Igaühe vaimne praktika näeb natuke erinev välja. Tõenäoliselt olete juba lugenud lugematul hulgal erinevaid artikleid, milles räägitakse, miks praktikad X, Y ja Z on parimad ja miks te peaksite neid tegema mõne muu vaimse tegevuse asemel. Tegelikult sõltub see kõik siiski sinust endast ja sellest, millised praktikad sulle meeldivad!

Järgnevalt on toodud nimekiri 41 vaimse heaolu tegevusest; võta, mis tundub hea, ja jäta, mis ei tundu!

1. Tee teadlik jalutuskäik looduses

Üks lihtsamaid vaimse heaolu praktikaid, mida saate teha, on lihtsalt aeglaselt ja tähelepanelikult õues kõndida; seda võite harjutada metsas, rannas või isegi naabruskonna pargis. Kui te kõnnite, püüdke märgata oma jalgade tunnet maapinnal, õhku teie nahal ja hingamist kopsudes. Kui te hindate looduse ilu, tunnete tõenäoliselt, et hakkate loomulikult vabastamastress.

2. Töötage kristallidega, et suurendada positiivseid emotsioone

Kristallid, nagu näiteks selge kvarts ja turmaliin (kui nimetada vaid mõned), võivad aidata tasakaalustada teie tšakraid, eemaldada negatiivset energiat, ühendada teid vaimumaailmaga ja suurendada positiivseid emotsioone. Te võite kanda väikseid kristalle kaasas või paigutada neid ümber maja. Siin on väike valik erinevaid kristalle ja nende kasutusvõimalusi:

• Selge kvarts: aitab tasakaalustada kõiki tšakraid.
• Must turmaliin: aitab eemaldada negatiivset energiat kehast ja ruumist.
• Labradoriit: aitab teil saada ühendust oma vaimse meeskonna ja Allika energiaga.
• Tsitriin: suurendab rõõmu.
• Roheline aventuriin: Aitab ligi meelitada õnne ja küllust.

3. Harjuta Vinyasa joogat tugevuse saavutamiseks

Loomulikult toimib igasugune teadlik joogapraktika hästi kui vaimse heaolu tegevus. Kuid Vinyasa jooga eripära seisneb selles, et see aitab sul sattuda voolamise seisundisse; Vinyasa jooga sünkroonib hingamise peaaegu pideva liikumisega, mistõttu seda praktikat nimetatakse sageli "Vinyasa flow".

See rütmiline hingamine ja liikumine koos jätavad teid tundma, et olete rohkem kohal ja tähelepanelik oma emotsionaalsete ja vaimsete seisundite suhtes.

Siin on video, mis näitab, kuidas seda joogat teha:

4. Harjuta Yin jooga rahulikuks meeleseisundiks

Erinevalt Vinyasa joogast on Yin jooga aeglane ja hõlmab sügavaid, kaua kestvaid venitusposeid. Me kipume oma lihastesse, eriti puusadesse, emotsioone salvestama - seega võib Yin jooga pakkuda mugavat vabanemist ärevusest. Rääkimata sellest, et tõenäoliselt lahkute igast Yin-tunnist sügavalt rahulikuna.

5. Tehke iga päev 5 minutit tähelepanelikkuse meditatsiooni

Sa ei pea tundide kaupa liikumatult lootose poosis istuma või saavutama vaimset valgustust, et nautida meditatsiooni vaimset kasu! Sa võid alustada vaid viieminutilisest istumisest, et arendada oma tähelepanelikkuse lihast. Kõik, mida pead tegema, on istuda vaikselt, püüda mitte liiga palju niheleda ja märgata mõtteid ja tundeid, mis tekivad, kui sa paigale jääd. Sa üllatuvad mustrid, mida sahakkavad märkama ja murdma!

6. Puhasta oma ruumi läbi määrimise

Smudging on pühade taimede põletamine ja selle suitsu kasutamine, et puhastada kehas või ruumis viibivat negatiivset energiat. Taimede, suitsutusvahendite ja vaigude arv, mida saab ruumi smudginguks põletada, on lõputu, kuid kui olete smudginguga alles alustanud, võite alustada salvei, mugulapuu, palo santo põletamisega.

