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हमारे परिचितों में ऐसे लोगों का होना असामान्य नहीं है जो अहंकारी या दबंग हों। ये लोग हमारे व्यक्तिगत स्थान और संवेदनाओं के प्रति अत्यधिक असंवेदनशील प्रतीत होते हैं, और हमारी स्वतंत्रता पर आघात करते प्रतीत होते हैं।
आपके पिता, माता, भाई, बहन, जीवनसाथी, पड़ोसी या कोई मित्र हो सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि ये लोग आपके जीवन में क्या भूमिका निभाते हैं, उनका रवैया आपको अपमानित, अपमानित, संरक्षित, नाराज या परेशान महसूस कराएगा।
आबदार लोग आवश्यक रूप से "बुरे इरादे" वाले नहीं होते हैं, लेकिन वे अपनी इच्छा और इरादे दूसरों पर थोपते हैं, इस प्रकार उनके स्थान और स्वतंत्रता पर अतिक्रमण करते हैं। तो हम इन लोगों से कैसे निपटें? हम उन्हें कैसे बताएं कि उनका व्यवहार ठीक नहीं है और उन्हें रुकने की ज़रूरत है? यह वही है जो मैंने इस लेख में शामिल करने का प्रयास किया है।
बॉस लोगों से निपटने के लिए युक्तियाँ
मेरे जीवन में बॉस लोगों का एक बड़ा हिस्सा रहा है और निम्नलिखित संकेतकों ने मुझे उनसे सर्वोत्तम तरीके से निपटने में मदद की है। उम्मीद है, वे भी आपकी मदद करेंगे।
1. अपने आंतरिक मार्गदर्शन के साथ संपर्क में रहें
जब आप दबंग लोगों के प्रभाव में होते हैं, तो वे आसानी से आपसे ऐसे काम करवा सकते हैं जो आपको अच्छा नहीं लगता।
यह असामान्य नहीं है दबंग लोग आपसे अपनी बात मनवाने के लिए धमकी, क्रोध, तर्क-वितर्क और भावनात्मक दबाव का इस्तेमाल करते हैं। यदि आप अपने आंतरिक मार्गदर्शन के संपर्क में नहीं हैं, तो आप उनके शिकार बन जायेंगेदबाव।
यह सभी देखें: दुनिया भर से 26 प्राचीन सूर्य प्रतीकचाहे कोई आपकी स्वतंत्रता का कितना भी उल्लंघन करने की कोशिश करे, जब आप अपने मार्गदर्शन के प्रति आश्वस्त महसूस करते हैं तो आपके लिए अपनी बात पर कायम रहना संभव है। जब आप निश्चित नहीं होते कि आपके लिए क्या सही है या गलत, तो बाहरी दबाव से प्रभावित होना आसान है।
ध्यान अपने आंतरिक मार्गदर्शन के संपर्क में रहने का एक शानदार तरीका है।
2. किसी दबंग व्यक्ति के डर में न रहें
अधिकांश दबंग लोग अपनी बात मनवाने के लिए जिस हथियार का इस्तेमाल करते हैं वह है 'डर'।
वे अपने प्रभाव का उपयोग करके आपमें डर पैदा कर सकते हैं ताकि आप अपनी शर्तों का पालन करा सकें। यह देखना आम बात है कि कुछ माता-पिता अपने बच्चों से अपनी बात मनवाने के लिए सजा के डर का इस्तेमाल करते हैं।
यदि आप वास्तव में किसी दबंग व्यक्ति के प्रभाव से मुक्त होना चाहते हैं, तो आपको जानबूझकर उसकी बातों में आना बंद करना होगा। उनकी ताकत से पैदा हुए 'डर' से.
