Вероятно вече сте прочели безброй различни статии, в които се казва защо практиките X, Y и Z са най-добрите и защо трябва да се занимавате с тях, а не с други духовни дейности. Всъщност обаче всичко зависи от вас и от това, с кои практики резонирате!

В тази статия е представен списък на 41 дейности за духовно благополучие; вземете това, което ви е приятно, и оставете това, което не ви е приятно!

1. Осъзната разходка сред природата

Една от най-лесните практики за духовно благополучие, които можете да правите, е просто да се разхождате бавно и внимателно навън; можете да практикувате това в гора, на плажа или дори в кварталния парк. Докато се разхождате, опитайте се да забележите усещането на стъпалата си на земята, въздуха върху кожата си и дъха в дробовете си. Докато оценявате красотата на природата, вероятно ще усетите, че естествено започвате да се освобождавате.стрес.

2. Работа с кристали за увеличаване на положителните емоции

Кристалите, като например прозрачен кварц и турмалин (и това са само някои от тях), могат да ви помогнат да балансирате чакрите си, да премахнете негативната енергия, да се свържете с духовния свят и да увеличите положителните емоции. Можете да носите малки кристали със себе си или да ги поставите в дома си. Ето малка селекция от различни кристали и техните приложения:

• Ясен кварц: помага за балансиране на всички чакри.
• Черен турмалин: помага за отстраняване на негативната енергия от тялото и от пространството.
• Лабрадорит: ви помага да се свържете с духовния си екип и с енергията на Източника.
• Цитрин: увеличава радостта.
• Зелен авантюрин: Помага за привличане на късмет и изобилие.

3. Практикувайте виняса йога за сила

Разбира се, всяка съзнателна йога практика е подходяща за духовно възстановяване. Но особеното при виняса йога е, че тя ви помага да влезете в състояние на поток; виняса йога синхронизира дишането с почти непрекъснато движение, поради което тази практика често се нарича "виняса поток".

Това ритмично дишане и движение, съчетани заедно, ще ви накара да се чувствате по-присъстващи и внимателни към емоционалното и умственото си състояние.

Ето видеоклип, в който се демонстрира как се прави тази йога:

4. Практикувайте Ин йога за спокойно състояние на ума

За разлика от виняса, ин йога е бавна и включва дълбоки, продължителни разтягащи пози. Склонни сме да съхраняваме емоциите в мускулите си, особено в бедрата - така ин йога може да осигури удобно освобождаване от тревогите. Да не говорим, че вероятно ще напуснете всеки клас по ин йога с чувство на дълбоко спокойствие.

5. Правете медитация за осъзнатост в продължение на 5 минути дневно

Не е необходимо да седите неподвижно с часове в поза лотос или да постигнете духовно просветление, за да се възползвате от духовните ползи на медитацията! Можете да започнете със седене само за пет минути, за да изградите мускулите на вниманието си. Всичко, което трябва да направите, е да седнете тихо, да се опитате да не се вълнувате твърде много и да забележите мислите и чувствата, които се появяват, когато сте неподвижни.започнете да забелязвате и да прекъсвате!

6. Изчистете пространството си чрез размазване

Омазняването е практика на изгаряне на свещени растения и използване на дима за изчистване на негативната енергия, която се задържа в тялото ви или в дадено пространство. Броят на растенията, благовонията и смолите, които можете да изгорите, за да омазните пространството, е безкраен, но ако сте начинаещи в омазняването, можете да започнете с изгаряне на градински чай, смрадлика, тамян или пало санто.

7. Релаксирайте дълбоко с помощта на йога нидра

Не позволявайте на името да ви заблуди; при йога нидра всъщност няма да практикувате никакви движения! Йога нидра, или йогийски сън, по същество е дълбока медитация в легнало положение и обикновено продължава един час. По време на тази практика фасилитатор ще ви води през медитация, която вероятно ще ви доведе до полубудно състояние; това сънно състояние на дълбока медитация ви позволява да получите достъп до дълбоки емоционални идуховно изцеление.

8. танцувайте, за да освободите заседналата енергия

Да, простото танцуване в хола може да се използва като духовна практика! За някои хора танците помагат да се освободят от задръстената енергия и да се научат да изразяват истинската си същност. Като начало опитайте да пуснете някаква жизнерадостна музика и просто се оставете да се движите, сякаш никой не ви гледа.

9. Практикувайте заземяване или заземяване

Когато физически се свържем с майката Земя, ние се настройваме на нейната безопасна, любяща честота. Ако се чувствате изтощени или блокирани в кореновата си чакра, опитайте заземяване: ходете боси по земята, седнете на земята или поставете ръцете си на дърво!

