ஒவ்வொருவரின் ஆன்மீகப் பயிற்சியும் கொஞ்சம் வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது. எக்ஸ், ஒய் மற்றும் இசட் பயிற்சிகள் ஏன் சிறந்தவை என்றும், வேறு எந்த ஆன்மிகச் செயலுக்குப் பதிலாக அதை ஏன் செய்ய வேண்டும் என்றும் கூறும் எண்ணற்ற பல்வேறு கட்டுரைகளை நீங்கள் ஏற்கனவே படித்திருக்கலாம். உண்மையில், இது அனைத்தும் உங்களைப் பொறுத்தது மற்றும் நீங்கள் எந்த நடைமுறைகளை எதிரொலிக்கிறீர்கள்!

பின்வருவது இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள 41 ஆன்மீக நலச் செயல்பாடுகளின் பட்டியல்; நன்றாகத் தோன்றுவதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இல்லாததை விட்டுவிடுங்கள்!

1. இயற்கையில் விழிப்புணர்வோடு நடக்கவும்

நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிதான ஆன்மீக ஆரோக்கிய நடைமுறைகளில் ஒன்று, மெதுவாகவும், கவனமாகவும் வெளியில் நடப்பதுதான்; நீங்கள் இதை ஒரு காட்டில், ஒரு கடற்கரையில் அல்லது அருகிலுள்ள பூங்காவில் கூட பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கால்கள் தரையில் படுவதையும், உங்கள் தோலில் உள்ள காற்றையும், உங்கள் நுரையீரலில் உங்கள் சுவாசத்தையும் கவனிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இயற்கையின் அழகைப் பாராட்டும்போது, ​​இயற்கையாகவே மன அழுத்தத்தை வெளியிடத் தொடங்குவதை நீங்கள் உணரலாம்.

2. நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்க படிகங்களுடன் வேலை செய்யுங்கள்

தெளிவான குவார்ட்ஸ் மற்றும் டூர்மேலைன் போன்ற படிகங்கள் (சிலவற்றை குறிப்பிட), உங்கள் சக்கரங்களை சமநிலைப்படுத்தவும், எதிர்மறை ஆற்றலை அகற்றவும், ஆவி உலகத்துடன் உங்களை இணைக்கவும், நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கவும் உதவும். . நீங்கள் சிறிய படிகங்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம் அல்லது உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி வைக்கலாம். வெவ்வேறு படிகங்கள் மற்றும் அவற்றின் பயன்பாடுகளின் சிறிய தேர்வு இங்கே:

• தெளிவான குவார்ட்ஸ்: அனைத்து சக்கரங்களையும் சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது.
• கருப்பு டூர்மலைன்: அகற்ற உதவுகிறதுஉங்கள் இடத்தை சுத்தம் செய்தல்.

  28. உங்கள் தண்ணீரை ஆன்மீக ரீதியில் உற்சாகப்படுத்துங்கள்

  நீங்கள் தண்ணீர் குடிப்பதற்கு முன், (ஒரு நேர்மறை மந்திரம்) சொல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் கையில் தண்ணீர் கிளாஸைப் பிடித்தபடி நேர்மறையான ஒன்றைச் சிந்தியுங்கள். இது தண்ணீரின் ஆற்றலை மாற்றுவதற்கான எளிய வழியாகும், இது உங்கள் உடலுக்குள் ஒரு குணப்படுத்தும் அமுதமாக செயல்படும். சூரிய ஒளியில் தண்ணீரை வெளிப்படுத்துவதன் மூலமும் நீரின் ஆற்றலை உயர்த்தலாம் (அது ஒரு கண்ணாடி கொள்கலனில் இருக்கும் போது).

  29. விலங்குகளுடன் இணைந்திருங்கள்

  விலங்குகளுடன் தொடர்புகொள்வது ஆழ்ந்த குணப்படுத்தும். உங்களிடம் செல்லப்பிராணி இல்லையென்றால், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் நண்பர் அல்லது அண்டை வீட்டாரிடம் கடன் வாங்கலாம் அல்லது உள்ளூர் விலங்குகள் காப்பகத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யலாம்.

