La pratica spirituale di ognuno di noi è un po' diversa. Probabilmente avete già letto innumerevoli articoli che vi spiegano perché le pratiche X, Y e Z sono le migliori e perché dovreste praticarle al posto di qualsiasi altra attività spirituale. In realtà, però, tutto dipende da voi e da quali pratiche vi sentite in sintonia!

In questo articolo sono elencate 41 attività di benessere spirituale; prendete ciò che vi fa stare bene e lasciate ciò che non vi fa stare bene!

1. Camminare consapevolmente nella natura

Una delle pratiche di benessere spirituale più semplici che si possano fare è semplicemente camminare lentamente e con attenzione all'aperto; si può praticare in un bosco, su una spiaggia o anche nel parco del quartiere. Mentre si cammina, si cerca di notare la sensazione dei piedi sul terreno, dell'aria sulla pelle e del respiro nei polmoni. Mentre si apprezza la bellezza della natura, è probabile che ci si senta naturalmente iniziare a rilasciarestress.

2. Lavorare con i cristalli per aumentare le emozioni positive

I cristalli, come il quarzo chiaro e la tormalina (per citarne alcuni), possono aiutare a bilanciare i chakra, a rimuovere l'energia negativa, a connettersi con il mondo degli spiriti e ad aumentare le emozioni positive. Potete portare con voi piccoli cristalli o posizionarli in giro per la casa. Ecco una piccola selezione di diversi cristalli e dei loro usi:

• Quarzo chiaro: aiuta a riequilibrare tutti i chakra.
• Tormalina nera: aiuta a rimuovere l'energia negativa dal corpo e dallo spazio.
• Labradorite: vi aiuta a connettervi con il vostro gruppo spirituale e con l'energia della Sorgente.
• Citrino: aumenta la gioia.
• Avventurina verde: Aiuta ad attirare fortuna e abbondanza.

3. Praticare il Vinyasa yoga per la forza

Naturalmente, qualsiasi pratica di yoga consapevole funziona bene come attività di benessere spirituale, ma la particolarità del Vinyasa yoga è che aiuta a entrare in uno stato di flusso; il Vinyasa yoga sincronizza il respiro con un movimento quasi continuo, motivo per cui questa pratica viene spesso chiamata "Vinyasa flow".

Il respiro ritmico e il movimento, messi insieme, vi faranno sentire più presenti e consapevoli dei vostri stati emotivi e mentali.

Ecco un video che mostra come fare questo Yoga:

4. Praticare lo Yin yoga per uno stato d'animo calmo.

Al contrario del Vinyasa, lo Yin yoga è lento e prevede posizioni di allungamento profonde e prolungate. Tendiamo a immagazzinare le emozioni nei muscoli, soprattutto nei fianchi, quindi lo Yin yoga può fornire un comodo sfogo all'ansia. Per non parlare del fatto che probabilmente uscirete da qualsiasi lezione di Yin con una sensazione di profonda pace.

5. Praticare la meditazione mindfulness per 5 minuti al giorno.

Per godere dei benefici spirituali della meditazione non è necessario stare seduti immobili per ore nella posizione del loto, né raggiungere l'illuminazione spirituale. Potete iniziare a sedervi anche solo per cinque minuti per sviluppare il vostro muscolo della mindfulness. Tutto ciò che dovete fare è sedervi in silenzio, cercare di non agitarvi troppo e notare i pensieri e i sentimenti che sorgono quando diventate immobili. Sarete sorpresi dai modelli cheiniziare a notare e a rompere!

6. Liberate il vostro spazio attraverso lo smudging

Lo smudging è la pratica di bruciare piante sacre e di utilizzare il fumo per purificare qualsiasi energia negativa che permane nel corpo o in uno spazio. Il numero di piante, incensi e resine che si possono bruciare per smudgere uno spazio è infinito, ma se siete alle prime armi con lo smudging, potreste iniziare bruciando salvia, artemisia, incenso o palo santo.

