Practica spirituală a fiecăruia arată puțin diferit. Probabil că ai citit deja nenumărate articole diferite care îți spun de ce practicile X, Y și Z sunt cele mai bune și de ce ar trebui să le faci pe acelea în locul oricărei alte activități spirituale. De fapt, însă, totul depinde de tine și de practicile cu care rezonezi!

Următoarea este o listă de 41 de activități de bunăstare spirituală din acest articol; luați ceea ce vă face bine și lăsați ceea ce nu vă face bine!

1. Faceți o plimbare conștientă în natură

Una dintre cele mai ușoare practici de bunăstare spirituală pe care o poți face este pur și simplu să te plimbi încet și cu atenție afară; poți practica acest lucru într-o pădure, pe o plajă sau chiar într-un parc din cartier. În timp ce te plimbi, încearcă să observi senzația picioarelor tale pe pământ, aerul pe pielea ta și respirația în plămâni. Pe măsură ce apreciezi frumusețea naturii, probabil că vei simți că începi să te eliberezi în mod natural destres.

2. Lucrați cu cristale pentru a crește emoțiile pozitive

Cristalele, cum ar fi cuarțul clar și turmalina (pentru a numi doar câteva), pot ajuta la echilibrarea chakrelor, la eliminarea energiei negative, la conectarea cu lumea spiritelor și la creșterea emoțiilor pozitive. Puteți purta cu dvs. cristale mici sau le puteți plasa în jurul casei. Iată o mică selecție de cristale diferite și utilizările lor:

• Cuarț transparent: ajută la echilibrarea tuturor chakrelor.
• Turmalină neagră: ajută la eliminarea energiei negative din corp și din spațiul dumneavoastră.
• Labradorit: te ajută să te conectezi cu echipa ta spirituală și cu energia Sursă.
• Citrin: crește bucuria.
• Aventurină verde: Ajută la atragerea norocului și a abundenței.

3. Practicați Vinyasa yoga pentru rezistență

Bineînțeles, orice practică de yoga conștientă funcționează bine ca activitate de bunăstare spirituală. Dar ceea ce este special la Vinyasa yoga este că te ajută să intri într-o stare de curgere; Vinyasa yoga sincronizează respirația cu mișcarea aproape continuă, motiv pentru care această practică este adesea numită "Vinyasa flow".

Această respirație ritmică și mișcarea, puse împreună, vă vor face să vă simțiți mai prezenți și mai conștienți de stările voastre emoționale și mentale.

Iată un videoclip care demonstrează cum se face acest Yoga:

4. Practicați Yin yoga pentru o stare de spirit calmă

Spre deosebire de Vinyasa, Yin yoga este lentă și implică poziții de întindere profundă, ținute îndelung. Avem tendința de a stoca emoțiile în mușchi, în special în șolduri - astfel, Yin yoga poate oferi o eliberare confortabilă pentru anxietate. Ca să nu mai spunem că, probabil, veți părăsi orice clasă Yin cu un sentiment de profundă pace.

5. Fă meditație de atenție timp de 5 minute zilnic

Nu trebuie să stai nemișcat ore întregi în poziția lotus sau să atingi iluminarea spirituală pentru a te bucura de beneficiile spirituale ale meditației! Poți începe prin a sta doar cinci minute pentru a-ți dezvolta mușchii atenției. Tot ce trebuie să faci este să stai în liniște, să încerci să nu te agiți prea mult și să observi gândurile și sentimentele care apar atunci când rămâi nemișcat. Vei fi surprins de tiparele pe care le veiîncep să observe și să se rupă!

6. Eliberează-ți spațiul prin smudging

Smudging-ul este practica de a arde plante sacre și de a folosi fumul pentru a curăța orice energie negativă care persistă în corpul tău sau într-un spațiu. Numărul de plante, tămâie și rășini pe care le poți arde pentru a smudge un spațiu este nesfârșit, dar dacă ești nou în smudging, ai putea începe prin a arde salvie, arnică, tămâie sau palo santo.

7. Relaxați-vă profund folosind Yoga Nidra

Nu vă lăsați păcăliți de nume; în Yoga Nidra, de fapt, nu veți practica nicio mișcare! Yoga Nidra, sau somnul yoghin, este în esență o meditație profundă înclinată și durează de obicei o oră. În timpul acestei practici, un facilitator vă va ghida printr-o meditație care vă va conduce probabil la o stare pe jumătate trează; această stare de visare și meditație profundă vă permite să accesați profundele emoții șivindecare spirituală.

