Svačija duhovna praksa izgleda malo drugačije. Vjerovatno ste već pročitali bezbroj različitih članaka koji vam govore zašto su vježbe X, Y i Z najbolje i zašto biste ih trebali raditi umjesto bilo koje druge duhovne aktivnosti. Zapravo, sve ovisi o vama i o tome s kojim praksama rezonirate!

Slijedi popis od 41 duhovne wellness aktivnosti u ovom članku; uzmi ono što se osjeća dobro, a ostavi ono što nije!

1. Krenite svjesno u šetnju prirodom

Jedna od najlakših duhovnih wellness praksi koje možete učiniti je jednostavno hodati polako i pažljivo vani; ovo možete vježbati u šumi, na plaži ili čak u susjedskom parku. Dok hodate, pokušajte primijetiti osjećaj stopala na tlu, zraka na koži i daha u plućima. Dok cijenite ljepotu prirode, vjerovatno ćete osjetiti da prirodno počinjete oslobađati stres.

2. Radite s kristalima za povećanje pozitivnih emocija

Kristali, kao što su prozirni kvarc i turmalin (da spomenemo samo neke), mogu pomoći u ravnoteži vaših čakri, uklanjanju negativne energije, povezivanju sa svijetom duhova i povećanju pozitivnih emocija . Možete nositi male kristale sa sobom ili ih postaviti po kući. Evo malog izbora različitih kristala i njihove upotrebe:

• Prozirni kvarc: pomaže u ravnoteži svih čakri.
• Crni turmalin: pomaže u uklanjanjučišćenje vašeg prostora.

  28. Duhovno napunite svoju vodu

  Prije nego što popijete vodu, izgovorite (pozitivnu mantru) ili pomislite nešto pozitivno dok držite čašu vode u ruci. Ovo je jednostavan način da promijenite energiju vode koja će zauzvrat djelovati kao ljekoviti eliksir u vašem tijelu. Energiju vode možete povećati i izlaganjem vode sunčevoj svjetlosti (dok je u staklenoj posudi).

  Vidi_takođe: 20 simbola zadovoljstva (za podsticanje zadovoljstva, zahvalnosti i sreće)

  29. Povežite se sa životinjama

  Može biti duboko iscjeljujuće povezivanje sa životinjama. Ako nemate kućnog ljubimca, uvijek možete posuditi od svog prijatelja ili susjeda ili volontirati u lokalnom skloništu za životinje.

  30. Povežite se s majkom zemljom

  Baštanje, hodanje bosonogo, odlazak u prirodu itd. su razni načini na koje se možete povezati s majkom zemljom. Ovo je jedan od najlakših načina da oslobodite svu negativnu energiju u svom tijelu i uzemljite se.

  31. Isprobajte povremeni post

  Jedan od najboljih načina da se povežete sa svojim tijelom je tokom sesije posta kada vam je želudac prazan. Varenje je energetski intenzivan proces i kada je vaš želudac slobodan, oslobađa energiju tako da se možete usredotočiti dublje u svoje tijelo. Osim duhovnih prednosti, povremeni post također može biti od velike koristi za vaše cjelokupno zdravlje. Možete postiti s prekidima na dnevnoj bazi ili jednom sedmično da biste dobili maksimalnu korist.

  32. Okužite se na vjetru

  Ako je jako vjetrovitodanju ili noću, izađi napolje i stani na vetru. Svjesno osjetite kako vjetar miluje vašu golu kožu i odnesite sav vaš stres i izliječite svoje tijelo, um i duh.

  33. Uradite neku umjetničku terapiju

  Pustite svoju kreativnu energiju da teče tako što ćete se baviti kreativnim aktivnostima kao što su slikanje, crtanje, ples, stvaranje stvari itd. Ove aktivnosti mogu otvoriti vaš um, promovirajući samorazvoj i izražavanje.

  34. Izađite napolje

  Priroda ima dubok uticaj na vaše mentalno zdravlje. Koristite zelene površine da poboljšate svoju duhovnu brigu o sebi kroz aktivnosti na otvorenom kao što su planinarenje, šetnja, divlje plivanje itd.

  35. Povežite se sa svojim tijelom

  Svjesno osjećanje svog tijela iznutra jedan je od najmoćnijih načina za duhovno dobro. Uzmite si vremena da osjetite kako vam srce kuca, kako pluća uzimaju kisik iz zraka, kako krv teče kroz vaše vene i sve nevjerovatne stvari koje se dešavaju u vašem tijelu. Evo 12 jednostavnih načina da se povežete sa svojim tijelom.

