Tikriausiai jau perskaitėte daugybę įvairių straipsnių, kuriuose rašoma, kodėl praktikos X, Y ir Z yra geriausios ir kodėl turėtumėte užsiimti jomis, o ne kokia nors kita dvasine veikla. Iš tikrųjų viskas priklauso nuo jūsų ir nuo to, su kokiomis praktikomis rezonuojate!

Toliau šiame straipsnyje pateikiamas 41 dvasinio sveikatingumo veiklos sąrašas; pasiimkite tai, kas gerai jaučiasi, o tai, kas ne, palikite!

1. Sąmoningas pasivaikščiojimas gamtoje

Viena iš paprasčiausių dvasinio sveikatingumo praktikų, kurią galite atlikti, yra tiesiog lėtai ir dėmesingai vaikščioti lauke; tai galite daryti miške, paplūdimyje ar net kaimyniniame parke. Eidami stenkitės pastebėti, kaip jaučiate savo pėdas ant žemės, orą ant odos ir kvėpavimą plaučiuose. Vertindami gamtos grožį, tikriausiai pajusite, kaip natūraliai pradedate atsipalaiduoti.stresą.

2. Dirbkite su kristalais, kad sustiprintumėte teigiamas emocijas

Kristalai, pavyzdžiui, skaidrusis kvarcas ir turmalinas (ir tai tik keletas iš jų), gali padėti subalansuoti čakras, pašalinti neigiamą energiją, sujungti jus su dvasiniu pasauliu ir sustiprinti teigiamas emocijas. Mažus kristalus galite nešiotis su savimi arba išdėlioti namuose. Čia pateikiame nedidelį įvairių kristalų ir jų panaudojimo būdų pasirinkimą:

• Skaidrus kvarcas: padeda subalansuoti visas čakras.
• Juodasis turmalinas: padeda pašalinti neigiamą energiją iš kūno ir jūsų erdvės.
• Labradoritas: padeda užmegzti ryšį su dvasine komanda ir Šaltinio energija.
• Citrinas: didina džiaugsmą.
• Žaliasis aventurinas: Padeda pritraukti sėkmę ir gausą.

3. Vinjasa jogos praktika, skirta stiprybei

Žinoma, bet kokia sąmoninga jogos praktika puikiai tinka kaip dvasinio sveikatingumo užsiėmimas. Tačiau vinjasa joga ypatinga tuo, kad ji padeda įsitraukti į tėkmės būseną; vinjasa joga sinchronizuoja kvėpavimą su beveik nepertraukiamu judesiu, todėl ši praktika dažnai vadinama "vinjasa tėkme".

Ritmingas kvėpavimas ir judesiai kartu leis jums jaustis labiau esantiems ir sąmoningesniems savo emocinės ir psichinės būsenos atžvilgiu.

Čia pateikiamas vaizdo įrašas, kuriame demonstruojama, kaip atlikti šią jogą:

4. Praktikuokite jin jogą, kad būtų ramios būsenos

Kitaip nei vinjasa, jin joga yra lėta ir apima gilias, ilgai išlaikomas tempimo pozas. Esame linkę kaupti emocijas savo raumenyse, ypač klubų, todėl jin joga gali padėti patogiai atsikratyti nerimo. Jau nekalbant apie tai, kad iš bet kurios jin jogos pamokos išeisite jausdamiesi labai ramūs.

5. Kasdien 5 minutes atlikite dėmesingo įsisąmoninimo meditaciją

Kad galėtumėte mėgautis dvasine meditacijos nauda, nebūtina valandų valandas sėdėti nejudėdamas lotoso poza ar pasiekti dvasinį nušvitimą! Galite pradėti sėdėti vos penkias minutes, kad sustiprintumėte savo sąmoningumo raumenis. Viskas, ką turite daryti, tai sėdėti ramiai, stengtis per daug nesiblaškyti ir pastebėti mintis bei jausmus, kurie kyla, kai nurimstate.pradėti pastebėti ir nutraukti!