जब भी डरावनी भावनाएँ हावी होने की कोशिश करती हैं तो सतर्क और जागरूक रहकर किसी भी डर पर काबू पाना संभव है।
अगर आप नहीं डरेंगे तो डर आप पर हावी नहीं हो पाएगा डर, लेकिन इसके प्रति अपनी जागरूकता पर पूरी तरह कायम रहें।
यहां एक सरल व्यायाम है जो आप कर सकते हैं: एक शांत कमरे में बैठें और इस व्यक्ति के बारे में सोचें। सभी भय और क्रोध को उत्पन्न होने दें। अब, डर में खो जाने के बजाय, डर के पीछे की ऊर्जा के प्रति सचेत रहें। दूसरे शब्दों में, अपने डर को 'महसूस' करें। याद रखें, यहां मुख्य शब्द 'महसूस करना' है। जैसा कि आप इन्हें महसूस करते हैंऊर्जाएं, वे धीरे-धीरे आप पर अपनी पकड़ ढीली करने लगती हैं।
3. अपनी स्वतंत्रता को हर चीज से ऊपर रखें
जब आप अपने आस-पास के लोगों पर हावी होने वाले लोगों द्वारा पीड़ित महसूस करते हैं, तो यह केवल आपके अंदर महसूस की गई स्वतंत्रता की हानि के प्रति आपकी प्रतिक्रिया है।
केवल आपके पास ही अपनी स्वतंत्रता को पुनः प्राप्त करने और स्वतंत्र रहने की शक्ति है, कोई और वास्तव में इसमें आपकी सहायता नहीं कर सकता है। यदि आप अपनी स्वतंत्रता को हर चीज से ऊपर रखते हैं, तो आप हमेशा पीड़ित प्रभावों से मुक्त रहेंगे।
जब स्वतंत्रता आपकी प्राथमिकता है, तो बाकी सभी चीजें किसी न किसी तरह से अपने आप ही सामंजस्य में आ जाती हैं। याद रखें कि एक दबंग व्यक्ति वास्तव में आपसे आपकी स्वतंत्रता नहीं छीन सकता जब तक कि आप उसे ऐसा करने की अनुमति नहीं देते। स्वतंत्रता को पैसे, रिश्ते और "छद्म" सुरक्षा के अन्य रूपों से ऊपर रखें जिनकी आपका मन तलाश कर रहा हो।
जब आप भीतर से स्वतंत्र महसूस करते हैं, तो आपकी बाहरी वास्तविकता स्वचालित रूप से आपके अस्तित्व में परोपकारी कारकों को आकर्षित करेगी।
4. अपना पक्ष रखने के लिए तैयार रहें
जब कोई आप पर हावी होने की कोशिश कर रहा हो, तो अपना पक्ष स्पष्ट करना और अपने लिए बोलना आवश्यक है। उन्हें बताएं कि आप इस तरह के व्यवहार को बर्दाश्त नहीं करेंगे।
प्रतिक्रियाशील या भावुक न हों, बल्कि शांत उपस्थिति वाले स्थान से बोलें।
दूसरे व्यक्ति को नीचा दिखाने की कोशिश न करें, बल्कि अपना रुख स्पष्ट करें, उन्हें बताएं कि आप क्या पसंद करते हैं और आपकी आवश्यकताएं क्या हैं। बस, उनकी प्रतिक्रिया से भयभीत न होंशांत और स्थिर रहें, अपने रुख पर कायम रहें।
5. उनके साथ और निकटता में अपना समय सीमित रखें
गंभीर लोग आपकी ऊर्जा ख़त्म कर सकते हैं। यदि आप ऐसे व्यक्ति के साथ समय बिताते हैं, तो उनके जाने के बाद आपको थकावट महसूस होने की संभावना है - और इस तरह, उनके साथ बिताए समय की मात्रा को सीमित करना ठीक है।
यदि कोई व्यक्ति आपके जाने के बाद आपको थका हुआ महसूस कराता है उनसे मिलें, आपको उनके घर जाने की जरूरत नहीं है. आपको उन्हें आमंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है. आपको उनके साथ घंटों फोन पर रहने की जरूरत नहीं है।
यह बात शारीरिक स्पर्श पर भी लागू होती है। चाहे आपको इसका एहसास हो या न हो, जब हम किसी दूसरे व्यक्ति को छूते हैं तो हम ऊर्जा का आदान-प्रदान करते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि इस व्यक्ति से शारीरिक रूप से दूरी बनाना भी ठीक है; यदि आप मदद कर सकते हैं तो उस व्यक्ति को गले लगाने और उसके करीब बैठने से दूर रहें!
6. अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करना सीखें
जोड़-तोड़ करने वाले लोग आपको परेशान देखकर पनपते हैं। यही कारण है कि हम उनके साथ समय बिताने के बाद थकावट महसूस करते हैं।
परिणामस्वरूप, जब आप इन लोगों के आसपास होंगे तो आपका तंत्रिका तंत्र हाई-अलर्ट पर रहेगा। आप देख सकते हैं कि आपका दिल तेजी से धड़कने लगता है, आपकी हथेलियों से पसीना आता है या आपकी सांसें तेज हो जाती हैं। इस तनाव प्रतिक्रिया से निपटने का एक तरीका तंत्रिका तंत्र विश्राम का अभ्यास करना है, क्षण भर में भी, और किसी अहंकारी व्यक्ति के साथ समय बिताने से पहले और बाद में भी।
तंत्रिका तंत्र विश्राम का अभ्यास करने के कई तरीके हैं। यहां कुछ विचार दिए गए हैं:
- थोड़ा धीरे चलें,सचेत रहते हुए गहरी सांसें लें। यह किसी भी समय किया जा सकता है, जिसमें इस व्यक्ति के साथ आपकी बातचीत भी शामिल है।
- अपने शरीर में भावनाओं के प्रति सचेत रहें। अपने आप को स्वीकार करें कि आप क्रोधित या भयभीत महसूस कर रहे हैं। जब आप अपनी भावनाओं को इस तरह लेबल करते हैं, तो आप अपने ऊपर उनकी शक्ति को कम कर देते हैं।
- आप अपना ध्यान डरावने विचारों से सशक्त/सकारात्मक विचारों की ओर केंद्रित कर सकते हैं।
- एक सकारात्मक मंत्र दोहराएँ। यह कोई भी सरल मंत्र हो सकता है जैसे, ' मैं शक्तिशाली हूं ', ' मैं नियंत्रण में हूं ', ' मैं आश्वस्त हूं '। जैसे ही आप इस मंत्र को अपने मन में दोहराते हैं, अपना ध्यान इस मंत्र पर केंद्रित करें।
- शर्म के लचीलेपन का अभ्यास करें (हम इस लेख में बाद में इस पर चर्चा करेंगे)।
7. स्व-शांत
यह ऊपर दिए गए सूचक से अनुसरण करता है; किसी चालाक व्यक्ति के साथ बातचीत के बाद, आप भावनात्मक रूप से असुरक्षित महसूस कर सकते हैं। इसलिए, बाद में अपने आप को अपने शरीर में सुरक्षित महसूस कराना महत्वपूर्ण है, ताकि आप उस व्यक्ति के साथ किसी भी स्थिति को डर के बजाय सशक्तता के साथ संभाल सकें।
सुरक्षा की भावना पर लौटने के लिए, आप कुछ आत्म-सुखदायक तकनीकें आज़मा सकते हैं, जैसे:
- खुद को गले लगाना या अपना हाथ पकड़ना।
- गर्म स्नान करना।
- गर्म चाय पीना।
- अपने आप को कंबल में लपेटें।
- प्रकृति में समय बिताएं।
- अपने सिस्टम को आराम देने के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करें।
8. शर्मनाक लचीलेपन का अभ्यास करें
जोड़तोड़ में महारत हासिल करेंलोगों को इधर-उधर धकेलने के लिए शर्म का इस्तेमाल करना पसंद है। वे ठीक-ठीक जानते हैं कि शर्म कितनी पीड़ादायक होती है, और जब कोई व्यक्ति शर्म महसूस कर रहा हो तो उससे वह करवाना कितना आसान होता है जो वह चाहता है।
यदि आप स्वयं को इस समय अपना सिर हिलाते हुए पाते हैं, तो आपको शर्मिंदगी से निपटने का अभ्यास करने की आवश्यकता है। इस व्यक्ति की युक्तियों से आपको मूर्ख मत बनने दो; वास्तव में आपके पास शर्मिंदा होने के लिए कुछ भी नहीं है, वे बस आपको अपनी इच्छा के अनुसार झुकाने की कोशिश कर रहे हैं।
शर्म के लचीलेपन का अभ्यास करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आपके शरीर और दिमाग में शर्म कैसी महसूस होती है। जब आप देखें कि आप शर्मिंदा महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप से सोचें: " मुझे शर्मनाक प्रतिक्रिया मिल रही है ।" यह सरल माइंडफुलनेस ट्रिक आपको दर्द के बवंडर में बहने से पहले, हमारी भावनाओं से पीछे हटने और उन्हें नोटिस करने की अनुमति देती है कि वे क्या हैं।