  30. தாய் பூமியுடன் இணைந்திருங்கள்

  தோட்டக்கலை, வெறுங்காலுடன் நடப்பது, இயற்கைக்கு செல்வது போன்றவை அனைத்தும் நீங்கள் தாய் பூமியுடன் இணையக்கூடிய பல்வேறு வழிகள். உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து எதிர்மறை ஆற்றலையும் வெளியேற்றி உங்களை நீங்களே நிலைநிறுத்துவதற்கான எளிதான வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

  31. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கவும்

  உங்கள் வயிறு காலியாக இருக்கும் போது உண்ணாவிரத அமர்வின் போது உங்கள் உடலுடன் இணைவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று. செரிமானம் என்பது ஆற்றல் மிகுந்த செயல்முறையாகும், உங்கள் வயிறு சுதந்திரமாக இருக்கும்போது அது ஆற்றலை விடுவிக்கிறது, எனவே உங்கள் உடலில் ஆழமாக கவனம் செலுத்த முடியும். ஆன்மீக நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதிகபட்ச பலன்களைப் பெற நீங்கள் தினசரி அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறை இடைவிடாத விரதத்தை மேற்கொள்ளலாம்.

  32. காற்று குளியல் எடுத்து

  குறிப்பாக காற்று வீசினால்பகல் அல்லது இரவு, வெளியே சென்று காற்றில் நிற்கவும். உங்கள் வெறுமையான தோலைப் பற்றிக் கொள்ளும் காற்றை உணர்வுபூர்வமாக உணர்ந்து, உங்களின் அனைத்து மன அழுத்தத்தையும் நீக்கி, உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் ஆவியைக் குணப்படுத்துங்கள்.

  மேலும் பார்க்கவும்: ஆண் மற்றும் பெண் ஆற்றலை சமநிலைப்படுத்த 6 படிகங்கள்

  33. சில கலை சிகிச்சை செய்யுங்கள்

  ஓவியம் வரைதல், வரைதல், நடனம், பொருட்களை உருவாக்குதல் போன்ற ஆக்கப்பூர்வமான முயற்சிகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம் உங்கள் படைப்பு ஆற்றலைப் பெருக்கட்டும். இந்தச் செயல்பாடுகள் உங்கள் மனதைத் திறந்து, சுய வளர்ச்சி மற்றும் வெளிப்பாட்டை ஊக்குவிக்கும்.

  34. வெளியில் செல்லுங்கள்

  இயற்கை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நடைபயணம், உலா செல்வது, காட்டு நீச்சல் போன்ற வெளிப்புற நடவடிக்கைகளின் மூலம் உங்கள் ஆன்மீக சுய பாதுகாப்புக்கு பசுமையான இடங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

  35. உங்கள் உடலுடன் இணைந்திருங்கள்

  உங்கள் உடலை உள்ளிருந்து உணர்வது ஆன்மீக ஆரோக்கியத்திற்கான மிகவும் சக்திவாய்ந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் இதயம் துடிக்கிறது, உங்கள் நுரையீரல் காற்றில் இருந்து ஆக்ஸிஜனை எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் நரம்புகள் வழியாக ஓடும் இரத்தம் மற்றும் உங்கள் உடலுக்குள் நடக்கும் அனைத்து அற்புதமான விஷயங்களையும் உணர நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் உடலுடன் இணைவதற்கான 12 எளிய வழிகள் இங்கே உள்ளன.

  36. உங்கள் இடத்தைத் துண்டிக்கவும்

  உங்கள் மனதைக் கட்டுப்படுத்தும் எண்ணங்களைத் துடைக்க வேண்டும் என்பது போல, உங்களுக்குத் தேவையில்லாத அல்லது பயன்படுத்தாத அனைத்து திரட்டப்பட்ட பொருட்களிலிருந்தும் உங்கள் இடத்தைக் குறைக்க வேண்டும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறையாவது களையுங்கள் மற்றும் இடத்தை மட்டுமே ஆக்கிரமித்துள்ள ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் உண்மையான மதிப்பு இல்லாத அனைத்து குப்பைகளையும் தூக்கி எறியுங்கள்.

  மேலும் பார்க்கவும்: கிராம்புகளின் 12 மாயாஜால பண்புகள் (சுத்தம் செய்தல், பாதுகாப்பு, மிகுதியை ஈர்த்தல் மற்றும் மேலும்)

  37. கவனம் செலுத்தும் தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

  ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட தியானம் உங்கள் மனதில் அதிக கட்டுப்பாட்டைப் பெற உதவுகிறது.இந்த வகையான தியானம் ஒரு நேரத்தில் பல நிமிடங்கள் ஒரு உணர்வு, மந்திரம் அல்லது பொருளின் மீது கவனம் செலுத்துகிறது. தொடக்கத்தில், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தலாம்.

