41 Andleg vellíðunarstarfsemi til að lyfta huga þínum, líkama og amp; Andi

Sean Robinson 18-08-2023
Sean Robinson

Efnisyfirlit

Andleg iðkun allra lítur aðeins öðruvísi út. Þú hefur líklega þegar lesið óteljandi mismunandi greinar sem segja þér hvers vegna æfingar X, Y og Z eru bestar og hvers vegna þú ættir að gera þær í stað hvers konar annarra andlegra athafna. Reyndar veltur það þó allt á þér og hvaða venjum þú hljómar með!

Eftirfarandi er listi yfir 41 andlega vellíðan í þessari grein; taktu það sem þér finnst gott og skildu eftir það sem gerir það ekki!

1. Farðu í meðvitaðan göngutúr í náttúrunni

Ein auðveldasta andlega vellíðan sem þú getur gert er að ganga hægt og meðvitað úti; þú getur æft þetta í skógi, á strönd eða jafnvel í hverfisgarði. Þegar þú gengur skaltu reyna að taka eftir tilfinningu fótanna á jörðinni, loftsins á húðinni og andardráttarins í lungunum. Þegar þú metur fegurð náttúrunnar muntu líklega finna að þú byrjar náttúrulega að losa um streitu.

2. Vinna með kristalla til að auka jákvæðar tilfinningar

Kristallar, eins og glært kvars og túrmalín (svo eitthvað sé nefnt), geta hjálpað til við að koma jafnvægi á orkustöðvarnar þínar, fjarlægja neikvæða orku, tengja þig við andaheiminn og auka jákvæðar tilfinningar . Þú getur haft litla kristalla með þér eða sett þá í kringum húsið þitt. Hér er lítið úrval af mismunandi kristöllum og notkun þeirra:

  • Glært kvars: hjálpar til við að koma jafnvægi á allar orkustöðvar.
  • Svart túrmalín: hjálpar til við að fjarlægjaað þrífa rýmið þitt.

    28. Gefðu vatnið andlega orku

    Áður en þú drekkur vatn, segðu (jákvætt þula) eða hugsaðu eitthvað jákvætt þegar þú heldur vatnsglasinu í hendinni. Þetta er einföld leið til að breyta orku vatns sem mun aftur virka sem græðandi elixir inni í líkamanum. Þú getur líka aukið orku vatns með því að útsetja vatn fyrir sólarljósi (meðan það er í gleríláti).

    29. Tengstu dýrum

    Það getur verið djúpt heilandi að tengjast dýrum. Ef þú átt ekki gæludýr geturðu alltaf fengið lánað hjá vini þínum eða nágranna eða boðið sig fram í dýraathvarfi á staðnum.

    30. Tengjast móður jörð

    Garðrækt, ganga berfættur, fara út í náttúruna o.s.frv. eru allt ýmsar leiðir sem þú getur tengst móður jörð. Þetta er ein auðveldasta leiðin til að losa alla neikvæðu orkuna í líkamanum og jarða þig.

    31. Prófaðu föstu með hléum

    Ein besta leiðin til að tengjast líkamanum er meðan á föstu stendur þegar maginn er tómur. Melting er orkufrekt ferli og þegar maginn þinn er laus losar hann um orku svo þú getir einbeitt þér dýpra inn í líkamann. Til viðbótar við andlega ávinninginn getur hlé fasta einnig verið mjög gagnleg fyrir heilsu þína. Þú getur fastað með hléum daglega eða einu sinni í viku til að fá sem mestan ávinning.

    32. Farðu í vindbað

    Ef þú ert með sérstaklega rokdag eða nótt, farðu út og stattu í vindinum. Finndu vindinn meðvitað strjúka við beru húðina þína og dragðu burt alla streitu þína og læknaðu líkama þinn, huga og anda.

    33. Gerðu einhverja listmeðferð

    Láttu skapandi orku flæða með því að taka þátt í skapandi iðju eins og að mála, teikna, dansa, búa til efni o.s.frv. Þessar aðgerðir geta opnað huga þinn, stuðlað að sjálfsþroska og tjáningu.