7. Rilassarsi profondamente con lo Yoga Nidra

Non lasciatevi ingannare dal nome: nello Yoga Nidra, in realtà, non praticherete alcun movimento! Lo Yoga Nidra, o sonno yogico, è essenzialmente una meditazione profonda in posizione reclinata, che di solito dura un'ora. Durante questa pratica, un facilitatore vi guiderà attraverso una meditazione che vi condurrà probabilmente a uno stato di semi-sveglia; questo stato onirico di meditazione profonda vi permette di accedere a emozioni profonde e a un'esperienza di vita in cui la vostra mente è in pericolo.guarigione spirituale.

8. Danza per liberare l'energia bloccata

Per alcune persone, ballare aiuta a liberare l'energia bloccata e a imparare a esprimere il proprio vero io. Per cominciare, provate a mettere un po' di musica allegra e a lasciarvi semplicemente muovere come se nessuno vi stesse guardando.

9. Praticare la messa a terra

Il nostro corpo possiede un campo energetico magnetico, così come la Terra. Quando ci connettiamo fisicamente con la Madre Terra, ci sintonizziamo sulla sua frequenza sicura e amorevole. Se vi sentite svuotati o bloccati nel vostro chakra della radice, provate a fare grounding: camminate a piedi nudi sulla Terra, sedetevi a terra o appoggiate le mani su un albero!

10. Diario per l'auto-riflessione

Il diario è una pratica spirituale facile e veloce che si può fare ovunque e che aiuta a diventare più consapevoli del vortice quotidiano di pensieri e sentimenti, mettendoli su carta per iniziare a identificare gli schemi. Per una pratica di diario molto semplice, provate a scrivere per cinque minuti le preoccupazioni o i fattori di stress che avete in mente oggi.

11. Fare bagni di sale

Il sale, di qualsiasi tipo, funziona in modo simile ai cristalli di quarzo chiaro: aspira le vibrazioni negative e riequilibra l'energia di uno spazio. Per questo motivo, un bagno nel sale marino o nel sale di Epsom può aiutarvi a eliminare lo stress e la negatività della giornata dal vostro corpo. Inoltre, l'acqua calda calma il vostro sistema nervoso e un ambiente tranquillo e calmo vi aiuterà a praticare la consapevolezza.

Inoltre, ogni volta che fate un bagno o una doccia, fatelo in modo consapevole: siate pienamente presenti e sentite l'acqua che tocca la vostra pelle e lava via tutta l'energia pesante lasciandovi leggeri e rinfrescati.

12. Iniziare un rituale del cacao

Il cacao - di cui è fatto il cioccolato - contiene proprietà fisiche come l'anandamide, che risolleva l'umore, apre i chakra del cuore e aiuta a entrare in uno stato mentale più amorevole e creativo. Potete trovare online la pasta di cacao cruda e biologica (assicuratevi che sia di provenienza etica!) e ricavarne una bevanda al cacao con una ricetta come questa.

13. Praticare il lavoro di respirazione

Esistono diverse varietà di esercizi di respirazione, il più comune dei quali è un semplice ritmo di inspirazione ed espirazione rapida senza pause intermedie o l'esercizio Pranayama di respirazione a narici alternative. Sembra semplice, ma praticare il lavoro di respirazione sotto la guida di un facilitatore può portare a enormi intuizioni, alla guarigione del sistema nervoso e alla connessione spirituale.

Ecco alcune semplici tecniche di respirazione che potete provare:

• Tecnica di respirazione delle api per un rilassamento e una calma profondi.
• Tecnica di respirazione 4-7-8 per il sonno.

14. Auto-lettura di oracoli o tarocchi

Vi capita mai di non riuscire a prendere una decisione o di sentirvi confusi su qualcosa? Forse chiedete una guida al vostro gruppo spirituale, ma vorreste che potesse bussare alla vostra porta e dirvi la risposta! Se questa situazione vi assomiglia, l'oracolo o i tarocchi possono aiutarvi. Queste carte sono state create per incanalare l'energia della Sorgente e la sua amorevole saggezza. Tuttavia, assicuratevi di essere ancora aperti alla guida intuitiva, in quantotirate fuori le vostre carte!