7. Lõõgastuge sügavalt, kasutades jooga nidra't.

Ärge laske end nimetusest petta; Yoga Nidra's ei harjutata tegelikult üldse mingit liikumist! Yoga Nidra ehk joogiline uni on sisuliselt sügav lamav meditatsioon, mis kestab tavaliselt tund aega. Selle praktika ajal juhatab juhendaja teid läbi meditatsiooni, mis viib teid tõenäoliselt pooleldi ärkvel olekusse; see unenäoline sügava meditatsiooni seisund võimaldab teil pääseda ligi sügavatele emotsionaalsetele javaimne tervenemine.

8. Tantsu, et vabastada kinni jäänud energiat

Jah, lihtsalt tantsimist oma elutoas võib kasutada vaimse praktikana! Mõnede inimeste jaoks aitab tantsimine vabastada kinni jäänud energiat ja õppida väljendama oma tõelist mina. Alustuseks proovige mängida mõnda meeleolukat muusikat ja lasta end lihtsalt liigutada, nagu keegi ei vaataks.

9. Harjutage maandamist või maandamist

Meie kehal on magnetiline energiaväli, nagu ka Maal. Kui me füüsiliselt ühendame end emake Maaga, häälestume tema turvalisele, armastavale sagedusele. Kui tunnete end tühjaks tõmbununa või oma juurtšakras blokeeritud, proovige maandamist: kõndige paljajalu Maal, istuge maa peal või asetage oma käed puu külge!

10. Päevik eneseanalüüsiks

Ajakirja kirjutamine on kiire ja lihtne vaimne praktika, mida saate teha peaaegu igal pool. See aitab teil oma igapäevast mõtete ja tunnete keerist tähelepanelikumalt jälgida - nende paberile panemine aitab teil alustada mustrite tuvastamist. Üliühikese päevikuharjutuse jaoks proovige viie minuti jooksul kirjutada mis tahes murest või stressitekitajatest, mis teil täna meeles on.

11. Võtke soolavanne

Mis tahes sorti sool toimib sarnaselt selgete kvartskristallidega; see imeb endasse negatiivseid vibratsioone ja tasakaalustab ruumi energiat. Seega võib vannitamine kas mere- või epsom-soolas aidata teil eemaldada päevast stressi ja negatiivsust teie kehast. Rääkimata sellest, et soe vesi rahustab teie närvisüsteemi ja vaikne, rahulik keskkond aitab teil harjutada tähelepanelikkust.

Samuti, kui te võtate vanni või duši, tehke see teadlikult. Olge täielikult kohal ja tundke, kuidas vesi puudutab teie nahka ja peseb ära kogu raske energia, jättes teid kergeks ja värskeks.

12. Alustage kakaorituaali

Kakao - materjal, millest šokolaad on tehtud - sisaldab selliseid füüsikalisi omadusi nagu anandamiid, mis tõstab meeleolu, avardab südametšakraid ja aitab sul siseneda armastavamasse ja loomingulisemasse meeleseisundisse. Internetis saad leida toorest, orgaanilist kakaopastat (veendu, et see on eetiliselt hangitud!) ja teha sellest kakaojoogi, kasutades sellist retsepti nagu see.

13. Harjutage hingamistööd

On olemas käputäis erinevaid hingamisharjutusi, millest kõige tavalisem on lihtne sisse- ja väljahingamise rütm ilma vahepealse pausita või alternatiivse ninasõõrmete hingamise Pranayama harjutused. See tundub lihtne, kuid hingamistöö harjutamine juhendaja juhendamisel võib viia tohutute arusaamadeni, närvisüsteemi tervendamiseni ja vaimse ühendumiseni.

Siin on mõned lihtsad hingamistehnikad, mida saate proovida:

• Bee hingamistehnika sügava lõdvestumise ja rahulikkuse saavutamiseks.
• 4-7-8 hingamistehnika magamiseks.

14. Oraakli või taro enese lugemine

Kas sa leiad end mõnikord võimetuna otsust tegema või tunned end millegi suhtes segaduses? Võib-olla küsid oma vaimselt meeskonnalt juhatust, kuid soovid, et nad lihtsalt koputaksid sinu uksele ja ütleksid sulle vastuse! Kui see kõlab sinu moodi, võivad oraakel või tarot aidata. Need kaardid on loodud selleks, et suunata Allikate energiat ja selle armastavat tarkust. Veendu siiski, et oled intuitiivsele juhatusele avatud, sestte tõmbate oma kaardid välja!

