සෑම කෙනෙකුගේම අධ්‍යාත්මික පුරුදු ටිකක් වෙනස් ලෙස පෙනේ. X, Y, සහ Z පුරුදු හොඳම වන්නේ ඇයි සහ වෙනත් අධ්‍යාත්මික ක්‍රියාකාරකම් වෙනුවට ඔබ ඒවා කළ යුත්තේ මන්දැයි පවසන විවිධ ලිපි ගණන් කළ නොහැකි තරම් ඔබ දැනටමත් කියවා ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, කෙසේ වෙතත්, ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ ඔබ මත සහ ඔබ අනුනාද වන භාවිතයන් මත ය!

පහත දැක්වෙන්නේ මෙම ලිපියේ අධ්‍යාත්මික සුවතා ක්‍රියාකාරකම් 41ක ලැයිස්තුවකි; හොඳ යැයි හැඟෙන දේ ගන්න, නැති දේ අත්හරින්න!

1. ස්වභාවධර්මයේ සවිඥානිකව ඇවිදින්න

ඔබට කළ හැකි පහසුම අධ්‍යාත්මික සුවතා පිළිවෙත් වලින් එකක් නම් සෙමින් සහ මනසින් පිටත ඇවිදීමයි; ඔබට මෙය වනාන්තරයක, වෙරළක හෝ අසල්වැසි උද්‍යානයක පවා පුහුණු කළ හැකිය. ඔබ ඇවිදින විට, ඔබේ පාද බිම, ඔබේ සමේ වාතය සහ ඔබේ පෙණහලුවල ඔබේ හුස්ම දැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ස්වභාව සෞන්දර්යය අගය කරන විට, ඔබ ස්වභාවිකවම ආතතිය මුදා හැරීමට පටන් ගන්නා බව ඔබට දැනේවි.

2. ධනාත්මක චිත්තවේගයන් වැඩි කිරීමට ස්ඵටික සමඟ වැඩ කරන්න

පැහැදිලි ක්වාර්ට්ස් සහ ටුවර්මැලයින් (කිහිපයක් නම් කිරීමට) වැනි ස්ඵටික ඔබේ චක්‍ර සමතුලිත කිරීමට, negative ණ ශක්තිය ඉවත් කිරීමට, ඔබව ආත්ම ලෝකයට සම්බන්ධ කිරීමට සහ ධනාත්මක හැඟීම් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. . ඔබ සමඟ කුඩා ස්ඵටික රැගෙන හෝ ඔබේ නිවස වටා තැබිය හැකිය. මෙන්න විවිධ ස්ඵටිකවල කුඩා තේරීමක් සහ ඒවායේ භාවිතය:

• Clear quartz: සියලු චක්‍ර සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.
• Black tourmaline: ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේඔබේ අවකාශය පිරිසිදු කිරීම.

  28. ඔබේ ජලය අධ්‍යාත්මිකව බලගන්වන්න

  ඔබ ජලය පානය කිරීමට පෙර, (ධනාත්මක මන්ත්‍රයක්) පවසන්න හෝ ඔබ වතුර වීදුරුව අතේ තබාගෙන ධනාත්මක දෙයක් සිතන්න. මෙය ජලයේ ශක්තිය වෙනස් කිරීමට සරල ක්‍රමයක් වන අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරය තුළ සුව කිරීමේ අමෘතයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. සූර්යාලෝකයට ජලය නිරාවරණය කිරීමෙන් ඔබට ජලයේ ශක්තිය ඉහළ නැංවිය හැකිය (එය වීදුරු භාජනයක තිබියදී).

  29. සතුන් සමඟ සම්බන්ධ වන්න

  සතුන් සමඟ සම්බන්ධ වීම ගැඹුරු සුවයක් විය හැක. ඔබට සුරතල් සතෙකු නොමැති නම්, ඔබට සැමවිටම ඔබේ මිතුරාගෙන් හෝ අසල්වැසියෙකුගෙන් ණයට ගත හැකිය, නැතහොත් දේශීය සත්ව නවාතැනක ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් විය හැක.

  30. මාතෘ භූමිය සමඟ සම්බන්ධ වන්න

  උද්‍යාන වගාව, පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම, ස්වභාවධර්මයට යෑම යනාදී සියල්ල ඔබට මාතෘ භූමිය සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි විවිධ ක්‍රම වේ. මෙය ඔබගේ ශරීරයේ ඇති සියලුම සෘණ ශක්තිය මුදා හැරීමට සහ ඔබ විසින්ම ගොඩ ගැනීමට ඇති පහසුම ක්‍රමයකි.