  நீங்கள் முன்னேறும்போது, ​​கடற்கரைக்குச் செல்வது, அலைகளின் சத்தத்தில் கவனம் செலுத்துவது அல்லது மெழுகுவர்த்தியின் சுடரில் கவனம் செலுத்துவது (திராடகா தியானம் எனப்படும்) போன்ற பல்வேறு பொருள்கள்/உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யலாம். இந்த வழியில் சுடரைப் பார்ப்பது எதிர்மறை ஆற்றலை நீக்கும் போது உங்கள் முழு அமைப்பையும் உற்சாகப்படுத்த உதவுகிறது.

  நீங்கள் AUM போன்ற மந்திரத்தை உச்சரிக்கலாம் மற்றும் ஒலிகள் மற்றும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தலாம். கவனம் செலுத்தும் தியானத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இந்தக் கட்டுரையைப் படிக்கலாம்.

  38. உங்கள் உள் குழந்தையுடன் இணைந்திருங்கள்

  உங்கள் உள் குழந்தையுடன் தொடர்புகொள்வது, வளரும்போது நீங்கள் எடுத்த அனைத்து வரம்புக்குட்பட்ட எண்ணங்களையும் விடுவிக்க உதவுகிறது. உங்கள் உள்ளார்ந்த குழந்தையுடன் இணைவதற்கு, நீங்கள் சிறுவயதில் செய்து மகிழ்ந்த அனைத்து விஷயங்களைப் பற்றியும் சிந்தித்து, அவற்றை மீண்டும் செய்யவும். காத்தாடி பறப்பதில் மகிழ்ந்தீர்களா?, பிறகு சென்று காத்தாடியை பறக்கவிட்டீர்களா, மணல் அரண்மனைகள் கட்டுவது உங்களுக்குப் பிடிக்குமா?, பிறகு கடற்கரைக்குச் சென்று ஒன்றைக் கட்டுங்கள்.

  கட்டுவதற்கு வழிவகுக்கும் அனைத்து நிகழ்வுகளையும் நீங்கள் நினைக்கலாம். உங்களுக்குள் காயம் மற்றும் கோபம் அதிகரித்து, மன்னிப்பதன் மூலமும், விடுவிப்பதன் மூலமும் அவர்களை விடுவிக்கவும். இது ஒரு ஆழமான காதர்டிக் அனுபவமாக இருக்கலாம்.

  39. ஏன் என்று கேட்கத் தொடங்குங்கள்

  ஏன் என்று கேட்பது பல மறைக்கப்பட்ட உண்மைகளை வெளிக்கொணர உதவும். எல்லாவற்றையும் கேள்வி கேட்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சொந்த நம்பிக்கைகள், கருத்துக்கள் மற்றும் உணர்வுகள் கூட. உடனடி பதில்களைத் தேடாதீர்கள், கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.பதில்கள் இறுதியில் உங்களிடம் வந்து சேரும், ஆனால் பதில்களைக் கேள்வி கேட்டுக்கொண்டே இருங்கள், அதனால் அவை உறுதியான நம்பிக்கை அமைப்புகளாக மாறாது. நான் யார்?

  40 என்ற அடிப்படைக் கேள்வியுடன் தொடங்கவும். உங்கள் ஆச்சரிய உணர்வை மீண்டும் உருவாக்குங்கள்

  மனித மனதுக்கு எட்டாத ஒரு பிரபஞ்சத்தில் நாம் வாழ்கிறோம். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் ஆச்சரிய உணர்வை விட்டுவிடுகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. இந்த பிரபஞ்சம் மற்றும் அதில் உள்ள அனைத்தையும் பற்றி வியந்து நேரத்தை செலவிடுங்கள். இந்த அதிசயத்தில், வாழ்க்கையின் சில அற்புதமான உண்மைகளை நீங்கள் கண்டறியலாம்.

  41. எதிர்மறை மீடியாவை உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்

  மெதுவாக மீடியாவுக்கு அடிமையாகிவிடுங்கள். உங்களை உணர்ச்சிகரமான அளவில் கவர்ந்திழுக்கும் கதைகளை உங்களுக்கு வழங்குவதற்காக ஊடகங்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இதை உணர்ந்து மெல்ல மெல்ல இந்த பழக்கத்திலிருந்து வெளியே வாருங்கள். உங்கள் ஆற்றலைக் குறைக்கும் விஷயங்களுக்குப் பதிலாக உற்சாகமளிக்கும் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

  உங்கள் ஆன்மீகப் பயிற்சிக்கு வரும்போது, ​​அது வேறு எவருக்கும் இருப்பதை விட வித்தியாசமாகத் தோன்றும்; அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் தேர்வு செய்ய பல விருப்பங்கள் உள்ளன. உங்களுடன் ஒத்துப்போகாத எந்த பயிற்சியையும் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்! நன்றாக உணரக்கூடியவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்களுக்குச் சரியானதாக உணரும் நேரத்தில் அவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். அது நன்றாக இருந்தால், அது நல்லது!

