Duchovná prax každého z nás vyzerá trochu inak. Pravdepodobne ste už čítali nespočetné množstvo rôznych článkov, v ktorých sa píše, prečo sú praktiky X, Y a Z najlepšie a prečo by ste ich mali vykonávať namiesto iných duchovných aktivít. V skutočnosti však všetko závisí od vás a od toho, s ktorými praktikami rezonujete!

Nasleduje zoznam 41 duchovných wellness aktivít v tomto článku; vezmite si, čo vám vyhovuje, a nechajte to, čo vám nevyhovuje!

1. Vedomá prechádzka v prírode

Jednou z najjednoduchších duchovných wellness praktík, ktoré môžete vykonávať, je jednoducho sa pomaly a pozorne prechádzať vonku; môžete to praktizovať v lese, na pláži alebo dokonca v susednom parku. Počas prechádzky sa snažte vnímať pocit svojich nôh na zemi, vzduch na svojej pokožke a svoj dych v pľúcach. Keď si budete vážiť krásu prírody, pravdepodobne pocítite, že sa prirodzene začínate uvoľňovať.stres.

2. Práca s kryštálmi na zvýšenie pozitívnych emócií

Kryštály, ako napríklad číry kremeň a turmalín (aby sme vymenovali aspoň niektoré), môžu pomôcť vyrovnať vaše čakry, odstrániť negatívnu energiu, spojiť vás s duchovným svetom a zvýšiť pozitívne emócie. Malé kryštály môžete nosiť so sebou alebo ich umiestniť po celom dome. Tu je malý výber rôznych kryštálov a ich použitia:

• Číry kremeň: pomáha vyrovnávať všetky čakry.
• Čierny turmalín: pomáha odstraňovať negatívnu energiu z tela a z vášho priestoru.
• Labradorit: pomáha vám spojiť sa s vaším duchovným tímom a zdrojovou energiou.
• Citrín: zvyšuje radosť.
• Zelený avanturín: Pomáha priťahovať šťastie a hojnosť.

3. Cvičenie vinyasa jogy na posilnenie

Samozrejme, každá vedomá jogová prax funguje dobre ako duchovná wellness aktivita. Ale to, čo je na vinjása joge zvláštne, je, že vám pomáha dostať sa do stavu flow; vinjása joga synchronizuje dych s takmer nepretržitým pohybom, preto sa táto prax často nazýva "vinjása flow".

Rytmický dych a pohyb vám spoločne prinesú pocit väčšej prítomnosti a uvedomenia si svojich emocionálnych a mentálnych stavov.

Tu je video, ktoré ukazuje, ako sa táto joga robí:

4. Cvičenie jin jogy pre pokojný stav mysle

Na rozdiel od vinyasy je jin joga pomalá a zahŕňa hlboké, dlho udržiavané strečingové pozície. Máme tendenciu ukladať emócie do svalov, najmä do bokov - preto môže jin joga poskytnúť pohodlné uvoľnenie úzkosti. Nehovoriac o tom, že z každej hodiny jin jogy budete pravdepodobne odchádzať s pocitom hlbokého pokoja.

5. Venujte sa meditácii všímavosti 5 minút denne

Nemusíte hodiny nehybne sedieť v lotosovej pozícii alebo dosiahnuť duchovné osvietenie, aby ste mohli využívať duchovné výhody meditácie! Môžete začať tým, že budete sedieť len päť minút, aby ste si vybudovali svaly všímavosti. Stačí, ak budete ticho sedieť, snažiť sa príliš neotáľať a všímať si myšlienky a pocity, ktoré sa objavia, keď sa upokojíte. Budete prekvapení, aké vzorcezačnú všímať a zlomiť!

6. Vyčistite svoj priestor rozmazávaním

Smudging je prax spaľovania posvätných rastlín a použitia dymu na očistenie negatívnej energie, ktorá sa zdržiava vo vašom tele alebo v priestore. Počet rastlín, kadidiel a živíc, ktoré môžete spaľovať na smudging priestoru, je nekonečný, ale ak ste nováčikom v smudgingu, môžete začať so spaľovaním šalvie, púpavy, kadidla alebo palo santo.

7. Hlboká relaxácia pomocou jogy nidry

Nenechajte sa zmiasť názvom; pri jogovej nidre v skutočnosti nebudete praktizovať žiadny pohyb! Joga nidra alebo jogový spánok je v podstate hlboká meditácia v ľahu a zvyčajne trvá hodinu. Počas tejto praxe vás facilitátor prevedie meditáciou, ktorá vás pravdepodobne privedie do stavu polobdelosti; tento snový stav hlbokej meditácie vám umožní prístup k hlbokým emocionálnym aduchovné uzdravenie.