  31. කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමට උත්සාහ කරන්න

  ඔබේ ශරීරය සමඟ සම්බන්ධ වීමට හොඳම ක්‍රමයක් වන්නේ ඔබේ බඩ හිස් වූ විට නිරාහාර සැසියකදීය. ආහාර දිරවීම බලශක්ති උත්තේජක ක්‍රියාවලියක් වන අතර ඔබේ බඩ නිදහස් වූ විට එය ශක්තිය නිදහස් කරයි, එවිට ඔබට ඔබේ ශරීරයට ගැඹුරින් අවධානය යොමු කළ හැකිය. අධ්‍යාත්මික ප්‍රතිලාභවලට අමතරව, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ද ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට දිනපතා හෝ සතියකට වරක් කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටිය හැක.

  32. සුළං ස්නානය කරන්න

  ඔබට විශේෂයෙන් සුළං තිබේ නම්දිවා රෑ, පිටතට ගොස් සුළඟේ සිටගෙන සිටින්න. සුළඟ ඔබේ නිරුවත් සමට ළං වන බව සවිඥානිකව දැනෙන අතර ඔබේ සියලු ආතතිය දුරු කර ඔබේ ශරීරය, මනස සහ ආත්මය සුවපත් කරන්න.

  33. කලා ප්‍රතිකාර කිහිපයක් කරන්න

  පින්තාරු කිරීම, චිත්‍ර ඇඳීම, නැටීම, දේවල් නිර්මාණය කිරීම වැනි නිර්මාණාත්මක ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමෙන් ඔබේ නිර්මාණ ශක්තිය ගලා යාමට ඉඩ හරින්න. මෙම ක්‍රියාකාරකම් මඟින් ඔබේ මනස විවෘත කර, ස්වයං-සංවර්ධනය සහ ප්‍රකාශනය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.

  34. එළිමහනට යන්න

  ස්වභාවධර්මය ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කරයි. කඳු නැගීම, ඇවිදීම, වල් පිහිනීම වැනි එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම් හරහා ඔබේ අධ්‍යාත්මික ස්වයං රැකවරණය වැඩි කිරීමට හරිත අවකාශයන් භාවිතා කරන්න.

  35. ඔබේ ශරීරය සමඟ සම්බන්ධ වන්න

  ඔබේ ශරීරය තුළ සිට සවිඥානිකව දැනීම අධ්‍යාත්මික සුවතාවයට ඇති ප්‍රබලම ක්‍රමයකි. ඔබේ හෘද ස්පන්දනය, ඔබේ පෙණහලු වාතයෙන් ඔක්සිජන් ලබා ගැනීම, ඔබේ නහර හරහා ගලා යන රුධිරය සහ ඔබේ ශරීරය තුළ සිදුවන පුදුමාකාර දේවල් දැනීමට කාලය ගන්න. ඔබේ ශරීරය සමඟ සම්බන්ධ වීමට පහසු ක්‍රම 12ක් මෙන්න.

  36. ඔබේ අවකාශය අවුල් කරන්න

  ඔබේ සිතුවිලි සීමා කිරීමේ මනස ඉවත් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය සේම, ඔබට තවදුරටත් අවශ්‍ය නොවන හෝ භාවිතා නොකරන සියලුම සමුච්චිත දේවල් වලින් ඔබේ අවකාශය ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය වේ. සතියකට එකක් හෝ අඩුම තරමින් මසකට වරක් වත් ඉවත් කර ඔබේ ජීවිතයේ සැබෑ වටිනාකමක් නැති ඉඩ පමණක් ඇති සියලුම කුණු ඉවත දමන්න.

  37. නාභිගත භාවනාව ප්‍රගුණ කරන්න

  නාභිගත භාවනාව ඔබේ මනස කෙරෙහි වැඩි පාලනයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.මෙම භාවනා ක්‍රමයට එක් වරකට මිනිත්තු ගණනාවක් සංවේදනයක්, මන්ත්‍රයක් හෝ වස්තුවක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඇතුළත් වේ. ආරම්භකයින් සඳහා, ඔබට හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය.

  ඔබ ඉදිරියට යන විට ඔබට මුහුදු වෙරළට යාම සහ තරංගවල ශබ්දය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම හෝ ඉටිපන්දමක දැල්ල කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැනි විවිධ වස්තු/සංවේදනයන් වෙත අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය (ත්‍රාටක භාවනාව ලෙස හැඳින්වේ). මේ ආකාරයෙන් දැල්ලක් දෙස බැලීමෙන් සෘණ ශක්තිය ඉවත් කරන අතරම ඔබේ මුළු පද්ධතියම ශක්තිජනක කිරීමට උපකාරී වේ.

  ඔබට AUM වැනි මන්ත්‍රයක් ජප කර ශබ්ද සහ සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැක. අවධානය යොමු කළ භාවනාව පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා, ඔබට මෙම ලිපිය කියවිය හැක.