  மேலும் படிக்கவும்: சக்தி என்றால் என்ன, உங்கள் சக்தி ஆற்றலை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

  உடலிலிருந்தும் உங்கள் இடத்திலிருந்தும் எதிர்மறை ஆற்றல்.
• லாப்ரடோரைட்: உங்கள் ஆன்மீக குழு மற்றும் மூல ஆற்றலுடன் இணைவதற்கு உதவுகிறது.
• Citrine: மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது.
• கிரீன் அவென்டுரைன்: நல்ல அதிர்ஷ்டத்தையும் மிகுதியையும் ஈர்க்க உதவுகிறது.

3. வலிமைக்காக வின்யாசா யோகாவைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நிச்சயமாக, எந்தவொரு கவனத்துடன் கூடிய யோகா பயிற்சியும் ஆன்மீக ஆரோக்கியச் செயலாக நன்றாகச் செயல்படும். ஆனால் வின்யாச யோகாவின் விசேஷம் என்னவென்றால், அது ஓட்ட நிலைக்கு வர உதவுகிறது; வின்யாசா யோகா சுவாசத்தை தொடர்ச்சியான இயக்கத்துடன் ஒத்திசைக்கிறது, அதனால்தான் இந்த நடைமுறை பெரும்பாலும் "வின்யாசா ஓட்டம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த தாள சுவாசம் மற்றும் இயக்கம், ஒன்றாகச் சேர்த்து, உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைகளை நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக உணரச் செய்யும்.

இந்த யோகாவை எப்படிச் செய்வது என்பதை விளக்கும் வீடியோ:

வின்யாசாவிற்கு மாறாக, யின் யோகா மெதுவாக உள்ளது மற்றும் ஆழமான, நீண்ட நேரம் நீட்டிக்கப்படும் போஸ்களை உள்ளடக்கியது. நமது தசைகளில், குறிப்பாக இடுப்பில் உணர்ச்சிகளை சேமித்து வைக்க முனைகிறோம் - இதனால், யின் யோகா கவலைக்கு ஒரு வசதியான விடுதலையை அளிக்கும். குறிப்பிட தேவையில்லை, நீங்கள் எந்த யின் வகுப்பினரையும் ஆழ்ந்த அமைதியுடன் உணர வைக்கலாம்.

5. தினமும் 5 நிமிடம் நினைவாற்றல் தியானம் செய்யுங்கள்

தியானத்தின் ஆன்மீக பலன்களை அனுபவிக்க நீங்கள் தாமரை தோரணையில் மணிக்கணக்கில் அசையாமல் உட்காரவோ அல்லது ஆன்மீக ஞானத்தை அடையவோ தேவையில்லை! உங்கள் உருவாக்கத்திற்காக ஐந்து நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து தொடங்கலாம்நினைவாற்றல் தசை. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், அமைதியாக உட்கார்ந்து, அதிகமாக அசையாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது எழும் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கவனிக்கவும். நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்கும் மற்றும் உடைக்கத் தொடங்கும் வடிவங்களைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!

6. ஸ்மட்ஜிங் மூலம் உங்கள் இடத்தைக் காலியாக்குங்கள்

ஸ்மட்ஜிங் என்பது புனிதமான தாவரங்களை எரிப்பது மற்றும் புகையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலிலோ அல்லது இடத்திலோ இருக்கும் எதிர்மறை ஆற்றலைச் சுத்தப்படுத்துவது. தாவரங்கள், தூபங்கள் மற்றும் பிசின்களின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் எரிக்க முடியும். . யோகா நித்ராவைப் பயன்படுத்தி ஆழ்ந்து ஓய்வெடுங்கள்

பெயர் உங்களை முட்டாளாக்க விடாதீர்கள்; யோகா நித்ராவில், நீங்கள் உண்மையில் எந்த அசைவையும் பயிற்சி செய்ய மாட்டீர்கள்! யோகா நித்ரா, அல்லது யோக தூக்கம், அடிப்படையில் ஆழ்ந்த சாய்ந்த தியானம், பொதுவாக ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும். இந்த பயிற்சியின் போது, ​​ஒரு தியானத்தின் மூலம் ஒரு வசதியாளர் உங்களை வழிநடத்துவார், அது உங்களை பாதி விழிப்பு நிலைக்கு இட்டுச் செல்லும்; ஆழ்ந்த தியானத்தின் இந்த கனவு நிலை, ஆழ்ந்த உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீக சிகிச்சையை அணுக உங்களை அனுமதிக்கிறது.