8. Dansați pentru a elibera energia blocată

Da, simplul fapt de a dansa în sufragerie poate fi folosit ca o practică spirituală! Pentru unii oameni, dansul îi ajută să elibereze energia blocată și să învețe să se exprime pe ei înșiși. Pentru început, încercați să puneți o muzică optimistă și să vă lăsați pur și simplu să vă mișcați ca și cum nimeni nu se uită.

9. Practica legării la pământ sau împământare

Corpurile noastre posedă un câmp energetic magnetic, la fel ca și Pământul. Atunci când ne conectăm fizic cu Mama Pământ, ne acordăm cu frecvența ei sigură și iubitoare. Dacă te simți secătuit sau blocat în chakra rădăcinii, încearcă împământarea: mergi desculț pe Pământ, stai pe pământ sau pune-ți mâinile pe un copac!

10. Jurnal de auto-reflecție

Jurnalul este o practică spirituală rapidă și ușoară, pe care o poți face aproape oriunde. Te ajută să devii mai atent la vârtejul zilnic de gânduri și sentimente - punerea lor pe hârtie te ajută să începi să identifici tipare. Pentru o practică super-simplă de jurnalism, încearcă să scrii timp de cinci minute despre orice griji sau factori de stres care te preocupă astăzi.

11. Faceți băi de sare

Sarea, indiferent de varietate, funcționează similar cu cristalele de cuarț transparent; ea aspiră vibrațiile negative și echilibrează energia unui spațiu. Astfel, o baie în sare de mare sau în sare de epsom te poate ajuta să elimini stresul și negativitatea zilei din corpul tău. Ca să nu mai vorbim de faptul că apa caldă îți va calma sistemul nervos, iar un mediu liniștit și calm te va ajuta să practici atenția.

De asemenea, ori de câte ori faceți o baie sau un duș, faceți-o în mod conștient. Fiți pe deplin prezenți și simțiți cum apa vă atinge pielea și vă spală toată energia grea, lăsându-vă ușori și revigorați.

12. Începeți un ritual de cacao

Cacao - materia din care este făcută ciocolata - conține proprietăți fizice precum anandamida, care ridică starea de spirit, întinde chakrele inimii și te ajută să intri într-o stare de spirit mai iubitoare și mai creativă. Poți găsi online pastă de cacao crudă, organică (asigură-te că este de origine etică!) și poți face o băutură de cacao din ea folosind o rețetă precum aceasta.

13. Practicați respirația

Există o mână de varietăți de exerciții de respirație, dintre care cea mai comună este un simplu ritm de inspirație și expirație rapidă fără pauză între ele sau exercițiul Pranayama de respirație alternativă a nărilor. Pare simplu, dar practicarea respirației sub îndrumarea unui facilitator poate duce la o viziune masivă, la vindecarea sistemului nervos și la o conexiune spirituală.

Iată câteva tehnici simple de respirație pe care le puteți încerca:

• Tehnica de respirație Bee pentru relaxare profundă și calm.
• Tehnica de respirație 4-7-8 pentru somn.

14. Autolectură de oracol sau tarot

Te afli vreodată în imposibilitatea de a lua o decizie sau te simți confuz în legătură cu ceva? Poate că ceri îndrumarea echipei tale spirituale, dar ți-ai dori ca ea să poată pur și simplu să îți bată la ușă și să îți spună răspunsul! Dacă ți se pare că așa ceva ți se potrivește, oracolul sau tarotul te pot ajuta. Aceste cărți sunt create pentru a canaliza energia Surselor și înțelepciunea lor iubitoare. Totuși, asigură-te că ești în continuare deschis la îndrumarea intuitivă, deoarecetu trage-ți cărțile!

15. Atingerea fizică

Ritualurile tale spirituale nu trebuie să te cuprindă doar pe tine și numai pe tine. Oamenii au nevoie de atingere fizică, deoarece aceasta eliberează oxitocină și ne ajută să ne simțim în siguranță și calmi. Poate că practica spirituală de astăzi poate consta în îmbrățișarea partenerului, a copilului sau chiar a animalului tău de companie - îmbrățișarea animalelor poate oferi și ea un sentiment de conexiune! Dacă nu ai la dispoziție niciuna dintre acestea, "împământarea" (așa cum am menționat mai sus) poate oferi oînlocuitor practic al atingerii fizice.