10. Дневник за самоанализ

Воденето на дневник е бърза и лесна духовна практика, която можете да практикувате почти навсякъде. Тя ви помага да осъзнаете по-добре ежедневния вихър от мисли и чувства - записването им на хартия ви помага да започнете да идентифицирате моделите. За една изключително проста практика на водене на дневник опитайте да пишете в продължение на пет минути за всички притеснения или стресови фактори, които ви вълнуват днес.

11. Вземайте солни вани

Солта от всякакъв вид действа подобно на кристалите от чист кварц - тя изсмуква негативните вибрации и балансира енергията на пространството. По този начин къпането в морска или английска сол може да ви помогне да премахнете стреса и негативните емоции от тялото си през деня. Да не говорим, че топлата вода ще успокои нервната ви система, а тихата и спокойна среда ще ви помогне да практикувате съзнателност.

Също така винаги, когато се къпете или вземате душ, правете това съзнателно. Бъдете напълно присъстващи и усещайте как водата докосва кожата ви и отмива цялата тежка енергия, оставяйки ви леки и освежени.

12. Започнете ритуал с какао

Какаото, от което е направен шоколадът, съдържа физични свойства като анандамид, който подобрява настроението, разтяга сърдечните чакри и ви помага да навлезете в по-любящо и творческо състояние на ума. Можете да намерите сурова, органична какаова паста онлайн (уверете се, че е с етичен произход!) и да си направите какаова напитка от нея по рецепта като тази.

13. Практикувайте дишане

Съществуват няколко разновидности на дихателни упражнения, най-разпространените от които са простият ритъм на бързо вдишване и издишване без пауза между тях или упражнението Пранаяма за алтернативно дишане през ноздрите. Изглежда просто, но практикуването на дихателни упражнения под ръководството на фасилитатор може да доведе до огромни прозрения, излекуване на нервната система и духовна връзка.

Ето няколко прости техники за дишане, които можете да изпробвате:

• Дихателна техника за дълбока релаксация и спокойствие.
• 4-7-8 дихателна техника за сън.

14. Самостоятелно четене на оракул или таро

Случвало ли ви се е да не можете да вземете решение или да се чувствате объркани за нещо? Може би се обръщате към духовния си екип за напътствия, но бихте искали те просто да почукат на вратата ви и да ви кажат отговора! Ако това ви прилича, оракулът или таро могат да ви помогнат. Тези карти са създадени, за да насочват енергията на Източника и неговата любяща мъдрост. Въпреки това се уверете, че все още сте отворени за интуитивни напътствия, тъй катотеглиш картите си!

15. Физическо докосване

Духовните ви ритуали не трябва да съдържат само и единствено вас. Хората се нуждаят от физическо докосване, тъй като то освобождава окситоцин и ни помага да се чувстваме сигурни и спокойни. Може би днешната ви духовна практика може да се състои в прегръщане на партньора ви, на детето ви или дори на домашния ви любимец - гушкането с животни също може да даде усещане за връзка! Ако никой от тях не е на разположение, "заземяването" (както е споменато по-горе) може да осигурипрактически заместител на физическото докосване.

16. Ритуали при пълнолуние

Фазите на луната могат да ви помогнат да създадете своеобразен "календар" за духовните си практики. Новолунието е чудесно време за поставяне на нови намерения за предстоящия месец - опитайте да си водите дневник през този период от месеца. От друга страна, пълнолунието ви помага да освободите всякаква застояла енергия. Солните бани, работата с кристали и размазването са чудесни ритуали, които можете да използвате по време на пълнолуние.

17. Пишете списъци с благодарности

В края на всеки ден или веднъж седмично придобийте навика да съставяте списъци с благодарности. Просто извадете празен лист или дневник и запишете 5-10 неща, за които сте благодарни. Това е отличен начин да пренасочите вниманието си към положителна и ободряваща енергия.

18. Упражнявайте се да правите съзнателни почивки през деня

Вниманието ви в по-голямата си част се губи в мислите ви. Осъзнатостта е прост начин да прекъснете този модел и да се върнете към настоящия момент. Придобийте навика да правите по няколко внимателни вдишвания от време на време, докато денят ви напредва. Можете също така да се занимавате с други прости внимателни дейности, като например да осъзнавате тялото си, да ходите и да се храните съзнателно, да осъзнавате усещането си завъзприятията и заобикалящата ви среда.

Не е възможно да бъдете внимателни през цялото време, но можете да придобиете навика да си правите внимателни минути през деня.

19. Осъзната релаксация

Съзнателното отпускане на тялото може да бъде мощна духовна дейност, която насърчава дълбокото изцеление и подмладяване. Това просто включва насочване на вниманието към тялото, съзнателно усещане на тялото и отпускане на напрегнатите части на тялото чрез отпускане. Ако искате да научите повече подробности за това как да отпускате съзнателно тялото си, можете да прочетете тази подробна статия.