  38. ඔබේ අභ්‍යන්තර දරුවා සමඟ සම්බන්ධ වන්න

  ඔබේ අභ්‍යන්තර දරුවා සමඟ සම්බන්ධ වීම ඔබ වැඩෙන විට ඔබ අහුලාගත් සියලු සීමාකාරී සිතුවිලි මුදා හැරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ අභ්‍යන්තර දරුවා සමඟ සම්බන්ධ වීමට, ඔබ කුඩා කාලයේ කළ සතුටට පත් වූ දේවල් ගැන සිතා නැවත ඒවා කරන්න. ඔබ සරුංගලයක් පියාසර කිරීමෙන් සතුටක් ලැබුවාද?, ඉන්පසු ගොස් සරුංගලයක් පියාසර කරන්න, ඔබ වැලි මාලිගා සෑදීමට කැමතිද?, පසුව වෙරළට ගොස් එකක් ගොඩනඟා ගන්න.

  ගොඩනැඟීමට තුඩු දෙන සියලුම සිදුවීම් ගැන ඔබට සිතා බැලිය හැකිය. - ඔබ තුළ වේදනාව හා කෝපය වැඩි කර සමාව දීමෙන් සහ අත්හැරීමෙන් ඔවුන්ව නිදහස් කරන්න. මෙය ගැඹුරු උත්ප්‍රේරක අත්දැකීමක් විය හැක.

  39. ඇයි දැයි විමසීමට පටන් ගන්න

  ඇයි ඇසීම සැඟවුණු සත්‍යයන් බොහොමයක් අනාවරණය කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. සෑම දෙයක්ම ප්‍රශ්න කිරීමට පුරුදු වන්න. ඔබේම විශ්වාසයන්, අදහස් සහ සංජානන පවා. ක්ෂණික පිළිතුරු සොයන්න එපා, ප්රශ්න අසන්න.පිළිතුරු අවසානයේ ඔබ වෙත පැමිණෙනු ඇත, නමුත් ඒවා දෘඩ විශ්වාස පද්ධති බවට පත් නොවන පරිදි පිළිතුරු ද ප්‍රශ්න කරමින් සිටින්න. මූලික ප්‍රශ්නයෙන් පටන් ගන්න, මම කවුද?

  40. ඔබේ විශ්මය පිළිබඳ හැඟීම නැවත ඇති කරන්න

  අපි ජීවත් වන්නේ මිනිස් මනසට තේරුම්ගත නොහැකි විශ්වයක ය. නමුත් එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ඔබේ විස්මිත හැඟීම අත්හරින්නේ නැත. මේ විශ්වය සහ එහි ඇති සියල්ල ගැන කල්පනා කරමින් කාලය ගත කරන්න. මෙම ආශ්චර්යය තුළ, ඔබට ජීවිතයේ විශ්මයජනක සත්‍යයන් කිහිපයක් සොයාගත හැකිය.

  41. සෘණ මාධ්‍ය පරිභෝජනය නවත්වන්න

  ඔබේ මාධ්‍ය ඇබ්බැහිය සෙමෙන් අත්හරින්න. මාධ්‍ය නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඔබව චිත්තවේගීය මට්ටමකින් අල්ලාගෙන සිටින කථා පෝෂණය කිරීමට ය. මේ බව අවබෝධ කරගෙන ටිකෙන් ටික මේ පුරුද්දෙන් මිදෙන්න. ඔබේ ශක්තිය නැති කරන දේවල් වෙනුවට උසස් කරන දේවල් පරිභෝජනය කරන්න.

  ඔබේ අධ්‍යාත්මික පුහුණුව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය ඔබ වෙනුවෙන් අන් අයට වඩා වෙනස් ලෙස පෙනෙනු ඇත; වාසනාවකට මෙන්, ඔබට තෝරා ගැනීමට විකල්ප ටොන් ගණනක් තිබේ. ඔබ සමඟ අනුනාද නොවන කිසිදු පුහුණුවක් කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැති බව මතක තබා ගන්න! හොඳ යැයි හැඟෙන ඒවා තෝරාගෙන, ඔබට නිවැරදි යැයි හැඟෙන වේලාවක ඒවා පුහුණු කරන්න. එය හොඳ යැයි හැඟේ නම්, එය හොඳ කරයි!

  මෙයද කියවන්න: ශක්ති යනු කුමක්ද සහ ඔබේ ශක්ති ශක්තිය වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද?

