De spirituele praktijk van iedereen ziet er een beetje anders uit. Je hebt waarschijnlijk al ontelbare artikelen gelezen waarin staat waarom X, Y en Z de beste praktijken zijn en waarom je die zou moeten doen in plaats van een andere spirituele activiteit. Maar eigenlijk hangt het allemaal van jou af en met welke praktijken je resoneert!

Hieronder volgt een lijst van 41 spirituele wellnessactiviteiten in dit artikel; neem wat goed voelt en laat wat niet goed voelt!

1. Maak een bewuste wandeling in de natuur

Een van de eenvoudigste spirituele wellness-oefeningen die je kunt doen is gewoon buiten langzaam en aandachtig wandelen; je kunt dit doen in een bos, op een strand of zelfs in een park in de buurt. Probeer tijdens het wandelen het gevoel van je voeten op de grond, de lucht op je huid en je adem in je longen op te merken. Terwijl je de schoonheid van de natuur waardeert, zul je waarschijnlijk voelen dat je op een natuurlijke manier begint met het loslaten vanstress.

2. Werk met kristallen om positieve emoties te verhogen

Kristallen, zoals heldere kwarts en toermalijn (om er een paar te noemen), kunnen helpen om je chakra's in balans te brengen, negatieve energie te verwijderen, je met de geestenwereld te verbinden en positieve emoties te verhogen. Je kunt kleine kristallen bij je dragen of ze rond je huis plaatsen. Hier is een kleine selectie van verschillende kristallen en hun gebruik:

• Helder kwarts: Helpt om alle chakra's in balans te brengen.
• Zwarte toermalijn: helpt om negatieve energie uit het lichaam en uit je ruimte te verwijderen.
• Labradoriet: helpt je om je te verbinden met je spirituele team en Bronenergie.
• Citrien: verhoogt vreugde.
• Groene aventurijn: Helpt geluk en overvloed aan te trekken.

3. Vinyasa yoga voor kracht

Natuurlijk werkt elke mindful yoga beoefening goed als een spirituele wellness activiteit. Maar het speciale aan Vinyasa yoga is dat het je helpt om in een staat van flow te komen; Vinyasa yoga synchroniseert de adem met bijna-continue beweging, daarom wordt deze beoefening vaak "Vinyasa flow" genoemd.

De combinatie van ritmische ademhaling en beweging zorgt ervoor dat je je meer aanwezig voelt en bewuster bent van je emotionele en mentale toestand.

Hier is een video die laat zien hoe je deze Yoga doet:

4. Beoefen Yin yoga voor een kalme geest

In tegenstelling tot Vinyasa is Yin yoga langzaam en bestaat het uit diepe, lang aangehouden rekoefeningen. We hebben de neiging om emoties op te slaan in onze spieren, vooral in de heupen, dus Yin yoga kan een comfortabele uitlaatklep zijn voor angsten. En niet te vergeten, je zult waarschijnlijk elke Yin les verlaten met een diep vredig gevoel.

5. Doe dagelijks 5 minuten aan mindfulness meditatie

Je hoeft niet urenlang roerloos in lotushouding te zitten of spirituele verlichting te bereiken om te kunnen genieten van de spirituele voordelen van meditatie! Je kunt beginnen met slechts vijf minuten te zitten om je mindfulness-spieren op te bouwen. Het enige wat je hoeft te doen is rustig zitten, proberen niet te veel te friemelen en de gedachten en gevoelens op te merken die opkomen als je stil wordt. Je zult verbaasd zijn over de patronen die jebeginnen op te merken en te breken!

6. Maak je ruimte vrij door te vegen

Smudgen is de gewoonte om heilige planten te verbranden en de rook te gebruiken om negatieve energie die in je lichaam of in een ruimte achterblijft te zuiveren. Het aantal planten, wieroken en harsen dat je kunt verbranden om een ruimte te smudgen is eindeloos, maar als smudgen nieuw voor je is, kun je beginnen met het verbranden van salie, bijvoet, wierook of palo santo.