  36. Očistite svoj prostor

  Baš kao što trebate osloboditi svoj um od ograničavajućih misli, tako i vi trebate očistiti svoj prostor od svih nagomilanih stvari koje vam više nisu potrebne ili ne koristite. Odbacite jednu tjedno ili barem jednom mjesečno i bacite svo smeće koje samo zauzima prostor, ali nema stvarnu vrijednost u vašem životu.

  37. Vježbajte fokusiranu meditaciju

  Fokusirana meditacija pomaže vam da steknete veću kontrolu nad svojim umom.Ova vrsta meditacije uključuje fokusiranje na osjećaj, mantru ili objekt u trajanju od nekoliko minuta. Za početak, možete se fokusirati na svoje disanje.

  Kako napredujete, možete pokušati da se fokusirate na različite objekte/osećaje kao što je odlazak na plažu i fokusiranje na zvuk talasa ili fokusiranje na plamen svijeće (poznato kao trataka meditacija). Gledanje u plamen na ovaj način pomaže energiziranju cijelog vašeg sistema dok eliminiše negativnu energiju.

  Možete i pjevati mantru poput AUM i fokusirati se na zvukove i osjećaje. Za više informacija o fokusiranoj meditaciji, možete pročitati ovaj članak.

  38. Povežite se sa svojim unutrašnjim djetetom

  Povezivanje sa svojim unutrašnjim djetetom pomaže vam da se oslobodite svih ograničavajućih misli koje ste pokupili tokom odrastanja. Da biste se povezali sa svojim unutrašnjim djetetom, razmislite o svim stvarima koje ste rado radili kao dijete i ponovite ih. Jeste li uživali u puštanju zmaja?, zatim idite i pustite zmaja, je li vam se svidjelo graditi zamkove od pijeska?, a zatim otiđite na plažu i izgradite jedan.

  Možete se sjetiti i svih događaja koji dovode do izgradnje -povrijeđenosti i ljutnje u sebi i oslobodite ih opraštanjem i otpuštanjem. Ovo može biti duboko katarzično iskustvo.

  39. Počnite da se pitate zašto

  Pitanje zašto će vam pomoći da otkrijete mnogo skrivenih istina. Razvijte naviku da sve ispitujete. Čak i vaša vlastita uvjerenja, ideje i percepcije. Ne tražite trenutne odgovore, samo postavljajte pitanja.Odgovori će vam na kraju doći, ali i dalje preispitujte odgovore kako se oni ne bi pretvorili u krute sisteme vjerovanja. Počnite sa osnovnim pitanjem, ko sam ja?

  40. Ponovo zapalite svoj osjećaj čuđenja

  Živimo u svemiru koji je nedokučiv ljudskom umu. Ali to ne znači da napuštate svoj osjećaj čuđenja. Provedite vrijeme pitajući se o ovom svemiru i svemu što postoji u njemu. U ovom čudu možete otkriti neke nevjerovatne životne istine.

  41. Prestanite konzumirati negativne medije

  Polako se oslobodite ovisnosti o medijima. Mediji su dizajnirani da vas hrane pričama koje vas drže na emotivnom nivou. Shvatite ovo i polako izlazite iz ove navike. Konzumirajte stvari koje podižu umjesto stvari koje crpe vašu energiju.

  Kada je riječ o vašoj duhovnoj praksi, ona će za vas izgledati drugačije nego za bilo koga drugog; srećom, postoji mnoštvo opcija za koje možete birati. Zapamtite da ne morate raditi nijednu praksu koja vam ne odgovara! Samo odaberite one u kojima se osjećate dobro i vježbajte ih u vrijeme koje vam odgovara. Ako se osjeća dobro, dobro je!

  Takođe pročitajte: Šta je Shakti i kako povećati svoju Shakti energiju?

  negativna energija iz tijela i iz vašeg prostora.
• Labradorit: vam pomaže da se povežete sa svojim duhovnim timom i izvornom energijom.
• Citrin: povećava radost.
• Zeleni aventurin: Pomaže privlačenju sreće i obilja.

