スピリチュアルな修行は人それぞれで、X、Y、Zの修行がなぜベストなのか、なぜ他のスピリチュアルな活動ではなくそれらを行うべきなのか、数え切れないほどの様々な記事を読んだことがあるだろう。 しかし実際には、すべてはあなた次第であり、どの修行に共鳴するかにもよる！

以下は、この記事で取り上げた41のスピリチュアル・ウェルネス活動のリストである！

1.自然の中を意識的に歩く

最も簡単にできるスピリチュアル・ウェルネスの実践法のひとつは、外でゆっくりと心を込めて歩くことだ。 森でも、ビーチでも、近所の公園でもいい。 歩きながら、地面を踏む足、肌に触れる空気、肺の中の呼吸の感覚に気づくようにしよう。 自然の美しさを堪能しているうちに、自分自身が自然と解放され始めるのを感じるだろう。ストレスだ。

2.クリスタルを使ってポジティブな感情を高める

クリアクォーツやトルマリンなどのクリスタルは、チャクラのバランスを整え、ネガティブなエネルギーを取り除き、スピリットの世界とつながり、ポジティブな感情を高めてくれます。 小さなクリスタルを持ち歩いたり、家のあちこちに置いたりするとよいでしょう。 ここでは、さまざまなクリスタルとその用途をご紹介します：

• クリアクォーツ： すべてのチャクラのバランスを整える。
• ブラックトルマリン 身体と空間からネガティブなエネルギーを取り除くのに役立つ。
• ラブラドライト スピリチュアル・チームや源のエネルギーとつながることができる。
• シトリン 喜びが増す。
• グリーン・アベンチュリン 幸運と豊かさを引き寄せる。

3.ヴィンヤサ・ヨガで体力をつける

もちろん、マインドフルなヨガはスピリチュアルな健康法としても効果的ですが、ヴィンヤサヨガが特別なのは、フロー（流れ）の状態に入りやすいことです。 ヴィンヤサヨガは、呼吸とほぼ連続した動きをシンクロさせるので、よく「ヴィンヤサフロー」と呼ばれます。

このリズミカルな呼吸と動きを組み合わせることで、より現在を感じ、感情や精神状態に注意を払うことができる。

このヨガのやり方をビデオで紹介しよう：

4.心を落ち着かせる陰ヨガの実践

ヴィンヤサとは対照的に、陰ヨガはゆっくりと、深く長くストレッチのポーズをとります。 私たちは筋肉、特に臀部に感情を溜め込みがちなので、陰ヨガは不安を心地よく解放してくれます。 言うまでもなく、陰ヨガのクラスを終えると、深い安らぎを感じることでしょう。

5.マインドフルネス瞑想を毎日5分間行う

瞑想のスピリチュアルなメリットを享受するために、蓮のポーズで何時間も動かずに座っている必要はないし、スピリチュアルな悟りを開く必要もない！ マインドフルネスの筋肉を鍛えるために、たった5分間座ることから始めることができる。 静かに座って、あまりそわそわしないようにし、静止したときに生じる思考や感情に気づくだけでいい。 自分のパターンに驚くだろう。と気づき、壊れ始める！

6.スマッジングで空間をクリアにする

スマッジングとは、神聖な植物を燃やし、その煙で体や空間に残るネガティブなエネルギーを浄化すること。 スマッジングに使える植物、香、樹脂の種類は無限にあるが、初めてスマッジングをする場合は、セージ、ヨモギ、乳香、パロサントなどを燃やすことから始めるといいだろう。

7.ヨガニドラで深くリラックスする

ヨガニードラという名前に惑わされてはいけない。ヨガニードラでは、実際にはまったく体を動かさないのだ！ ヨガニードラ（ヨギック・スリープ）とは、基本的に深いリクライニング瞑想のことで、通常1時間続く。 この瞑想の間、ファシリテーターが半覚醒状態に導くような瞑想を指導してくれる。この夢を見ているような深い瞑想状態によって、深い感情やスピリチュアル・ヒーリング

8.滞ったエネルギーを解放するダンス

そう、リビングルームでダンスをするだけでも、スピリチュアルな修行になるのだ！ 人によっては、ダンスをすることで滞ったエネルギーを解放し、本来の自分を表現できるようになる。 手始めに、明るい音楽をかけて、誰も見ていないところで体を動かしてみよう。

9.アース（接地）の実践

私たちの体には、地球と同じように磁気のエネルギー・フィールドがあります。 母なる大地と物理的につながることで、母なる大地の安全で愛に満ちた周波数に同調することができるのです。 体力が消耗していたり、ルート・チャクラがブロックされていると感じたら、グラウンディングを試してみてください。裸足で大地を歩いたり、地面に座ったり、木に手を置いたりしてみましょう！