6. Išvalykite savo erdvę smogdami

Smudgavimas - tai šventų augalų deginimas, kurio metu dūmais išvaloma neigiama energija, esanti jūsų kūne ar patalpoje. Augalų, smilkalų ir dervų, kuriuos galite deginti, yra begalė, tačiau jei esate naujokas, galite pradėti nuo šalavijo, pelyno, smilkalų ar palo santo deginimo.

7. Giliai atsipalaiduokite naudodami jogą nidrą

Neleiskite, kad pavadinimas jus suklaidintų; jogos nidros metu iš tikrųjų nepraktikuosite jokių judesių! Joga nidra, arba jogos miegas, iš esmės yra gili meditacija atsigulus ir paprastai trunka valandą. Šios praktikos metu padėjėjas ves jus per meditaciją, kuri greičiausiai prives jus prie pusiau budrios būsenos; ši svajinga gilios meditacijos būsena leidžia jums pasiekti gilias emocines irdvasinis išgydymas.

8. Šokis užstrigusiai energijai išlaisvinti

Taip, paprasčiausias šokis po kambarį gali tapti dvasine praktika! Kai kuriems žmonėms šokis padeda išlaisvinti užsistovėjusią energiją ir išmokti išreikšti savo tikrąjį "aš". Pradžiai pabandykite įsijungti nuotaikingą muziką ir tiesiog leiskite sau judėti, tarsi niekas nematytų.

9. Praktikuokite įžeminimą arba įžeminimą

Mūsų kūnai, kaip ir Žemė, turi magnetinį energetinį lauką. Kai fiziškai susijungiame su motina Žeme, įsijungiame į jos saugų, mylintį dažnį. Jei jaučiatės išsekę arba užsiblokavę šaknų čakroje, išbandykite įžeminimą: vaikščiokite basomis po Žemę, atsisėskite ant žemės arba padėkite rankas ant medžio!

10. Savirefleksijos žurnalas

Dienoraščio rašymas yra greita ir paprasta dvasinė praktika, kurią galite atlikti bet kur. Ji padeda geriau įsisąmoninti kasdienį minčių ir jausmų sūkurį - jų užrašymas popieriuje padeda pradėti atpažinti dėsningumus. Jei norite atlikti itin paprastą dienoraščio rašymo praktiką, pabandykite penkias minutes rašyti apie bet kokius rūpesčius ar stresą, kurie šiandien jus kamuoja.

11. Vartokite druskos vonias

Bet kokios rūšies druska veikia panašiai kaip skaidraus kvarco kristalai - ji sugeria neigiamas vibracijas ir subalansuoja erdvės energetiką. Taigi maudynės su jūros arba epsomo druska gali padėti jums pašalinti iš organizmo dienos stresą ir neigiamas emocijas. Jau nekalbant apie tai, kad šiltas vanduo nuramins jūsų nervų sistemą, o tyli, rami aplinka padės jums praktikuoti sąmoningumą.

Taip pat kiekvieną kartą, kai maudotės vonioje ar prausiatės po dušu, darykite tai sąmoningai. Būkite visiškoje dabartyje ir pajuskite, kaip vanduo paliečia jūsų odą ir nuplauna visą sunkią energiją, palikdamas jus lengvus ir gaivius.

12. Pradėkite kakavos ritualą

Kakavoje - medžiagoje, iš kurios pagamintas šokoladas - yra tokių fizinių savybių kaip anandamidas, kuris pakelia nuotaiką, atveria širdies čakras ir padeda įeiti į meilesnę ir kūrybiškesnę būseną. Galite rasti žalios, ekologiškos kakavos pastos internete (įsitikinkite, kad ji gaunama etiškai!) ir pasigaminti kakavos gėrimą pagal šį receptą.