3. Vježbajte Vinyasa jogu za snagu

Naravno, svaka svjesna praksa joge dobro funkcionira kao duhovna wellness aktivnost. Ali ono što je posebno kod Vinyasa joge je to što vam pomaže da uđete u stanje protoka; Vinyasa joga sinkronizira dah s gotovo neprekidnim pokretom, zbog čega se ova praksa često naziva "Vinyasa tok".

Ovaj ritmični dah i pokret, zajedno, učinit će da se osjećate prisutnije i svjesnije svojih emocionalnih i mentalnih stanja.

Evo videa koji pokazuje kako se izvodi ova joga:

4. Vježbajte Yin jogu za smireno stanje uma

Za razliku od Vinyase, Yin joga je spora i uključuje duboke, dugotrajne poze istezanja. Skloni smo pohranjivati ​​emocije u mišićima, posebno u kukovima – stoga Yin joga može pružiti ugodno oslobađanje od anksioznosti. Da ne spominjemo, vjerovatno ćete napustiti bilo koji Yin čas s osjećajem dubokog mira.

5. Radite meditaciju svjesnosti 5 minuta dnevno

Ne morate satima nepomično sjediti u pozi lotosa ili postići duhovno prosvjetljenje da biste uživali u duhovnim prednostima meditacije! Možete početi tako što ćete sjediti samo pet minuta kako biste izgradili svojmišić svesnosti. Sve što treba da uradite je da mirno sedite, pokušajte da se ne vrpoljite previše i primetite misli i osećanja koja se javljaju kada se umirite. Iznenadit ćete se obrascima koje počnete primjećivati ​​i lomiti!

6. Očistite svoj prostor kroz razmazivanje

Razmazivanje je praksa spaljivanja svetih biljaka i korištenje dima za čišćenje svake negativne energije koja se zadržava u vašem tijelu ili u prostoru. Broj biljaka, tamjana i smola koje možete spaliti da biste zamrljali prostor je beskonačan, ali ako ste novi u zamagljivanju, možete početi sa spaljivanjem kadulje, mugwort, tamjana ili palo santoa.

7 . Duboko se opustite koristeći Yoga Nidra

Ne dozvolite da vas ime zavara; u Yoga Nidri, zapravo nećete praktikovati nikakav pokret! Yoga nidra, ili jogijski san, je u suštini meditacija dubokog naslona i obično traje sat vremena. Tokom ove prakse, fasilitator će vas voditi kroz meditaciju koja će vas vjerovatno dovesti do polubudnog stanja; ovo sanjivo stanje duboke meditacije omogućava vam pristup dubokom emocionalnom i duhovnom iscjeljenju.

8. Plešite za oslobađanje zaglavljene energije

Da, jednostavno plesanje po vašoj dnevnoj sobi može se koristiti kao duhovna praksa! Za neke ljude ples pomaže da se oslobode zaglavljene energije i nauče da izraze svoje pravo ja. Za početak, pokušajte pustiti neku optimističnu muziku i jednostavno se pustite da se krećete kao da niko ne gleda.

9. Vježbajte uzemljenje iliuzemljenje

Naša tijela posjeduju magnetsko energetsko polje, kao i Zemlja. Kada se fizički povežemo sa majkom Zemljom, podešavamo se na njenu sigurnu frekvenciju ljubavi. Ako se osjećate iscrpljeno ili blokirani u svojoj korijenskoj čakri, pokušajte sa uzemljenjem: hodajte bosi po Zemlji, sjedite na zemlji ili stavite ruke na drvo!

10. Dnevnik za samorazmišljanje

Vođenje dnevnika je brza i laka duhovna praksa koju možete raditi bilo gdje. Pomaže vam da postanete svjesniji svog svakodnevnog vrtloga misli i osjećaja – stavljanje ovih na papir pomaže vam da počnete identificirati obrasce. Za super jednostavnu praksu vođenja dnevnika, pokušajte pisati pet minuta o svim brigama ili stresorima koji su vam danas na umu.

11. Uzmite slane kupke

Sol bilo koje vrste djeluje slično kristalima kvarca; usisava negativne vibracije i balansira energiju prostora. Dakle, kupanje u morskoj ili epsom soli može vam pomoći da uklonite dnevni stres i negativnost iz vašeg tijela. Da ne spominjemo, topla voda će smiriti vaš nervni sistem, a tiho, mirno okruženje će vam pomoći da praktikujete svjesnost.

