νοιάζεστε λιγότερο για το τι σκέφτονται οι άλλοι άνθρωποι και νααγκαλιάστε τον αληθινό αυθεντικό εαυτό σας.

Αγαπημένο απόσπασμα από το βιβλίο:

"Πολλοί άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση θα φτάσουν μέχρι τα πέρατα της γης για να βρουν την προσβολή πίσω από το κομπλιμέντο".

Διαβάστε επίσης: 7 συμβουλές για τη δημιουργία συνηθειών αυτοφροντίδας που σας τιμούν, σας σέβονται και σας γεμίζουν

13. Τι να λέτε όταν μιλάτε στον εαυτό σας από τον Shad Helmstetter

Σύνδεσμος για το βιβλίο στο Amazon.com

Έχετε πιάσει ποτέ τον εαυτό σας να λέει: "Δεν είμαι αρκετά καλός", "Είμαι κακός σε αυτό", "Μισώ τον εαυτό μου" ή άλλες τέτοιες αρνητικές κουβέντες στον εαυτό σας;

Το υποσυνείδητο μυαλό σας κυριολεκτικά ελέγχει τη ζωή σας και πιστεύει αυτά που του λέτε περισσότερο. Γι' αυτό το λόγο το να αποκτήσετε επίγνωση και να αλλάξετε την αυτο-ομιλία σας είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη της αυτο-αγάπης, την απόρριψη των περιοριστικών πεποιθήσεων και τη δραστική μεταμόρφωση της ζωής σας.

Αυτό το βιβλίο θα σας βοηθήσει να το πετύχετε αυτό μέσω της αυτογνωσίας, της προσοχής και του επαναπρογραμματισμού του μυαλού σας χρησιμοποιώντας θετικές επιβεβαιώσεις.

Αγαπημένα αποσπάσματα από το βιβλίο:

"Ελέγχουμε με το μυαλό μας σχεδόν τα πάντα στη ζωή μας, συμπεριλαμβανομένης της υγείας μας, της καριέρας μας, των σχέσεών μας και του μέλλοντός μας"

"Ο εγκέφαλος απλώς πιστεύει αυτό που του λέτε περισσότερο. Και αυτό που του λέτε για εσάς, θα το δημιουργήσει. Δεν έχει άλλη επιλογή."

"Το πώς "αισθανόμαστε" - κουρασμένοι ή ενεργητικοί, νωθροί ή ενθουσιώδεις - είναι νοητικό και χημικό- είναι φυσιολογικό".

"Είσαι ό,τι υπάρχει, οι σκέψεις σου, η ζωή σου, τα όνειρά σου που γίνονται πραγματικότητα. Είσαι ό,τι επιλέγεις να είσαι. Είσαι τόσο απεριόριστος όσο και το απέραντο σύμπαν."

14. You Are a Badass: How to Stop Doubting Your Greatness and Start Living an Awesome Life της Jen Sincero

Σύνδεσμος για το βιβλίο στο Amazon.com

Σύνδεσμος για το ακουστικό βιβλίο.

Όπως υποδηλώνει και το όνομά του, αυτό το βιβλίο της Jen Sincero έχει να κάνει με την ανακάλυψη του εσωτερικού σας badass και τη βοήθειά σας να ξεπεράσετε τις αυτοκαταστροφικές σκέψεις, συμπεριφορές και συνήθειες που μπλοκάρουν το δρόμο σας για να γίνετε ένα πιο δυνατό και αποφασιστικό άτομο σε όλες τις πτυχές της ζωής σας - είτε πρόκειται για τις σχέσεις, την καριέρα, τα οικονομικά, την αυτοαγάπη και οποιονδήποτε στόχο θέλετε να πετύχετε.

Περιέχει 27 εύπεπτα κεφάλαια που είναι γεμάτα με εμπνευσμένες ιστορίες, εύκολες ασκήσεις, μαθήματα γεμάτα χιούμορ και μερικές περιστασιακές βρισιές.

Αγαπημένα αποσπάσματα από το βιβλίο:

"Φροντίστε τον εαυτό σας σαν να είστε το πιο φοβερό άτομο που έχετε γνωρίσει ποτέ".

