Jokaisen hengellinen harjoitus näyttää hieman erilaiselta. Olet todennäköisesti jo lukenut lukemattomia eri artikkeleita, joissa kerrotaan, miksi harjoitukset X, Y ja Z ovat parhaita ja miksi sinun pitäisi tehdä niitä minkään muun hengellisen toiminnan sijaan. Itse asiassa kaikki riippuu sinusta itsestäsi ja siitä, mitkä harjoitukset ovat sinulle mieluisia!

Seuraavassa on luettelo 41 henkisen hyvinvoinnin aktiviteetista tässä artikkelissa; ota se, mikä tuntuu hyvältä, ja jätä se, mikä ei tunnu hyvältä!

1. Kävele tietoisesti luonnossa

Yksi helpoimmista henkisen hyvinvoinnin harjoituksista, joita voit tehdä, on yksinkertaisesti kävellä hitaasti ja ajatuksellisesti ulkona; voit harjoitella tätä metsässä, rannalla tai jopa lähipuistossa. Kävellessäsi yritä huomata jalkojesi tunne maassa, ilma ihollasi ja hengitys keuhkoissasi. Kun arvostat luonnon kauneutta, tunnet todennäköisesti, että alat luonnostaan vapautua.stressi.

2. Työskentele kristallien kanssa positiivisten tunteiden lisäämiseksi.

Kristallit, kuten kirkas kvartsi ja turmaliini (muutamia mainitakseni), voivat auttaa tasapainottamaan chakrojasi, poistamaan negatiivista energiaa, yhdistämään sinut henkimaailmaan ja lisäämään positiivisia tunteita. Voit kantaa pieniä kristalleja mukanasi tai sijoittaa niitä ympäri kotiasi. Tässä on pieni valikoima erilaisia kristalleja ja niiden käyttötarkoituksia:

• Kirkas kvartsi: auttaa tasapainottamaan kaikkia chakroja.
• Musta turmaliini: auttaa poistamaan negatiivista energiaa kehosta ja tilasta.
• Labradoriitti: auttaa sinua olemaan yhteydessä henkiseen tiimiisi ja Lähde-energiaan.
• Sitriini: lisää iloa.
• Vihreä aventuriini: Auttaa houkuttelemaan onnea ja runsautta.

3. Harjoittele Vinyasa-joogaa voimaa varten

Vinyasa-joogassa on kuitenkin erityistä se, että se auttaa sinua pääsemään virtaustilaan; Vinyasa-jooga synkronoi hengityksen ja lähes jatkuvan liikkeen, minkä vuoksi tätä harjoitusta kutsutaan usein "Vinyasa flowksi".

Tämä rytminen hengitys ja liike yhdessä saavat sinut tuntemaan olosi läsnäolevammaksi ja tietoisemmaksi tunne- ja mielentiloistasi.

Tässä on video, jossa näytetään, miten tämä jooga tehdään:

4. Harjoittele Yin-joogaa rauhallisen mielentilan saavuttamiseksi

Toisin kuin Vinyasa, Yin jooga on hidasta ja sisältää syviä, pitkään kestäviä venyttelyasentoja. Meillä on taipumus varastoida tunteita lihaksiimme, erityisesti lanteisiin - näin ollen Yin jooga voi tarjota mukavan vapautuksen ahdistukseen. Puhumattakaan siitä, että lähdet Yin-tunnilta todennäköisesti syvästi rauhallisena.

5. Tee mindfulness-meditaatiota 5 minuuttia päivittäin

Sinun ei tarvitse istua tuntikausia liikkumatta lootuksen asennossa tai saavuttaa henkistä valaistumista nauttiaksesi meditaation hengellisistä hyödyistä! Voit aloittaa istumalla vain viisi minuuttia kehittääksesi tietoisuutta. Sinun tarvitsee vain istua hiljaa, yrittää olla liikaa liikuttelematta itseäsi ja huomata ajatukset ja tunteet, jotka nousevat esiin, kun pysyt paikallasi. Tulet yllättymään kuvioista, joita voitalkaa huomata ja rikkoa!

6. Puhdista tilasi smudgingin avulla

Smudgaus on pyhien kasvien polttamista ja savun käyttämistä puhdistamaan kehossasi tai tilassa viipyilevää negatiivista energiaa. Voit polttaa loputtomasti erilaisia kasveja, suitsukkeita ja hartseja, mutta jos olet uusi smudgaaja, voit aloittaa polttamalla salviaa, mukulakukkaa, suitsuketta tai palo Santoa.