7. Diep ontspannen met Yoga Nidra

Laat je niet misleiden door de naam; bij Yoga Nidra beoefen je eigenlijk helemaal geen beweging! Yoga Nidra, of yogaslaap, is in wezen een diepe liggende meditatie en duurt meestal een uur. Tijdens deze beoefening leidt een begeleider je door een meditatie die je waarschijnlijk naar een half wakkere staat zal leiden; deze dromerige staat van diepe meditatie stelt je in staat om toegang te krijgen tot diepe emotionele en emotionele gevoelens.geestelijke genezing.

8. Dans om vastzittende energie los te laten

Ja, gewoon dansen in je huiskamer kan gebruikt worden als spirituele oefening! Voor sommige mensen helpt dansen om vastzittende energie los te laten en hun ware zelf te leren uitdrukken. Probeer om te beginnen eens wat vrolijke muziek af te spelen en laat jezelf gewoon bewegen alsof er niemand kijkt.

9. Aarding

Ons lichaam bezit een magnetisch energieveld, net als de aarde. Als we ons fysiek verbinden met moeder aarde, stemmen we ons af op haar veilige, liefdevolle frequentie. Als je je uitgeput voelt of geblokkeerd in je wortelchakra, probeer dan te aarden: loop blootsvoets over de aarde, ga op de grond zitten of leg je handen op een boom!

10. Dagboek voor zelfreflectie

Dagboeken is een snelle en gemakkelijke spirituele oefening die je zo ongeveer overal kunt doen. Het helpt je om meer bewust te worden van je dagelijkse werveling van gedachten en gevoelens - door deze op papier te zetten begin je patronen te herkennen. Probeer voor een supersimpele dagboekpraktijk vijf minuten te schrijven over zorgen of stress waar je vandaag aan denkt.

11. Neem zoutbaden

Zout van welke soort dan ook werkt hetzelfde als heldere kwartskristallen; het zuigt negatieve vibraties op en brengt de energie van een ruimte in balans. Baden in zeezout of epsomzout kan je dus helpen om de stress en negativiteit van de dag uit je lichaam te verwijderen. Het warme water kalmeert je zenuwstelsel en een rustige, kalme omgeving helpt je om mindfulness te beoefenen.

Ook als je een bad of douche neemt, doe dat dan bewust. Wees volledig aanwezig en voel hoe het water je huid raakt en alle zware energie van je afspoelt, waardoor je licht en verfrist achterblijft.

12. Begin een cacaoritueel

Cacao - het spul waar chocolade van gemaakt is - bevat fysieke eigenschappen zoals anandamide, dat stemmingen verheft, hartchakra's opent en je helpt om in een meer liefdevolle en creatieve gemoedstoestand te komen. Je kunt rauwe, biologische cacaopasta online vinden (zorg ervoor dat het ethisch verantwoord is!) en er een cacaodrank van maken met behulp van een recept zoals dit.

13. Oefen ademwerk

Er zijn een handvol soorten ademwerkoefeningen, waarvan de meest voorkomende een eenvoudig ritme is van snel in- en uitademen zonder pauze tussendoor of de Pranayama-oefening van alternatieve neusgatademhaling. Het lijkt eenvoudig, maar het beoefenen van ademwerk onder begeleiding van een begeleider kan leiden tot enorme inzichten, genezing van het zenuwstelsel en spirituele verbinding.

Hier zijn enkele eenvoudige ademhalingstechnieken die je kunt uitproberen:

• Bijenademhalingstechniek voor diepe ontspanning en kalmte.
• 4-7-8 ademhalingstechniek voor slaap.

14. Orakel of tarot zelflezingen

Kom je er wel eens voor te staan dat je geen beslissing kunt nemen of dat je ergens verward over bent? Misschien vraag je je spirituele team om begeleiding, maar zou je willen dat ze gewoon bij je aankloppen en je het antwoord vertellen! Als dit als jou klinkt, kan orakel of tarot helpen. Deze kaarten zijn gemaakt om Bronenergie en haar liefdevolle wijsheid te kanaliseren. Zorg er echter voor dat je nog steeds openstaat voor intuïtieve begeleiding, wanttrek je kaarten!