"Βρίσκεσαι σε ένα ταξίδι χωρίς καθορισμένη αρχή, μέση ή τέλος. Δεν υπάρχουν λάθος στροφές. Υπάρχει μόνο το να είσαι. Και η δουλειά σου είναι να είσαι όσο πιο πολύ μπορείς".

"Αυτό που σκέφτονται οι άλλοι για σένα δεν έχει να κάνει με σένα και έχει να κάνει με αυτούς".

Διαβάστε επίσης: 18 βαθιά αυτοαγάπη Αποσπάσματα που θα αλλάξουν τη ζωή σας

15. Το πείραμα της αυτο-αγάπης: Δεκαπέντε αρχές για να γίνετε πιο ευγενικοί, συμπονετικοί και αποδεκτοί του εαυτού σας by Shannon Kaiser

Σύνδεσμος για το βιβλίο στο Amazon.com

Μερικές φορές, ο χειρότερος εχθρός σας είναι ο εαυτός σας. Σε αυτό το βιβλίο της Shannon Kaiser, σας δίνονται τα κατάλληλα πυρομαχικά για να καταπολεμήσετε τις σκέψεις και τις συνήθειες που αυτοκαταστρέφουν τον εαυτό σας, προκειμένου να αποκτήσετε την αυτοπεποίθηση να κυνηγήσετε τους στόχους σας και να πραγματοποιήσετε τα όνειρα της ζωής σας.

Η συγγραφέας σας δίνει μια περιδιάβαση στο δικό της πείραμα αυτοαγάπης, το οποίο είναι κυρίως ένα απλό σχέδιο ζωής που σας καθοδηγεί στη διαδικασία απομάκρυνσης των σκέψεων που βασίζονται στο φόβο, ώστε να ερωτευτείτε τη ζωή και να γίνετε ο καλύτερός σας φίλος.

Είτε προσπαθείτε να χάσετε βάρος, να θεραπευτείτε από μια πληγωμένη καρδιά, να βρείτε τη δουλειά των ονείρων σας ή οτιδήποτε άλλο, αυτό το βιβλίο είναι βέβαιο ότι θα σας βοηθήσει να τα πετύχετε όλα αυτά αγαπώντας, αποδεχόμενοι και πιστεύοντας πρώτα απ' όλα στον εαυτό σας.

Αγαπημένα αποσπάσματα από το βιβλίο:

"Η εμπειρία μας από τη ζωή μπορεί να μεταμορφωθεί όταν μπαίνουμε πλήρως στη στιγμή. Ακουμπήστε σε αυτήν. Υπάρχουν σπουδαία μαθήματα για να μάθουμε".

"Όταν αφήνεις το θυμό, δεν βοηθάς μόνο τον εαυτό σου, αλλά συμβάλλεις και στη θεραπεία του κόσμου".

"Όταν σταματάμε να σπρώχνουμε ενάντια στη ζωή και σκύβουμε σε αυτό που είναι, γινόμαστε πιο συνειδητοί και συγκεντρωμένοι".

"Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ρωτήσετε τον εαυτό σας: "Με περιορίζει αυτή η σκέψη;".

"Όταν εντοπίζετε τις δικαιολογίες σας, μπορείτε να δείτε ξεκάθαρα πού κρατάτε τον εαυτό σας πίσω".

16. The Wisdom of a Broken Heart: An Uncommon Guide to Healing, Insight, and Love της Susan Piver

Σύνδεσμος για το βιβλίο στο Amazon.com

Σύνδεσμος για το ακουστικό βιβλίο.

Αντιμετωπίζετε μια πληγωμένη καρδιά; Αυτό το βιβλίο της Σούζαν Πάιβερ καταδύεται βαθιά στο πώς να θεραπευτείτε από το σπαραγμό της καρδιάς και πώς να τον μετατρέψετε σε ευκαιρία για μια πραγματική πνευματική μεταμόρφωση.