8. தடைபட்ட ஆற்றலை வெளியிட நடனம்

ஆம், உங்கள் வாழ்க்கை அறையைச் சுற்றி நடனமாடுவது ஆன்மீகப் பயிற்சியாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்! சிலருக்கு, நடனம் தடைபட்ட ஆற்றலை வெளியிட உதவுகிறது மற்றும் அவர்களின் உண்மையான சுயத்தை வெளிப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது. தொடங்குபவர்களுக்கு, சில உற்சாகமான இசையை இயக்க முயற்சிக்கவும், யாரும் பார்க்காதது போல் உங்களை நகர்த்தவும்.

9. எர்த்டிங் பயிற்சி அல்லதுதரையிறக்கம்

பூமியைப் போலவே நமது உடலும் ஒரு காந்த ஆற்றல் புலத்தைக் கொண்டுள்ளது. அன்னை பூமியுடன் உடல் ரீதியாக நம்மை இணைத்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​அவளுடைய பாதுகாப்பான, அன்பான அதிர்வெண்ணுடன் நாம் இசைக்கிறோம். நீங்கள் வடிகட்டப்பட்டதாக உணர்ந்தாலோ அல்லது உங்கள் வேர் சக்கரத்தில் அடைப்பு ஏற்பட்டாலோ, தரையிறக்க முயற்சிக்கவும்: பூமியில் வெறுங்காலுடன் நடக்கவும், தரையில் உட்காரவும் அல்லது மரத்தின் மீது கைகளை வைக்கவும்!

10. சுய சிந்தனைக்கான ஜர்னல்

பத்திரிகை என்பது விரைவான மற்றும் எளிதான ஆன்மீக பயிற்சியாகும், அதை நீங்கள் எங்கும் செய்யலாம். உங்கள் தினசரி எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளின் சுழல்களில் அதிக கவனம் செலுத்த இது உதவுகிறது - காகிதத்தில் வைப்பது வடிவங்களை அடையாளம் காணத் தொடங்க உதவுகிறது. மிக எளிமையான ஜர்னலிங் பயிற்சிக்கு, இன்று உங்கள் மனதில் ஏதேனும் கவலைகள் அல்லது அழுத்தங்களைப் பற்றி ஐந்து நிமிடங்கள் எழுத முயற்சிக்கவும்.

11. உப்பு குளியல் எடுக்கவும்

எந்த வகையான உப்பும் தெளிவான குவார்ட்ஸ் படிகங்களைப் போலவே செயல்படுகிறது; இது எதிர்மறை அதிர்வுகளை உறிஞ்சி, ஒரு இடத்தின் ஆற்றலை சமநிலைப்படுத்துகிறது. எனவே, கடல் உப்பு அல்லது எப்சம் உப்பில் குளிப்பது உங்கள் உடலில் இருந்து அன்றைய மன அழுத்தத்தையும் எதிர்மறையையும் அகற்ற உதவும். குறிப்பிட தேவையில்லை, வெதுவெதுப்பான நீர் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை ஆற்றும், மேலும் அமைதியான, அமைதியான சூழல் உங்களுக்கு நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய உதவும்.

மேலும் நீங்கள் குளிக்கும்போதோ அல்லது குளிக்கும்போதெல்லாம், அதை விழிப்புடன் ஆக்குங்கள். முழுமையாக இருங்கள் மற்றும் தண்ணீர் உங்கள் தோலைத் தொட்டு, உங்கள் ஒளி மற்றும் புத்துணர்ச்சியை விட்டு வெளியேறும் அனைத்து கனமான ஆற்றலையும் கழுவுவதை உணருங்கள்.

