Духовная практика каждого человека выглядит по-разному. Скорее всего, вы уже прочитали бесчисленное количество различных статей о том, почему практики X, Y и Z являются лучшими, и почему вы должны заниматься именно ими, а не какой-либо другой духовной деятельностью. На самом деле, все зависит от вас и от того, с какими практиками вы резонируете!

Ниже в этой статье приводится список из 41 мероприятия по духовному оздоровлению; возьмите то, что вам приятно, и оставьте то, что не нравится!

1. осознанная прогулка на природе

Одна из самых простых практик духовного оздоровления - просто медленно и вдумчиво гулять на улице; вы можете делать это в лесу, на пляже или даже в соседнем парке. Во время прогулки старайтесь обращать внимание на ощущение своих ног на земле, воздуха на коже и дыхания в легких. Оценивая красоту природы, вы, скорее всего, почувствуете, как вас начинает отпускать естественное состояние.стресс.

2. работа с кристаллами для усиления положительных эмоций

Кристаллы, такие как прозрачный кварц и турмалин, могут помочь сбалансировать ваши чакры, удалить негативную энергию, соединить вас с миром духов и усилить положительные эмоции. Вы можете носить небольшие кристаллы с собой или расставить их по дому. Вот небольшая подборка различных кристаллов и их применения:

• Прозрачный кварц: помогает сбалансировать все чакры.
• Черный турмалин: помогает удалить негативную энергию из тела и из вашего пространства.
• Лабрадорит: помогает вам соединиться с вашей духовной командой и энергией Источника.
• Цитрин: увеличивает радость.
• Зеленый авантюрин: Помогает привлечь удачу и изобилие.

3. практика виньяса-йоги для силы

Конечно, любая практика йоги, основанная на осознанности, хорошо подходит для духовного оздоровления. Но особенность виньяса-йоги в том, что она помогает войти в состояние потока; виньяса-йога синхронизирует дыхание с почти непрерывным движением, поэтому эту практику часто называют "виньяса флоу".

Ритмичное дыхание и движение, вместе взятые, помогут вам почувствовать себя более настоящим и осознать свое эмоциональное и ментальное состояние.

Вот видео, демонстрирующее, как делать эту йогу:

4. практика инь-йоги для спокойного состояния ума

В отличие от Виньясы, Инь-йога медленна и включает в себя глубокие, долго удерживаемые позы на растяжку. Мы склонны хранить эмоции в наших мышцах, особенно в бедрах - таким образом, Инь-йога может обеспечить комфортное избавление от беспокойства. Не говоря уже о том, что вы, скорее всего, покинете любой класс Инь, чувствуя глубокое умиротворение.

5. ежедневно занимайтесь медитацией на внимательность в течение 5 минут

Не обязательно часами неподвижно сидеть в позе лотоса или достигать духовного просветления, чтобы воспользоваться духовными преимуществами медитации! Вы можете начать с пяти минут сидения, чтобы укрепить мышцы внимательности. Все, что вам нужно сделать, это сидеть спокойно, не ерзать и замечать мысли и чувства, которые возникают, когда вы становитесь неподвижными. Вы будете удивлены тем, какие шаблоны вы увидите.начните замечать и ломать!

6. очистите свое пространство с помощью смадинга

Смадинг - это практика сжигания священных растений и использования дыма для очищения негативной энергии, задерживающейся в вашем теле или в помещении. Количество растений, благовоний и смол, которые можно сжигать для смадинга помещения, бесконечно, но если вы новичок в смадинге, вы можете начать с сжигания шалфея, полыни, ладана или пало санто.

7. глубоко расслабиться с помощью йога-нидры

Не позволяйте названию обмануть вас: в Йога Нидре вы не будете практиковать никаких движений! Йога Нидра, или йогический сон, - это глубокая медитация в лежачем положении, которая обычно длится в течение часа. Во время этой практики ведущий проведет вас через медитацию, которая приведет вас в полусонное состояние; это состояние глубокой медитации позволяет вам получить доступ к глубоким эмоциональным и духовным переживаниям.духовное исцеление.

8. Танцуйте, чтобы высвободить застрявшую энергию

Да, просто танцы в гостиной могут использоваться как духовная практика! Для некоторых людей танцы помогают высвободить застоявшуюся энергию и научиться выражать свое истинное "я". Для начала попробуйте включить зажигательную музыку и просто позволить себе двигаться так, чтобы никто не смотрел.

9. практикуйте заземление или заземление

Наше тело обладает магнитным энергетическим полем, как и Земля. Когда мы физически соединяемся с Землей, мы настраиваемся на ее безопасную, любящую частоту. Если вы чувствуете себя истощенным или заблокированным в корневой чакре, попробуйте заземление: пройдитесь босиком по земле, сядьте на землю или положите руки на дерево!