Περισσότερο από το να σας δίνει γενικές συμβουλές για το πώς να προχωρήσετε, αυτό το βιβλίο δίνει στην πραγματικότητα πρακτικές συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε κάθε μέρα, καθώς και επιτόπιες ασκήσεις και πρακτικές, διαλογισμούς και ποιήματα - όλα αυτά έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να δείτε μέσα από την αγωνία και τον πόνο και να αναπτύξετε έναν πολύ πιο δυνατό και γενναίο εαυτό.

Αυτό το βιβλίο μπορεί να παρομοιαστεί με έναν υπομονετικό και έμπιστο φίλο που απλά σας λέει ότι στο τέλος όλων αυτών, θα είστε εντάξει.

Αγαπημένα αποσπάσματα από το βιβλίο:

"Όταν σας γεμίζει φόβος, άγχος ή άλλα δύσκολα συναισθήματα, το πρώτο πράγμα που πρέπει πάντα να κάνετε είναι να γίνετε φίλοι με αυτά".

"Ξεκινά με τη συνειδητοποίηση ότι μια ραγισμένη καρδιά δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεσαι. Είναι μια αλλαγμένη κατάσταση, μια εμπειρία ιερού ανοίγματος".

"Όσο απίθανο κι αν ακούγεται, στην πραγματικότητα αυτή η θλίψη είναι η πύλη προς τη διαρκή ευτυχία, το είδος που δεν μπορεί ποτέ να σας αφαιρεθεί".

"Αν και είναι τρομερά αποπροσανατολιστικό από τη μία πλευρά, από την άλλη, ποτέ δεν θα δεις τόσο καθαρά όσο όταν η καρδιά σου είναι ραγισμένη".

"Το να βγαίνεις από το μυαλό σου και να μπαίνεις στο περιβάλλον σου μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί το άγχος για λίγες στιγμές, και σε αυτές τις στιγμές έχεις την ευκαιρία να ξαναβρείς την ισορροπία σου".

17. Πώς να αγαπάτε τον εαυτό σας (και μερικές φορές τους άλλους ανθρώπους): Πνευματικές συμβουλές για σύγχρονες σχέσεις των Meggan Watterson και Lodro Rinzler

Σύνδεσμος για το βιβλίο στο Amazon.com

Σύνδεσμος για το ακουστικό βιβλίο.

Δεν χρειάζεται να περιμένετε να σας αγαπήσει κάποιος άλλος, καθώς όλη η αγάπη που χρειάζεστε βρίσκεται ήδη μέσα σας. Αυτό το βιβλίο των Meggan Watterson και Lodro Rinzler σας βοηθά να αναγνωρίσετε και να συνδεθείτε με αυτή την αγάπη μέσα σας.

Ένα μοναδικό στοιχείο αυτού του βιβλίου είναι ότι έχει δύο διαφορετικούς συγγραφείς που προσφέρουν τη δική τους μοναδική οπτική (βουδιστική και χριστιανική οπτική) σε κάθε θέμα. Οι συγγραφείς μιλούν με ειλικρίνεια για τις δικές τους αποτυχημένες σχέσεις, μοιράζονται πρακτική σοφία, ανέκδοτα και πνευματικές πρακτικές για να σας βοηθήσουν να επανασυνδεθείτε με τον φυσικό και πνευματικό εαυτό σας.

Συνολικά, αυτό είναι ένα σπουδαίο βιβλίο για να διαβάσετε, ειδικά αν αντιμετωπίζετε προβλήματα σχέσεων ή συναφή ζητήματα που προκύπτουν από την έλλειψη αυτοαγάπης.

Αγαπημένα αποσπάσματα από το βιβλίο:

"Δεν γινόμαστε άξιοι της αγάπης κάποια μέρα- είμαστε άξιοι της αγάπης απλώς και μόνο επειδή υπάρχουμε".

18. Unf**k Yourself: Βγες από το κεφάλι σου και μπες στη ζωή σου του Gary John Bishop

Σύνδεσμος για το βιβλίο στο Amazon.com

Σύνδεσμος για το ακουστικό βιβλίο.

