La práctica espiritual de cada persona es un poco diferente. Es probable que ya hayas leído innumerables artículos en los que se explica por qué las prácticas X, Y y Z son las mejores y por qué deberías practicarlas en lugar de cualquier otra actividad espiritual. En realidad, todo depende de ti y de las prácticas con las que resuenes.

La siguiente es una lista de 41 actividades de bienestar espiritual en este artículo; ¡toma lo que te haga sentir bien y deja lo que no!

1. Dar un paseo consciente por la naturaleza

Una de las prácticas de bienestar espiritual más sencillas que puedes hacer es simplemente caminar despacio y con atención al aire libre; puedes practicar esto en un bosque, en una playa o incluso en el parque de tu barrio. Mientras caminas, intenta notar la sensación de tus pies en el suelo, el aire en tu piel y tu respiración en tus pulmones. Mientras aprecias la belleza de la naturaleza, probablemente sentirás que empiezas a liberarte de forma natural.estrés.

2. Trabaja con cristales para aumentar las emociones positivas

Los cristales, como el cuarzo transparente y la turmalina (por nombrar algunos), pueden ayudar a equilibrar tus chakras, eliminar la energía negativa, conectarte con el mundo espiritual y aumentar las emociones positivas. Puedes llevar contigo pequeños cristales o colocarlos por tu casa. Aquí tienes una pequeña selección de diferentes cristales y sus usos:

• Cuarzo transparente: ayuda a equilibrar todos los chakras.
• Turmalina negra: ayuda a eliminar la energía negativa del cuerpo y de tu espacio.
• Labradorita: te ayuda a conectar con tu equipo espiritual y con la energía de la Fuente.
• Citrino: aumenta la alegría.
• Aventurina verde: Ayuda a atraer la buena suerte y la abundancia.

3. Practica Vinyasa yoga para fortalecerte

Por supuesto, cualquier práctica de yoga consciente funciona bien como actividad de bienestar espiritual, pero lo que tiene de especial el Vinyasa yoga es que te ayuda a entrar en un estado de flujo; el Vinyasa yoga sincroniza la respiración con un movimiento casi continuo, razón por la cual esta práctica suele denominarse "flujo Vinyasa".

Esta respiración y movimiento rítmicos, combinados, te harán sentir más presente y consciente de tus estados emocionales y mentales.

Aquí hay un vídeo que demuestra cómo hacer este Yoga:

4. Practicar Yin yoga para un estado de calma mental

A diferencia del Vinyasa, el Yin yoga es lento e implica posturas de estiramiento profundas y prolongadas. Tendemos a almacenar emociones en nuestros músculos, especialmente en las caderas, por lo que el Yin yoga puede proporcionar una cómoda liberación de la ansiedad. Por no mencionar que es probable que salgas de cualquier clase de Yin sintiéndote profundamente en paz.

5. Haz meditación de atención plena durante 5 minutos al día

Para disfrutar de los beneficios espirituales de la meditación, no hace falta sentarse inmóvil durante horas en la postura del loto ni alcanzar la iluminación espiritual. Puedes empezar sentándote sólo cinco minutos para desarrollar tu capacidad de atención plena. Todo lo que tienes que hacer es sentarte en silencio, intentar no moverte demasiado y observar los pensamientos y sentimientos que surgen cuando te quedas quieto. Te sorprenderán las pautas que adoptas.¡empezar a notar y romper!

6. Despeja tu espacio a través del emborronamiento

El sahumerio es la práctica de quemar plantas sagradas y utilizar el humo para limpiar cualquier energía negativa que permanezca en tu cuerpo o en un espacio. El número de plantas, inciensos y resinas que puedes quemar para sahumar un espacio es infinito, pero si eres nuevo en el sahumerio, puedes empezar quemando salvia, artemisa, incienso o palo santo.