15. Füüsiline puudutus

Teie vaimsed rituaalid ei pea sisaldama teid ja ainult teid. Inimesed vajavad füüsilist puudutust, sest see vabastab oksütotsiini ja aitab meil tunda end turvaliselt ja rahulikult. Võib-olla võib tänane vaimne praktika koosneda oma partneri, lapse või isegi lemmiklooma kallistamisest - ka loomadega kallistamine võib pakkuda sidusustunnet! Kui ükski neist ei ole kättesaadav, võib "maandumine" (nagu eespool mainitud) pakkudafüüsilise puudutuse praktiline asendaja.

16. Täiskuu rituaalid

Kuu faasid võivad aidata teil määrata oma vaimsetele praktikatele omamoodi "kalendrit". Uus kuu on suurepärane aeg uute kavatsuste seadmiseks eelseisvaks kuuks - proovige sel ajal päevikut pidada. Teisalt aitab täiskuu teil vabastada seisvat energiat. Soolavannid, töö kristallidega ja smudging on suurepärased rituaalid, mida kasutada täiskuu ajal.

17. Kirjutage tänulikkuse nimekirju

Iga päeva lõpus või kord nädalas võtke harjumuseks kirjutada tänulikkuse nimekirju. Võtke lihtsalt tühi paber või päevik ja kirjutage 5-10 asja, mille eest olete tänulik. See on suurepärane viis suunata oma tähelepanu positiivse ja tõstva energia poole.

18. Harjutage päeva jooksul teadlike pauside tegemist

Enamasti on teie tähelepanu kadunud oma mõtetesse. Mindfulness on lihtne viis selle vaikimisi mustri katkestamiseks ja praegusesse hetke jõudmiseks. Võtke harjumuseks teha aeg-ajalt mõned tähelepanelikud hingetõmbed, kui teie päev edeneb. Võite tegeleda ka teiste lihtsate tähelepanelike tegevustega, nagu oma keha teadvustamine, tähelepanelikult kõndimine ja söömine, oma tunnetuse teadvustaminetundeid ja teie ümbrust.

Kogu aeg tähelepanelikuks jäämine ei ole võimalik, kuid saate harjumuseks, et teil on päeva jooksul tähelepanelikud minutid.

19. Teadlik lõõgastumine

Oma keha teadlik lõdvestamine võib olla võimas vaimne tegevus, mis soodustab sügavat tervenemist ja noorendamist. See hõlmab lihtsalt oma tähelepanu viimist oma kehasse, keha teadlikku tunnetamist ja pinges kehaosade lõdvestamist, lastes lahti lasta. Kui soovite rohkem üksikasju selle kohta, kuidas oma keha teadlikult lõdvestada, võite lugeda seda põhjalikku artiklit.

20. Raputa oma keha, et vabastada seisvat energiat

Oma keha liigutamine/liigutamine on iseenesest vaimse heaolu praktika. Seda saab teha mitmel moel. Näiteks pange oma lemmikmuusika sisse, sulgege silmad ja laske oma kehal rütmi järgi liikuda/liigutada. Mõni minut liikumist aitab vabastada kogu kuhjunud negatiivset energiat ja täidab teid värske energiaga. Siin on mõned lõbusad viisid oma keha liigutamiseks.

21. Töötage tõmbavate lõhnadega

Eksperimenteerige looduslike lõhnadega (nagu eeterlikud õlid) ja leidke välja lõhnad, mis tõstavad teie vaimu. Hajutage neid lõhnu, et suurendada lõõgastumist ja tervenemist.

22. Vaimulik laulmine

Vibratsioonid, mis läbivad teie keha mantrate laulmisel, võivad olla sügavalt tervendavad ja noorendavad. Üks lihtsamaid mantraid, mida saate õppida laulma, on AUM (või OM) mantra. Seda mantrat lauldes keskenduge oma tähelepanu mantra helile ja vibratsioonidele, mis tekivad teie kehas. 5-10 laulmist iga päev on piisav, et täielikult noorendada oma meelt, keha ja vaimu.

23. Jooge vaimseid teesid koos ravimtaimedega

Teede valmistamine ja joomine vaimsete ravimtaimede abil võib olla kaunilt kosutav kogemus. Teed saab valmistada kasutades

sellised maitsetaimed nagu piparmünt, kummel, hibiskus, ingver, kaneel ja kardemon.

Erinevad teed võivad aidata ka erinevaid tšakraid teie kehas. Näiteks piparmündi tee aitab avada teie kurgutšakrat ning tõhustab suhtlemist ja loovust. Samamoodi suurendab roosi tee armastust ja avab teie südametšakrat.