10. журнал для самоанализа

Ведение дневника - это быстрая и простая духовная практика, которой можно заниматься практически в любом месте. Она помогает вам стать более внимательным к ежедневному вихрю мыслей и чувств - изложение их на бумаге помогает вам начать выявлять закономерности. Для суперпростой практики ведения дневника попробуйте в течение пяти минут написать о любых тревогах или стрессах, которые беспокоят вас сегодня.

11. принимайте солевые ванны

Соль любого сорта действует подобно кристаллам чистого кварца: она всасывает негативные вибрации и уравновешивает энергию пространства. Таким образом, принятие ванны с морской или эпсомской солью поможет вам снять дневной стресс и негатив с вашего тела. Не говоря уже о том, что теплая вода успокоит вашу нервную систему, а тихая, спокойная обстановка поможет вам практиковать осознанность.

Также всякий раз, когда вы принимаете ванну или душ, делайте это осознанно. Полностью присутствуйте и почувствуйте, как вода касается вашей кожи и смывает всю тяжелую энергию, оставляя вас легкими и свежими.

12. Начните ритуал с какао

Какао - вещество, из которого делают шоколад - содержит физические свойства, такие как анандамид, который поднимает настроение, растягивает сердечные чакры и помогает вам войти в более любящее и творческое состояние ума. Вы можете найти в Интернете сырую, органическую какао-пасту (убедитесь, что она получена из этических источников!) и приготовить из нее какао-напиток по рецепту, подобному этому.

13. Практика дыхания

Существует несколько разновидностей дыхательных упражнений, наиболее распространенным из которых является простой ритм быстрого вдоха и выдоха без паузы между ними или пранаяма - упражнение альтернативного дыхания ноздрями. Это кажется простым, но практика дыхательных упражнений под руководством ведущего может привести к огромному прозрению, исцелению нервной системы и духовной связи.

Вот несколько простых дыхательных техник, которые вы можете опробовать:

• Техника дыхания "Би" для глубокого расслабления и успокоения.
• Техника дыхания 4-7-8 для сна.

14. Самостоятельное чтение оракула или таро

Возможно, вы просите совета у своей духовной команды, но вам хотелось бы, чтобы они просто постучали в вашу дверь и сказали вам ответ! Если это похоже на вас, то вам может помочь оракул или таро. Эти карты созданы для того, чтобы направлять энергию Источника и его любящую мудрость. Однако убедитесь, что вы все еще открыты для интуитивного руководства, так каквытягивайте свои карты!

15. Физическое прикосновение

Ваши духовные ритуалы не обязательно должны состоять из вас и только из вас. Людям необходимы физические прикосновения, поскольку они высвобождают окситоцин и помогают нам чувствовать себя в безопасности и спокойствии. Возможно, сегодня духовная практика может состоять из объятий с партнером, ребенком или даже домашним животным - объятия с животными тоже могут дать ощущение связи! Если ничего из этого нет, "заземление" (как упоминалось выше) может обеспечитьпрактический заменитель физического прикосновения.

16. Ритуалы полнолуния

Фазы Луны могут помочь вам составить своего рода "календарь" для ваших духовных практик. Новолуние - отличное время для постановки новых намерений на месяц вперед - попробуйте вести дневник в это время месяца. С другой стороны, полнолуние поможет вам освободить застойную энергию. Солевые ванны, работа с кристаллами и смазывание - отличные ритуалы, которые можно использовать в полнолуние.

17. Пишите списки благодарностей

В конце каждого дня или раз в неделю возьмите за привычку составлять списки благодарности. Просто возьмите чистый лист бумаги или журнал и запишите 5-10 вещей, за которые вы благодарны. Это отличный способ перенаправить свое внимание на позитивную и бодрящую энергию.

18. практикуйте перерывы в работе в течение дня

В большинстве случаев вы теряете внимание в своих мыслях. Мышление - это простой способ сломать эту стандартную модель поведения и вернуться в настоящий момент. Возьмите за привычку делать несколько осознанных вдохов время от времени по ходу дня. Вы также можете заниматься другими простыми видами деятельности, связанными с мышлением, например, осознавать свое тело, ходить и есть осознанно, осознавать свои чувства.восприятия и вашего окружения.

Постоянно быть внимательным невозможно, но вы можете взять за привычку проводить минуты внимательности в течение дня.

19. Сознательная релаксация

Сознательное расслабление тела может стать мощным духовным действием, способствующим глубокому исцелению и омоложению. Для этого нужно просто перенести свое внимание в тело, осознанно почувствовать свое тело и расслабить напряженные части тела, отпустив их. Если вы хотите узнать больше подробностей о том, как сознательно расслабить тело, вы можете прочитать эту подробную статью.