    34. Útivera

    Náttúran hefur mikil áhrif á andlega heilsu þína. Notaðu græn svæði til að efla andlega sjálfsumönnun þína með útivist eins og gönguferðum, gönguferðum, villtum sundi o.s.frv.

    35. Tengstu líkama þínum

    Að finna meðvitað fyrir líkama þínum innan frá er ein öflugasta leiðin til andlegrar vellíðan. Gefðu þér tíma til að finna hjartsláttinn þinn slá, lungun taka súrefni úr loftinu, blóðið renna í gegnum æðarnar og allt það ótrúlega sem gerist í líkamanum. Hér eru 12 auðveldar leiðir til að tengjast líkamanum.

    36. Losaðu plássið þitt

    Rétt eins og þú þarft að losa hugann um takmarkandi hugsanir, þá þarftu að losa um allt uppsafnað dót sem þú þarft ekki lengur eða notar. Slepptu einum í viku eða að minnsta kosti einu sinni í mánuði og hentu öllu draslinu sem tekur aðeins pláss en hefur ekkert raunverulegt gildi í lífi þínu.

    37. Æfðu einbeittar hugleiðslu

    Einbeitt hugleiðsla hjálpar þér að ná meiri stjórn á huga þínum.Þessi tegund af hugleiðslu felur í sér að einblína á skynjun, möntru eða hlut í margar mínútur í senn. Til að byrja með geturðu einbeitt þér að önduninni.

    Þegar þú heldur áfram geturðu prófað að einblína á mismunandi hluti/skynjun eins og að fara á ströndina og einblína á ölduhljóðið eða einblína á loga kerta (þekkt sem trataka hugleiðslu). Að horfa inn í loga á þennan hátt hjálpar til við að virkja allt kerfið þitt en útrýma neikvæðri orku.

    Þú getur líka syngt þulu eins og AUM og einbeitt þér að hljóðunum og skynjuninni. Fyrir meira um einbeittar hugleiðslu geturðu lesið þessa grein.

    Sjá einnig: 43 leiðir til að hressa sjálfan þig upp þegar líður niður

    38. Tengstu innra barninu þínu

    Að tengjast innra barninu þínu hjálpar þér að losa þig við allar takmarkandi hugsanir sem þú tókst upp á meðan þú ólst upp. Til að tengjast innra barninu þínu skaltu hugsa um allt það sem þér fannst gaman að gera sem barn og gera þá aftur. Fannst þér gaman að fljúga flugdreka?, farðu svo og fljúgðu flugdreka, fannst þér gaman að byggja sandkastala?, farðu svo á ströndina og byggðu einn.

    Þú getur líka hugsað um alla atburðina sem leiða til byggingar -upp af sársauka og reiði innra með þér og slepptu þeim með því að fyrirgefa og sleppa takinu. Þetta getur verið djúpt róandi reynsla.

    39. Byrjaðu að spyrja hvers vegna

    Að spyrja hvers vegna mun hjálpa þér að afhjúpa mikið af földum sannleika. Þróaðu þann vana að efast um allt. Jafnvel þínar eigin skoðanir, hugmyndir og skynjun. Ekki leita að svörum strax, spyrðu bara spurninganna.Svörin munu koma til þín á endanum, en haltu áfram að efast um svörin svo þau breytist ekki í stíf trúarkerfi. Byrjaðu á grunnspurningunni, hver er ég?

    40. Kveiktu aftur undrunartilfinningu þína

    Við lifum í alheimi sem er óskiljanlegur fyrir mannshugann. En það þýðir ekki að þú sleppir undrunartilfinningu þinni. Eyddu tíma í að spá í þessum alheimi og öllu sem er í honum. Í þessari undrun gætirðu uppgötvað ótrúlega sannleika lífsins.

    41. Hættu að neyta neikvæðra fjölmiðla

    Slepptu fíkn þinni í fjölmiðla hægt og rólega. Fjölmiðlar eru hannaðir til að fæða þig sögur sem halda þér fastur á tilfinningalegu stigi. Gerðu þér grein fyrir þessu og losaðu þig hægt og rólega út úr þessum vana. Neyttu efni sem er upplífgandi í stað dós sem tæmir orku þína.