16. Ritualuri de Lună Plină

Fazele lunii te pot ajuta să stabilești un fel de "calendar" pentru practicile tale spirituale. Luna nouă este un moment excelent pentru a stabili noi intenții pentru luna următoare - încearcă să ții un jurnal în această perioadă a lunii. Pe de altă parte, luna plină te ajută să eliberezi orice energie stagnantă. Băile cu sare, lucrul cu cristale și smudging-ul sunt ritualuri excelente de folosit în timpul lunii pline.

17. Scrieți liste de recunoștință

La sfârșitul fiecărei zile sau o dată pe săptămână, obișnuiește-te să scrii liste de recunoștință. Pur și simplu ia o hârtie albă sau un jurnal și notează 5-10 lucruri pentru care ești recunoscător. Aceasta este o modalitate excelentă de a-ți redirecționa atenția către o energie pozitivă și înălțătoare.

18. Exersează luarea de pauze conștiente pe parcursul zilei

În cea mai mare parte, atenția ta se pierde în gândurile tale. Mindfulness este o modalitate simplă de a sparge acest tipar implicit și de a veni în momentul prezent. Obișnuiește-te să faci câteva respirații conștiente din când în când, pe măsură ce ziua ta avansează. De asemenea, te poți angaja în alte activități simple de conștientizare, cum ar fi să devii conștient de corpul tău, să mergi și să mănânci cu atenție, să devii conștient de simțul tăupercepțiile și mediul înconjurător.

Nu este posibil să fiți mereu atenți, dar vă puteți obișnui să aveți minute de atenție pe parcursul zilei.

19. Relaxarea conștientă

Relaxarea conștientă a corpului poate fi o activitate spirituală puternică, care promovează vindecarea și întinerirea profundă. Aceasta presupune pur și simplu să îți aduci atenția în corpul tău, să îți simți corpul în mod conștient și să relaxezi părțile corpului care sunt încordate, dându-le drumul. Dacă vrei mai multe detalii despre cum să îți relaxezi corpul în mod conștient, poți citi acest articol aprofundat.

20. Scutură-ți corpul pentru a elibera energia stagnantă

Mișcarea/scutura corpului este în sine o practică de bunăstare spirituală. Există multe moduri în care puteți face acest lucru. De exemplu, puneți muzica preferată, închideți ochii și lăsați corpul să se miște/scuture pe ritm. Câteva minute de mișcare ajută la eliberarea întregii energii negative acumulate și vă umple de energie proaspătă. Iată câteva moduri distractive de a vă mișca corpul.

21. Lucrați cu parfumuri înălțătoare

Experimentați cu parfumuri naturale (ca în cazul uleiurilor esențiale) și descoperiți mirosurile care vă înalță spiritul. Difuzați aceste parfumuri pentru a spori relaxarea și vindecarea.

22. Cântarea spirituală

Vibrațiile care îți străbat corpul atunci când cânți mantre pot fi profund vindecătoare și întineritoare. Una dintre cele mai ușoare mantre pe care poți învăța să le cânți este mantra AUM (sau OM). În timp ce cânți această mantră, concentrează-ți atenția asupra sunetului mantrei și a vibrațiilor produse în corpul tău. Doar 5 până la 10 cântări în fiecare zi sunt suficiente pentru a-ți întineri complet mintea, corpul și spiritul.

23. Beți ceaiuri spirituale cu ierburi

Prepararea și consumul de ceaiuri folosind plante spirituale poate fi o experiență minunat de înălțătoare. Puteți face ceaiuri folosind

plante precum menta, mușețelul, mușețelul, hibiscusul, ghimbirul, scorțișoara și cardamomul.

Diferite ceaiuri pot ajuta, de asemenea, diferite chakre din corpul tău. De exemplu, ceaiul de mentă poate ajuta la deschiderea chakrei gâtului și la îmbunătățirea comunicării și a creativității. În mod similar, ceaiul de trandafir îmbunătățește dragostea și deschide chakra inimii.

24. Creați un tablou de viziune sau o carte

Pur și simplu, o planșă de viziune este un instrument de vizualizare. Aceasta vă ajută să vă ilustrați visurile și obiectivele în mod vizual. Pentru a crea o planșă de viziune, puteți folosi imagini, fotografii și decupaje din reviste, care vă vorbesc și vă inspiră. De asemenea, puteți include citate, mesaje și afirmații care vă inspiră.