  ශරීරයෙන් සහ ඔබේ අවකාශයෙන් සෘණ ශක්තිය.
• Labradorite: ඔබේ අධ්‍යාත්මික කණ්ඩායම හා මූලාශ්‍ර ශක්තිය සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඔබට උපකාර කරයි.
• Citrine: ප්‍රීතිය වැඩි කරයි.
• Green Aventurine: වාසනාව සහ බහුලත්වය ආකර්ෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

3. ශක්තිය සඳහා Vinyasa යෝග අභ්‍යාස කරන්න

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම සිහිකල්පනාවෙන් යුත් යෝග අභ්‍යාසයක් අධ්‍යාත්මික සුවතා ක්‍රියාකාරකමක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. නමුත් Vinyasa Yoga හි විශේෂත්වය වන්නේ එය ඔබට ගලා යන තත්වයකට පැමිණීමට උපකාර කිරීමයි; Vinyasa Yoga ආශ්වාසය ආසන්න-අඛණ්ඩ චලනය සමඟ සමමුහුර්ත කරයි, එම නිසා මෙම පුහුණුව බොහෝ විට "Vinyasa ප්රවාහ" ලෙස හැඳින්වේ.

මෙම රිද්මයානුකූල හුස්ම සහ චලනය, එකට එකතු කර, ඔබේ චිත්තවේගීය සහ මානසික තත්ත්වයන් පිළිබඳව ඔබට වඩාත් වර්තමාන සහ සිහිකල්පනාව ඇති කරයි.

මෙම යෝගය කරන්නේ කෙසේදැයි පෙන්වන වීඩියෝවක් මෙන්න:

Vinyasa ට ප්‍රතිවිරුද්ධව, Yin Yoga මන්දගාමී වන අතර ගැඹුරු, දිගු කාලීන දිගු කිරීමේ ඉරියව් ඇතුළත් වේ. අපි අපගේ මාංශ පේශිවල, විශේෂයෙන් උකුල් වල හැඟීම් ගබඩා කිරීමට නැඹුරු වෙමු - මේ අනුව, යින් යෝගා කාංසාව සඳහා සුවපහසු නිදහස් කිරීමක් ලබා දිය හැකිය. සඳහන් නොකරන්න, ඔබ ඕනෑම යින් පන්තියකට ගැඹුරු සාමකාමී හැඟීමක් ඇති කරයි.

5. දිනපතා මිනිත්තු 5ක් සිහිය භාවනාව කරන්න

භාවනාවේ අධ්‍යාත්මික ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳීමට ඔබට පැය ගණනක් නෙළුම් ඉරියව්වෙන් නොසෙල්වී හිඳීමට හෝ අධ්‍යාත්මික ඥානාලෝකය ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නැත! ඔබේ ගොඩනැගීම සඳහා මිනිත්තු පහක් වාඩි වීමෙන් ඔබට ආරම්භ කළ හැකියසිහිකල්පනාව පේශි. ඔබ කළ යුත්තේ නිශ්ශබ්දව වාඩි වී සිටීම, ඕනෑවට වඩා නොසන්සුන් වීමට උත්සාහ කිරීම සහ ඔබ නිශ්චල වූ විට ඇතිවන සිතුවිලි සහ හැඟීම් නිරීක්ෂණය කිරීම පමණි. ඔබ දැකීමට සහ කැඩීමට පටන් ගන්නා රටා ගැන ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත!

6. smudging හරහා ඔබේ අවකාශය හිස් කරන්න

Smudging යනු පූජනීය ශාක පුළුස්සා දැමීමේ පිළිවෙත වන අතර ඔබේ ශරීරයේ හෝ අවකාශයක පවතින ඕනෑම negative ණ ශක්තියක් පිරිසිදු කිරීමට දුම භාවිතා කරයි. ඉඩක් මකා දැමීමට ඔබට පුළුස්සා දැමිය හැකි ශාක, සුවඳ දුම් සහ දුම්මල ගණන නිමක් නැත, නමුත් ඔබ මඩ ගැසීමට අලුත් නම්, ඔබට අග්ගිස්, මග්වෝට්, කට්ටකුමංජල් හෝ පැලෝ සැන්ටෝ පුළුස්සා දැමිය හැකිය.

7 . Yoga Nidra භාවිතා කරමින් ගැඹුරින් විවේක ගන්න

නම ඔබව රැවටීමට ඉඩ නොදෙන්න; යෝගා නිද්‍රා හි, ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම කිසිදු චලනයක් සිදු නොකරනු ඇත! යෝගා නිද්‍රා නොහොත් යෝගී නින්ද යනු අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම ගැඹුරු සැතපෙන භාවනාවක් වන අතර සාමාන්‍යයෙන් පැයක් පවතී. මෙම අභ්‍යාසය අතරතුර, පහසුකම් සපයන්නෙකු ඔබට භාවනාවක් හරහා මඟ පෙන්වනු ඇති අතර එය ඔබව අර්ධ අවදියකට ගෙන යනු ඇත; ගැඹුරු භාවනාවේ මෙම සිහින තත්ත්වය ඔබට ගැඹුරු චිත්තවේගීය හා අධ්‍යාත්මික සුවයකට ප්‍රවේශ වීමට ඉඩ සලසයි.