12. கொக்கோ சடங்கைத் தொடங்குங்கள்

கோகோ - சாக்லேட் தயாரிக்கப்படும் பொருள்ஆஃப்- ஆனந்தமைடு போன்ற இயற்பியல் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது மனநிலையை உயர்த்துகிறது, இதய சக்கரங்களைத் திறந்து நீட்டி, மேலும் அன்பான மற்றும் ஆக்கபூர்வமான மனநிலையில் நுழைய உதவுகிறது. நீங்கள் மூல, ஆர்கானிக் கொக்கோ பேஸ்டை ஆன்லைனில் காணலாம் (அது நெறிமுறை சார்ந்ததா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!) மேலும் இது போன்ற செய்முறையைப் பயன்படுத்தி அதிலிருந்து கொக்கோ பானத்தை உருவாக்கலாம்.

13. மூச்சுத்திணறல் பயிற்சி

ஒரு சில வகையான மூச்சுத்திணறல் பயிற்சிகள் உள்ளன, அவற்றில் மிகவும் பொதுவானது, இடையில் இடைநிறுத்தப்படாமல் விரைவாக உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் எளிய தாளமாகும் அல்லது மாற்று நாசி சுவாசத்தின் பிராணயாமா பயிற்சியாகும். இது எளிமையானதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் எளிதாக்குபவர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மூச்சுப் பயிற்சியை மேற்கொள்வது மிகப்பெரிய நுண்ணறிவு, நரம்பு மண்டலத்தை குணப்படுத்துதல் மற்றும் ஆன்மீக இணைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

இங்கே நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில எளிய சுவாச நுட்பங்கள் உள்ளன:

• ஆழ்ந்த தளர்வு மற்றும் அமைதிக்கான தேனீ சுவாச நுட்பம்.
• 4-7-8 தூக்கத்திற்கான சுவாச நுட்பம்.

14. ஆரக்கிள் அல்லது டாரட் சுய-வாசிப்புகள்

உங்களால் எப்போதாவது முடிவெடுக்க முடியவில்லையா அல்லது ஏதாவது குழப்பமாக உணர்கிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் ஆன்மீகக் குழுவிடம் வழிகாட்டுதலைக் கேட்கலாம், ஆனால் அவர்கள் உங்கள் கதவைத் தட்டி பதில் சொல்ல வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்! இது உங்களைப் போல் தோன்றினால், ஆரக்கிள் அல்லது டாரட் உதவலாம். இந்த அட்டைகள் மூல ஆற்றலையும் அதன் அன்பான ஞானத்தையும் சேனலுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், உங்கள் கார்டுகளை இழுக்கும்போது உள்ளுணர்வு வழிகாட்டுதலுக்கு நீங்கள் இன்னும் திறந்திருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!

15. உடல்touch

உங்கள் ஆன்மீக சடங்குகள் உங்களையும் உங்களையும் மட்டும் கொண்டிருக்க வேண்டியதில்லை. மனிதர்களுக்கு உடல் தொடர்பு தேவை, ஏனெனில் இது ஆக்ஸிடாசினை வெளியிடுகிறது மற்றும் பாதுகாப்பாகவும் அமைதியாகவும் உணர உதவுகிறது. ஒருவேளை இன்றைய ஆன்மீகப் பயிற்சியானது உங்கள் துணையையோ, உங்கள் குழந்தையையோ அல்லது உங்கள் செல்லப்பிராணியையோ கட்டிப்பிடிப்பதைக் கொண்டிருக்கலாம் - விலங்குகளுடன் அரவணைப்பதும் ஒரு தொடர்பை அளிக்கும்! இவை எதுவும் கிடைக்கவில்லை என்றால், "எர்திங்" (மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி) உடல் தொடுதலுக்கான நடைமுறை நிலைப்பாட்டை வழங்க முடியும்.

16. முழு நிலவு சடங்குகள்

சந்திரனின் கட்டங்கள் உங்கள் ஆன்மீக நடைமுறைகளுக்கு ஒரு வகையான "நாட்காட்டியை" அமைக்க உதவும். வரவிருக்கும் மாதத்திற்கான புதிய நோக்கங்களை அமைப்பதற்கு அமாவாசை ஒரு சிறந்த நேரம் - மாதத்தின் இந்த நேரத்தில் பத்திரிகைகளை முயற்சிக்கவும். மறுபுறம், முழு நிலவு எந்த தேங்கி நிற்கும் ஆற்றலை வெளியிட உதவுகிறது. உப்புக் குளியல், படிகங்களுடன் வேலை செய்தல் மற்றும் ஸ்மட்ஜிங் ஆகியவை பௌர்ணமியின் போது பயன்படுத்தப்படும் சிறந்த சடங்குகள்.