7. Relájese profundamente con el Yoga Nidra

El Yoga Nidra, o sueño yóguico, es esencialmente una meditación profunda y reclinada que suele durar una hora. Durante esta práctica, un facilitador le guiará a través de una meditación que probablemente le llevará a un estado de semidespertar; este estado de ensoñación y meditación profunda le permitirá acceder a profundas emociones y sensaciones.curación espiritual.

8. Baila para liberar la energía estancada

Para algunas personas, bailar les ayuda a liberar la energía estancada y a aprender a expresar su verdadero yo. Para empezar, prueba a poner música alegre y a moverte sin que nadie te vea.

9. Practicar la puesta a tierra

Nuestros cuerpos poseen un campo de energía magnética, al igual que la Tierra. Cuando nos conectamos físicamente con la madre Tierra, sintonizamos con su frecuencia segura y amorosa. Si te sientes agotado o bloqueado en tu chakra raíz, prueba a conectarte a tierra: camina descalzo sobre la Tierra, siéntate en el suelo o coloca las manos sobre un árbol.

10. Diario de reflexión

Llevar un diario es una práctica espiritual rápida y sencilla que puedes realizar prácticamente en cualquier lugar. Te ayuda a ser más consciente de tu remolino diario de pensamientos y sentimientos: ponerlos por escrito te ayuda a empezar a identificar patrones. Para una práctica súper sencilla, intenta escribir durante cinco minutos sobre cualquier preocupación o factor estresante que tengas en mente hoy.

11. Tome baños de sal

La sal, en cualquiera de sus variedades, funciona de forma similar a los cristales de cuarzo transparente: absorbe las vibraciones negativas y equilibra la energía de un espacio. Por lo tanto, bañarse en sal marina o sal de Epsom puede ayudarte a eliminar el estrés y la negatividad del día. Por no mencionar que el agua caliente calmará tu sistema nervioso, y un entorno tranquilo y sosegado te ayudará a practicar la atención plena.

Cada vez que te bañes o te duches, hazlo de forma consciente, estando totalmente presente y sintiendo cómo el agua toca tu piel y se lleva toda la energía pesada, dejándote ligero y fresco.

12. Iniciar un ritual del cacao

El cacao -la materia de la que está hecho el chocolate- contiene propiedades físicas como la anandamida, que eleva el estado de ánimo, abre los chakras del corazón y te ayuda a entrar en un estado mental más amoroso y creativo. Puedes encontrar pasta de cacao crudo y orgánico en Internet (¡asegúrate de que sea de origen ético!) y preparar una bebida de cacao con ella siguiendo una receta como ésta.

13. Practicar la respiración

Existen muchas variedades de ejercicios de respiración, el más común de los cuales es un simple ritmo de inhalación y exhalación rápida sin pausa intermedia o el ejercicio Pranayama de respiración nasal alternativa. Parece simple, pero la práctica de la respiración bajo la guía de un facilitador puede conducir a grandes conocimientos, la curación del sistema nervioso, y la conexión espiritual.

Aquí tienes algunas técnicas sencillas de respiración que puedes probar:

• Técnica de respiración de las abejas para una relajación y calma profundas.
• Técnica de respiración 4-7-8 para dormir.

14. Autolecturas de oráculo o tarot

¿Alguna vez te has visto incapaz de tomar una decisión o te has sentido confuso sobre algo? Tal vez pides consejo a tu equipo espiritual, pero te gustaría que simplemente llamaran a tu puerta y te dijeran la respuesta. Si esto te suena a ti, el oráculo o el tarot pueden ayudarte. Estas cartas están diseñadas para canalizar la energía de la Fuente y su amorosa sabiduría. Sin embargo, asegúrate de que sigues abierto a la guía intuitiva como¡saca tus cartas!