10.自己反省のための日記

ジャーナリングは、どこでもできる手軽なスピリチュアル修行法です。 日々渦巻く思考や感情を紙に書き出すことで、パターンを把握することができます。 超シンプルなジャーナリング修行のために、今日心に浮かんだ心配事やストレスについて5分間書いてみてください。

11.塩浴をする

どんな種類の塩でも、クリアクォーツ・クリスタルと似たような働きをする。 ネガティブな波動を吸い上げ、空間のエネルギーバランスを整えてくれるのだ。 シーソルトかエプソムソルトで入浴すれば、1日のストレスやネガティブな感情を体から取り除くことができる。 もちろん、温かいお湯は神経系を和らげ、静かで落ち着ける環境はマインドフルネスを実践するのに役立つ。

また、入浴やシャワーを浴びるときはいつも、意識的に浴びるようにしよう。 完全に存在し、水が肌に触れ、重いエネルギーが洗い流され、身軽でリフレッシュした状態になるのを感じよう。

12.カカオの儀式を始める

カカオ（チョコレートの原料）には、気分を高揚させ、ハートのチャクラを開いてストレッチし、より愛情深く創造的な精神状態に導くアナンダミドなどの物理的特性が含まれています。 生のオーガニックカカオペーストをオンラインで見つけ（倫理的に調達されたものであることを確認してください！）、このようなレシピを使ってカカオドリンクを作ることができます。

13.呼吸法の練習

最も一般的なのは、間髪入れずに息を吸って吐くというシンプルなリズムを刻む呼吸法や、鼻孔を使った代替呼吸のプラナヤマである。 単純なようだが、ファシリテーターの指導のもとで呼吸法を実践することで、大きな気づきや神経系の癒し、スピリチュアルなつながりを得ることができる。

簡単な呼吸法をいくつか紹介しよう：

• 深いリラクゼーションと落ち着きをもたらす蜂の呼吸法。
• 睡眠のための4-7-8呼吸法。

14.オラクルまたはタロットの自己リーディング

決断できないときや、何かに迷っているとき、スピリチュアル・チームに導きを求めても、ドアをノックして答えを教えてくれたらいいのに、と思うことはありませんか？ そんなときは、オラクルやタロットが役立ちます。 これらのカードは、源のエネルギーとその愛に満ちた叡智をチャネリングするように作られています。 ただし、直感的なガイダンスに対してオープンであることを確認してください。カードを引く！

15.フィジカル・タッチ

スピリチュアルな儀式は、あなたとあなただけのものである必要はありません。 人間には身体的な触れ合いが必要です。身体的な触れ合いはオキシトシンを分泌し、安全で穏やかな気持ちにさせてくれます。 今日のスピリチュアルな儀式は、パートナーや子供、あるいはペットとハグすることでもよいかもしれません。 動物と抱き合うことも、つながりの感覚を与えてくれるでしょう。 もし、こうしたことができない場合は、「アーシング」（前述）をするとよいでしょう。物理的な接触に代わる実用的なものだ。

16.満月の儀式

月の満ち欠けは、あなたのスピリチュアルな修行のための「カレンダー」のようなものを設定するのに役立ちます。 新月は、これからの1ヶ月のための新しい意図を設定するのに最適な時期です-この時期にジャーナリングを試してみてください。 一方、満月は、停滞しているエネルギーを解放するのに役立ちます。 塩浴、クリスタルを使った作業、スマッジングは、満月の間に使用するのに最適な儀式です。

17.感謝のリストを書く

一日の終わりに、あるいは毎週一回、感謝リストを書く習慣をつけよう。 白紙か日記帳を取り出し、感謝していることを5～10個書き出すだけでいい。 これは、ポジティブで高揚したエネルギーに意識を向ける優れた方法だ。

18.一日中、心を込めて休憩を取る。

マインドフルネスは、この既定のパターンを断ち切り、今この瞬間に意識を向けるためのシンプルな方法です。 1日の終わりに、時々、マインドフルな呼吸をする習慣をつけましょう。 また、自分の体に意識を向ける、マインドフルな歩き方や食べ方をする、自分の感覚に意識を向けるなど、マインドフルな活動をするのもよいでしょう。知覚と周囲の環境。