17. நன்றியுணர்வு பட்டியல்களை எழுதுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும் அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் ஒருமுறை நன்றியுணர்வு பட்டியல்களை எழுதும் பழக்கத்தை பெறுங்கள். ஒரு வெற்று காகிதம் அல்லது பத்திரிகையை எடுத்து, நீங்கள் நன்றியுள்ள 5-10 விஷயங்களை எழுதுங்கள். உங்கள் கவனத்தை நேர்மறை மற்றும் மேம்படுத்தும் ஆற்றலை நோக்கி திருப்பிவிட இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

18. நாள் முழுவதும் கவனத்துடன் ஓய்வு எடுக்கப் பழகுங்கள்

பெரும்பாலும், உங்கள் கவனம் உங்கள் எண்ணங்களில் இழக்கப்படுகிறது. இந்த இயல்புநிலை முறையை உடைத்து தற்போதைய தருணத்திற்கு வருவதற்கு மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் எளிய வழி. பழகிக் கொள்ளுங்கள்உங்கள் நாள் முன்னேறும்போது அவ்வப்போது சில கவனத்துடன் சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது, நடப்பது மற்றும் சாப்பிடுவது, உங்கள் புலன் உணர்வுகள் மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது போன்ற பிற எளிய கவனமான செயல்களிலும் நீங்கள் ஈடுபடலாம்.

எப்பொழுதும் கவனத்துடன் இருப்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் நாள் முழுவதும் கவனத்துடன் நிமிடங்களை வைத்திருக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெறலாம்.

19. உணர்வுப்பூர்வமான தளர்வு

உங்கள் உடலை உணர்வுபூர்வமாக தளர்த்துவது, ஆழ்ந்த சிகிச்சைமுறை மற்றும் புத்துணர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் சக்திவாய்ந்த ஆன்மீகச் செயலாகும். இது உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடலுக்குள் கொண்டு வருவது, உங்கள் உடலை உணர்வுப்பூர்வமாக உணருவது மற்றும் பதட்டமாக இருக்கும் உடல் பாகங்களை விடுவிப்பதன் மூலம் தளர்த்துவது ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் உடலை உணர்வுபூர்வமாக எவ்வாறு ஓய்வெடுப்பது என்பது பற்றிய கூடுதல் விவரங்களை நீங்கள் விரும்பினால், இந்த ஆழமான கட்டுரையைப் படிக்கலாம்.

20. தேங்கி நிற்கும் ஆற்றலை வெளியிட உங்கள் உடலை அசைக்கவும்

உங்கள் உடலை அசைப்பது/குலுக்குவது என்பது ஆன்மீக ஆரோக்கிய பயிற்சி. நீங்கள் இதைச் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைப் போட்டு, கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் உடலை அசைக்க/அசைக்க விடுங்கள். சில நிமிட அசைவுகள் மறைந்திருக்கும் எதிர்மறை ஆற்றலை வெளியேற்றி, புதிய ஆற்றலை உங்களுக்கு நிரப்ப உதவுகிறது. உங்கள் உடலை நகர்த்துவதற்கான சில வேடிக்கையான வழிகள் இங்கே உள்ளன.

21. மேம்படுத்தும் நறுமணங்களுடன் வேலை செய்யுங்கள்

இயற்கை நறுமணத்துடன் (அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் போல) பரிசோதனை செய்து, உங்கள் மனதை உயர்த்தும் வாசனைகளைக் கண்டறியவும். தளர்வு மற்றும் குணப்படுத்துதலை அதிகரிக்க இந்த வாசனைகளை பரப்பவும்.

22.ஆன்மீக மந்திரங்கள்

மந்திரங்களை உச்சரிக்கும் போது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் அதிர்வுகள் ஆழமாக குணப்படுத்தி புத்துணர்ச்சியை அளிக்கும். நீங்கள் உச்சரிக்க கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய எளிதான மந்திரங்களில் ஒன்று AUM (அல்லது OM) மந்திரம். நீங்கள் இந்த மந்திரத்தை உச்சரிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மந்திரத்தின் ஒலி மற்றும் அதிர்வுகளின் மீது உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். தினமும் 5 முதல் 10 மந்திரங்களைச் சொன்னாலே போதும், உங்கள் மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவை முழுமையாகப் புதுப்பிக்க.