15. Tocco fisico

I vostri rituali spirituali non devono necessariamente riguardare voi e solo voi. Gli esseri umani hanno bisogno del contatto fisico, che rilascia ossitocina e ci aiuta a sentirci sicuri e calmi. Forse la pratica spirituale di oggi può consistere nell'abbracciare il vostro partner, il vostro bambino o anche il vostro animale domestico - anche le coccole con gli animali possono offrire un senso di connessione! Se nessuno di questi è disponibile, la "messa a terra" (come menzionato in precedenza) può fornire unapratica controfigura del tocco fisico.

16. Rituali della Luna piena

Le fasi lunari possono aiutarvi a stabilire una sorta di "calendario" per le vostre pratiche spirituali. La luna nuova è un momento ideale per stabilire nuovi propositi per il mese a venire: provate a scrivere un diario in questo periodo del mese. D'altra parte, la luna piena vi aiuta a liberare l'energia stagnante. I bagni di sale, il lavoro con i cristalli e lo smudging sono ottimi rituali da utilizzare durante la luna piena.

17. Scrivere liste di gratitudine

Alla fine di ogni giornata o una volta alla settimana, prendete l'abitudine di scrivere liste di gratitudine. Prendete semplicemente un foglio bianco o un diario e scrivete 5-10 cose per cui siete grati. È un modo eccellente per riorientare la vostra attenzione verso un'energia positiva ed edificante.

18. Esercitarsi a fare pause consapevoli durante la giornata.

La mindfulness è un modo semplice per rompere questo schema predefinito e tornare al momento presente. Prendete l'abitudine di fare qualche respiro consapevole di tanto in tanto, man mano che la vostra giornata procede. Potete anche impegnarvi in altre semplici attività mindful, come prendere coscienza del vostro corpo, camminare e mangiare in modo consapevole, diventare consapevoli dei vostri sensi.percezioni e l'ambiente circostante.

Rimanere sempre attenti non è possibile, ma si può prendere l'abitudine di avere dei minuti di attenzione durante la giornata.

19. Rilassamento consapevole

Rilassare consapevolmente il corpo può essere un'attività spirituale potente che favorisce la guarigione e il ringiovanimento profondi. Si tratta semplicemente di portare l'attenzione nel corpo, di sentire il corpo consapevolmente e di rilassare le parti del corpo che sono tese lasciandosi andare. Se volete maggiori dettagli su come rilassare consapevolmente il corpo, potete leggere questo articolo di approfondimento.

20. Scuotere il corpo per liberare l'energia stagnante.

Muovere il corpo è di per sé una pratica di benessere spirituale. Ci sono molti modi per farlo. Per esempio, mettete la vostra musica preferita, chiudete gli occhi e lasciate che il vostro corpo si muova a ritmo. Qualche minuto di movimento aiuta a liberare tutta l'energia negativa repressa e vi riempie di energia fresca. Ecco alcuni modi divertenti per muovere il corpo.

21. Lavorare con profumi edificanti

Sperimentate i profumi naturali (come gli oli essenziali) e scoprite quelli che elevano il vostro spirito. Diffondete questi profumi per migliorare il rilassamento e la guarigione.

22. Canto spirituale

Le vibrazioni che attraversano il corpo quando si cantano i mantra possono essere profondamente curative e ringiovanenti. Uno dei mantra più semplici che si possono imparare a cantare è il mantra AUM (o OM). Mentre lo cantate, concentrate la vostra attenzione sul suono del mantra e sulle vibrazioni prodotte nel vostro corpo. Bastano da 5 a 10 canti ogni giorno per ringiovanire completamente mente, corpo e spirito.

23. Bere tè spirituali alle erbe

Preparare e bere tisane con le erbe spirituali può essere un'esperienza meravigliosamente edificante. Si possono preparare tisane usando

erbe come menta piperita, camomilla, ibisco, zenzero, cannella e cardamomo.

I diversi tè possono anche aiutare i diversi chakra del corpo. Per esempio, il tè alla menta piperita può aiutare ad aprire il chakra della gola e a migliorare la comunicazione e la creatività. Allo stesso modo, il tè alla rosa migliora l'amore e apre il chakra del cuore.