8. හිරවී ඇති ශක්තිය මුදා හැරීමට නර්තනය

ඔව්, ඔබේ විසිත්ත කාමරය වටා නැටීම අධ්‍යාත්මික පුහුණුවක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය! සමහර පුද්ගලයින් සඳහා, නැටුම් ඇණහිට ඇති ශක්තිය මුදා හැරීමට සහ ඔවුන්ගේ සැබෑ ස්වභාවය ප්‍රකාශ කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ. ආරම්භකයින් සඳහා, උද්යෝගිමත් සංගීතයක් වාදනය කිරීමට උත්සාහ කර කිසිවෙකු නොබලන ආකාරයට ඔබට චලනය වීමට ඉඩ දෙන්න.

9. Earthing පුහුණු වන්න හෝභූගත කිරීම

පෘථිවියට මෙන්ම අපගේ ශරීරයටද චුම්භක ශක්ති ක්ෂේත්‍රයක් ඇත. පෘථිවි මාතාව සමඟ අප භෞතිකව සම්බන්ධ වන විට, අපි ඇගේ ආරක්ෂිත, ආදරණීය සංඛ්‍යාතයට සුසර කරමු. ඔබට ජලය බැස යන බවක් හෝ ඔබේ මූල චක්‍රයේ අවහිර වී ඇති බවක් දැනේ නම්, බිම තැබීමට උත්සාහ කරන්න: පෘථිවිය මත පාවහන් නොමැතිව ඇවිදින්න, බිම වාඩි වන්න, නැතහොත් ඔබේ අත් ගසක් මත තබන්න!

10. ස්වයං ආවර්ජනය සඳහා ජර්නලය

ජර්නල් කිරීම යනු ඔබට ඕනෑම තැනකදී කළ හැකි ඉක්මන් සහ පහසු අධ්‍යාත්මික පුහුණුවකි. ඔබේ දෛනික සිතිවිලි සහ හැඟීම් ගැන වඩාත් සැලකිලිමත් වීමට එය ඔබට උපකාරී වේ - මේවා කඩදාසි මත තැබීම ඔබට රටා හඳුනා ගැනීමට පටන් ගැනීමට උපකාරී වේ. ඉතා සරල ජර්නලකරණ පුහුණුවක් සඳහා, අද ඔබේ මනසෙහි ඇති ඕනෑම කනස්සල්ලක් හෝ ආතතියක් ගැන විනාඩි පහක් ලිවීමට උත්සාහ කරන්න.

11. ලුණු ස්නාන ගන්න

ඕනෑම ප්රභේදයක ලුණු පැහැදිලි ක්වාර්ට්ස් ස්ඵටික වලට සමානයි; එය ඍණාත්මක කම්පන උරා බොන අතර අවකාශයේ ශක්තිය සමතුලිත කරයි. මේ අනුව, මුහුදු ලුණු හෝ ඊප්සම් ලුණු ස්නානය කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයෙන් දවසේ ආතතිය සහ සෘණාත්මක බව ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. උණුසුම් ජලය ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය සමනය කරන අතර, නිස්කලංක, සන්සුන් පරිසරයක් ඔබට සිහිය පුරුදු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

එමෙන්ම ඔබ ස්නානය කරන විට හෝ ස්නානය කරන සෑම විටම එය සවිඥානක එකක් බවට පත් කරන්න. සම්පූර්ණයෙන්ම පෙනී සිටින්න සහ ජලය ඔබේ සමට ස්පර්ශ වන අතර ඔබේ ආලෝකය සහ ප්‍රබෝධමත් වන සියලු බර ශක්තිය සෝදා හරින්න.

12. කොකෝවා චාරිත්‍රයක් අරඹන්න

කොකෝවා - චොකලට් සෑදූ දේof– ආනන්දමයිඩ් වැනි භෞතික ගුණාංග අඩංගු වන අතර එය මනෝභාවයන් ඉහළ නංවන, හෘද චක්‍ර විවෘත කරන අතර වඩාත් ආදරණීය සහ නිර්මාණශීලී මනසකට ඇතුළු වීමට ඔබට උපකාරී වේ. ඔබට අමු, කාබනික කොකෝවා පේස්ට් මාර්ගගතව සොයා ගත හැක (එය සදාචාරාත්මක ලෙස මූලාශ්‍ර කර ඇති බවට වග බලා ගන්න!) සහ මෙවැනි වට්ටෝරුවක් භාවිතයෙන් කොකෝවා පානයක් සාදා ගන්න.

13. හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම ප්‍රගුණ කරන්න

හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම වර්ග අතලොස්සක් ඇත, ඒවායින් වඩාත් සුලභ වන්නේ අතර විරාමයකින් තොරව වේගයෙන් ආශ්වාස කිරීමේ සහ පිටකිරීමේ සරල රිද්මයක් හෝ විකල්ප නාස්පුඩු හුස්ම ගැනීමේ ප්‍රාණයාම ව්‍යායාමයයි. එය සරල බව පෙනේ, නමුත් පහසුකම් සපයන්නෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස ප්‍රගුණ කිරීම දැවැන්ත තීක්ෂ්ණ බුද්ධියක්, ස්නායු පද්ධති සුවයක් සහ අධ්‍යාත්මික සම්බන්ධතාවයකට හේතු විය හැක.

ඔබට උත්සාහ කළ හැකි සරල හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:

• ගැඹුරු විවේකය සහ සන්සුන්කම සඳහා මී මැසි හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය.
• 4-7-8 නින්ද සඳහා හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය.

14. ඔරකල් හෝ ටාරෝ ස්වයං-කියවීම්

ඔබට කවදා හෝ තීරණයක් ගැනීමට නොහැකි වී හෝ යම් දෙයක් ගැන ව්‍යාකූල හැඟීමක් ඇති වී තිබේද? සමහරවිට ඔබ ඔබේ අධ්‍යාත්මික කණ්ඩායමෙන් මඟ පෙන්වීමක් ඉල්ලා සිටියත්, ඔවුන් ඔබේ දොරට තට්ටු කර පිළිතුර ඔබට පැවසීමට ඔබ කැමතිය! මෙය ඔබ වැනි නම්, ඔරකල් හෝ ටැරට් උදව් කළ හැක. මෙම කාඩ්පත් සකස් කර ඇත්තේ මූලාශ්‍ර ශක්තිය සහ එහි ආදරණීය ප්‍රඥාව නාලිකා කිරීමටය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ කාඩ්පත් අදින විට ඔබ තවමත් බුද්ධිමය මග පෙන්වීමට විවෘතව සිටින බවට වග බලා ගන්න!

15. භෞතිකස්පර්ශ

ඔබේ අධ්‍යාත්මික චාරිත්‍ර ඔබ සහ ඔබ පමණක් අඩංගු විය යුතු නැත. මිනිසුන්ට ශාරීරික ස්පර්ශය අවශ්‍ය වේ, එය ඔක්සිටොසින් මුදා හරින අතර අපට ආරක්ෂිත සහ සන්සුන් බවක් දැනීමට උපකාරී වේ. සමහර විට අද දින අධ්‍යාත්මික පිළිවෙත ඔබේ සහකරු, ඔබේ දරුවා හෝ ඔබේ සුරතලා වැළඳගැනීමෙන් සමන්විත විය හැකිය - සතුන් සමඟ හුරතල් කිරීම ද සම්බන්ධතාවයේ හැඟීමක් ලබා දිය හැකිය! මේ කිසිවක් නොමැති නම්, "පෘථිවි" (ඉහත සඳහන් කළ පරිදි) භෞතික ස්පර්ශය සඳහා ප්‍රායෝගික ස්ථාවරයක් සැපයිය හැකිය.

16. පූර්ණ චන්ද්‍ර චාරිත්‍ර

ඔබගේ අධ්‍යාත්මික පිළිවෙත් සඳහා යම් ආකාරයක "දින දර්ශනයක්" සැකසීමට සඳෙහි අදියර ඔබට උපකාර කළ හැක. නව සඳ යනු ඉදිරි මාසය සඳහා නව අභිප්‍රායන් සැකසීමට හොඳ කාලයකි- මෙම මාසයේ මෙම කාලය තුළ සඟරා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අනෙක් අතට, ඕනෑම එකතැන පල්වෙන ශක්තියක් මුදා හැරීමට පූර්ණ චන්ද්රයා ඔබට උපකාර කරයි. ලුණු ස්නාන, ස්ඵටික සමග වැඩ කිරීම සහ මඩ ගැසීම පුර පසළොස්වක පොහොය තුළ භාවිතා කිරීමට විශිෂ්ට චාරිත්ර වේ.

17. කෘතඥතා ලැයිස්තු ලියන්න

සෑම දිනකම අවසානයේ හෝ සතියකට වරක්, කෘතඥතා ලැයිස්තු ලිවීමට පුරුදු වන්න. හිස් කඩදාසියක් හෝ සඟරාවක් ගෙන ඔබ කෘතඥ විය යුතු කරුණු 5-10ක් ලියන්න. ධනාත්මක සහ නඟා සිටුවීමේ ශක්තිය වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට මෙය විශිෂ්ට ක්රමයකි.