7. Rentoudu syvällisesti Yoga Nidran avulla

Älä anna nimen hämätä; Yoga Nidrassa et itse asiassa harjoittele lainkaan liikettä! Yoga Nidra eli jooginen uni on pohjimmiltaan syvä makuuasennossa tapahtuva meditaatio, ja se kestää yleensä tunnin. Tämän harjoituksen aikana ohjaaja opastaa sinua meditaation läpi, joka todennäköisesti johtaa sinut puolivalveeseen tilaan; tämä unenomainen syvän meditaation tila antaa sinulle pääsyn syviin emotionaalisiin ja psyykkisiin tunteisiin.henkinen parantuminen.

8. Tanssi vapauttaa juuttunutta energiaa

Kyllä, pelkkä olohuoneessa tanssiminen voi olla henkinen harjoitus! Joillekin ihmisille tanssiminen auttaa vapauttamaan juuttunutta energiaa ja oppimaan ilmaisemaan todellista itseään. Kokeile aluksi soittaa vauhdikasta musiikkia ja anna itsesi liikkua niin kuin kukaan ei katsoisi.

9. Harjoittele maadoitusta tai maadoitusta

Kehollamme on magneettinen energiakenttä, samoin kuin maapallolla. Kun yhdistämme itsemme fyysisesti äiti Maahan, virittäydymme sen turvalliseen, rakastavaan taajuuteen. Jos tunnet olosi tyhjäksi tai juurichakrasi on tukossa, kokeile maadoittumista: kävele paljain jaloin maassa, istu maassa tai aseta kätesi puun päälle!

10. Päiväkirja itsetutkiskelua varten

Päiväkirjan pitäminen on nopea ja helppo hengellinen harjoitus, jota voit tehdä melkein missä tahansa. Se auttaa sinua olemaan tietoisempi päivittäisestä ajatusten ja tunteiden pyörteestäsi - niiden kirjoittaminen paperille auttaa sinua tunnistamaan kuvioita. Erittäin yksinkertaisen päiväkirjaharjoituksen voit tehdä kirjoittamalla viiden minuutin ajan kaikista huolista tai stressitekijöistä, jotka ovat mielessäsi tänään.

11. Ota suolakylpyjä

Suola toimii samalla tavalla kuin kirkkaat kvartsikristallit; se imee negatiiviset värähtelyt ja tasapainottaa tilan energiaa. Kylpeminen joko merisuolassa tai epsom-suolassa voi siis auttaa sinua poistamaan päivän stressin ja negatiivisuuden kehostasi. Puhumattakaan siitä, että lämmin vesi rauhoittaa hermostoa, ja hiljainen, rauhallinen ympäristö auttaa sinua harjoittelemaan tietoisuutta.

Ole täysin läsnä ja tunne, kuinka vesi koskettaa ihoasi ja huuhtelee pois kaiken raskaan energian, jolloin olet kevyt ja virkistynyt.

12. Aloita kaakaorituaali

Kakao - aine, josta suklaa on tehty - sisältää fyysisiä ominaisuuksia, kuten anandamidia, joka kohottaa mielialaa, venyttää sydänchakroja auki ja auttaa sinua pääsemään rakastavampaan ja luovempaan mielentilaan. Voit löytää netistä raakaa, orgaanista kaakaotahnaa (varmista, että se on eettisesti hankittua!) ja valmistaa siitä kaakaojuomaa esimerkiksi tämän kaltaisen reseptin avulla.

13. Harjoittele hengitystyötä

On olemassa kourallinen erilaisia hengitysharjoituksia, joista yleisin on yksinkertainen sisään- ja uloshengitysrytmi, jossa hengitetään sisään ja ulos nopeasti ilman taukoa tai vaihtoehtoisen sieraimiin hengittämisen Pranayama-harjoitus. Se vaikuttaa yksinkertaiselta, mutta hengitysharjoitusten harjoittelu fasilitaattorin johdolla voi johtaa massiivisiin oivalluksiin, hermoston parantumiseen ja henkiseen yhteyteen.