    Þegar það kemur að andlegri iðkun þinni, mun það líta öðruvísi út fyrir þig en það gerir fyrir nokkurn annan; sem betur fer eru fullt af valkostum fyrir þig að velja úr. Mundu að þú þarft ekki að gera neina æfingu sem fer ekki í taugarnar á þér! Veldu bara þær sem þér líður vel og æfðu þau á þeim tíma sem þér finnst rétt. Ef það líður vel, gerir það gott!

    Lestu einnig: Hvað er Shakti og hvernig á að auka Shakti orkuna þína?

    neikvæð orka frá líkamanum og úr rýminu þínu.
  • Labradorite: hjálpar þér að tengjast andlega liðinu þínu og fá orku.
  • Citrine: eykur gleði.
  • Grænt Aventurín: Hjálpar til við að laða að gæfu og gnægð.

3. Æfðu Vinyasa jóga til að fá styrk

Auðvitað virkar öll meðvituð jógaiðkun vel sem andleg vellíðan. En það sem er sérstakt við Vinyasa jóga er að það hjálpar þér að komast í flæði; Vinyasa jóga samstillir andann við næstum stöðuga hreyfingu, þess vegna er þessi æfing oft kölluð „Vinyasa flæði“.

Þessi taktfasti andardráttur og hreyfing, sett saman, mun láta þig líða meira til staðar og vera meðvitaðri um tilfinningalegt og andlegt ástand þitt.

Hér er myndband sem sýnir hvernig á að gera þetta jóga:

4. Æfðu Yin jóga til að fá rólegt hugarástand

Öfugt við Vinyasa er Yin jóga hægt og felur í sér djúpar, langvarandi teygjustellingar. Við höfum tilhneigingu til að geyma tilfinningar í vöðvum okkar, sérstaklega í mjöðmunum – þannig getur Yin jóga veitt þægilega losun á kvíða. Svo ekki sé minnst á, þú munt líklega yfirgefa hvaða Yin bekk sem er með djúpa friðsæld.

5. Gerðu núvitundarhugleiðslu í 5 mínútur daglega

Þú þarft ekki að sitja hreyfingarlaus tímunum saman í lótusstellingu, eða ná andlegri uppljómun, til að njóta andlegs ávinnings hugleiðslu! Þú getur byrjað á því að sitja í aðeins fimm mínútur til að byggja upp þittnúvitundarvöðvi. Það eina sem þú þarft að gera er að sitja rólegur, reyna að fikta ekki of mikið og taka eftir hugsunum og tilfinningum sem koma upp þegar þú verður kyrr. Þú verður hissa á mynstrinu sem þú byrjar að taka eftir og brjóta!

6. Hreinsaðu plássið þitt með smudging

Smudging er sú aðferð að brenna helgar plöntur og nota reykinn til að hreinsa alla neikvæða orku sem situr í líkamanum eða í rými. Fjöldi plantna, reykelsa og kvoða sem þú getur brennt til að blekkja rými er endalaus, en ef þú ert nýr í því að smyrja gætirðu byrjað á því að brenna salvíu, mugwort, reykelsi eða palo santo.

7 . Slakaðu djúpt á með því að nota Yoga Nidra

Ekki láta nafnið blekkja þig; í Yoga Nidra muntu í raun ekki æfa neina hreyfingu! Yoga Nidra, eða jógískur svefn, er í raun djúpt hallandi hugleiðsla og varir venjulega í klukkutíma. Á meðan á þessari æfingu stendur mun leiðbeinandi leiðbeina þér í gegnum hugleiðslu sem mun líklega leiða þig í hálfvöku ástand; þetta draumkennda ástand djúprar hugleiðslu gerir þér kleift að fá aðgang að djúpri tilfinningalegri og andlegri lækningu.

8. Dansaðu til að losa um fasta orku

Já, einfaldlega að dansa um stofuna þína getur nýst sem andleg æfing! Fyrir sumt fólk hjálpar dans við að losa um fasta orku og læra að tjá sitt sanna sjálf. Til að byrja með skaltu prófa að spila hressandi tónlist og leyfa þér einfaldlega að hreyfa þig eins og enginn sé að horfa.