8. Tanec na uvoľnenie zaseknutej energie

Áno, jednoduchý tanec v obývačke môže slúžiť ako duchovná prax! Niektorým ľuďom tanec pomáha uvoľniť zaseknutú energiu a naučiť sa vyjadriť svoje pravé ja. Na začiatok si skúste pustiť nejakú optimistickú hudbu a jednoducho sa nechajte hýbať, akoby sa nikto nepozeral.

9. Praktické uzemnenie alebo uzemnenie

Naše telo má magnetické energetické pole, rovnako ako Zem. Keď sa fyzicky spojíme s matkou Zemou, naladíme sa na jej bezpečnú, láskyplnú frekvenciu. Ak sa cítite vyčerpaní alebo zablokovaní vo svojej koreňovej čakre, skúste uzemnenie: choďte bosí po Zemi, sadnite si na zem alebo položte ruky na strom!

10. Denník na sebareflexiu

Písanie denníka je rýchla a jednoduchá duchovná prax, ktorú môžete vykonávať takmer kdekoľvek. Pomôže vám lepšie si uvedomiť váš každodenný vír myšlienok a pocitov - ich zapisovanie na papier vám pomôže začať identifikovať vzorce. Ak chcete získať veľmi jednoduchú prax písania denníka, skúste dnes päť minút písať o všetkých starostiach alebo stresoch, ktoré vás trápia.

11. Užívajte soľné kúpele

Soľ akéhokoľvek druhu funguje podobne ako kryštály číreho kremeňa; nasáva negatívne vibrácie a vyrovnáva energiu priestoru. Kúpeľ v morskej alebo epsomskej soli vám teda pomôže odstrániť z tela stres a negatívne emócie z celého dňa. Nehovoriac o tom, že teplá voda upokojí váš nervový systém a tiché, pokojné prostredie vám pomôže cvičiť sa v mysli.

Vždy, keď sa kúpete alebo sprchujete, urobte to vedome. Buďte plne prítomní a vnímajte, ako sa voda dotýka vašej pokožky a odplavuje všetku ťažkú energiu a zanecháva vás ľahkými a sviežimi.

12. Začnite kakaový rituál

Kakao - z ktorého sa vyrába čokoláda - obsahuje fyzikálne vlastnosti, ako je anandamid, ktorý zlepšuje náladu, rozširuje srdcové čakry a pomáha vám vstúpiť do láskyplnejšieho a tvorivejšieho stavu mysle. Na internete si môžete nájsť surovú, organickú kakaovú pastu (uistite sa, že pochádza z etických zdrojov!) a pripraviť si z nej kakaový nápoj podľa receptu, ako je tento.

13. Cvičenie dýchania

Existuje niekoľko druhov dychových cvičení, z ktorých najbežnejším je jednoduchý rytmus rýchleho nádychu a výdychu bez medzipauz alebo cvičenie pránajáma alternatívneho dýchania nosnými dierkami. Zdá sa to jednoduché, ale praktizovanie dychových cvičení pod vedením facilitátora môže viesť k obrovským vhľadom, uzdraveniu nervového systému a duchovnému spojeniu.

Tu je niekoľko jednoduchých dýchacích techník, ktoré môžete vyskúšať:

• Technika dýchania pre hlbokú relaxáciu a upokojenie.
• Technika dýchania 4-7-8 pre spánok.

14. Samočítanie z veštiarne alebo tarotu

Stáva sa vám niekedy, že sa neviete rozhodnúť alebo sa cítite v niečom zmätení? Možno žiadate svoj duchovný tím o vedenie, ale želáte si, aby vám jednoducho zaklopal na dvere a povedal odpoveď! Ak to znie ako u vás, pomôcť vám môže veštenie alebo tarot. Tieto karty sú vytvorené tak, aby sprostredkovali energiu Zdroja a jeho láskyplnú múdrosť. Uistite sa však, že ste stále otvorení intuitívnemu vedeniu, pretoževytiahnite si karty!

15. Fyzický dotyk

Vaše duchovné rituály nemusia obsahovať len vás a vás. Ľudia potrebujú fyzický dotyk, pretože uvoľňuje oxytocín a pomáha nám cítiť sa bezpečne a pokojne. Možno dnešná duchovná prax môže pozostávať z objatia vášho partnera, dieťaťa alebo dokonca vášho domáceho maznáčika - objatie so zvieratami môže tiež ponúknuť pocit spojenia! Ak nikto z nich nie je k dispozícii, "uzemnenie" (ako je uvedené vyššie) môže poskytnúťpraktická náhrada za fyzický dotyk.