15. Contacto físico

Tus rituales espirituales no tienen por qué contenerte a ti y sólo a ti. Los seres humanos necesitamos el contacto físico, ya que libera oxitocina y nos ayuda a sentirnos seguros y tranquilos. Quizás la práctica espiritual de hoy pueda consistir en abrazar a tu pareja, a tu hijo o incluso a tu mascota -¡acurrucarse con animales también puede ofrecer una sensación de conexión! Si no dispones de ninguno de ellos, la "toma de tierra" (como se ha mencionado anteriormente) puede proporcionar una sensación de conexión.sustituto práctico del contacto físico.

16. Rituales de luna llena

Las fases de la luna pueden ayudarte a establecer una especie de "calendario" para tus prácticas espirituales. La luna nueva es un buen momento para establecer nuevas intenciones para el mes que comienza; prueba a llevar un diario durante este periodo del mes. Por otro lado, la luna llena te ayuda a liberar cualquier energía estancada. Los baños de sales, el trabajo con cristales y la limpieza son excelentes rituales para utilizar durante la luna llena.

17. Escribir listas de agradecimiento

Al final de cada día o una vez a la semana, acostúmbrese a escribir listas de agradecimiento. Simplemente saque un papel en blanco o un diario y escriba de 5 a 10 cosas por las que está agradecido. Es una forma excelente de redirigir su atención hacia una energía positiva y edificante.

18. Practica las pausas conscientes a lo largo del día

La mayor parte del tiempo, tu atención se pierde en tus pensamientos. La atención plena es una forma sencilla de romper este patrón predeterminado y volver al momento presente. Acostúmbrate a respirar de forma consciente de vez en cuando a medida que avanza el día. También puedes realizar otras actividades sencillas de atención plena, como tomar conciencia de tu cuerpo, caminar y comer de forma consciente, tomar conciencia de tus sentidos....percepciones y su entorno.

Permanecer atento todo el tiempo no es posible, pero puedes acostumbrarte a tener minutos de atención plena a lo largo del día.

19. Relajación consciente

Relajar conscientemente el cuerpo puede ser una poderosa actividad espiritual que promueve la curación profunda y el rejuvenecimiento. Esto simplemente implica llevar tu atención a tu cuerpo, sentir tu cuerpo conscientemente y relajar las partes del cuerpo que están tensas dejándolas ir. Si quieres más detalles sobre cómo relajar conscientemente tu cuerpo, puedes leer este artículo en profundidad.

20. Sacude tu cuerpo para liberar la energía estancada

Mover/agitar tu cuerpo es en sí mismo una práctica de bienestar espiritual. Hay muchas formas de hacerlo. Por ejemplo, pon tu música favorita, cierra los ojos y deja que tu cuerpo se mueva/agite al ritmo. Unos minutos de movimiento ayudan a liberar toda la energía negativa acumulada y te llenan de energía fresca. Aquí tienes algunas formas divertidas de mover tu cuerpo.

21. Trabajar con aromas que levanten el ánimo

Experimente con aromas naturales (como los aceites esenciales) y descubra las esencias que elevan su espíritu. Difunda estas esencias para potenciar la relajación y la curación.

22. Canto espiritual

Las vibraciones que recorren tu cuerpo cuando cantas mantras pueden ser profundamente curativas y rejuvenecedoras. Uno de los mantras más fáciles de aprender a cantar es el mantra AUM (u OM). Mientras cantas este mantra, centra tu atención en el sonido del mantra y en las vibraciones que se producen en tu cuerpo. Basta con cantar entre 5 y 10 mantras al día para rejuvenecer por completo tu mente, cuerpo y espíritu.

23. Beber tés espirituales con hierbas

Preparar y beber tés con hierbas espirituales puede ser una experiencia maravillosamente estimulante.

hierbas como la menta, la manzanilla, el hibisco, el jengibre, la canela y el cardamomo.

Los distintos tés también pueden ayudar a los diferentes chakras del cuerpo. Por ejemplo, el té de menta puede ayudar a abrir el chakra de la garganta y potenciar la comunicación y la creatividad. Del mismo modo, el té de rosas potencia el amor y abre el chakra del corazón.