20. встряхните свое тело, чтобы высвободить застойную энергию

Движение/встряхивание тела само по себе является духовной оздоровительной практикой. Есть много способов сделать это. Например, включите любимую музыку, закройте глаза и позвольте своему телу двигаться/встряхиваться в такт ритму. Несколько минут движения помогают выпустить всю накопившуюся негативную энергию и наполняют вас свежими силами. Вот несколько забавных способов движения тела.

21. Работайте с ароматами, поднимающими настроение

Поэкспериментируйте с натуральными ароматами (как в эфирных маслах) и найдите ароматы, которые поднимают ваш дух. Диффузируйте эти ароматы для усиления релаксации и исцеления.

22. Духовные песнопения

Вибрации, проходящие через ваше тело при произнесении мантр, могут быть глубоко исцеляющими и омолаживающими. Одна из самых простых мантр, которую вы можете научиться произносить, это мантра АУМ (или ОМ). Произнося эту мантру, сосредоточьте свое внимание на звуке мантры и вибрациях, возникающих в вашем теле. Достаточно 5-10 ежедневных произнесений, чтобы полностью омолодить ваш ум, тело и дух.

23. пейте духовные чаи с травами

Приготовление и употребление чая из духовных трав может стать прекрасным источником бодрости. Вы можете приготовить чай, используя

такие травы, как мята, ромашка, гибискус, имбирь, корица и кардамон.

Например, мятный чай может помочь открыть горловую чакру и усилить коммуникативные и творческие способности. Аналогично, розовый чай усиливает любовь и открывает сердечную чакру.

24. Создайте доску видения или книгу

Проще говоря, доска видения - это инструмент визуализации. Она помогает вам наглядно представить свои мечты и цели. Для создания доски видения вы можете использовать картинки, фотографии и вырезки из журналов, которые говорят с вами и вдохновляют вас. Вы также можете включить цитаты, послания и аффирмации, которые вас вдохновляют.

Каждое утро и вечер проводите несколько минут, глядя на свою доску, визуализируя свои цели и мечты. Это поможет стимулировать ваш подсознательный разум, который поможет вам быстрее реализовать ваши цели и мечты.

Вы можете иметь разные доски видения для разных целей, например, доску для профессиональных целей и доску для личных целей. Вы также можете добавлять новые доски по мере необходимости. Просто убедитесь, что ваша доска находится в таком месте, где ее легко увидеть.

25. создайте алтарь для медитации или священное пространство

Создайте в своем доме священное пространство, где вы можете думать, медитировать, петь и расслабляться. Это может быть алтарь для медитации или просто пустое место, предназначенное для проведения духовного времени. Заполните это пространство предметами, которые, по вашему мнению, повышают ваши вибрации.

26. создайте плейлист с музыкой, поднимающей настроение

Прослушивание музыки само по себе является духовным занятием. Составьте плейлист из песен или музыки, которые вызывают у вас глубокий отклик. Слушайте их всякий раз, когда вам нужен заряд энергии.

27. выращивать духовные растения

Такие духовные растения, как базилик, мята, розмарин, алоэ вера, бамбук, лаванда, суккуленты, кактусы и т.д. можно легко выращивать как в помещении, так и на открытом воздухе. Некоторые из этих растений не только помогают очистить воздух от токсинов, но и обладают мощными целебными свойствами и способствуют привлечению положительной энергии.

Например, листья базилика можно есть сырыми или добавлять в чаи, они помогают пищеварительной и иммунной системе, а алоэ вера во многих странах мира считается духовным защитным растением, которое изгоняет негатив, очищая пространство.

28. духовно наполняйте свою воду энергией

Прежде чем выпить воду, произнесите (позитивную мантру) или подумайте о чем-то позитивном, держа стакан с водой в руке. Это простой способ изменить энергию воды, которая в свою очередь будет действовать как целебный эликсир внутри вашего тела. Вы также можете повысить энергию воды, подвергая ее воздействию солнечного света (пока она находится в стеклянной емкости).

29. Общение с животными

Общение с животными может быть глубоко целительным. Если у вас нет собственного питомца, вы всегда можете взять его у друга или соседа или стать волонтером в местном приюте для животных.

30. связь с матерью-землей

Садоводство, хождение босиком, выезд на природу и т.д. - все это различные способы связи с матерью-землей. Это один из самых простых способов высвободить всю негативную энергию в вашем теле и заземлиться.

31. попробуйте прерывистое голодание

Один из лучших способов установить связь со своим телом - во время голодания, когда ваш желудок пуст. Пищеварение - это энергоемкий процесс, и когда ваш желудок свободен, он высвобождает энергию, и вы можете глубже сосредоточиться на своем теле. Помимо духовных преимуществ, прерывистое голодание также может принести огромную пользу вашему общему здоровью. Вы можете соблюдать прерывистое голодание ежедневно илираз в неделю, чтобы получить максимальную пользу.