15. Fysieke aanraking

Je spirituele rituelen hoeven niet beperkt te blijven tot jou en jou alleen. Mensen hebben fysieke aanraking nodig, omdat het oxytocine vrijmaakt en ons helpt om ons veilig en kalm te voelen. Misschien kan de spirituele oefening van vandaag bestaan uit het knuffelen van je partner, je kind of zelfs je huisdier - knuffelen met dieren kan ook een gevoel van verbondenheid geven! Als geen van deze beschikbaar is, kan "aarding" (zoals hierboven vermeld) zorgen voor eenpraktische vervanging voor fysieke aanraking.

16. Volle maan rituelen

De maanfasen kunnen je helpen om een soort "kalender" op te stellen voor je spirituele praktijken. De nieuwe maan is een geweldige tijd voor het stellen van nieuwe intenties voor de komende maand - probeer in deze tijd van de maand te dagboeken. Aan de andere kant helpt de volle maan je om stagnerende energie los te laten. Zoutbaden, werken met kristallen en smudging zijn geweldige rituelen om te gebruiken tijdens de volle maan.

17. Schrijf dankbaarheidslijstjes

Maak er aan het einde van elke dag of één keer per week een gewoonte van om dankbaarheidslijstjes te schrijven. Pak gewoon een leeg papier of een dagboek en schrijf 5-10 dingen op waar je dankbaar voor bent. Dit is een uitstekende manier om je focus te verleggen naar positieve en opbeurende energie.

18. Oefen het nemen van mindful pauzes gedurende de dag

Het grootste deel van je aandacht gaat verloren in je gedachten. Mindfulness is een eenvoudige manier om dit standaardpatroon te doorbreken en naar het huidige moment te komen. Maak er een gewoonte van om af en toe een paar keer mindful te ademen naarmate je dag vordert. Je kunt ook andere eenvoudige mindful activiteiten ondernemen, zoals je bewust worden van je lichaam, mindful lopen en eten, je bewust worden van je gevoel, je bewust worden van je lichaam en van je omgeving.waarnemingen en je omgeving.

Het is niet mogelijk om de hele tijd mindful te blijven, maar je kunt er wel een gewoonte van maken om de hele dag door mindful minuten te hebben.

19. Bewuste ontspanning

Je lichaam bewust ontspannen kan een krachtige spirituele activiteit zijn die diepe genezing en verjonging bevordert. Dit houdt simpelweg in dat je je aandacht in je lichaam brengt, je lichaam bewust voelt en gespannen lichaamsdelen ontspant door ze los te laten. Als je meer details wilt over hoe je je lichaam bewust kunt ontspannen, kun je dit diepgaande artikel lezen.

20. Schud je lichaam om stagnerende energie los te laten

Je lichaam bewegen/schudden is op zich al een spirituele wellnessoefening. Er zijn veel manieren waarop je dit kunt doen. Zet bijvoorbeeld je favoriete muziek op, sluit je ogen en laat je lichaam bewegen/schudden op het ritme. Een paar minuten beweging helpt om alle opgekropte negatieve energie los te laten en vult je met frisse energie. Hier zijn een paar leuke manieren om je lichaam te bewegen.

21. Werk met opbeurende geuren

Experimenteer met natuurlijke geuren (zoals essentiële oliën) en ontdek geuren die je geest verheffen. Verstuif deze geuren om ontspanning en genezing te bevorderen.

22. Spiritueel zingen

De trillingen die door je lichaam stromen bij het chanten van mantra's kunnen diep helend en verjongend zijn. Een van de makkelijkste mantra's die je kunt leren chanten is de AUM (of OM) mantra. Terwijl je deze mantra chant, richt je je aandacht op het geluid van de mantra en de trillingen die in je lichaam worden geproduceerd. Slechts 5 tot 10 chants per dag is genoeg om je geest, lichaam en ziel volledig te verjongen.

23. Drink spirituele thee met kruiden

Thee maken en drinken van spirituele kruiden kan een prachtige, opbeurende ervaring zijn. Je kunt thee maken van

Kruiden zoals pepermunt, kamille, hibiscus, gember, kaneel en kardemom.

Verschillende theesoorten kunnen ook verschillende chakra's in je lichaam helpen. Pepermuntthee kan bijvoorbeeld helpen om je keelchakra te openen en communicatie en creativiteit te bevorderen. Op dezelfde manier bevordert rozenthee de liefde en opent het je hartchakra.