20. разклатете тялото си, за да освободите застоялата енергия

Раздвижването/разклащането на тялото само по себе си е духовна практика. Има много начини да го направите. Например пуснете любимата си музика, затворете очи и оставете тялото си да се движи/разклаща в ритъм. Няколко минути движение помагат да се освободите от цялата натрупана негативна енергия и ви изпълват със свежа енергия. Ето няколко забавни начина да раздвижите тялото си.

21. Работете с ободряващи аромати

Експериментирайте с естествени аромати (като етеричните масла) и открийте ароматите, които повдигат духа ви. Дифузирайте тези аромати, за да подобрите релаксацията и изцелението.

22. Духовно пеене

Вибрациите, които преминават през тялото ви, когато пеете мантри, могат да бъдат дълбоко лечебни и подмладяващи. Една от най-лесните мантри, които можете да се научите да пеете, е мантрата АУМ (или ОМ). Докато пеете тази мантра, съсредоточете вниманието си върху звука на мантрата и вибрациите, които се получават в тялото ви. Само 5 до 10 песнопения всеки ден са достатъчни, за да подмладят напълно ума, тялото и духа ви.

23. Пийте духовни чайове с билки

Приготвянето и пиенето на чайове от духовни билки може да бъде прекрасно възвисяващо преживяване.

билки като мента, лайка, хибискус, джинджифил, канела и кардамон.

Различните чайове могат да помогнат на различни чакри в тялото ви. Например чаят от мента може да помогне за отварянето на гърлената чакра и да подобри комуникацията и творчеството. По същия начин чаят от рози засилва любовта и отваря сърдечната чакра.

24. Създаване на табло с визии или книга

Най-просто казано, таблото за видения е инструмент за визуализация. То ви помага да илюстрирате визуално мечтите и целите си. За да създадете табло за видения, можете да използвате картини, снимки и изрезки от списания, които ви говорят и ви вдъхновяват. Можете също така да включите цитати, послания и утвърждения, които намирате за вдъхновяващи.

Всяка сутрин и вечер прекарвайте по няколко минути, гледайки дъската, докато визуализирате целите и мечтите си. Това помага на подсъзнанието ви да се подготви и да ви помогне да проявите целите и мечтите си по-бързо.

Можете да имате различни табла за визия за различни цели, например табло за професионалните ви цели и табло за личните ви цели. Можете също така да добавяте нови табла според нуждите си. Просто се уверете, че държите таблото си на място, където е лесно видимо.

25. Създаване на олтар за медитация или свещено пространство

Изградете свещено пространство в дома си, където можете да мислите, медитирате, пеете и да се отпуснете. Това може да бъде олтар за медитация или просто празно пространство, посветено на прекарването на духовно време. Напълнете това пространство с предмети, които според вас повишават вибрациите ви.

26. Създаване на плейлист с ободряваща музика

Слушането на музика само по себе си е духовно занимание. Направете списък с песни или музика, която резонира дълбоко с вас. Слушайте го винаги, когато имате нужда от прилив на енергия.

27. Отглеждане на духовни растения

Духовни растения като босилек, мента, розмарин, алое вера, бамбук, лавандула, сукуленти, кактуси и др. могат лесно да се отглеждат както на закрито, така и на открито. Някои от тези растения, освен че помагат за пречистването на въздуха от токсини, имат мощни лечебни свойства и помагат за привличането на положителна енергия.

Например листата от босилек могат да се консумират сурови или да се добавят към чайове и да подпомогнат храносмилателната и имунната ви система. По същия начин алое вера се счита за растение за духовна защита в много части на света, известно с това, че прогонва негативността, като почиства пространството ви.

28. Духовна енергия за вашата вода

Преди да пиете вода, кажете (позитивна мантра) или си помислете нещо положително, докато държите чашата с вода в ръката си. Това е прост начин да промените енергията на водата, която на свой ред ще подейства като лечебен еликсир в тялото ви. Можете също така да повишите енергията на водата, като я изложите на слънчева светлина (докато е в стъклен съд).

29. Свържете се с животни

Общуването с животни може да бъде дълбоко лечебно. Ако нямате домашен любимец, винаги можете да вземете назаем от приятел или съсед или да станете доброволец в местния приют за животни.

30. Свържете се с майката земя

Градинарството, ходенето бос, излизането сред природата и т.н. са все различни начини, по които можете да се свържете с майката земя. Това е един от най-лесните начини да се освободите от цялата негативна енергия в тялото си и да се заземите.