18. දවස පුරා සිහිකල්පනාවෙන් විවේක ගැනීමට පුරුදු වන්න

බොහෝ දුරට, ඔබේ සිතුවිලි ඔබේ අවධානය නැති වී යයි. සිහිකල්පනාව යනු මෙම පෙරනිමි රටාව බිඳ දමා වර්තමාන මොහොතට පැමිණීමට ඇති සරල ක්‍රමයයි. පුරුදු වෙන්නඔබේ දවස ප්‍රගතිශීලී වන විට ඉඳහිට සිහියෙන් හුස්ම ගන්න. ඔබේ ශරීරය ගැන දැනුවත් වීම, ඇවිදීම සහ සිහියෙන් ආහාර ගැනීම, ඔබේ ඉන්ද්‍රිය සංජානනය සහ ඔබේ වටපිටාව පිළිබඳ දැනුවත් වීම වැනි වෙනත් සරල සිහිකල්පනාවෙන් යුත් ක්‍රියාකාරකම්වල ද ඔබට නිරත විය හැකිය.

සෑම විටම සිහියෙන් සිටීම කළ නොහැක්කකි, නමුත් ඔබට දවස පුරා සිහිකල්පනාවෙන් යුතුව මිනිත්තු ගත කිරීමට පුරුදු විය හැක.

19. සවිඥානක ලිහිල් කිරීම

ඔබේ ශරීරය සවිඥානිකව ලිහිල් කිරීම ගැඹුරු සුවය සහ පුනර්ජීවනය ප්රවර්ධනය කරන ප්රබල අධ්යාත්මික ක්රියාකාරිත්වයක් විය හැකිය. මෙය හුදෙක් ඔබේ ශරීරයට ඔබේ අවධානය ගෙන ඒම, ඔබේ ශරීරය සවිඥානිකව දැනීම සහ අත්හැරීමෙන් ආතතියට පත් වූ ශරීර කොටස් ලිහිල් කිරීම ඇතුළත් වේ. ඔබට සවිඥානිකව ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කරන ආකාරය පිළිබඳ වැඩි විස්තර අවශ්‍ය නම්, ඔබට මෙම ගැඹුරු ලිපිය කියවිය හැක.

20. එකතැන පල්වෙන ශක්තිය මුදා හැරීමට ඔබේ ශරීරය සොලවන්න

ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීම/සෙලවීම ආත්මික සුවතා පුරුද්දකි. ඔබට මෙය කළ හැකි බොහෝ ක්රම තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතය පළඳින්න, ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ ශරීරය රිද්මයට චලනය කිරීමට/සෙලවීමට ඉඩ දෙන්න. මිනිත්තු කිහිපයක චලනය මගින් තැන්පත් වී ඇති සෘණ ශක්තිය මුදා හැරීමට සහ නැවුම් ශක්තියෙන් ඔබව පුරවා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙන්න ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීමට විනෝදජනක ක්‍රම කිහිපයක්.

21. නඟා සිටුවීමේ සුවඳ සමඟ වැඩ කරන්න

ස්වාභාවික සුවඳ (සගන්ධ ෙතල්වල මෙන්) සමඟ අත්හදා බැලීම සහ ඔබේ ආත්මය නංවාලන සුවඳ සොයා ගන්න. විවේකය සහ සුවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම සුවඳ විහිදුවන්න.

22.අධ්‍යාත්මික සජ්ඣායනය

මන්ත්‍ර ජප කරන විට ඔබේ ශරීරය හරහා දිවෙන කම්පන ගැඹුරින් සුවපත් කර ප්‍රබෝධමත් විය හැක. ඔබට ජප කිරීමට ඉගෙන ගත හැකි පහසුම මන්ත්‍රවලින් එකක් වන්නේ AUM (හෝ OM) මන්ත්‍රයයි. ඔබ මෙම මන්ත්‍රය සජ්ඣායනය කරන විට, ඔබේ ශරීරයේ ඇති වන මන්ත්‍රයේ ශබ්දය සහ කම්පන කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ මනස, ශරීරය සහ ආත්මය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රබෝධමත් කිරීමට දිනපතා ජප 5 සිට 10 දක්වා ප්‍රමාණවත් වේ.