24. Maak een visiebord of -boek

Simpel gezegd is een vision board een visualisatiehulpmiddel. Het helpt je om je dromen en doelen visueel te illustreren. Om een vision board te maken, kun je foto's, plaatjes en knipsels uit tijdschriften gebruiken die je aanspreken en inspireren. Je kunt er ook citaten, boodschappen en affirmaties op zetten die je inspirerend vindt.

Kijk elke ochtend en avond een paar minuten naar je prikbord terwijl je je doelen en dromen visualiseert. Dit helpt je onderbewustzijn om je doelen en dromen sneller te manifesteren.

Je kunt verschillende visieborden hebben voor verschillende doelen, bijvoorbeeld een bord voor je professionele doelen en een bord voor je persoonlijke doelen. Je kunt ook nieuwe borden toevoegen als dat nodig is. Zorg er alleen wel voor dat je bord op een plek staat waar het goed zichtbaar is.

25. Creëer een meditatiealtaar of heilige ruimte

Bouw een heilige ruimte in je huis waar je kunt denken, mediteren, zingen en ontspannen. Dit kan een meditatiealtaar zijn of gewoon een lege ruimte waar je wat spirituele tijd kunt doorbrengen. Vul deze ruimte met voorwerpen die je vibratie verhogen.

26. Maak een afspeellijst met opbeurende muziek

Naar muziek luisteren is op zichzelf al een spirituele activiteit. Maak een afspeellijst met liedjes of muziek die diep in je resoneert. Luister hiernaar wanneer je een energieboost nodig hebt.

27. Spirituele planten kweken

Spirituele planten zoals basilicum, munt, rozemarijn, aloë vera, bamboe, lavendel, vetplanten, cactussen enz. kunnen gemakkelijk zowel binnen als buiten worden gekweekt. Sommige van deze planten helpen niet alleen de lucht te zuiveren van gifstoffen, maar hebben ook krachtige helende eigenschappen en helpen positieve energie aan te trekken.

Basilicumblaadjes kunnen bijvoorbeeld rauw worden gegeten of aan thee worden toegevoegd en helpen je spijsvertering en immuunsysteem. Op dezelfde manier wordt Aloë Vera in veel delen van de wereld beschouwd als een spirituele beschermingsplant die bekend staat om het verdrijven van negativiteit door je ruimte te reinigen.

28. Geef je water spirituele energie

Voordat je water drinkt, zeg je (een positieve mantra) of denk je iets positiefs terwijl je het glas water in je hand houdt. Dit is een eenvoudige manier om de energie van water te veranderen, wat op zijn beurt zal werken als een helend elixer in je lichaam. Je kunt de energie van water ook verhogen door het bloot te stellen aan zonlicht (terwijl het in een glazen pot zit).

29. Contact maken met dieren

Het kan heel helend zijn om contact te maken met dieren. Als je geen huisdier hebt, kun je het altijd lenen van je vriend of buurman of vrijwilligerswerk doen bij een plaatselijk dierenasiel.

30. Maak contact met moeder aarde

Tuinieren, blootsvoets lopen, de natuur in gaan etc. zijn allemaal verschillende manieren waarop je contact kunt maken met moeder aarde. Dit is een van de makkelijkste manieren om alle negatieve energie in je lichaam los te laten en jezelf te aarden.

31. Probeer intermitterend vasten

Een van de beste manieren om in contact te komen met je lichaam is tijdens het vasten wanneer je maag leeg is. Spijsvertering is een energie-intensief proces en wanneer je maag vrij is, komt er energie vrij zodat je je dieper in je lichaam kunt concentreren. Naast de spirituele voordelen kan intermittent fasting ook enorm gunstig zijn voor je algehele gezondheid. Je kunt dagelijks intermittent fasting doen ofeen keer per week om er maximaal profijt van te hebben.

32. Neem een windbad

Als je een bijzonder winderige dag of nacht hebt, ga dan naar buiten en ga in de wind staan. Voel bewust hoe de wind je blote huid streelt en al je stress wegvoert en je lichaam, geest en ziel geneest.

33. Doe aan kunstzinnige therapie

Laat je creatieve energie stromen door je bezig te houden met creatieve bezigheden zoals schilderen, tekenen, dansen, spullen maken etc. Deze activiteiten kunnen je geest openen en zelfontplooiing en expressie bevorderen.