24. Crear un tablero de visión o un libro

En pocas palabras, un tablero de visiones es una herramienta de visualización. Te ayuda a ilustrar tus sueños y objetivos de forma visual. Para crear un tablero de visiones, puedes utilizar imágenes, fotografías y recortes de revistas que te hablen y te inspiren. También puedes incluir citas, mensajes y afirmaciones que te sirvan de inspiración.

Cada mañana y cada noche, dedica unos minutos a mirar tu pizarra mientras visualizas tus metas y sueños. Esto ayuda a preparar tu mente subconsciente que te ayudará a manifestar tus metas y sueños más rápidamente.

Puedes tener diferentes tableros de visión para diferentes objetivos, por ejemplo, un tablero para tus objetivos profesionales y otro para tus objetivos personales. También puedes añadir nuevos tableros según tus necesidades. Sólo asegúrate de mantener tu tablero en un espacio donde sea fácilmente visible.

25. Crear un altar de meditación o un espacio sagrado

Construye un espacio sagrado en tu casa donde puedas pensar, meditar, cantar y relajarte. Puede ser un altar de meditación o simplemente un espacio vacío dedicado a pasar un rato espiritual. Llena este espacio con objetos que creas que elevan tu vibración.

26. Crea una lista de reproducción de música edificante

Escuchar música es en sí mismo una actividad espiritual. Haz una lista de canciones o música que resuene profundamente en ti. Escúchala siempre que necesites un chute de energía.

27. Cultivar plantas espirituales

Plantas espirituales como la albahaca, la menta, el romero, el aloe vera, el bambú, la lavanda, las suculentas, los cactus, etc., pueden cultivarse fácilmente tanto en interior como en exterior. Algunas de estas plantas, además de ayudar a limpiar el aire de toxinas, tienen poderosas propiedades curativas y ayudan a atraer energía positiva.

Por ejemplo, las hojas de albahaca pueden comerse crudas o añadirse a infusiones y ayudan al sistema digestivo e inmunitario. Del mismo modo, el aloe vera se considera una planta de protección espiritual en muchas partes del mundo, conocida por ahuyentar la negatividad limpiando tu espacio.

28. Energiza espiritualmente tu agua

Antes de beber agua, diga (un mantra positivo) o piense algo positivo mientras sostiene el vaso de agua en la mano. Ésta es una forma sencilla de cambiar la energía del agua, que a su vez actuará como un elixir curativo dentro de su cuerpo. También puede aumentar la energía del agua exponiéndola a la luz solar (mientras está en un recipiente de cristal).

29. Conectar con los animales

Si no tienes mascota, siempre puedes pedirla prestada a un amigo o vecino, o trabajar como voluntario en un refugio de animales.

30. Conectar con la madre tierra

Cultivar un huerto, caminar descalzo, adentrarse en la naturaleza, etc., son varias formas de conectar con la madre tierra. Es una de las maneras más sencillas de liberar toda la energía negativa del cuerpo y conectarse a tierra.

31. Pruebe el ayuno intermitente

Una de las mejores maneras de conectar con tu cuerpo es durante una sesión de ayuno cuando tu estómago está vacío. La digestión es un proceso que consume mucha energía y cuando tu estómago está libre libera energía para que puedas centrarte más profundamente en tu cuerpo. Además de los beneficios espirituales, el ayuno intermitente también puede ser enormemente beneficioso para tu salud en general. Puedes hacer ayuno intermitente a diario ouna vez por semana para obtener los máximos beneficios.

32. Tomar un baño de viento

Si tienes un día o una noche especialmente ventosos, sal a la calle y ponte a favor del viento. Siente conscientemente cómo el viento acaricia tu piel desnuda y se lleva todo tu estrés y cura tu cuerpo, tu mente y tu espíritu.

33. Hacer terapia artística

Deje fluir su energía creativa dedicándose a actividades creativas como pintar, dibujar, bailar, crear cosas, etc. Estas actividades pueden abrir su mente, fomentando el autodesarrollo y la expresión.