24. Creare una scheda o un libro di visione

In poche parole, una vision board è uno strumento di visualizzazione che vi aiuta a illustrare visivamente i vostri sogni e i vostri obiettivi. Per creare una vision board potete utilizzare immagini, fotografie e ritagli di riviste che vi parlano e vi ispirano, oltre a includere citazioni, messaggi e affermazioni che ritenete di grande ispirazione.

Ogni mattina e sera dedicate qualche minuto a guardare la vostra lavagna e a visualizzare i vostri obiettivi e i vostri sogni, in modo da stimolare la vostra mente subconscia e aiutarvi a manifestare più velocemente i vostri obiettivi e i vostri sogni.

Si possono avere diverse vision board per obiettivi diversi, ad esempio una per gli obiettivi professionali e una per quelli personali. Si possono anche aggiungere nuove vision board in base alle proprie esigenze. Assicuratevi solo di tenere la vision board in uno spazio in cui sia facilmente visibile.

25. Creare un altare di meditazione o uno spazio sacro

Costruite in casa vostra uno spazio sacro dove poter pensare, meditare, cantare e rilassarvi. Potrebbe essere un altare per la meditazione o semplicemente uno spazio vuoto dedicato a trascorrere del tempo spirituale. Riempite questo spazio con oggetti che trovate in grado di innalzare la vostra vibrazione.

26. Creare una playlist di musica edificante

L'ascolto della musica è di per sé un'attività spirituale. Preparate una playlist di canzoni o musiche che risuonano profondamente con voi e ascoltatela ogni volta che avete bisogno di una carica di energia.

27. Coltivare piante spirituali

Piante spirituali come il basilico, la menta, il rosmarino, l'aloe vera, il bambù, la lavanda, le succulente, i cactus, ecc. possono essere facilmente coltivate sia all'interno che all'esterno. Alcune di queste piante, oltre a contribuire a ripulire l'aria dalle tossine, hanno anche potenti proprietà curative e aiutano ad attrarre energia positiva.

Per esempio, le foglie di basilico possono essere consumate crude o aggiunte alle tisane e aiutano il sistema digestivo e immunitario; allo stesso modo, l'Aloe Vera è considerata una pianta di protezione spirituale in molte parti del mondo, nota per scacciare la negatività pulendo lo spazio.

28. Dare energia spirituale all'acqua

Prima di bere l'acqua, pronunciate (un mantra positivo) o pensate qualcosa di positivo mentre tenete il bicchiere d'acqua in mano. Questo è un modo semplice per cambiare l'energia dell'acqua, che a sua volta agirà come elisir di guarigione all'interno del vostro corpo. Potete anche aumentare l'energia dell'acqua esponendola alla luce del sole (mentre è in un contenitore di vetro).

29. Connettersi con gli animali

Se non possedete un animale domestico, potete sempre farvelo prestare da un amico o da un vicino o fare volontariato presso un rifugio per animali locale.

30. Connettersi con la madre terra

Il giardinaggio, le passeggiate a piedi nudi, le escursioni nella natura, ecc. sono tutti modi diversi per connettersi con la madre terra. Questo è uno dei modi più semplici per liberare tutta l'energia negativa nel corpo e radicarsi.

31. Provare il digiuno intermittente

Uno dei modi migliori per entrare in contatto con il proprio corpo è durante una sessione di digiuno, quando lo stomaco è vuoto. La digestione è un processo ad alta intensità energetica e quando lo stomaco è libero, si libera energia che permette di concentrarsi più profondamente sul proprio corpo. Oltre ai benefici spirituali, il digiuno intermittente può anche essere estremamente utile per la salute generale. Si può praticare il digiuno intermittente su base giornaliera ouna volta alla settimana per ottenere i massimi benefici.

32. Fare un bagno di vento

Se avete una giornata o una notte particolarmente ventosa, uscite fuori e state al vento: sentite consapevolmente il vento che accarezza la vostra pelle nuda e porta via tutto lo stress e guarisce il vostro corpo, la vostra mente e il vostro spirito.

33. Fare arteterapia

Lasciate fluire la vostra energia creativa impegnandovi in attività creative come dipingere, disegnare, ballare, creare oggetti, ecc. Queste attività possono aprire la mente, promuovendo l'autosviluppo e l'espressione.