常にマインドフルでいることは不可能だが、1日の中でマインドフルな時間を持つ習慣をつけることはできる。

19.意識的なリラクゼーション

意識的に身体をリラックスさせることは、深い癒しと若返りを促進する強力な精神的活動になり得る。 これは単に、自分の身体に注意を向け、意識的に身体を感じ、緊張している身体の部分を手放すことでリラックスさせるということである。 意識的に身体をリラックスさせる方法についてもっと詳しく知りたい方は、こちらの詳しい記事をどうぞ。

20.体を揺すって滞ったエネルギーを解放する

体を動かすことは、それ自体がスピリチュアルな健康法です。 例えば、好きな音楽をかけて目を閉じ、リズムに合わせて体を揺らすのです。 数分間体を動かすことで、溜まったネガティブなエネルギーが解放され、新鮮なエネルギーで満たされます。 体を動かす楽しい方法をいくつかご紹介しましょう。

21.気分を高揚させる香りを使う

自然の香り（エッセンシャルオイルなど）を試して、あなたの精神を高揚させる香りを見つけてください。 これらの香りをディフューズして、リラックスと癒しを高めてください。

22.スピリチュアル・チャンティング

マントラを詠唱するときに体内を流れる波動は、深い癒しと若返りの効果があります。 最も簡単に詠唱できるマントラのひとつに、AUM（またはOM）マントラがあります。 このマントラを詠唱するときは、マントラの音と体内で発生する波動に意識を集中させてください。 毎日5～10回詠唱するだけで、心、体、精神を十分に若返らせることができます。

23.ハーブティーを飲む

スピリチュアル・ハーブを使ったお茶を作ったり飲んだりすることは、美しく気分を高揚させる体験になる。 ハーブを使ったお茶を作ることができる。

ペパーミント、カモミール、ハイビスカス、ジンジャー、シナモン、カルダモンなどのハーブ。

例えば、ペパーミントティーは喉のチャクラを開き、コミュニケーションと創造性を高めます。 同様に、ローズティーは愛を高め、ハートのチャクラを開きます。

24.ビジョンボードや本を作る

ビジョン・ボードは、簡単に言えば、あなたの夢や目標を視覚化するためのツールです。 ビジョン・ボードを作るには、あなたに語りかけ、インスピレーションを与えてくれるような絵や写真、雑誌の切り抜きなどを使うことができます。 また、インスピレーションを与えてくれるような名言やメッセージ、アファメーションを入れることもできます。

毎朝、毎晩、目標や夢を思い描きながら、ボードを数分間眺める。 そうすることで、潜在意識を刺激し、目標や夢をより早く実現することができる。

例えば、仕事上の目標用のボードと個人的な目標用のボードというように、目標ごとにビジョン・ボードを用意することもできる。 必要に応じて新しいボードを追加することもできる。 ただ、ボードは必ず目につきやすい場所に置いておくこと。

25.瞑想の祭壇や神聖な空間を作る

家の中に、考え、瞑想し、聖歌を唱え、リラックスできる神聖な空間を作る。 これは瞑想の祭壇でもいいし、単にスピリチュアルな時間を過ごすための何もない空間でもいい。 この空間を、自分の波動を高めてくれるアイテムで満たすのだ。

26.元気の出る音楽のプレイリストを作る

音楽を聴くことは、それ自体がスピリチュアルな活動である。 自分の心に深く響く曲や音楽のプレイリストを作ろう。 エネルギーを高めたいときはいつでもこれを聴こう。

27.スピリチュアルな植物を育てる

バジル、ミント、ローズマリー、アロエベラ、竹、ラベンダー、多肉植物、サボテンなどのスピリチュアルな植物は、屋内でも屋外でも簡単に育てることができる。 これらの植物の中には、空気を浄化して毒素を取り除くだけでなく、強力なヒーリング効果やポジティブなエネルギーを引き寄せる効果があるものもある。

例えば、バジルの葉は生で食べたり、お茶に加えたりすることで、消化器系や免疫系を助けてくれる。 同様に、アロエベラは世界の多くの地域で精神的な保護植物とみなされており、空間を浄化することでネガティブなものを追い出すことで知られている。

28.水を霊的に活性化する

水を飲む前に、（ポジティブなマントラを）唱えるか、水の入ったグラスを手に何かポジティブなことを考える。 これは、水のエネルギーを変化させ、体内でヒーリング・エリキシルとして作用する簡単な方法である。 また、（ガラス容器に入れたまま）水を日光に当てることでも、水のエネルギーを高めることができる。

29.動物とつながる

ペットを飼っていなくても、友人や隣人からペットを借りたり、地元の動物保護施設でボランティアをしたりすることができる。

30.母なる大地とつながる

ガーデニング、裸足で歩くこと、自然の中に入ることなど、母なる大地とつながる方法はいろいろある。 これは、体内のネガティブなエネルギーをすべて解放し、自分自身をグラウンディングさせる最も簡単な方法のひとつだ。