34. Naar buiten

De natuur heeft een diepgaand effect op je mentale gezondheid. Gebruik groene ruimten om je spirituele zelfzorg te bevorderen door buitenactiviteiten zoals wandelen, een wandeling maken, wild zwemmen enz.

35. Maak contact met je lichaam

Bewust je lichaam van binnenuit voelen is een van de krachtigste manieren om spiritueel welzijn te bereiken. Neem de tijd om te voelen hoe je hart klopt, hoe je longen zuurstof uit de lucht opnemen, hoe het bloed door je aderen stroomt en wat er allemaal in je lichaam gebeurt. Hier zijn 12 eenvoudige manieren om contact te maken met je lichaam.

36. Ruim je ruimte op

Net zoals je je geest moet ontdoen van beperkende gedachten, moet je je ruimte ontdoen van alle opgestapelde spullen die je niet langer nodig hebt of gebruikt. Ontruim één keer per week of minstens één keer per maand en gooi alle rommel weg die alleen maar ruimte inneemt maar geen echte waarde heeft in je leven.

37. Oefen gerichte meditatie

Gefocuste meditatie helpt je om meer controle te krijgen over je geest. Bij dit soort meditatie concentreer je je minutenlang op een gevoel, mantra of object. Om te beginnen kun je je richten op je ademhaling.

Naarmate je vordert kun je proberen je te richten op verschillende objecten/sensaties, zoals naar het strand gaan en je richten op het geluid van de golven of je richten op de vlam van een kaars (bekend als trataka-meditatie). Op deze manier in een vlam kijken helpt om je hele systeem van energie te voorzien en negatieve energie te elimineren.

Je kunt ook een mantra chanten zoals AUM en je concentreren op de geluiden en gewaarwordingen. Voor meer over gerichte meditatie kun je dit artikel lezen.

38. Maak contact met je innerlijke kind

Contact maken met je innerlijke kind helpt je om alle beperkende gedachten los te laten die je tijdens het opgroeien hebt opgepikt. Om contact te maken met je innerlijke kind, denk je aan alle dingen die je als kind leuk vond om te doen en doe je ze opnieuw. Vond je het leuk om te vliegeren, ga dan vliegeren, vond je het leuk om zandkastelen te bouwen, ga dan naar het strand en bouw er een.

Je kunt ook denken aan alle gebeurtenissen die hebben geleid tot een opeenhoping van pijn en woede in jou en deze loslaten door te vergeven en los te laten. Dit kan een diep catharsiserende ervaring zijn.

39. Begin je af te vragen waarom

Vragen naar het waarom zal je helpen om veel verborgen waarheden aan het licht te brengen. Ontwikkel de gewoonte om alles in vraag te stellen, zelfs je eigen overtuigingen, ideeën en percepties. Zoek niet naar onmiddellijke antwoorden, stel gewoon de vragen. De antwoorden zullen uiteindelijk tot je komen, maar blijf ook de antwoorden in vraag stellen zodat ze niet veranderen in starre geloofssystemen. Begin met de basisvraag: wie ben ik?

40. Wek je gevoel van verwondering opnieuw op

We leven in een universum dat ondoorgrondelijk is voor de menselijke geest. Maar dat betekent niet dat je je gevoel voor verwondering moet loslaten. Breng tijd door met je verwondering over dit universum en alles wat zich daarin bevindt. In deze verwondering ontdek je misschien enkele verbazingwekkende waarheden van het leven.

41. Stop met het consumeren van negatieve media

Laat je verslaving aan media langzaam los. De media zijn ontworpen om je verhalen te voeden die je verslaafd houden op een emotioneel niveau. Realiseer je dit en kom langzaam van deze gewoonte af. Consumeer dingen die opbeurend zijn in plaats van dingen die je energie wegzuigen.

Je spirituele praktijk zal er voor jou anders uitzien dan voor iemand anders; gelukkig zijn er heel veel opties waaruit je kunt kiezen. Onthoud dat je geen enkele praktijk hoeft te doen die niet bij je past! Kies gewoon de oefeningen die goed voelen en doe ze op een moment dat voor jou goed voelt. Als het goed voelt, doet het goed!

Lees ook: Wat is Shakti en hoe verhoog je je Shakti energie?