9. Æfðu jarðtengingu eðajarðtenging

Líkamar okkar búa yfir segulorkusviði, eins og jörðin. Þegar við tengjum okkur líkamlega við móður Jörð, stillum við inn á örugga, kærleiksríka tíðni hennar. Ef þú finnur fyrir tæmingu, eða stíflast í rótarstöðinni þinni, reyndu að jarðtengja: gangaðu berfættur á jörðinni, sestu á jörðina eða settu hendurnar á tré!

10. Tímarit til sjálfs íhugunar

Tímabók er fljótleg og auðveld andleg æfing sem þú getur stundað nánast hvar sem er. Það hjálpar þér að verða meðvitaðri um daglega hringinn af hugsunum og tilfinningum - að setja þær á blað hjálpar þér að byrja að bera kennsl á mynstur. Til að fá ofureinfalda dagbókaræfingu skaltu prófa að skrifa í fimm mínútur um allar áhyggjur eða streituvalda í huga þínum í dag.

11. Farðu í saltböð

Salt af hvaða tegund sem er virkar svipað og glæra kvarskristalla; það dregur í sig neikvæða strauma og kemur jafnvægi á orku rýmis. Þannig að baða sig í annað hvort sjávarsalti eða epsom salti getur hjálpað þér að fjarlægja streitu og neikvæðni dagsins úr líkamanum. Svo ekki sé minnst á, hlýja vatnið mun róa taugakerfið og rólegt, rólegt umhverfi mun hjálpa þér að æfa núvitund.

Sjá einnig: Hvað er Shakti og hvernig á að auka Shakti orkuna þína?

Líka þegar þú ferð í bað eða sturtu skaltu gera það meðvitað. Vertu fullkomlega til staðar og finndu vatnið snerta húðina þína og skola burt alla þungu orkuna sem skilur þig eftir létt og endurnærð.

12. Byrjaðu á kakóathöfn

Kakó – efni sem súkkulaði er búið tilof– inniheldur líkamlega eiginleika eins og anandamíð, sem lyftir skapi, teygir hjartastöðvarnar opnar og hjálpar þér að komast inn í ástríkara og skapandi hugarástand. Þú getur fundið hrátt, lífrænt kakómauk á netinu (passaðu að það sé siðferðilega upprunnið!) og búið til kakódrykk úr því með uppskrift eins og þessari.

13. Æfðu öndunaræfingar

Það eru til nokkrar tegundir af öndunaræfingum þarna úti, sú algengasta er einfaldur taktur að anda og anda hratt út án þess að gera hlé á milli eða Pranayama æfingin fyrir aðra nösöndun. Það virðist einfalt, en að æfa öndunaræfingar undir leiðsögn leiðbeinanda getur leitt til gríðarlegrar innsýnar, heilunar taugakerfisins og andlegrar tengingar.

Hér eru nokkrar einfaldar öndunaraðferðir sem þú getur prófað:

  • Býflugnaöndunartækni fyrir djúpa slökun og ró.
  • 4-7-8 öndunartækni fyrir svefn.

14. Oracle eða tarot sjálflestur

Finnst þú einhvern tíma ófær um að taka ákvörðun, eða finnst þú ruglaður yfir einhverju? Kannski biður þú andlega teymið þitt um leiðsögn, en þú vildir að þeir gætu bara bankað upp á og sagt þér svarið! Ef þetta hljómar eins og þú getur véfrétt eða tarot hjálpað. Þessi spil eru unnin til að miðla upprunaorku og ástríkri visku hennar. Gakktu úr skugga um að þú sért enn opinn fyrir leiðbeinandi leiðbeiningum þegar þú dregur spilin þín!

15. Líkamlegtsnerta

Andlegu siðir þínir þurfa ekki að innihalda þig og þig einan. Menn þurfa líkamlega snertingu, þar sem það losar oxýtósín og hjálpar okkur að finna fyrir öryggi og ró. Kannski getur andleg iðkun nútímans falist í því að knúsa maka þinn, barnið þitt eða jafnvel gæludýrið þitt - að kúra með dýrum getur líka boðið upp á tilfinningu um tengsl! Ef ekkert af þessu er tiltækt getur „jörð“ (eins og nefnt er hér að ofan) veitt hagnýt staðgengi fyrir líkamlega snertingu.