23. மூலிகைகளுடன் ஆன்மீக தேநீர் அருந்துங்கள்

ஆன்மிக மூலிகைகளைப் பயன்படுத்தி தேநீர் தயாரித்து அருந்துவது அழகான உற்சாகமான அனுபவமாக இருக்கும். மிளகுக்கீரை, கெமோமில், செம்பருத்தி, இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஏலக்காய் போன்ற

மூலிகைகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் தேநீர் தயாரிக்கலாம்.

வெவ்வேறு தேநீர் உங்கள் உடலில் உள்ள வெவ்வேறு சக்கரங்களுக்கு உதவும். உதாரணமாக, மிளகுக்கீரை தேநீர் உங்கள் தொண்டை சக்கரத்தைத் திறக்கவும், தகவல் தொடர்பு மற்றும் படைப்பாற்றலை மேம்படுத்தவும் உதவும். அதேபோல், ரோஸ் டீ அன்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் இதய சக்கரத்தை திறக்கிறது.

24. பார்வை பலகை அல்லது புத்தகத்தை உருவாக்கவும்

எளிமையாகச் சொன்னால், பார்வை பலகை என்பது ஒரு காட்சிப்படுத்தல் கருவியாகும். இது உங்கள் கனவுகள் மற்றும் இலக்குகளை பார்வைக்கு விளக்க உதவுகிறது. ஒரு பார்வை பலகையை உருவாக்க, உங்களுடன் பேசும் மற்றும் உங்களை ஊக்குவிக்கும் படங்கள், புகைப்படங்கள் மற்றும் பத்திரிகைகளிலிருந்து கட்அவுட்களைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் ஊக்கமளிக்கும் மேற்கோள்கள், செய்திகள் மற்றும் உறுதிமொழிகளையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

தினமும் காலையிலும் மாலையிலும், உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் கனவுகளைக் காட்சிப்படுத்தும்போது உங்கள் பலகையைப் பார்த்து சில நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். இது உங்கள் ஆழ் மனதை முதன்மைப்படுத்த உதவுகிறதுஉங்கள் இலக்குகள் மற்றும் கனவுகளை விரைவாக வெளிப்படுத்த உதவும்.

வெவ்வேறு இலக்குகளுக்கு வெவ்வேறு பார்வை பலகைகளை நீங்கள் வைத்திருக்கலாம், உதாரணமாக, உங்கள் தொழில்முறை இலக்குகளுக்கான பலகை மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகளுக்கு ஒன்று. உங்கள் தேவைக்கேற்ப புதிய பலகைகளையும் சேர்க்கலாம். உங்கள் பலகையை எளிதாகக் காணக்கூடிய இடத்தில் வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.

25. தியான பலிபீடம் அல்லது புனித இடத்தை உருவாக்குங்கள்

உங்கள் வீட்டில் நீங்கள் சிந்திக்கவும், தியானிக்கவும், கோஷமிடவும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும் ஒரு புனித இடத்தை உருவாக்குங்கள். இது ஒரு தியான பீடமாக இருக்கலாம் அல்லது ஆன்மீக நேரத்தை செலவிடும் வெற்று இடமாக இருக்கலாம். உங்கள் அதிர்வை அதிகரிக்கும் பொருட்களைக் கொண்டு இந்த இடத்தை நிரப்பவும்.

26. மேம்படுத்தும் இசை பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்கவும்

இசையைக் கேட்பது ஆன்மீகச் செயலாகும். உங்களுடன் ஆழமாக எதிரொலிக்கும் பாடல்கள் அல்லது இசையின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்களுக்கு ஆற்றல் அதிகரிக்கும் போது இதை கேளுங்கள்.

27. ஆன்மீக தாவரங்களை வளர்க்கவும்

துளசி, புதினா, ரோஸ்மேரி, கற்றாழை, மூங்கில், லாவெண்டர், சதைப்பற்றுள்ள, கற்றாழை போன்ற ஆன்மீக தாவரங்களை வீட்டுக்குள்ளும் வெளியிலும் எளிதாக வளர்க்கலாம். இந்த தாவரங்களில் சில நச்சுகளின் காற்றை சுத்தப்படுத்த உதவுவதோடு, சக்திவாய்ந்த குணப்படுத்தும் பண்புகளையும் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் நேர்மறை ஆற்றலை ஈர்க்க உதவுகின்றன.

உதாரணமாக, துளசி இலைகளை பச்சையாக சாப்பிடலாம் அல்லது தேநீரில் சேர்த்து உங்கள் செரிமானம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு உதவலாம். இதேபோல், கற்றாழை உலகின் பல பகுதிகளில் ஆன்மீக பாதுகாப்பு ஆலையாக கருதப்படுகிறது