Πρόκειται για ένα βιβλίο αυτοβοήθειας που γράφτηκε με στόχο να σας βοηθήσει να επαναπρογραμματίσετε τη νοοτροπία σας χρησιμοποιώντας θετικές επιβεβαιώσεις και αυτο-ομιλίες. Το βιβλίο περιέχει επτά ενότητες (η καθεμία μια προσωπική διαβεβαίωση) τις οποίες ο συγγραφέας αναλύει και εξηγεί με κάθε λεπτομέρεια, ώστε να μπορείτε να κατανοήσετε σε βάθος τι αντιπροσωπεύει. Οι ενότητες είναι οι εξής:

• Είμαι πρόθυμος.
• Είμαι καλωδιωμένος για να κερδίσω.
• Έχω αυτό.
• Αγκαλιάζω την αβεβαιότητα.
• Δεν είμαι οι σκέψεις μου: είμαι αυτό που κάνω.
• Είμαι αμείλικτος.
• Δεν περιμένω τίποτα και δέχομαι τα πάντα.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτούς τους ισχυρισμούς ως προσωπικά μάντρα στο δικό σας ταξίδι προς την αυτοαγάπη και την επιτυχία.

Αγαπημένα αποσπάσματα από το βιβλίο:

"Οι μεγαλύτερες επιτυχίες μας γεννιούνται μέσα από τη δυσφορία, την αβεβαιότητα και το ρίσκο".

"Δεν περιμένω τίποτα και δέχομαι τα πάντα".

"Να θυμάστε ότι μπορείτε πάντα να αλλάξετε κάτι, όταν μπορείτε να αναλάβετε την ευθύνη και την κυριότητα γι' αυτό".

"Δεν υπάρχει μεγαλύτερη γνώση από τη γνώση που έχεις επαληθεύσει εσύ ο ίδιος, μέσα από την εμπειρία σου".

"Ποτέ δεν πρόκειται να πετύχετε τις πραγματικές σας δυνατότητες, αν είστε γαντζωμένοι από το τι σκέφτονται οι άλλοι".

19. Mastering Your Mean Girl: The No-BS Guide to Silencing Your Inner Critic and Becoming Wildly Wealthy, Fabulously Healthy, and Bursting With Love by Melissa Ambrosini

Σύνδεσμος για το βιβλίο στο Amazon.com

Σύνδεσμος για το ακουστικό βιβλίο.

Ο δρόμος προς την επιτυχία μπορεί να είναι αρκετά δύσβατος όταν έρχεσαι αντιμέτωπος με τον εαυτό σου. Δεν θα είναι ποτέ ομαλός αν δεν ξεπεράσεις αυτή τη μικρή, κακιά φωνή μέσα στο κεφάλι σου που σου λέει ότι δεν είσαι αρκετά καλός ή αρκετά αδύνατος ή αρκετά έξυπνος κ.λπ.

Σε αυτό το βιβλίο, η συγγραφέας Melissa Ambrosini σας καθοδηγεί στο να κατακτήσετε το Mean Girl σας και στο να βγείτε από οτιδήποτε σας κρατάει κολλημένους στην πόλη του φόβου. Αυτό το βιβλίο είναι ένα τόσο εμπνευσμένο και ικανό ανάγνωσμα, το οποίο προσφέρει ένα πρακτικό σχέδιο για να δημιουργήσετε τη δική σας εκδοχή μιας ζωής που θα σας κλωτσάει, που θα είναι άγρια πλούσια, θαυμάσια υγιής και θα ξεχειλίζει από αγάπη.

Αγαπημένα αποσπάσματα από το βιβλίο:

"Επιλέξτε μόνο την αγάπη. Σε κάθε στιγμή. Σε κάθε περίσταση."

"Τιμήστε τον εαυτό σας αρκετά ώστε να αφιερώσετε χρόνο για να ετοιμάσετε κάτι θρεπτικό με αγάπη. Καθίστε χωρίς περισπασμούς, ευχαριστήστε το φαγητό σας και απολαύστε το".

"Τα πάντα έξω από εμάς είναι μια αντανάκλαση της εσωτερικής μας κατάστασης".

"Επειδή κάτι είναι κοινότυπο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το ακολουθήσετε".

"Ακριβώς όπως ένα δέντρο πάντα είτε μεγαλώνει είτε πεθαίνει, εφόσον αναλαμβάνετε συνεχώς δράση και προχωράτε μπροστά, μεγαλώνετε και εξελίσσεστε".