34. Uscire all'aria aperta

La natura ha un effetto profondo sulla salute mentale. Utilizzate gli spazi verdi per promuovere la vostra autocura spirituale attraverso attività all'aperto come l'escursionismo, le passeggiate, il nuoto selvaggio, ecc.

35. Connettersi con il proprio corpo

Sentire consapevolmente il proprio corpo dall'interno è uno dei modi più potenti per raggiungere il benessere spirituale. Prendetevi del tempo per sentire il cuore che batte, i polmoni che assorbono l'ossigeno dall'aria, il sangue che scorre nelle vene e tutte le cose straordinarie che accadono all'interno del vostro corpo. Ecco 12 modi semplici per entrare in contatto con il vostro corpo.

36. Decluttering dello spazio

Proprio come dovete liberare la vostra mente dai pensieri limitanti, dovete liberare il vostro spazio da tutte le cose accumulate che non vi servono più o che non usate più. Fate il decluttering una volta alla settimana o almeno una volta al mese e buttate via tutte le cianfrusaglie che occupano solo spazio ma non hanno alcun valore reale nella vostra vita.

37. Praticare la meditazione mirata

La meditazione focalizzata aiuta a ottenere un maggiore controllo sulla mente. Questo tipo di meditazione consiste nel concentrarsi su una sensazione, un mantra o un oggetto per molti minuti alla volta. Per cominciare, ci si può concentrare sul respiro.

Man mano che si avanza, si può provare a concentrarsi su oggetti/sensazioni diverse, come andare in spiaggia e concentrarsi sul suono delle onde o concentrarsi sulla fiamma di una candela (nota come meditazione trataka). Guardare la fiamma in questo modo aiuta a energizzare l'intero sistema e a eliminare l'energia negativa.

Potete anche cantare un mantra come AUM e concentrarvi sui suoni e sulle sensazioni. Per saperne di più sulla meditazione focalizzata, potete leggere questo articolo.

38. Connettersi con il proprio bambino interiore

Connettersi con il proprio bambino interiore aiuta a liberarsi di tutti i pensieri limitanti acquisiti durante la crescita. Per connettervi con il vostro bambino interiore, pensate a tutte le cose che vi piaceva fare da bambini e fatele di nuovo. Vi piaceva far volare un aquilone?, allora andate a farlo, vi piaceva costruire castelli di sabbia?, allora andate in spiaggia e costruitene uno.

Potete anche pensare a tutti gli eventi che hanno portato all'accumulo di dolore e rabbia dentro di voi e liberarli perdonando e lasciando andare. Questa può essere un'esperienza profondamente catartica.

39. Iniziare a chiedersi perché

Chiedersi il perché vi aiuterà a scoprire molte verità nascoste. Sviluppate l'abitudine di mettere in discussione tutto, anche le vostre convinzioni, idee e percezioni. Non cercate risposte immediate, ponetevi solo delle domande. Le risposte arriveranno alla fine, ma continuate a mettere in discussione anche quelle per evitare che si trasformino in rigidi sistemi di credenze. Iniziate con la domanda di base: chi sono io?

40. Riaccendere il senso di meraviglia

Viviamo in un universo insondabile per la mente umana, ma questo non significa che dobbiate abbandonare il senso di meraviglia. Dedicate del tempo a interrogarvi su questo universo e su tutto ciò che contiene. In questa meraviglia, potreste scoprire alcune sorprendenti verità sulla vita.

41. Smettere di consumare media negativi

Lasciatevi lentamente andare alla dipendenza dai media. I media sono progettati per darvi storie che vi tengono agganciati a livello emotivo. Rendetevene conto e abbandonate lentamente questa abitudine. Consumate cose edificanti invece di quelle che vi prosciugano l'energia.

Quando si tratta della vostra pratica spirituale, essa sarà diversa per voi rispetto a quella di chiunque altro; fortunatamente, esistono tonnellate di opzioni tra cui scegliere. Ricordate che non siete obbligati a praticare nessuna pratica che non risuona con voi! Scegliete quelle che vi fanno stare bene e praticatele nel momento che vi sembra più giusto. Se vi fa stare bene, fa bene!

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