13. Kvėpavimo praktika

Yra keletas kvėpavimo pratimų rūšių, iš kurių labiausiai paplitęs yra paprastas greitas įkvėpimo ir iškvėpimo ritmas be tarpinių pauzių arba alternatyvaus kvėpavimo šnervėmis pratimas Pranajama. Atrodo paprasta, tačiau kvėpavimo pratimai, kuriuos atlieka vedlys, gali padėti pasiekti didžiulių įžvalgų, išgydyti nervų sistemą ir užmegzti dvasinį ryšį.

Štai keletas paprastų kvėpavimo technikų, kurias galite išbandyti:

• Bičių kvėpavimo technika, skirta giliam atsipalaidavimui ir ramybei.
• 4-7-8 kvėpavimo technika miegui.

14. Orakulo arba taro savianalizė

Ar kada nors pasijuntate negalintys priimti sprendimo arba jaučiatės dėl ko nors sutrikę? Galbūt kreipiatės į savo dvasinę komandą prašydami patarimų, bet norėtumėte, kad jie tiesiog pasibelstų į jūsų duris ir pasakytų jums atsakymą! Jei tai panašu į jus, jums gali padėti orakulas arba taro. Šios kortos sukurtos taip, kad nukreiptų Šaltinio energiją ir jo meilės išmintį. Tačiau įsitikinkite, kad vis dar esate atviri intuityviam vedimui, nestraukite kortas!

15. Fizinis prisilietimas

Jūsų dvasiniai ritualai nebūtinai turi apimti tik jus ir tik jus. Žmonėms reikia fizinio prisilietimo, nes jis išskiria oksitociną ir padeda mums jaustis saugiai ir ramiai. Galbūt šiandien dvasinę praktiką gali sudaryti jūsų partnerio, vaiko ar net augintinio apkabinimas - glamonės su gyvūnais taip pat gali suteikti ryšio pojūtį! Jei nė vienas iš jų nėra prieinamas, "įžeminimas" (kaip minėta pirmiau) gali suteiktipraktinis fizinio prisilietimo pakaitalas.

16. Pilnaties ritualai

Mėnulio fazės gali padėti jums nustatyti savotišką savo dvasinės praktikos "kalendorių". Jaunatis yra puikus metas nustatyti naujus ketinimus ateinančiam mėnesiui - pabandykite tuo metu rašyti dienoraštį. Kita vertus, pilnatis padeda jums išlaisvinti užsistovėjusią energiją. Druskos vonios, darbas su kristalais ir šlakstymas yra puikūs ritualai, kuriuos galite naudoti per pilnatį.

17. Rašykite dėkingumo sąrašus

Kiekvienos dienos pabaigoje arba kartą per savaitę įpraskite rašyti dėkingumo sąrašus. Tiesiog pasiimkite tuščią popieriaus lapą arba žurnalą ir surašykite 5-10 dalykų, už kuriuos esate dėkingi. Tai puikus būdas nukreipti dėmesį į teigiamą ir pakilią energiją.

18. Praktikuokitės daryti sąmoningas pertraukas per dieną

Didžiąją laiko dalį jūsų dėmesys yra prarastas mintyse. Dėmesingumas yra paprastas būdas nutraukti šį numatytąjį modelį ir grįžti į dabarties akimirką. Įpraskite kas akimirką dėmesingai įkvėpti, kai diena tęsiasi. Taip pat galite užsiimti kita paprasta dėmesinga veikla, pavyzdžiui, įsisąmoninti savo kūną, vaikščioti ir valgyti dėmesingai, įsisąmoninti savo pojūčius.suvokimą ir aplinką.

Neįmanoma visą laiką būti dėmesingam, tačiau galite įprasti skirti dėmesingų minučių per dieną.

19. Sąmoningas atsipalaidavimas

Sąmoningas kūno atpalaidavimas gali būti galingas dvasinis užsiėmimas, skatinantis gilų gijimą ir atjaunėjimą. Tam tereikia sutelkti dėmesį į savo kūną, sąmoningai pajusti savo kūną ir atpalaiduoti įtemptas kūno dalis, jas atleidžiant. Jei norite daugiau informacijos apie tai, kaip sąmoningai atpalaiduoti kūną, galite perskaityti šį išsamų straipsnį.