16. Rituály pri splne Mesiaca

Fázy mesiaca vám môžu pomôcť nastaviť si akýsi "kalendár" pre vaše duchovné praktiky. Novolunie je skvelý čas na stanovenie nových zámerov na nasledujúci mesiac - skúste si v tomto období mesiaca písať denník. Na druhej strane, spln vám pomôže uvoľniť akúkoľvek stagnujúcu energiu. Soľné kúpele, práca s kryštálmi a smudrovanie sú skvelé rituály, ktoré môžete počas splnu používať.

17. Napíšte zoznamy vďačnosti

Na konci každého dňa alebo raz za týždeň si zvyknite písať zoznamy vďačnosti. Jednoducho si vezmite čistý papier alebo denník a zapíšte si 5 - 10 vecí, za ktoré ste vďační. Je to vynikajúci spôsob, ako presmerovať svoju pozornosť na pozitívnu a povznášajúcu energiu.

18. Cvičte sa v uvedomelých prestávkach počas dňa

Vaša pozornosť sa väčšinou stráca vo vašich myšlienkach. Mindfulness je jednoduchý spôsob, ako prelomiť tento štandardný vzorec a dostať sa do prítomného okamihu. Zvyknite si v priebehu dňa občas urobiť niekoľko uvedomelých nádychov. Môžete sa venovať aj ďalším jednoduchým uvedomelým činnostiam, ako je uvedomovanie si svojho tela, uvedomelá chôdza a jedenie, uvedomovanie si svojho zmysluvnímanie a vaše okolie.

Nie je možné byť neustále pozorný, ale môžete si zvyknúť na pozorné minúty počas dňa.

19. Vedomá relaxácia

Vedomé uvoľnenie tela môže byť silnou duchovnou aktivitou, ktorá podporuje hlboké uzdravenie a omladenie. Ide jednoducho o to, aby ste preniesli svoju pozornosť do svojho tela, vedome precítili svoje telo a uvoľnili napäté časti tela tým, že ich necháte odísť. Ak chcete získať viac informácií o tom, ako vedome uvoľniť svoje telo, môžete si prečítať tento podrobný článok.

20. Zatraste telom, aby ste uvoľnili stagnujúcu energiu

Hýbanie/otriasanie telom je samo o sebe duchovnou wellness praxou. Existuje mnoho spôsobov, ako to môžete robiť. Napríklad si pustite obľúbenú hudbu, zavrite oči a nechajte svoje telo pohybovať sa/otriasať sa do rytmu. Niekoľko minút pohybu pomáha uvoľniť všetku nahromadenú negatívnu energiu a naplní vás novou energiou. Tu je niekoľko zábavných spôsobov, ako rozhýbať svoje telo.

21. Pracujte s povznášajúcimi vôňami

Experimentujte s prírodnými vôňami (ako pri esenciálnych olejoch) a zistite, ktoré vône povznášajú vášho ducha. Rozptyľujte tieto vône na posilnenie relaxácie a liečenia.

22. Duchovný spev

Vibrácie, ktoré prechádzajú vaším telom pri spievaní mantier, môžu byť hlboko liečivé a omladzujúce. Jednou z najjednoduchších mantier, ktorú sa môžete naučiť spievať, je mantra AUM (alebo OM). Pri spievaní tejto mantry sústreďte svoju pozornosť na zvuk mantry a vibrácie, ktoré vznikajú vo vašom tele. Stačí 5 až 10 spievaní každý deň, aby ste úplne omladili svoju myseľ, telo a ducha.

23. Pite duchovné čaje s bylinkami

Príprava a pitie čajov z duchovných bylín môže byť nádherným povznášajúcim zážitkom.

bylinky ako mäta pieporná, harmanček, ibištek, zázvor, škorica a kardamón.

Rôzne čaje môžu tiež pomôcť rôznym čakrám vo vašom tele. Napríklad mätový čaj môže pomôcť otvoriť vašu krčnú čakru a posilniť komunikáciu a kreativitu. Podobne ružový čaj posilňuje lásku a otvára vašu srdcovú čakru.

24. Vytvorte si tabuľu vízií alebo knihu

Jednoducho povedané, nástenka vízií je nástroj na vizualizáciu. Pomáha vám vizuálne znázorniť vaše sny a ciele. Na vytvorenie nástenky vízií môžete použiť obrázky, fotografie a výstrižky z časopisov, ktoré vás oslovujú a inšpirujú. Môžete tiež zahrnúť citáty, odkazy a afirmácie, ktoré považujete za inšpiratívne.