20. Eat, Pray, Love της Ελίζαμπεθ Γκίλμπερτ

Σύνδεσμος για το βιβλίο στο Amazon.com

Σύνδεσμος για το ακουστικό βιβλίο.

Μερικές φορές χρειάζεται ένα ριζοσπαστικό βήμα προς τα εμπρός για να ξεπεράσεις τη ζωή, όταν όλα πέφτουν πάνω σου. Αυτό ακριβώς συνέβη στη συγγραφέα Ελίζαμπεθ Γκίλμπερτ, όταν έγινε τριάντα ετών. Βίωσε μια πρώιμη κρίση μέσης ηλικίας, παρά το γεγονός ότι είχε μια φαινομενικά τέλεια ζωή. Στην καρδιά όλων αυτών, δεν ήταν πραγματικά ευτυχισμένη και γεμάτη, και συχνά κατακλυζόταν από θλίψη και σύγχυση. Στη συνέχεια πέρασε από έναδιαζύγιο, κατάθλιψη, περισσότεροι αποτυχημένοι έρωτες και μια πλήρης κατάρρευση όλων όσων υποτίθεται ότι είναι.

Σε αυτό το βιβλίο, η Ελίζαμπεθ αφηγείται το ριζοσπαστικό βήμα που έκανε για να ανακάμψει από όλα αυτά και να δώσει στον εαυτό της το χρόνο και το χώρο για να καταλάβει ποια πραγματικά είναι και τι πραγματικά θέλει. "Eat, Pray, Love", συνοψίζει το ταξίδι της και παρέχει έμπνευση και κίνητρο σε όσους βρίσκονται σε ένα μέρος απόγνωσης, δυσαρέσκειας και θλίψης.

Αγαπημένα αποσπάσματα από το βιβλίο:

"Αυτό είναι καλό σημάδι, το να έχεις μια ραγισμένη καρδιά. Σημαίνει ότι προσπαθήσαμε για κάτι".

"Όλα φεύγουν. Τελικά, όλα φεύγουν".

"Κάποια στιγμή, πρέπει να αφεθείς, να μείνεις ακίνητος και να αφήσεις την ικανοποίηση να έρθει σε σένα".

"Δεν συνειδητοποιούμε ότι, κάπου μέσα σε όλους μας, υπάρχει ένας υπέρτατος εαυτός που είναι αιώνια ειρηνικός".

"Υπάρχει λόγος που αποκαλούν τον Θεό παρουσία - επειδή ο Θεός είναι ακριβώς εδώ, ακριβώς τώρα. Στο παρόν είναι το μόνο μέρος για να Τον βρεις, και τώρα είναι ο μόνος χρόνος".

21. Ίσως πρέπει να μιλήσετε σε κάποιον: Μια θεραπεύτρια, ο θεραπευτής της και οι ζωές μας αποκαλύπτονται by Lori Gottlieb

Σύνδεσμος για το βιβλίο στο Amazon.com

Σύνδεσμος για το ακουστικό βιβλίο.

Μια θεραπεύτρια που βρίσκει τον εαυτό της να έχει ανάγκη από θεραπευτή - αυτό είναι το θέμα αυτού του βιβλίου της Lori Gottlieb, το οποίο πραγματεύεται. Όταν ο τοίχος της καταρρέει, βρίσκεται να κάθεται με τον Wendell, έναν μάλλον ιδιόρρυθμο αλλά έμπειρο θεραπευτή, ο οποίος τη βοηθά να απαντήσει σε όλα τα ερωτήματα που την απασχολούν.

Σε αυτό το βιβλίο, η Λόρι αφηγείται πώς εξερευνά συνήθως τις πιο μύχιες πτυχές της ζωής των ασθενών της, καθώς η ίδια περιηγείται στους εσωτερικούς θαλάμους του δικού της μυαλού και της δικής της ζωής με τη βοήθεια του θεραπευτή της, του Γουέντελ.

Αγαπημένα αποσπάσματα από το βιβλίο:

"Μην κρίνεις τα συναισθήματά σου, παρατήρησέ τα. Χρησιμοποίησέ τα ως χάρτη σου. Μη φοβάσαι την αλήθεια".