20. Sukratykite kūną, kad išlaisvintumėte užsistovėjusią energiją.

Kūno judėjimas ir (arba) kratymas savaime yra dvasinio sveikatingumo praktika. Tai galite daryti įvairiais būdais. Pavyzdžiui, įsijunkite mėgstamą muziką, užmerkite akis ir leiskite kūnui judėti ir (arba) kratytis pagal ritmą. Kelios minutės judėjimo padeda išlaisvinti visą susikaupusią neigiamą energiją ir pripildo jus šviežios energijos. Štai keletas smagių būdų, kaip išjudinti kūną.

21. Dirbkite su pakylėjančiais kvapais

Eksperimentuokite su natūraliais kvapais (pavyzdžiui, eteriniais aliejais) ir atraskite kvapus, kurie pakylėja jūsų dvasią. Difuzuokite šiuos kvapus, kad sustiprintumėte atsipalaidavimą ir gydymą.

22. Dvasinis giedojimas

Vibracijos, kurios sklinda per kūną giedant mantras, gali būti labai gydančios ir atjauninančios. Viena iš paprasčiausių mantrų, kurias galite išmokti giedoti, yra AUM (arba OM) mantra. Giedodami šią mantrą, sutelkite dėmesį į mantros garsą ir kūne atsirandančias vibracijas. Užtenka 5-10 giesmių kasdien, kad jūsų protas, kūnas ir dvasia visiškai atjaunėtų.

23. Gerkite dvasines arbatas su žolelėmis

Arbatų, naudojančių dvasines žoleles, gaminimas ir gėrimas gali būti nuostabiai pakylėjanti patirtis.

žolelių, tokių kaip pipirmėtės, ramunėlės, ibiškis, imbieras, cinamonas ir kardamonas.

Skirtingos arbatos taip pat gali padėti skirtingoms kūno čakroms. Pavyzdžiui, pipirmėčių arbata gali padėti atverti gerklės čakrą ir sustiprinti bendravimą bei kūrybiškumą. Panašiai rožių arbata stiprina meilę ir atveria širdies čakrą.

24. Sukurkite vizijų lentą arba knygą

Paprasčiau tariant, vizijų lenta yra vizualizacijos priemonė. Ji padeda vizualiai pavaizduoti savo svajones ir tikslus. Vizijų lentai sukurti galite naudoti paveikslėlius, nuotraukas ir iškarpas iš žurnalų, kurie jums kalba ir įkvepia. Taip pat galite įtraukti citatas, žinutes ir teiginius, kurie jus įkvepia.

Kiekvieną rytą ir vakarą kelias minutes žiūrėkite į lentą, vizualizuodami savo tikslus ir svajones. Tai padeda įjungti pasąmonę, kuri padės jums greičiau įgyvendinti savo tikslus ir svajones.

Skirtingiems tikslams galite turėti skirtingas vizijų lenteles, pavyzdžiui, lentą profesiniams tikslams ir asmeniniams tikslams. Taip pat galite pridėti naujų lentų pagal savo poreikius. Tik įsitikinkite, kad lentą laikote tokioje vietoje, kur ji būtų lengvai matoma.

25. Sukurkite meditacijos aukurą arba šventą erdvę

Sukurkite namuose šventą erdvę, kurioje galėtumėte mąstyti, medituoti, giedoti ir atsipalaiduoti. Tai gali būti meditacijos aukuras arba tiesiog tuščia erdvė, skirta dvasiniam laiko praleidimui. Užpildykite šią erdvę daiktais, kurie kelia jūsų vibraciją.

26. Sukurkite pakilios muzikos grojaraštį

Muzikos klausymasis pats savaime yra dvasinė veikla. Sudarykite grojaraštį iš dainų ar muzikos, kuri su jumis giliai rezonuoja. Klausykitės jos, kai tik jums reikia energijos pliūpsnio.