Každé ráno a večer strávte niekoľko minút pozeraním sa na tabuľu a vizualizujte si svoje ciele a sny. Pomôže to naštartovať vaše podvedomie, ktoré vám pomôže rýchlejšie zhmotniť vaše ciele a sny.

Môžete mať rôzne nástenky vízií pre rôzne ciele, napríklad nástenku pre vaše profesionálne ciele a jednu pre vaše osobné ciele. Môžete tiež pridávať nové nástenky podľa vašich potrieb. Len sa uistite, že vaša nástenka je na mieste, kde je ľahko viditeľná.

25. Vytvorte si meditačný oltár alebo posvätný priestor

Vytvorte si doma posvätný priestor, kde môžete premýšľať, meditovať, spievať a relaxovať. Môže to byť meditačný oltár alebo jednoducho prázdny priestor určený na trávenie duchovného času. Tento priestor naplňte predmetmi, ktoré podľa vás zvyšujú vaše vibrácie.

26. Vytvorte si zoznam skladieb s povzbudzujúcou hudbou

Počúvanie hudby je samo o sebe duchovnou činnosťou. Vytvorte si zoznam skladieb alebo hudby, ktorá s vami hlboko rezonuje. Počúvajte ju vždy, keď potrebujete načerpať energiu.

27. Pestujte duchovné rastliny

Duchovné rastliny ako bazalka, mäta, rozmarín, aloe vera, bambus, levanduľa, sukulenty, kaktusy atď. možno ľahko pestovať v interiéri aj exteriéri. Niektoré z týchto rastlín okrem toho, že pomáhajú čistiť vzduch od toxínov, majú aj silné liečivé vlastnosti a pomáhajú priťahovať pozitívnu energiu.

Napríklad listy bazalky sa môžu jesť surové alebo sa pridávajú do čajov a pomáhajú tráviacemu a imunitnému systému. Podobne aj Aloe Vera sa v mnohých častiach sveta považuje za duchovnú ochrannú rastlinu, o ktorej je známe, že vyháňa negativitu tým, že čistí váš priestor.

28. Duchovne oživte svoju vodu

Predtým, ako sa napijete vody, vyslovte (pozitívnu mantru) alebo myslite na niečo pozitívne, keď držíte pohár s vodou v ruke. Je to jednoduchý spôsob, ako zmeniť energiu vody, ktorá bude následne pôsobiť ako liečivý elixír vo vašom tele. Energiu vody môžete zvýšiť aj tak, že ju vystavíte slnečnému žiareniu (kým je v sklenenej nádobe).

29. Spojte sa so zvieratami

Spojenie so zvieratami môže byť hlboko liečivé. Ak nevlastníte domáce zviera, vždy si ho môžete požičať od priateľa alebo suseda alebo sa stať dobrovoľníkom v miestnom útulku pre zvieratá.

30. Spojte sa s matkou Zemou

Záhradkárčenie, chôdza naboso, chodenie do prírody atď. sú rôzne spôsoby, ako sa môžete spojiť s matkou Zemou. Je to jeden z najjednoduchších spôsobov, ako sa zbaviť všetkej negatívnej energie v tele a uzemniť sa.

31. Vyskúšajte prerušovaný pôst

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa spojiť so svojím telom, je počas pôstu, keď je váš žalúdok prázdny. Trávenie je energeticky náročný proces a keď je váš žalúdok voľný, uvoľňuje energiu, takže sa môžete hlbšie sústrediť na svoje telo. Okrem duchovných výhod môže byť prerušovaný pôst veľmi prospešný aj pre vaše celkové zdravie. Prerušovaný pôst môžete vykonávať denne aleboraz týždenne, aby ste dosiahli maximálny úžitok.

32. Kúpeľ vo vetre

Ak máte mimoriadne veterný deň alebo noc, vyjdite von a postavte sa do vetra. Vedome vnímajte, ako vám vietor hladí holú pokožku a odnáša všetok stres a lieči vaše telo, myseľ a ducha.

33. Venujte sa arteterapii

Nechajte svoju tvorivú energiu prúdiť tým, že sa budete venovať tvorivým činnostiam, ako je maľovanie, kreslenie, tanec, vytváranie vecí atď. Tieto činnosti môžu otvoriť vašu myseľ, podporiť sebarozvoj a vyjadrenie.

34. Choďte von

Príroda má hlboký vplyv na vaše duševné zdravie. Využívajte zelené plochy na ďalšiu duchovnú starostlivosť o seba prostredníctvom aktivít na čerstvom vzduchu, ako je turistika, prechádzky, kúpanie v prírode atď.