23. ඖෂධ පැළෑටි සමඟ අධ්‍යාත්මික තේ පානය කරන්න

ආධ්‍යාත්මික ඖෂධ පැළෑටි භාවිතයෙන් තේ සෑදීම සහ පානය කිරීම ඉතා අලංකාර ලෙස උසස් අත්දැකීමක් විය හැක. ගම්මිරිස්, චමමයිල්, හිබිස්කස්, ඉඟුරු, කුරුඳු සහ එනසාල් වැනි

ඖෂධ භාවිතයෙන් ඔබට තේ සෑදිය හැක.

විවිධ තේවලටද ඔබේ ශරීරයේ විවිධ චක්‍ර සඳහා උපකාර කළ හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, ගම්මිරිස් තේ ඔබේ උගුරේ චක්‍රය විවෘත කිරීමට සහ සන්නිවේදනය සහ නිර්මාණශීලීත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඒ හා සමානව, රෝස තේ ආදරය වැඩි දියුණු කරන අතර ඔබේ හෘද චක්‍රය විවෘත කරයි.

24. දර්ශන පුවරුවක් හෝ පොතක් සාදන්න

සරලව කිවහොත්, දර්ශන පුවරුවක් යනු දෘශ්‍යකරණ මෙවලමකි. එය ඔබගේ සිහින සහ ඉලක්ක දෘශ්‍යමය වශයෙන් නිරූපණය කිරීමට උපකාරී වේ. දර්ශන පුවරුවක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා, ඔබට සඟරා වලින් පින්තූර, ඡායාරූප සහ කටවුට් භාවිතා කළ හැකිය, එය ඔබට කතා කරන සහ ඔබව දිරිමත් කරයි. ඔබට ආශ්වාදයක් ලබා දෙන උපුටා දැක්වීම්, පණිවිඩ සහ සහතික කිරීම් ද ඇතුළත් කළ හැකිය.

සෑම දිනකම උදේ සහ සවස, ඔබේ ඉලක්ක සහ සිහින දකින අතරතුර ඔබේ පුවරුව දෙස මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න. මෙය ඔබගේ යටි සිත ප්‍රාණවත් කිරීමට උපකාරී වේඔබේ ඉලක්ක සහ සිහින ඉක්මනින් ප්‍රකාශ කිරීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත.

ඔබට විවිධ ඉලක්ක සඳහා විවිධ දර්ශන පුවරු තිබිය හැක, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ වෘත්තීය ඉලක්ක සඳහා පුවරුවක් සහ ඔබේ පුද්ගලික අරමුණු සඳහා එකක්. ඔබට අවශ්‍ය පරිදි නව පුවරු ද එකතු කළ හැක. ඔබේ පුවරුව පහසුවෙන් පෙනෙන ඉඩක තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

25. භාවනා පූජාසනයක් හෝ පූජනීය අවකාශයක් සාදන්න

ඔබට සිතීමට, භාවනා කිරීමට, සජ්ඣායනා කිරීමට සහ විවේක ගැනීමට හැකි පූජනීය අවකාශයක් ඔබේ නිවසේ ගොඩනඟන්න. මෙය භාවනා පූජාසනයක් හෝ ආත්මික කාලයක් ගත කිරීමට කැප වූ හිස් අවකාශයක් විය හැකිය. ඔබේ කම්පනය ඉහළ නංවන බව ඔබ සොයා ගන්නා අයිතමවලින් මෙම ඉඩ පුරවන්න.

26. උසස් සංගීත ධාවන ලැයිස්තුවක් සාදන්න

සංගීතයට සවන්දීම ආත්මික ක්‍රියාකාරකමක්. ඔබ සමඟ ගැඹුරින් අනුනාද වන ගීත හෝ සංගීතය ධාවන ලැයිස්තුවක් සාදන්න. ඔබට ශක්තියක් අවශ්‍ය විටෙක මෙයට සවන් දෙන්න.

27. අධ්‍යාත්මික ශාක වගා කරන්න

බැසිල්, මින්ට්, රෝස්මරී, කෝමාරිකා, උණ බම්බු, ලැවෙන්ඩර්, සූකිරි, පතොක් වැනි ආධ්‍යාත්මික ශාක ගෘහස්ථව සහ එළිමහනේ පහසුවෙන් වගා කළ හැකිය. මෙම ශාක වලින් සමහරක් විෂ වාතය පිරිසිදු කිරීමට අමතරව ප්‍රබල සුව කිරීමේ ගුණ ඇති අතර ධනාත්මක ශක්තිය ආකර්ෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

උදාහරණයක් ලෙස, බැසිල් කොළ අමුවෙන් හෝ තේවලට එකතු කිරීමෙන් ඔබේ ආහාර දිරවීමට සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට උපකාර කළ හැක. ඒ හා සමානව, කෝමාරිකා ලෝකයේ බොහෝ ස්ථානවල අධ්‍යාත්මික ආරක්ෂණ ශාකයක් ලෙස සැලකේ.