"Το αντίθετο της κατάθλιψης δεν είναι η ευτυχία, αλλά η ζωτικότητα".

"Κάποια στιγμή στη ζωή μας, πρέπει να αφήσουμε τη φαντασίωση της δημιουργίας ενός καλύτερου παρελθόντος".

"Η συγχώρεση είναι ένα δύσκολο πράγμα, με τον ίδιο τρόπο που μπορεί να είναι και η συγγνώμη. Ζητάτε συγγνώμη επειδή σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα ή επειδή θα κάνει τον άλλον να αισθανθεί καλύτερα;"

22. Όταν τα πράγματα καταρρέουν: Συμβουλές καρδιάς για δύσκολες στιγμές του Pema Chödrön

Σύνδεσμος για το βιβλίο στο Amazon.com

Σύνδεσμος για το ακουστικό βιβλίο.

Η Pema Chödrön, η οποία έχει χαρακτηριστεί ως μία από τις πιο αγαπημένες σύγχρονες αμερικανικές πνευματικές συγγραφείς, προσφέρει σοφία για το πώς να συνεχίσουμε να ζούμε κάθε φορά που βρισκόμαστε αντιμέτωποι με πόνο και δυσκολίες.

Σε αυτό το βιβλίο, αναλύει πώς να χρησιμοποιούμε τα επώδυνα συναισθήματα για να καλλιεργήσουμε τη σοφία, τη συμπόνια και το θάρρος, πώς να επικοινωνούμε για να ενθαρρύνουμε τους άλλους να ανοιχτούν, πώς να εξασκηθούμε στην αντιστροφή μη χρήσιμων συνηθειών, καθώς και τρόπους για τη δημιουργία μιας πιο αποτελεσματικής κοινωνικής δράσης και για την επεξεργασία χαοτικών καταστάσεων.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι παρά το γεγονός ότι είναι Βουδίστρια, η Pema απευθύνεται ευρέως τόσο σε Βουδιστές όσο και σε μη Βουδιστές με την όμορφη πρακτικότητα του τρόπου με τον οποίο διδάσκει και συμβουλεύει.

Αγαπημένα αποσπάσματα από το βιβλίο:

"Όταν υπάρχει μια μεγάλη απογοήτευση, δεν ξέρουμε αν αυτό είναι το τέλος της ιστορίας. Μπορεί να είναι απλώς η αρχή μιας μεγάλης περιπέτειας".

"Είμαστε σαν τα παιδιά που χτίζουν ένα κάστρο από άμμο. Το κόλπο είναι να το απολαύσουμε πλήρως αλλά χωρίς να προσκολληθούμε, και όταν έρθει η ώρα, να το αφήσουμε να διαλυθεί πίσω στη θάλασσα".

"Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τον προσωπικό μας πόνο ως μονοπάτι προς τη συμπόνια για όλα τα όντα".

"Το να αφήνεις χώρο για να μην ξέρεις είναι το πιο σημαντικό πράγμα απ' όλα".

"Ίσως η πιο σημαντική διδασκαλία είναι να χαλαρώσουμε και να χαλαρώσουμε. Είναι τόσο μεγάλη βοήθεια να θυμόμαστε ότι αυτό που κάνουμε είναι να ξεκλειδώνουμε μια απαλότητα που υπάρχει μέσα μας και να την αφήνουμε να εξαπλωθεί. Την αφήνουμε να θολώνει τις αιχμηρές γωνίες της αυτοκριτικής και του παραπόνου".

Διαβάστε επίσης: 9 απλοί τρόποι για να ενισχύσετε την αυτο-αγάπη

Αποποίηση ευθύνης: Αυτή η ανάρτηση περιέχει συνδέσμους θυγατρικών, που σημαίνει ότι μπορεί να λάβουμε προμήθειες αν επιλέξετε να αγοράσετε μέσω των συνδέσμων που παρέχονται (χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς). Ως συνεργάτης της Amazon κερδίζω από τις αγορές που πληρούν τις προϋποθέσεις. Διαβάστε την αποποίηση ευθυνών για περισσότερες λεπτομέρειες.