35. Spojte sa so svojím telom

Vedomé vnímanie svojho tela zvnútra je jedným z najsilnejších spôsobov duchovnej pohody. Nájdite si čas a vnímajte tlkot svojho srdca, pľúca prijímajúce kyslík zo vzduchu, krv prúdiacu v žilách a všetky úžasné veci, ktoré sa vo vašom tele dejú. Tu je 12 jednoduchých spôsobov, ako sa spojiť so svojím telom.

36. Znečistite svoj priestor

Tak ako potrebujete vyčistiť svoju myseľ od obmedzujúcich myšlienok, musíte vyčistiť svoj priestor od všetkých nahromadených vecí, ktoré už nepotrebujete alebo nepoužívate. Raz týždenne alebo aspoň raz mesačne vyčistite svoj priestor a vyhoďte všetky veci, ktoré len zaberajú miesto, ale nemajú vo vašom živote žiadnu skutočnú hodnotu.

37. Cvičte sústredenú meditáciu

Sústredená meditácia vám pomôže získať väčšiu kontrolu nad vašou mysľou. Tento typ meditácie zahŕňa sústredenie sa na nejaký pocit, mantru alebo objekt počas mnohých minút. Na začiatok sa môžete sústrediť na svoje dýchanie.

Ako budete napredovať, môžete sa skúsiť sústrediť na rôzne predmety/vnemy, napríklad ísť na pláž a sústrediť sa na zvuk vĺn alebo sa sústrediť na plameň sviečky (tzv. meditácia trataka). Takýto pohľad do plameňa pomáha energetizovať celý váš systém a zároveň eliminovať negatívnu energiu.

Môžete tiež spievať mantru, napríklad AUM, a sústrediť sa na zvuky a pocity. Viac informácií o sústredenej meditácii nájdete v tomto článku.

38. Spojte sa so svojím vnútorným dieťaťom

Spojenie s vnútorným dieťaťom vám pomôže uvoľniť všetky obmedzujúce myšlienky, ktoré ste si osvojili počas dospievania. Ak sa chcete spojiť so svojím vnútorným dieťaťom, premýšľajte o všetkých veciach, ktoré ste radi robili ako dieťa, a robte ich znova. Bavilo vás púšťať draka?, tak choďte a pustite si draka, radi ste stavali hrady z piesku?, tak choďte na pláž a postavte si jeden.

Môžete tiež myslieť na všetky udalosti, ktoré viedli k nahromadeniu bolesti a hnevu vo vašom vnútri, a uvoľniť ich odpustením a prepustením. Môže to byť hlboko katarzný zážitok.

39. Začnite sa pýtať prečo

Pýtanie sa prečo vám pomôže odhaliť veľa skrytých právd. Vytvorte si zvyk spochybňovať všetko. Dokonca aj svoje vlastné presvedčenia, predstavy a vnímanie. Nehľadajte okamžité odpovede, len sa pýtajte. Odpovede vám nakoniec prídu, ale neprestávajte sa pýtať aj na odpovede, aby sa nezmenili na rigidné systémy presvedčení. Začnite základnou otázkou: Kto som?

40. Znovu naštartujte svoj zmysel pre úžas

Žijeme vo vesmíre, ktorý je pre ľudskú myseľ nepochopiteľný. To však neznamená, že sa vzdáte svojho zmyslu pre úžas. Strávte čas uvažovaním o tomto vesmíre a o všetkom, čo v ňom je. V tomto úžase možno objavíte niektoré úžasné pravdy o živote.

41. Prestaňte konzumovať negatívne médiá

Pomaly sa zbavujte svojej závislosti od médií. Médiá sú navrhnuté tak, aby vás kŕmili príbehmi, ktoré vás udržiavajú v závislosti na emocionálnej úrovni. Uvedomte si to a pomaly sa zbavujte tohto zvyku. Konzumujte veci, ktoré vás povznášajú, namiesto vecí, ktoré vám odčerpávajú energiu.

Pokiaľ ide o vašu duchovnú prax, bude pre vás vyzerať inak ako pre kohokoľvek iného; našťastie existuje množstvo možností, z ktorých si môžete vybrať. Nezabudnite, že nemusíte vykonávať žiadnu prax, ktorá s vami nerezonuje! Jednoducho si vyberte tie, ktoré vám vyhovujú, a praktizujte ich v čase, ktorý vám vyhovuje. Ak sa cítite dobre, robíte to dobre!

Prečítajte si tiež: Čo je šakti a ako zvýšiť svoju energiu šakti?