Također kad god se kupate ili tuširate, neka to bude svjesno. Budite potpuno prisutni i osjetite kako voda dodiruje vašu kožu i ispire svu tešku energiju ostavljajući vašu svjetlost i osvježenje.

12. Započnite kakao ritual

Kakao – ono od čega se pravi čokoladaof– sadrži fizička svojstva kao što je anandamid, koji podiže raspoloženje, otvara srčane čakre i pomaže vam da uđete u kreativnije stanje uma s puno ljubavi. Možete pronaći sirovu, organsku kakao pastu na internetu (uvjerite se da je etički proizvedena!) i napraviti kakao napitak od nje koristeći recept kao što je ovaj.

13. Vježbajte disanje

Postoji pregršt varijanti vježbi disanja, od kojih je najčešći jednostavan ritam brzog udisanja i izdisaja bez pauze između ili Pranayama vježba alternativnog disanja kroz nozdrve. Čini se jednostavno, ali vježbanje disanja pod vodstvom voditelja može dovesti do masivnih uvida, iscjeljivanja nervnog sistema i duhovne povezanosti.

Evo nekoliko jednostavnih tehnika disanja koje možete isprobati:

• Tehnika disanja pčela za duboko opuštanje i smirenje.
• 4-7-8 Tehnika disanja za san.

14. Oracle ili tarot samostalno čitanje

Da li se ikada nađete u nemogućnosti da donesete odluku ili se osjećate zbunjeno oko nečega? Možda tražite vodstvo od svog duhovnog tima, ali biste voljeli da vam jednostavno pokucaju na vrata i kažu odgovor! Ako ovo zvuči kao vama, orakul ili tarot mogu pomoći. Ove karte su napravljene da kanališu energiju Izvora i njegovu mudrost punu ljubavi. Međutim, budite sigurni da ste i dalje otvoreni za intuitivno vođenje dok izvlačite svoje karte!

15. Fizičkidodir

Vaši duhovni rituali ne moraju da sadrže samo vas i vas. Ljudima je potreban fizički dodir, jer oslobađa oksitocin i pomaže nam da se osjećamo sigurno i smireno. Možda se današnja duhovna praksa može sastojati od grljenja vašeg partnera, vašeg djeteta ili čak vašeg ljubimca – maženje sa životinjama također može pružiti osjećaj povezanosti! Ako ništa od toga nije dostupno, "uzemljenje" (kao što je gore spomenuto) može pružiti praktičnu zamjenu za fizički dodir.

16. Rituali punog mjeseca

Mjesečeve faze mogu vam pomoći da postavite neku vrstu "kalendara" za svoje duhovne prakse. Mlad mjesec je odlično vrijeme za postavljanje novih namjera za mjesec koji je pred nama – pokušajte da vodite dnevnik u ovo doba mjeseca. S druge strane, pun mjesec vam pomaže da se oslobodite svake ustajale energije. Slane kupke, rad sa kristalima i razmazivanje sjajni su rituali za vrijeme punog mjeseca.

17. Pišite liste zahvalnosti

Na kraju svakog dana ili jednom u sedmici, steknite naviku da pišete liste zahvalnosti. Jednostavno izvadite prazan papir ili dnevnik i zapišite 5-10 stvari na kojima ste zahvalni. Ovo je odličan način da svoj fokus preusmjerite na pozitivnu energiju koja podiže.

18. Vježbajte svjesne pauze tokom dana

Uglavnom, vaša pažnja je izgubljena u vašim mislima. Svesnost je jednostavan način da se razbije ovaj podrazumevani obrazac i dođe do sadašnjeg trenutka. Pređite u navikus vremena na vrijeme nekoliko puta pažljivo udahnite kako vam dan odmiče. Možete se baviti i drugim jednostavnim aktivnostima svjesnog razmišljanja kao što je osvještavanje svog tijela, pažljivo hodanje i jedenje, osvještavanje svojih čulnih percepcija i okoline.

Ostati svesni sve vreme nije moguće, ali možete steći naviku da imate svesne minute tokom dana.

19. Svjesno opuštanje

Svjesno opuštanje vašeg tijela može biti moćna duhovna aktivnost koja potiče duboko iscjeljenje i podmlađivanje. Ovo jednostavno uključuje privlačenje pažnje u svoje tijelo, svjesno osjećanje tijela i opuštanje dijelova tijela koji su napeti tako što ćete ih otpustiti. Ako želite više detalja o tome kako svjesno opustiti svoje tijelo, možete pročitati ovaj detaljni članak.