16. Helgisiðir á fullu tungli

Tunglið getur hjálpað þér að setja eins konar „dagatal“ fyrir andlegar venjur þínar. Nýtt tungl er frábær tími til að setja nýjar fyrirætlanir fyrir mánuðinn framundan – reyndu að skrá þig á þessum tíma mánaðarins. Á hinn bóginn hjálpar fullt tungl þér að losa um stöðnandi orku. Saltböð, vinna með kristalla og smurning eru frábærir helgisiðir til að nota á fullt tungl.

17. Skrifaðu þakklætislista

Í lok hvers dags eða einu sinni í hverri viku skaltu venja þig á að skrifa þakklætislista. Taktu einfaldlega fram autt blað eða dagbók og skrifaðu niður 5-10 hluti sem þú ert þakklátur fyrir. Þetta er frábær leið til að beina fókus þínum í átt að jákvæðri og uppbyggjandi orku.

18. Æfðu þig í að taka meðvitandi hlé yfir daginn

Að mestu leyti glatast athygli þín í hugsunum þínum. Núvitund er einföld leið til að brjóta þetta sjálfgefna mynstur og koma til líðandi stundar. Komdu í vanaað anda nokkrum sinnum með athygli þegar líður á daginn. Þú getur líka tekið þátt í öðrum einföldum meðvitundarverkefnum eins og að verða meðvitaður um líkama þinn, ganga og borða með athygli, verða meðvitaður um skynjun þína og umhverfi þitt.

Það er ekki mögulegt að vera með athygli allan tímann, en þú getur vanið þig á að hafa minnugar mínútur yfir daginn.

19. Meðvituð slökun

Meðvituð slökun á líkamanum getur verið öflug andleg virkni sem stuðlar að djúpheilun og endurnýjun. Þetta felur einfaldlega í sér að draga athyglina inn í líkamann, finna líkamann meðvitað og slaka á líkamshlutum sem eru spenntir með því að sleppa takinu. Ef þú vilt fá frekari upplýsingar um hvernig þú getur slakað á líkama þínum meðvitað geturðu lesið þessa ítarlegu grein.

20. Hristið líkamann til að losa um staðnaða orku

Að hreyfa/hrista líkamann er í sjálfu sér andleg vellíðan. Það eru margar leiðir sem þú getur gert þetta. Settu til dæmis á uppáhaldstónlistina þína, lokaðu augunum og láttu líkamann hreyfast/hrista í takt. Nokkrar mínútur af hreyfingu hjálpar til við að losa alla upptekna neikvæða orku og fylla þig ferskri orku. Hér eru nokkrar skemmtilegar leiðir til að hreyfa líkamann.

21. Vinna með upplífgandi lykt

Reyndu með náttúrulega lykt (eins og í ilmkjarnaolíum) og finndu lykt sem lyftir andanum. Dreifðu þessum lykt til að auka slökun og lækningu.

22.Andlegur söngur

Tibringurinn sem rennur í gegnum líkama þinn þegar þú syngur möntrur getur verið djúpt læknandi og endurnærandi. Ein auðveldasta þula sem þú getur lært að syngja er AUM (eða OM) þula. Þegar þú syngur þessa möntru skaltu einbeita þér að hljóði þulunnar og titringi sem myndast í líkamanum. Aðeins 5 til 10 söngur á hverjum degi er nóg til að endurnýja huga þinn, líkama og anda að fullu.

23. Drekka andlegt te með jurtum

Að búa til og drekka te með því að nota andlegar jurtir getur verið fallega upplífgandi reynsla. Þú getur búið til te með því að nota

jurtir eins og piparmyntu, kamille, hibiskus, engifer, kanil og kardimommur.

Mismunandi te getur einnig hjálpað mismunandi orkustöðvum í líkamanum. Til dæmis getur piparmyntute hjálpað til við að opna hálsvirkjunina og auka samskipti og sköpunargáfu. Á sama hátt eykur rósate ástina og opnar hjartastöðina þína.