27. Auginkite dvasinius augalus

Dvasinius augalus, tokius kaip bazilikas, mėta, rozmarinas, alavijas, bambukas, levanda, sukulentai, kaktusai ir kt., galima lengvai auginti tiek patalpose, tiek lauke. Kai kurie iš šių augalų ne tik padeda išvalyti orą nuo toksinų, bet ir pasižymi stipriomis gydomosiomis savybėmis bei padeda pritraukti teigiamą energiją.

Pavyzdžiui, baziliko lapus galima valgyti žalius arba jų dėti į arbatas, jie padeda virškinimo ir imuninei sistemai. Panašiai ir alavijas daugelyje pasaulio šalių laikomas dvasinės apsaugos augalu, žinomu kaip išvarantis negatyvumą ir valantis jūsų erdvę.

28. Dvasiškai įkraukite savo vandenį

Prieš gerdami vandenį, sakykite (pozityvią mantrą) arba galvokite ką nors pozityvaus, kai laikote stiklinę vandens rankoje. Tai paprastas būdas pakeisti vandens energiją, kuri savo ruožtu veiks kaip gydomasis eliksyras jūsų organizme. Vandens energiją taip pat galite padidinti veikdami vandenį saulės spinduliais (kol jis yra stikliniame inde).

29. Bendraukite su gyvūnais

Bendravimas su gyvūnais gali būti labai gydantis. Jei neturite savo augintinio, visada galite pasiskolinti iš draugo ar kaimyno arba savanoriauti vietinėje gyvūnų prieglaudoje.

30. Ryšys su motina žeme

Sodininkystė, vaikščiojimas basomis, išėjimas į gamtą ir t. t. - tai įvairūs būdai, kaip galite užmegzti ryšį su motina žeme. Tai vienas iš lengviausių būdų išlaisvinti visą neigiamą energiją savo kūne ir įžeminti save.

31. Išbandykite protarpinį badavimą

Vienas geriausių būdų užmegzti ryšį su savo kūnu yra pasninkavimas, kai skrandis yra tuščias. Virškinimas yra daug energijos reikalaujantis procesas, todėl, kai skrandis yra tuščias, atsilaisvina energija ir jūs galite giliau susitelkti į savo kūną. Be dvasinės naudos, protarpinis pasninkas taip pat gali būti labai naudingas jūsų bendrai sveikatai. Protarpinį pasninką galite atlikti kasdien arbakartą per savaitę, kad gautumėte maksimalią naudą.

32. Pasiimkite vėjo vonią

Jei diena ar naktis ypač vėjuota, išeikite į lauką ir atsistokite vėjyje. Sąmoningai pajuskite, kaip vėjas glosto jūsų nuogą odą, nuneša visą stresą ir gydo jūsų kūną, protą ir dvasią.

33. Užsiimkite meno terapija

Išlaisvinkite savo kūrybinę energiją užsiimdami kūrybine veikla, pavyzdžiui, tapyba, piešimu, šokiais, daiktų kūrimu ir t. t. Ši veikla gali atverti jūsų protą, skatinti saviugdą ir saviraišką.

34. Išeikite į lauką

Gamta daro didelį poveikį jūsų psichinei sveikatai. Naudokitės žaliosiomis erdvėmis, kad pagerintumėte savo dvasinę savigydą užsiimdami tokia veikla lauke, kaip žygiai, pasivaikščiojimai, laukinės maudynės ir pan.

35. Susisiekite su savo kūnu

Sąmoningas savo kūno pajautimas iš vidaus yra vienas iš galingiausių būdų dvasinei savijautai pasiekti. Skirkite laiko pajusti, kaip plaka jūsų širdis, kaip plaučiai įkvepia deguonį iš oro, kaip kraujas teka jūsų venomis ir kokie nuostabūs dalykai vyksta jūsų kūne. Štai 12 paprastų būdų, kaip užmegzti ryšį su savo kūnu.