31. Опитайте с периодично гладуване

Един от най-добрите начини да се свържете с тялото си е по време на гладуване, когато стомахът ви е празен. Храносмилането е енергоемък процес и когато стомахът ви е свободен, той освобождава енергия, така че можете да се съсредоточите по-дълбоко в тялото си. В допълнение към духовните ползи, периодичното гладуване може да бъде изключително полезно и за цялостното ви здраве. Можете да правите периодично гладуване ежедневно иливеднъж седмично, за да извлечете максимални ползи.

32. Вземете вятърна баня

Ако денят или нощта са особено ветровити, излезте навън и застанете срещу вятъра. Съзнателно усетете как вятърът гали голата ви кожа и отнася целия ви стрес и лекува тялото, ума и духа ви.

33. Занимавайте се с арт терапия

Дайте воля на творческата си енергия, като се занимавате с творчески дейности, като рисуване, чертане, танцуване, създаване на неща и т.н. Тези дейности могат да отворят съзнанието ви, да насърчат саморазвитието и изразяването.

34. Излезте на открито

Природата оказва силно въздействие върху психичното ви здраве. Използвайте зелените площи, за да подпомогнете духовната си грижа за себе си чрез дейности на открито, като походи, разходки, диво плуване и др.

35. Свържете се с тялото си

Съзнателното усещане на тялото отвътре е един от най-мощните начини за духовно благополучие. Отделете време да усетите как сърцето ви бие, как белите дробове поемат кислород от въздуха, как кръвта тече във вените ви и всички невероятни неща, които се случват в тялото ви. Ето 12 лесни начина да се свържете с тялото си.

36. Разчистване на пространството

Точно както трябва да разчистите ума си от ограничаващи мисли, така трябва да разчистите и пространството си от всички натрупани вещи, които вече не са ви нужни и не използвате. Разчиствайте веднъж седмично или поне веднъж месечно и изхвърляйте всички боклуци, които само заемат място, но нямат реална стойност в живота ви.

37. Практикувайте фокусирана медитация

Фокусираната медитация ви помага да придобиете по-голям контрол над ума си. Този вид медитация включва фокусиране върху усещане, мантра или обект в продължение на много минути. Като начало можете да се фокусирате върху дишането си.

С напредването можете да опитате да се съсредоточите върху различни обекти/усещания, като например да отидете на плажа и да се съсредоточите върху звука на вълните или да се съсредоточите върху пламъка на свещ (известна като медитация "тратака"). По този начин гледането в пламъка помага да се енергизира цялата ви система, като същевременно се елиминира отрицателната енергия.

Можете също така да пеете мантра, например AUM, и да се съсредоточите върху звуците и усещанията. За повече информация относно фокусираната медитация можете да прочетете тази статия.

38. Свържете се с вътрешното си дете

Връзката с вътрешното ви дете ви помага да се освободите от всички ограничаващи мисли, които сте натрупали, докато сте растяли. За да се свържете с вътрешното си дете, помислете за всички неща, които сте обичали да правите като дете, и ги направете отново. Обичахте ли да пускате хвърчило?, тогава отидете и пуснете хвърчило, обичахте ли да строите пясъчни замъци?, тогава отидете на плажа и постройте един.

Можете също така да помислите за всички събития, които са довели до натрупване на болка и гняв във вас, и да ги освободите, като простите и пуснете да си отидат. Това може да бъде дълбоко катарзисно преживяване.

39. Започнете да се питате защо

Питането защо ще ви помогне да разкриете много скрити истини. Изградете си навика да поставяте всичко под въпрос. Дори собствените си убеждения, идеи и възприятия. Не търсете незабавни отговори, просто задавайте въпроси. Отговорите ще дойдат при вас накрая, но продължавайте да поставяте под въпрос и отговорите, за да не се превърнат в закостенели системи от убеждения. Започнете с основния въпрос: Кой съм аз?

40. Възстановете чувството си за чудо

Живеем във вселена, която е непостижима за човешкия ум. Но това не означава, че трябва да се откажете от чувството си за удивление. Прекарвайте време в чудене за тази вселена и за всичко, което има в нея. В това чудене може да откриете някои удивителни истини за живота.

41. Спрете да консумирате негативни медии

Бавно се откажете от пристрастяването си към медиите. Медиите са създадени, за да ви хранят с истории, които ви държат в напрежение на емоционално ниво. Осъзнайте това и бавно се откажете от този навик. Консумирайте неща, които ви повдигат, вместо такива, които изцеждат енергията ви.

Когато става въпрос за духовната ви практика, тя ще изглежда по различен начин за вас, отколкото за всеки друг; за щастие, има много възможности, от които можете да избирате. Не забравяйте, че не е задължително да практикувате практики, които не резонират с вас! Просто изберете тези, които чувствате добре, и ги практикувайте във време, което ви е подходящо. Ако се чувствате добре, значи е добре!

Прочетете също: Какво е Шакти и как да увеличите енергията си Шакти?