24. Búðu til sjónspjald eða bók

Einfaldlega sagt, sjónspjald er sjónrænt tæki. Það hjálpar þér að sýna drauma þína og markmið sjónrænt. Til að búa til sjónspjald geturðu notað myndir, ljósmyndir og klippur úr tímaritum sem tala til þín og veita þér innblástur. Þú getur líka sett inn tilvitnanir, skilaboð og staðfestingar sem þér finnst hvetjandi.

Á hverjum morgni og kvöldi skaltu eyða nokkrum mínútum í að skoða töfluna þína á meðan þú sérð markmið þín og drauma. Þetta hjálpar til við að koma undirmeðvitund þinni á framfærimun hjálpa þér að birta markmið þín og drauma hraðar.

Þú getur haft mismunandi sýnartöflur fyrir mismunandi markmið, til dæmis töflu fyrir fagleg markmið þín og eina fyrir persónuleg markmið þín. Þú getur líka bætt við nýjum borðum eftir þörfum þínum. Gakktu úr skugga um að hafa borðið þitt á rými þar sem það sést vel.

25. Búðu til hugleiðslualtari eða heilagt rými

Bygðu til heilagt rými á heimili þínu þar sem þú getur hugsað, hugleitt, kyrjað og slakað á. Þetta gæti verið hugleiðslualtari eða einfaldlega tómt rými tileinkað því að eyða andlegum tíma. Fylltu þetta rými með hlutum sem þér finnst hækka titringinn þinn.

26. Búðu til upplífgandi tónlistarspilunarlista

Að hlusta á tónlist er í sjálfu sér andleg starfsemi. Búðu til lagalista með lögum eða tónlist sem hljómar djúpt hjá þér. Hlustaðu á þetta hvenær sem þú þarft orku.

27. Ræktaðu andlegar plöntur

Andlegar plöntur eins og basil, myntu, rósmarín, aloe vera, bambus, lavender, succulents, kaktus o.fl. er auðvelt að rækta bæði innandyra og utandyra. Sumar þessara plantna, fyrir utan að hjálpa til við að hreinsa loftið af eiturefnum, hafa einnig öfluga græðandi eiginleika og hjálpa til við að laða að jákvæða orku.

Til dæmis er hægt að borða basilíkublöð hrá eða bæta við te og hjálpa meltingar- og ónæmiskerfinu. Á sama hátt er Aloe Vera talin andleg verndarjurt í mörgum heimshlutum sem vitað er að rekur neikvæðni út með

Sean Robinson

Sean Robinson er ástríðufullur rithöfundur og andlegur leitarmaður sem leggur áherslu á að kanna hinn margþætta heim andlegheitanna. Með djúpan áhuga á táknum, möntrum, tilvitnunum, jurtum og helgisiðum, kafar Sean ofan í hina ríkulegu veggteppi fornrar visku og samtímavenja til að leiðbeina lesendum á innsæi ferðalag sjálfsuppgötvunar og innri vaxtar. Sem ákafur rannsakandi og iðkandi vefur Sean saman þekkingu sína á fjölbreyttum andlegum hefðum, heimspeki og sálfræði til að bjóða upp á einstakt sjónarhorn sem endurómar lesendum úr öllum áttum. Í gegnum bloggið sitt kafar Sean ekki aðeins inn í merkingu og þýðingu ýmissa tákna og helgisiða heldur gefur hann einnig hagnýt ráð og leiðbeiningar til að samþætta andlegt líf í daglegu lífi. Með hlýlegum og tengdum ritstíl stefnir Sean að því að hvetja lesendur til að kanna sína eigin andlegu leið og nýta sér umbreytandi kraft sálarinnar. Hvort sem það er með því að kanna djúpstæðar dýpt fornra möntrna, innlima upplífgandi tilvitnanir í daglegar staðfestingar, beisla lækningareiginleika jurta eða taka þátt í umbreytandi helgisiði, þá eru skrif Sean dýrmæt úrræði fyrir þá sem leitast við að dýpka andleg tengsl sín og finna innri frið og uppfyllingu.