31.断続的断食を試す

自分の身体とつながる最良の方法のひとつは、胃が空っぽの断食中です。 消化はエネルギーを消費するプロセスですが、胃が空っぽになるとエネルギーが解放され、より深く自分の身体に集中できるようになります。 精神的なメリットに加え、断続的断食は総合的な健康にも大きなメリットがあります。 断食は日常的に行うこともできますし、次のような方法もあります。最大限の効果を得るために、毎週1回。

32.風浴をする

特に風の強い日や夜は、外に出て風の中に立ち、素肌を撫でる風を意識的に感じながら、ストレスを洗い流し、身体、心、精神を癒してください。

33.アートセラピー

絵を描いたり、ダンスをしたり、創作活動をしたりすることで、創造的なエネルギーを発散させましょう。

34.屋外に出る

自然はあなたの精神的健康に大きな影響を与える。 ハイキング、散歩、野生の水泳などの野外活動を通じて、あなたの精神的セルフケアを促進するために緑地を利用する。

35.自分の身体とつながる

自分の身体を意識的に内側から感じることは、スピリチュアルな健康への最もパワフルな方法のひとつだ。 自分の心臓の鼓動、空気中の酸素を取り込む肺、静脈を流れる血液、自分の身体の中で起こっているあらゆる素晴らしいことを感じる時間を持とう。 ここでは、自分の身体とつながるための12の簡単な方法を紹介しよう。

36.空間の断捨離

制限的な思考から心を断捨離するのと同じように、もう必要ない、あるいは使っていない、すべての蓄積されたものからスペースを断捨離する必要がある。 週に1回、あるいは少なくとも月に1回は断捨離を行い、スペースを占有するだけで、あなたの人生において実質的な価値のないガラクタをすべて捨てるのだ。

37.集中瞑想の実践

集中瞑想は、自分の心をよりコントロールするのに役立ちます。 このタイプの瞑想は、一度に何分間も感覚、マントラ、または物体に集中します。 手始めに、呼吸に集中することができます。

海辺に行って波の音に集中したり、キャンドルの炎に集中したり（トラタカ瞑想と呼ばれる）。 炎を見つめることで、ネガティブなエネルギーを排除しながら全身を活性化することができる。

また、AUMのようなマントラを唱え、音や感覚に集中することもできる。 集中瞑想については、こちらの記事を参照されたい。

38.内なる子供とつながる

インナーチャイルドとつながることで、成長する過程で抱いた制限的な考えをすべて解放することができる。 インナーチャイルドとつながるには、子どもの頃にやって楽しかったことを思い浮かべて、もう一度やってみることだ。 凧揚げは楽しかったか？なら、凧揚げをしに行こう。砂の城を作るのは好きだったか？なら、砂浜に行って砂の城を作ろう。

また、自分の中に傷や怒りを蓄積させたすべての出来事を思い浮かべ、それを許し、手放すことで解放することもできる。 これは深いカタルシス体験となる。

39.なぜと問い始める

なぜと問うことは、隠された多くの真実を明らかにする助けとなる。 すべてを疑う習慣を身につけること。 自分の信念、考え、認識でさえも。 すぐに答えを求めず、ただ問うこと。 答えはいずれ出てくるが、その答えも問い続けることで、凝り固まった信念体系にならないようにする。 自分は何者なのか、という基本的な問いから始めること。

40.驚きの感覚を呼び覚ます

私たちは、人間の頭では計り知れない宇宙の中に生きている。 しかし、だからといって不思議な感覚を手放すわけではない。 この宇宙とそこに存在するすべてのものについて、不思議に思う時間を過ごしてみよう。 その不思議の中で、人生の驚くべき真実を発見できるかもしれない。

41.否定的なメディアの消費をやめる

メディアへの依存をゆっくりと手放す。 メディアは、感情的なレベルであなたを夢中にさせるストーリーを与えるように設計されている。 このことに気づき、この習慣からゆっくりと抜け出す。 エネルギーを消耗させるものではなく、気分を高揚させるものを消費する。

スピリチュアルな修行に関しては、他の誰にとってもそうであるのと違って、あなたにとっては違うものになるだろう。 幸運なことに、あなたにはたくさんの選択肢がある。 心に響かない修行をする必要はないことを覚えておいてほしい！ただ、良いと感じるものを選び、あなたにとって正しいと感じる時間に修行すればいい。 良いと感じれば、それは良いことなのだ！

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