În fiecare dimineață și seară, petreceți câteva minute uitându-vă la tablă în timp ce vă vizualizați obiectivele și visele. Acest lucru vă ajută să vă pregătiți mintea subconștientă care vă va ajuta să vă manifestați mai repede obiectivele și visele.

Puteți avea diferite planșe de viziune pentru obiective diferite, de exemplu, o planșă pentru obiectivele profesionale și una pentru obiectivele personale. De asemenea, puteți adăuga noi planșe în funcție de necesități. Asigurați-vă doar că aveți grijă să păstrați planșa într-un spațiu în care să fie ușor vizibilă.

25. Creați un altar de meditație sau un spațiu sacru

Construiește un spațiu sacru în casa ta, unde să te poți gândi, medita, cânta și relaxa. Acesta poate fi un altar de meditație sau pur și simplu un spațiu gol dedicat petrecerii unui timp spiritual. Umple acest spațiu cu obiecte care consideri că îți ridică vibrația.

26. Creați o listă de redare cu muzică înălțătoare

Ascultarea muzicii este în sine o activitate spirituală. Fă-ți un playlist cu melodii sau muzică care rezonează profund cu tine. Ascultă-l ori de câte ori ai nevoie de un impuls de energie.

27. Cultivați plante spirituale

Plantele spirituale precum busuiocul, menta, rozmarinul, aloe vera, bambusul, lavanda, suculentele, cactușii etc. pot fi cultivate cu ușurință atât în interior, cât și în aer liber. Unele dintre aceste plante, pe lângă faptul că ajută la curățarea aerului de toxine, au și proprietăți curative puternice și ajută la atragerea energiei pozitive.

De exemplu, frunzele de busuioc pot fi consumate crude sau adăugate în ceaiuri și ajută sistemul digestiv și imunitar. În mod similar, Aloe Vera este considerată o plantă de protecție spirituală în multe părți ale lumii, cunoscută pentru faptul că alungă negativitatea prin curățarea spațiului tău.

28. Energizează-ți apa din punct de vedere spiritual

Înainte de a bea apă, spuneți (o mantra pozitivă) sau gândiți ceva pozitiv în timp ce țineți paharul de apă în mână. Aceasta este o modalitate simplă de a schimba energia apei, care va acționa la rândul ei ca un elixir vindecător în interiorul corpului dvs. Puteți, de asemenea, să ridicați energia apei prin expunerea acesteia la lumina soarelui (în timp ce se află într-un recipient de sticlă).

29. Conectați-vă cu animalele

Poate fi profund vindecător să te conectezi cu animalele. Dacă nu ai un animal de companie, poți oricând să împrumuți de la un prieten sau un vecin sau să te oferi voluntar la un adăpost local pentru animale.

30. Conectați-vă cu mama Pământ

Grădinăritul, mersul cu picioarele goale, mersul în natură etc. sunt toate modalități diferite prin care vă puteți conecta cu mama Pământ. Aceasta este una dintre cele mai simple modalități de a elibera toată energia negativă din corpul vostru și de a vă împământa.

31. Încercați postul intermitent

Una dintre cele mai bune modalități de a te conecta cu corpul tău este în timpul unei sesiuni de post, atunci când stomacul tău este gol. Digestia este un proces intensiv de energie, iar când stomacul tău este liber, eliberează energie, astfel încât te poți concentra mai adânc în corpul tău. Pe lângă beneficiile spirituale, postul intermitent poate fi, de asemenea, extrem de benefic pentru sănătatea ta generală. Poți face post intermitent zilnic sauo dată pe săptămână pentru a obține beneficii maxime.

32. Faceți o baie de vânt

Dacă aveți o zi sau o noapte deosebit de vântoasă, ieșiți afară și stați în bătaia vântului. Simțiți în mod conștient cum vântul vă mângâie pielea goală și vă duce tot stresul și vă vindecă corpul, mintea și spiritul.

33. Faceți terapie prin artă

Lasă-ți energia creativă să curgă, implicându-te în activități creative, cum ar fi pictura, desenul, dansul, crearea de lucruri etc. Aceste activități îți pot deschide mintea, favorizând dezvoltarea și exprimarea de sine.

34. Ieșiți în aer liber

Natura are un efect profund asupra sănătății mentale. Folosiți spațiile verzi pentru a vă promova autoîngrijirea spirituală prin activități în aer liber, cum ar fi drumețiile, plimbările, înotul sălbatic etc.