36. Išvalykite savo erdvę

Lygiai taip pat, kaip reikia išvalyti savo protą nuo ribojančių minčių, reikia išvalyti savo erdvę nuo visų susikaupusių daiktų, kurie jums nebereikalingi ar nebenaudojami. Vieną kartą per savaitę ar bent kartą per mėnesį išvalykite savo erdvę ir išmeskite visą šlamštą, kuris tik užima vietą, bet neturi jokios realios vertės jūsų gyvenime.

37. Praktikuokite sutelktą meditaciją

Susikaupimo meditacija padeda geriau kontroliuoti savo protą. Šios rūšies meditacija apima susitelkimą į pojūtį, mantrą ar objektą daugelį minučių. Pirmiausia galite susitelkti į kvėpavimą.

Tobulėdami galite pabandyti sutelkti dėmesį į įvairius objektus / pojūčius, pavyzdžiui, nueiti į paplūdimį ir sutelkti dėmesį į bangų garsą arba sutelkti dėmesį į žvakės liepsną (vadinamoji trataka meditacija). Toks žvilgsnis į liepsną padeda energizuoti visą jūsų sistemą ir pašalinti neigiamą energiją.

Taip pat galite giedoti mantrą, pavyzdžiui, AUM, ir susitelkti į garsus bei pojūčius. Daugiau informacijos apie sutelktą meditaciją rasite šiame straipsnyje.

38. Susisiekite su savo vidiniu vaiku

Ryšys su vidiniu vaiku padeda atsikratyti visų ribojančių minčių, kurias įgijote augdami. Norėdami užmegzti ryšį su vidiniu vaiku, pagalvokite apie visus dalykus, kuriuos jums patiko daryti vaikystėje, ir vėl juos darykite. Ar jums patiko leisti aitvarus, tada nueikite ir paleiskite aitvarą, ar jums patiko statyti smėlio pilis, tada nueikite į paplūdimį ir pastatykite tokią pilį.

Taip pat galite pagalvoti apie visus įvykius, dėl kurių jumyse susikaupė nuoskauda ir pyktis, ir juos išlaisvinti atleisdami ir atleisdami. Tai gali būti labai katarsiška patirtis.

39. Pradėkite klausti kodėl

Klausimas kodėl padės jums atskleisti daug paslėptų tiesų. Išsiugdykite įprotį viskuo abejoti. Net savo įsitikinimais, idėjomis ir suvokimu. Neieškokite greitų atsakymų, tiesiog užduokite klausimus. Atsakymai galiausiai ateis, bet nuolat klauskite ir atsakymų, kad jie nevirstų griežtomis įsitikinimų sistemomis. Pradėkite nuo pagrindinio klausimo: kas aš esu?

40. Atgaivinkite savo nuostabos jausmą

Gyvename žmogaus protui nesuvokiamoje visatoje. Tačiau tai nereiškia, kad reikia pamiršti nuostabos jausmą. Praleiskite laiko stebėdamiesi šia visata ir viskuo, kas joje yra. Šioje nuostaboje galite atrasti nuostabių gyvenimo tiesų.

41. Nustokite vartoti neigiamą žiniasklaidą

Pamažu atsisakykite priklausomybės nuo žiniasklaidos. Žiniasklaida sukurta taip, kad maitintų jus istorijomis, kurios jus prikausto emociniu lygmeniu. Supraskite tai ir pamažu atsisakykite šio įpročio. Vartokite tai, kas pakelia nuotaiką, o ne tai, kas atima energiją.

Kalbant apie dvasinę praktiką, ji jums atrodys kitaip nei kitiems; laimei, yra daugybė galimybių, iš kurių galite rinktis. Atminkite, kad neprivalote atlikti jokios praktikos, kuri su jumis nesusijusi! Tiesiog pasirinkite tas, kurios jums tinka, ir atlikite jas jums tinkamu laiku. Jei jaučiatės gerai, vadinasi, darote gerai!

Taip pat skaitykite: Kas yra Šakti ir kaip padidinti savo Šakti energiją?