फिर, अपने आप को याद दिलाएं कि आपको शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है। यदि आप किसी दबंग व्यक्ति के साथ व्यवहार कर रहे हैं, तो संभवतः वे आपको केवल कुछ ऐसा करने के लिए बाध्य करने का प्रयास कर रहे हैं जो आप नहीं करना चाहते हैं। आपने कुछ भी गलत नहीं किया है, और आपको शर्मिंदा होने की कोई आवश्यकता नहीं है।
9. स्वीकार करें कि इस व्यक्ति के साथ सीमा तय करने या समय सीमित करने के बाद आप पछतावा महसूस कर सकते हैं
किसी दबंग व्यक्ति के साथ सीमा तय करने या समय सीमित करने के बाद आप सौ प्रतिशत बेहतर महसूस नहीं कर सकते हैं - और यह ठीक है। दरअसल, आपको बुरा लग सकता है. आपको "मैं एक बुरा व्यक्ति हूं" या "मैंने कुछ गलत किया है" जैसे विचारों का अनुभव हो सकता है।
इसके अलावा, आप यह भी कर सकते हैंजोड़-तोड़ करने वाले व्यक्ति को आपके रास्ते में और अधिक शर्मिंदगी और हेरफेर करने का अनुभव करें; यह अपेक्षित है, और यह इस बात का संकेतक नहीं है कि आपने
गलत विकल्प चुना है।
अपने पश्चाताप को स्वीकार करें, लेकिन खुद को शर्मिंदा न करें। अपनी सीमाओं पर ज़ोर देकर, आप कुछ भी ग़लत नहीं कर रहे हैं। आप आत्म-देखभाल का अभ्यास कर रहे हैं, और यह आपको बुरा इंसान नहीं बनाता है।
10. यदि संभव हो, तो स्थिति विषाक्त हो जाने पर स्वयं को हटा दें
यदि संभव हो तो आपको इस व्यक्ति को अपने जीवन से पूरी तरह से बाहर करने पर विचार करना पड़ सकता है। क्या व्यक्ति विषाक्त व्यवहार प्रदर्शित कर रहा है? क्या वे "नहीं" शब्द को समझते या उसका सम्मान नहीं करते? क्या आपको ऐसा लगता है कि आपको उनके चारों ओर अंडे के छिलके पर चलना है? फिर, क्या आपको उनके आसपास खुद पर शर्म महसूस होती है? क्या वे आपके जीवन या आपके व्यवहार को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं?
यदि हां, तो आप एक विषाक्त रिश्ते में हो सकते हैं। इस व्यक्ति को अपने जीवन से निकालने के लिए कदम उठाना शुरू करें- लेकिन उपरोक्त सूचक को याद रखें। जोड़-तोड़ करने वाले लोग आपको छोड़ने या उनके साथ सीमाएं तय करने के लिए भयानक महसूस कराने की कोशिश कर सकते हैं, इसलिए तैयार रहें, और याद रखें कि आपको शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है।
11. सुरक्षा के स्थान पर स्वतंत्रता को चुनें
अंत में, महसूस करें कि जीवन "करो या मरो" वाली वास्तविकता नहीं है। ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपको "करना" है या "ज़रूरत" है। उन सीमाओं के अलावा कोई सीमाएँ नहीं हैं जो आप स्वयं पर थोपते हैं। जीवन सदैव स्वतंत्र है और यह आप पर कोई प्रतिबंध नहीं लगाताआज़ादी।
आपके जीवन में एकमात्र प्रतिबंध आपके अपने मन से आता है। आप दबंग लोगों के आगे हार इसलिए मानते हैं क्योंकि आपको लगता है कि सुरक्षित जीवन पाने के लिए आपको उनकी आज्ञा का पालन करना होगा।
सच तो यह है कि बंधन में कोई सुरक्षा नहीं है, और यद्यपि मन को स्वतंत्रता अनिश्चित लग सकती है, और असुरक्षित भी लग सकती है, वास्तव में स्थिति इसके विपरीत है। जब आप सुरक्षा के स्थान पर स्वतंत्रता को चुनते हैं, तो यह पता चलता है कि इस विकल्प से सुरक्षा स्वतः ही उभर कर सामने आती है।
इसे संक्षेप में कहें तो
दबंग लोगों से निपटने के लिए आपको अपने डर पर काबू पाना होगा और असुरक्षा, और अपने आंतरिक मार्गदर्शन में सुरक्षा खोजें। मन भयभीत है लेकिन आपका दिल हमेशा सही रास्ता जानता है।
अपने दिल की सुनें और अपने दिमाग को उस बात के लिए खड़े होने के लिए प्रशिक्षित करें जो आपका दिल सच मानता है। सच्ची स्वतंत्रता तब उत्पन्न होती है जब आप हमेशा मन द्वारा पैदा किए गए डर के बजाय अपने दिल की बात मानने का विकल्प चुनते हैं।