24. Loo visioonitahvel või raamat

Lihtsalt öeldes on visioonitahvel visualiseerimise vahend. See aitab teil oma unistusi ja eesmärke visuaalselt illustreerida. Visioonitahvli loomiseks võite kasutada pilte, fotosid ja väljalõikeid ajakirjadest, mis teid kõnetavad ja inspireerivad. Võite lisada ka tsitaate, sõnumeid ja kinnitusi, mida peate inspireerivaks.

Igal hommikul ja õhtul vaadake paar minutit oma tahvlit, visualiseerides samal ajal oma eesmärke ja unistusi. See aitab käivitada teie alateadvust, mis aitab teil kiiremini oma eesmärke ja unistusi manifesteerida.

Teil võib olla erinevaid visioonitahvleid erinevate eesmärkide jaoks, näiteks tahvel oma ametialaste eesmärkide jaoks ja üks oma isiklike eesmärkide jaoks. Võite lisada ka uusi tahvleid vastavalt oma vajadusele. Lihtsalt veenduge, et teie tahvel on kohas, kus see on kergesti nähtav.

25. Loo meditatsioonialtar või püha ruum

Ehitage oma koju püha ruum, kus saate mõelda, mediteerida, laulda ja lõõgastuda. See võib olla meditatsioonialtar või lihtsalt tühi ruum, mis on pühendatud vaimse aja veetmiseks. Täitke see ruum esemetega, mis teie arvates tõstavad teie vibratsiooni.

26. Loo tõstev muusikaline esitusloend

Muusika kuulamine on iseenesest vaimne tegevus. Koostage esitusloend lugudest või muusikast, mis teid sügavalt kõnetab. Kuulake seda alati, kui vajate energialaengut.

27. Kasvatage vaimseid taimi

Vaimseid taimi nagu basiilik, piparmünt, rosmariin, aaloe, bambus, lavendel, sukulendid, kaktused jne. saab kergesti kasvatada nii siseruumides kui ka õues. Mõned neist taimedest aitavad lisaks sellele, et nad aitavad puhastada õhku toksiinidest, omavad ka võimsaid tervendavaid omadusi ja aitavad ligi tõmmata positiivset energiat.

Näiteks basiilikulehti võib süüa toorelt või lisada teedesse ning need aitavad seedimisele ja immuunsüsteemile. Samamoodi peetakse paljudes maailma piirkondades Aloe Vera't vaimse kaitse taimeks, mis on tuntud negatiivsuse väljaajamise poolest, puhastades teie ruumi.

28. Andke oma veele vaimset energiat

Enne vee joomist öelge (positiivne mantra) või mõelge midagi positiivset, kui hoiate klaasi vett käes. See on lihtne viis muuta vee energiat, mis omakorda toimib teie kehas tervendava eliksiirina. Samuti saate vee energiat tõsta, kui panete vee päikese kätte (kui see on klaaspudelis).

29. Ühendage loomadega

Kui teil ei ole oma lemmiklooma, võite alati laenata oma sõbralt või naabrilt või töötada vabatahtlikuna kohalikus loomade varjupaigas.

30. Ühenda end emakeelega

Aiatööd, paljajalu kõndimine, looduses käimine jne. on kõik erinevad viisid, kuidas sa saad ühendust emakeelega. See on üks lihtsamaid viise, kuidas vabastada kogu negatiivne energia oma kehas ja maandada end.

31. Proovige vahelduvat paastumist

Üks parimaid viise oma kehaga ühenduse loomiseks on paastumise ajal, kui kõht on tühi. Seedimine on energiamahukas protsess ja kui kõht on vaba, vabastab see energiat, nii et saate keskenduda sügavamalt oma kehale. Lisaks vaimsele kasule võib vahelduv paastumine olla tohutult kasulik ka teie üldisele tervisele. Te võite teha vahelduvat paastumist igapäevaselt võikord nädalas, et saada maksimaalset kasu.

32. Võtke tuulevanni

Kui teil on eriti tuuline päev või öö, minge välja ja seiske tuule käes. Tunnetage teadlikult, kuidas tuul teie palja nahka hellitab ja kannab kogu teie stressi ära ning tervendab teie keha, meelt ja vaimu.

33. Tehke kunstiteraapiat

Laske oma loomingulisel energial voolata, tegeledes loominguliste tegevustega, nagu maalimine, joonistamine, tantsimine, asjade loomine jne. Need tegevused võivad avada teie meelt, edendades enesearengut ja eneseväljendust.