34. Salir al aire libre

La naturaleza tiene un profundo efecto en su salud mental. Utilice los espacios verdes para fomentar su autocuidado espiritual mediante actividades al aire libre como el senderismo, los paseos, la natación salvaje, etc.

35. Conecta con tu cuerpo

Sentir conscientemente tu cuerpo desde dentro es una de las formas más poderosas de alcanzar el bienestar espiritual. Tómate tiempo para sentir el latido de tu corazón, tus pulmones tomando oxígeno del aire, la sangre corriendo por tus venas y todas las cosas asombrosas que ocurren dentro de tu cuerpo. Aquí tienes 12 formas sencillas de conectar con tu cuerpo.

36. Ordenar el espacio

Del mismo modo que necesitas despojar tu mente de pensamientos limitantes, necesitas despojar tu espacio de todas las cosas acumuladas que ya no necesitas ni utilizas. Haz una limpieza a la semana o al menos una vez al mes y tira todos los trastos que sólo ocupan espacio pero que no tienen ningún valor real en tu vida.

37. Practicar la meditación concentrada

La meditación focalizada te ayuda a tener un mayor control sobre tu mente. Este tipo de meditación consiste en centrarse en una sensación, mantra u objeto durante muchos minutos seguidos. Para empezar, puedes centrarte en tu respiración.

A medida que avances puedes intentar centrarte en diferentes objetos/sensaciones como ir a la playa y centrarte en el sonido de las olas o centrarte en la llama de una vela (lo que se conoce como meditación trataka). Mirar a una llama de esta forma ayuda a energizar todo tu sistema a la vez que elimina la energía negativa.

También puedes cantar un mantra como AUM y concentrarte en los sonidos y las sensaciones. Para saber más sobre la meditación concentrada, puedes leer este artículo.

38. Conecta con tu niño interior

Para conectar con tu niño interior, piensa en todas las cosas que te gustaba hacer de niño y vuelve a hacerlas. ¿Te gustaba volar una cometa?, pues vete a volar una cometa, ¿te gustaba construir castillos de arena?, pues vete a la playa y construye uno.

También puedes pensar en todos los acontecimientos que han provocado la acumulación de dolor y rabia en tu interior y liberarlos perdonando y dejando ir. Ésta puede ser una experiencia profundamente catártica.

39. Empezar a preguntarse por qué

Preguntarse por qué le ayudará a descubrir muchas verdades ocultas. Desarrolle el hábito de cuestionarlo todo, incluso sus propias creencias, ideas y percepciones. No busque respuestas inmediatas, sólo hágase preguntas. Las respuestas le llegarán con el tiempo, pero siga cuestionándolas también para que no se conviertan en sistemas de creencias rígidos. Empiece por la pregunta básica: ¿quién soy?

40. Reaviva tu sentido de la maravilla

Vivimos en un universo que es insondable para la mente humana. Pero eso no significa que dejes de lado tu sentido del asombro. Dedica tiempo a preguntarte por este universo y por todo lo que hay en él. En este asombro, puede que descubras algunas verdades asombrosas de la vida.

41. Dejar de consumir medios de comunicación negativos

Abandona poco a poco tu adicción a los medios de comunicación. Los medios de comunicación están diseñados para alimentarte con historias que te mantienen enganchado a nivel emocional. Date cuenta de esto y abandona poco a poco este hábito. Consume cosas que te levanten el ánimo en lugar de cosas que drenen tu energía.

Cuando se trata de tu práctica espiritual, ésta va a ser diferente para ti que para cualquier otra persona; por suerte, existen montones de opciones entre las que puedes elegir. Recuerda que no tienes que hacer ninguna práctica que no resuene contigo! Sólo elige las que te hagan sentir bien y practícalas en el momento que te parezca adecuado. Si te hace sentir bien, ¡te hace bien!

Lea también: ¿Qué es Shakti y cómo aumentar su energía Shakti?