35. Conectează-te cu corpul tău

Simțirea conștientă a corpului tău din interior este una dintre cele mai puternice modalități de a te simți bine din punct de vedere spiritual. Fă-ți timp pentru a-ți simți inima bătând, plămânii absorbind oxigenul din aer, sângele care îți curge prin vene și toate lucrurile uimitoare care se întâmplă în corpul tău. Iată 12 modalități simple de a te conecta cu corpul tău.

36. Dezordinează-ți spațiul

La fel cum trebuie să-ți cureți mintea de gândurile limitative, trebuie să-ți cureți spațiul de toate lucrurile acumulate de care nu mai ai nevoie sau pe care nu le mai folosești. Curăță o dată pe săptămână sau cel puțin o dată pe lună și aruncă toate vechiturile care doar ocupă spațiu, dar nu au nicio valoare reală în viața ta.

37. Practicați meditația concentrată

Meditația focalizată vă ajută să obțineți un mai mare control asupra minții dvs. Acest tip de meditație implică concentrarea asupra unei senzații, mantre sau obiecte timp de mai multe minute la un moment dat. Pentru început, vă puteți concentra asupra respirației.

Pe măsură ce avansezi, poți încerca să te concentrezi pe diferite obiecte/senzații, cum ar fi să mergi la plajă și să te concentrezi pe sunetul valurilor sau să te concentrezi pe flacăra unei lumânări (cunoscută sub numele de meditație trataka). Privind în flacără în acest fel, te ajută să îți energizezi întregul sistem, eliminând în același timp energia negativă.

De asemenea, poți cânta o mantră, cum ar fi AUM, și să te concentrezi asupra sunetelor și senzațiilor. Pentru mai multe informații despre meditația concentrată, poți citi acest articol.

38. Conectează-te cu copilul tău interior

Conectarea cu copilul tău interior te ajută să te eliberezi de toate gândurile limitative pe care le-ai acumulat în timpul creșterii. Pentru a te conecta cu copilul tău interior, gândește-te la toate lucrurile pe care ți-a plăcut să le faci când erai copil și fă-le din nou. Îți plăcea să zbori cu zmeul?, atunci du-te și zboară un zmeu, îți plăcea să construiești castele de nisip?, atunci du-te la plajă și construiește unul.

De asemenea, te poți gândi la toate evenimentele care au dus la acumularea de durere și furie în interiorul tău și să le eliberezi prin iertare și renunțare. Aceasta poate fi o experiență profund cathartică.

39. Începeți să vă întrebați de ce

Întrebarea de ce te va ajuta să descoperi o mulțime de adevăruri ascunse. Dezvoltă-ți obiceiul de a pune totul sub semnul întrebării. Chiar și propriile convingeri, idei și percepții. Nu căuta răspunsuri imediate, ci doar pune întrebări. Răspunsurile îți vor veni în cele din urmă, dar continuă să pui sub semnul întrebării și răspunsurile, astfel încât acestea să nu se transforme în sisteme de credințe rigide. Începe cu întrebarea de bază, cine sunt eu?

40. Revigorați-vă simțul minunii

Trăim într-un univers care este de nepătruns pentru mintea umană. Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți la sentimentul de uimire. Petreceți timp întrebându-vă despre acest univers și despre tot ceea ce există în el. În această uimire, s-ar putea să descoperiți câteva adevăruri uimitoare ale vieții.

41. Încetați să mai consumați mass-media negativă

Renunțați încet la dependența de mass-media. Mass-media este concepută pentru a vă hrăni cu povești care vă mențin dependenți la nivel emoțional. Realizați acest lucru și renunțați încet la acest obicei. Consumați lucruri care vă ridică în picioare în loc de lucruri care vă secătuiesc energia.

Când vine vorba de practica ta spirituală, aceasta va arăta diferit pentru tine decât pentru oricine altcineva; din fericire, există o mulțime de opțiuni din care poți alege. Nu uita că nu trebuie să faci nicio practică care nu rezonează cu tine! Alege-le doar pe cele care te fac să te simți bine și practică-le într-un moment care ți se pare potrivit pentru tine. Dacă te simți bine, face bine!

Citește și: "Încearcă să te uiți în continuare: Ce este Shakti și cum să vă creșteți energia Shakti?