34. Käige õues

Loodusel on sügav mõju teie vaimsele tervisele. Kasutage rohelisi alasid oma vaimse enesehoolduse edendamiseks selliste tegevuste kaudu nagu matkamine, jalutuskäik, looduses ujumine jne.

35. Ühendage oma kehaga

Oma keha teadlik tunnetamine seestpoolt on üks võimsamaid viise vaimse heaolu saavutamiseks. Võta aega, et tunda oma südame peksmist, kopsude õhust hapniku sissevõtmist, vere voolamist läbi veenide ja kõiki hämmastavaid asju, mis sinu kehas toimuvad. Siin on 12 lihtsat viisi, kuidas oma kehaga ühenduses olla.

36. Korrastage oma ruumi

Nii nagu te peate korrastama oma meelt piiravatest mõtetest, peate te korrastama oma ruumi kõigest kogunenud kraamist, mida te enam ei vaja või ei kasuta. Korrastage üks kord nädalas või vähemalt kord kuus ja visake ära kogu rämps, mis ainult hõivab ruumi, kuid millel ei ole teie elus mingit tegelikku väärtust.

37. Harjutage keskendunud meditatsiooni

Keskendatud meditatsioon aitab teil saavutada suuremat kontrolli oma meele üle. Seda tüüpi meditatsioon hõlmab keskendumist mõnele tundele, mantrale või objektile mitme minuti jooksul korraga. Alustuseks võite keskenduda oma hingamisele.

Edasi liikudes võite proovida keskenduda erinevatele objektidele/tundmustele, näiteks minna randa ja keskenduda lainete helile või keskenduda küünla leegile (tuntud kui trataka meditatsioon). Leeki vaatamine sel viisil aitab kogu teie süsteemi energiastada, kõrvaldades samal ajal negatiivset energiat.

Võite ka mantrat, näiteks AUM, laulda ja keskenduda helidele ja tundmustele. Rohkem infot keskendunud meditatsiooni kohta leiate sellest artiklist.

38. Ühendage end oma sisemise lapsega

Ühendumine oma sisemise lapsega aitab teil vabastada kõik piiravad mõtted, mis te kasvades üles võtsite. Et luua ühendust oma sisemise lapsega, mõelge kõigile asjadele, mida teile lapsena meeldis teha, ja tehke neid uuesti. Kas teile meeldis lohega lendamine?, siis minge ja lennutage lohega, kas teile meeldis liivalinnade ehitamine?, siis minge randa ja ehitage üks liivalinn.

Võite mõelda ka kõigile sündmustele, mis on põhjustanud teie sees haiget ja viha ning vabastada need andestamise ja lahti laskmise teel. See võib olla sügavalt katartiline kogemus.

39. Hakka küsima, miks

Küsimine, miks, aitab teil paljusid varjatud tõdesid paljastada. Arendage harjumus kõike kahtluse alla seada. Isegi omaenda uskumusi, ideid ja arusaamu. Ärge otsige kohe vastuseid, vaid küsige küsimusi. Vastused tulevad teile lõpuks kätte, kuid jätkake ka vastuste kahtluse alla seadmist, et need ei muutuks jäigaks uskumussüsteemiks. Alustage põhiküsimusest, kes ma olen?

40. Süüta uuesti oma imestustunne

Me elame universumis, mis on inimmeele jaoks mõistetamatu. Kuid see ei tähenda, et te loobute oma imestustundest. Veenduge mõnda aega selle universumi ja kõige selle üle, mis selles on. Selles imestuses võite te avastada mõned hämmastavad tõed elust.

41. Lõpetage negatiivse meedia tarbimine

Laske aeglaselt lahti oma sõltuvusest meediast. Meedia on loodud selleks, et toita teid lugudega, mis hoiavad teid emotsionaalsel tasandil sõltuvuses. Mõistke seda ja tulge aeglaselt sellest harjumusest välja. Tarbige asju, mis on virgutavad, mitte asju, mis tühjendavad teie energiat.

Mis puutub sinu vaimsesse praktikasse, siis see näeb sinu jaoks välja teisiti kui kellegi teise jaoks; õnneks on olemas hulgaliselt võimalusi, mille hulgast valida. Pea meeles, et sa ei pea tegema ühtegi praktikat, mis ei kõneta sind! Lihtsalt vali need, mis sulle hästi tunduvad, ja praktiseeri neid ajal, mis sulle tundub õige. Kui see tundub hea, siis see teeb head!

Loe ka: Mis on Shakti ja kuidas suurendada oma Shakti energiat?