20. Protresite svoje tijelo da oslobodite ustajalu energiju

Pomicanje/tresanje tijela je samo po sebi duhovna wellness praksa. Postoji mnogo načina na koje to možete učiniti. Na primjer, stavite svoju omiljenu muziku, zatvorite oči i pustite da se tijelo kreće/trese u ritmu. Nekoliko minuta kretanja pomaže osloboditi svu nagomilanu negativnu energiju i ispunjava vas svježom energijom. Evo nekoliko zabavnih načina da pokrenete svoje tijelo.

21. Radite s mirisima koji podižu raspoloženje

Eksperimentirajte s prirodnim mirisima (kao u eteričnim uljima) i pronađite mirise koji podižu vaš duh. Difuzirajte ove mirise kako biste poboljšali opuštanje i ozdravljenje.

22.Duhovno pjevanje

Vibracije koje prolaze kroz vaše tijelo prilikom pjevanja mantri mogu biti duboko iscjeljujuće i podmlađujuće. Jedna od najlakših mantri koju možete naučiti pjevati je AUM (ili OM) mantra. Dok pjevate ovu mantru, fokusirajte svoju pažnju na zvuk mantre i vibracije koje proizvodi vaše tijelo. Samo 5 do 10 pjevanja svaki dan dovoljno je da u potpunosti podmladite svoj um, tijelo i duh.

23. Pijte duhovne čajeve sa začinskim biljem

Puvanje i pijenje čajeva od duhovnog bilja može biti prekrasno iskustvo koje podiže. Čajeve možete praviti koristeći

biljke poput nane, kamilice, hibiskusa, đumbira, cimeta i kardamoma.

Različiti čajevi također mogu pomoći različitim čakrama u vašem tijelu. Na primjer, čaj od peperminta može pomoći da otvorite vašu grlenu čakru i poboljšate komunikaciju i kreativnost. Slično, čaj od ruže pojačava ljubav i otvara vašu srčanu čakru.

24. Napravite viziju ili knjigu

Jednostavno rečeno, viziona ploča je alat za vizualizaciju. Pomaže vam da vizualno ilustrirate svoje snove i ciljeve. Da biste kreirali viziju, možete koristiti slike, fotografije i izreze iz časopisa, koji vam govore i inspiriraju vas. Također možete uključiti citate, poruke i afirmacije koje smatrate inspirativnim.

Svako jutro i veče, provedite nekoliko minuta gledajući svoju ploču dok vizualizirate svoje ciljeve i snove. Ovo pomaže vašoj podsvijesti da pokrene topomoći će vam da brže manifestirate svoje ciljeve i snove.

Možete imati različite ploče sa vizijama za različite ciljeve, na primjer, ploču za vaše profesionalne ciljeve i jednu za vaše lične ciljeve. Također možete dodati nove ploče prema vašim potrebama. Samo vodite računa da svoju ploču držite na mjestu gdje je lako vidljiva.

25. Napravite oltar za meditaciju ili sveti prostor

Izgradite sveti prostor u svom domu gdje možete razmišljati, meditirati, pjevati i opuštati se. Ovo može biti oltar za meditaciju ili jednostavno prazan prostor posvećen provođenju nekog duhovnog vremena. Ispunite ovaj prostor stvarima za koje smatrate da podižu vašu vibraciju.

26. Napravite muzičku listu za reprodukciju koja vas ohrabruje

Slušanje muzike je samo po sebi duhovna aktivnost. Napravite plejlistu pesama ili muzike koja vam duboko rezonuje. Slušajte ovo kad god vam zatreba pojačanje energije.

27. Uzgajajte duhovne biljke

Duhovne biljke poput bosiljka, mente, ruzmarina, aloe vere, bambusa, lavande, sukulenata, kaktusa itd. mogu se lako uzgajati u zatvorenom i na otvorenom. Neke od ovih biljaka osim što pomažu u čišćenju zraka od toksina imaju i moćna ljekovita svojstva i pomažu privlačenju pozitivne energije.

Na primjer, listovi bosiljka mogu se jesti sirovi ili dodati u čajeve i pomoći vašem probavnom i imunološkom sistemu. Slično, Aloe Vera se smatra biljkom za duhovnu zaštitu u mnogim dijelovima svijeta za koju se zna da tjera negativnost