32. принять ветряную ванну

Если у вас особенно ветреный день или ночь, выйдите на улицу и встаньте на ветер. Осознанно почувствуйте, как ветер ласкает вашу голую кожу, уносит весь ваш стресс и исцеляет ваше тело, разум и дух.

33. Займитесь арт-терапией

Дайте волю своей творческой энергии, занимаясь такими творческими занятиями, как живопись, рисование, танцы, создание вещей и т.д. Эти занятия могут открыть ваш разум, способствуя саморазвитию и самовыражению.

34. гулять на свежем воздухе

Природа оказывает глубокое воздействие на психическое здоровье. Используйте зеленые насаждения для духовной самопомощи с помощью таких видов активного отдыха, как походы, прогулки, купание в дикой природе и т.д.

35. соединитесь со своим телом

Сознательное ощущение своего тела изнутри - один из самых мощных способов духовного оздоровления. Уделите время тому, чтобы почувствовать, как бьется ваше сердце, как легкие вбирают кислород из воздуха, как кровь течет по венам, и всем тем удивительным вещам, которые происходят в вашем теле. Вот 12 простых способов установить связь со своим телом.

36. освободите свое пространство

Так же, как вам нужно очистить свой разум от ограничивающих мыслей, вам нужно очистить свое пространство от всех накопившихся вещей, которые вам больше не нужны или не используются. Проводите уборку раз в неделю или хотя бы раз в месяц и выбрасывайте весь хлам, который только занимает место, но не имеет реальной ценности в вашей жизни.

37. практикуйте сосредоточенную медитацию

Сосредоточенная медитация поможет вам обрести больший контроль над своим разумом. Этот вид медитации предполагает сосредоточение на каком-либо ощущении, мантре или объекте в течение многих минут. Для начала вы можете сосредоточиться на своем дыхании.

По мере продвижения вы можете попробовать сосредоточиться на различных объектах/ощущениях, например, пойти на пляж и сосредоточиться на шуме волн или сосредоточиться на пламени свечи (известная как медитация тратака). Взгляд на пламя таким образом помогает зарядить энергией всю вашу систему и устранить негативную энергию.

Вы также можете напевать мантру, например АУМ, и сосредоточиться на звуках и ощущениях. Подробнее о медитации с фокусом вы можете прочитать в этой статье.

38. соединитесь со своим внутренним ребенком

Связь со своим внутренним ребенком поможет вам освободиться от всех ограничивающих мыслей, которые вы приобрели в детстве. Чтобы установить связь со своим внутренним ребенком, подумайте обо всем, что вам нравилось делать в детстве, и сделайте это снова. Вам нравилось запускать воздушного змея?, тогда идите и запускайте воздушного змея, вам нравилось строить замки из песка?, тогда идите на пляж и постройте один.

Вы также можете подумать обо всех событиях, которые привели к накоплению обиды и гнева внутри вас, и освободить их, простив и отпустив. Это может быть глубоко душевным переживанием.

39. Начинайте спрашивать, почему

Вопрос "почему" поможет вам открыть множество скрытых истин. Выработайте привычку подвергать сомнению все. Даже свои собственные убеждения, идеи и представления. Не ищите немедленных ответов, просто задавайте вопросы. Ответы в конце концов придут к вам, но продолжайте подвергать сомнению и ответы, чтобы они не превратились в жесткую систему убеждений. Начните с основного вопроса: кто я?

40. возродите в себе чувство удивления

Мы живем во вселенной, которая непостижима для человеческого разума. Но это не значит, что нужно отказываться от чувства удивления. Проводите время, размышляя об этой вселенной и обо всем, что в ней есть. В этом удивлении вы можете открыть для себя некоторые удивительные истины жизни.

41. прекратите потреблять негативные средства массовой информации

Постепенно избавляйтесь от зависимости от СМИ. СМИ созданы для того, чтобы кормить вас историями, которые держат вас на эмоциональном уровне. Осознайте это и постепенно избавляйтесь от этой привычки. Потребляйте то, что поднимает настроение, вместо того, что истощает вашу энергию.

Когда дело доходит до духовной практики, она будет выглядеть для вас иначе, чем для любого другого человека; к счастью, существует масса вариантов, из которых вы можете выбирать. Помните, что вы не обязаны выполнять любую практику, которая не резонирует с вами! Просто выберите те, которые вам нравятся, и занимайтесь ими в то время, которое вам подходит. Если это хорошо, значит, это хорошо!

Читайте также: Что такое шакти и как увеличить свою энергию шакти?