Tässä on muutamia yksinkertaisia hengitystekniikoita, joita voit kokeilla:

• Mehiläisen hengitystekniikka syvään rentoutumiseen ja rauhoittumiseen.
• 4-7-8 hengitystekniikka unta varten.

14. Oraakkeli- tai tarot-lukutaito

Huomaatko joskus, ettet pysty tekemään päätöstä tai tunnet olevasi hämmentynyt jostain asiasta? Ehkä pyydät henkiseltä tiimiltäsi opastusta, mutta toivot, että he voisivat vain koputtaa ovellesi ja kertoa vastauksen! Jos tämä kuulostaa sinulta, oraakkeli tai tarot voi auttaa. Nämä kortit on suunniteltu kanavoimaan Lähde-energiaa ja sen rakastavaa viisautta. Varmista kuitenkin, että olet edelleen avoin intuitiiviselle opastukselle, koskavedät korttisi!

15. Fyysinen kosketus

Henkisten rituaaliesi ei tarvitse sisältää vain sinua ja vain sinua. Ihmiset tarvitsevat fyysistä kosketusta, sillä se vapauttaa oksitosiinia ja auttaa meitä tuntemaan olomme turvalliseksi ja rauhalliseksi. Ehkäpä tämän päivän henkinen harjoitus voi koostua kumppanin, lapsen tai jopa lemmikin halaamisesta - myös eläinten kanssa halailu voi tarjota yhteyden tunnetta! Jos mikään näistä ei ole käytettävissä, "maadoitus" (kuten edellä mainittiin) voi tarjotakäytännöllinen fyysisen kosketuksen korvike.

16. Täydenkuun rituaalit

Kuun vaiheet voivat auttaa sinua asettamaan eräänlaisen "kalenterin" hengellisille harjoituksillesi. Uudenkuu on loistava aika asettaa uusia aikomuksia tulevalle kuukaudelle - kokeile päiväkirjojen kirjoittamista tähän aikaan kuusta. Toisaalta täysikuu auttaa sinua vapauttamaan pysähtynyttä energiaa. Suolakylvyt, työskentely kristallien kanssa ja smudgaus ovat loistavia rituaaleja, joita voit käyttää täysikuun aikana.

17. Kirjoita kiitollisuusluetteloita

Ota tavaksi kirjoittaa kiitollisuuslistoja jokaisen päivän päätteeksi tai kerran viikossa. Ota esiin tyhjä paperi tai päiväkirja ja kirjoita 5-10 asiaa, joista olet kiitollinen. Tämä on erinomainen tapa suunnata huomiosi positiiviseen ja piristävään energiaan.

18. Harjoittele pitämään tietoisia taukoja pitkin päivää

Suurimmaksi osaksi huomiosi katoaa ajatuksiisi. Mindfulness on yksinkertainen tapa rikkoa tämä oletusmalli ja tulla nykyhetkeen. Ota tavaksi tehdä muutama tietoinen hengitys silloin tällöin, kun päiväsi etenee. Voit myös harjoittaa muita yksinkertaisia tietoisuuteen perustuvia toimintoja, kuten tiedostaa kehosi, kävellä ja syödä tietoisella tavalla, tiedostaa aistimuksesi ja aistimuksesi.käsityksiäsi ja ympäristöäsi.

Koko ajan tarkkaavaisuus ei ole mahdollista, mutta voit ottaa tavaksi pitää tarkkaavaisia minuutteja päivän mittaan.

19. Tietoinen rentoutuminen

Kehon tietoinen rentouttaminen voi olla voimakasta henkistä toimintaa, joka edistää syvällistä parantumista ja nuorentumista. Tähän kuuluu yksinkertaisesti huomion vieminen kehoon, kehon tunteminen tietoisesti ja jännittyneiden kehonosien rentouttaminen päästämällä irti. Jos haluat lisätietoja siitä, miten voit tietoisesti rentouttaa kehosi, voit lukea tämän perusteellisen artikkelin.

20. Ravista kehoasi vapauttaaksesi pysähtynyttä energiaa

Kehon liikuttaminen tai ravistelu on jo itsessään henkinen hyvinvointiharjoitus. Voit tehdä sen monella tavalla. Laita esimerkiksi lempimusiikki soimaan, sulje silmäsi ja anna kehosi liikkua tai ravistella rytmin mukaan. Muutaman minuutin liikuttelu auttaa vapauttamaan kaiken kasaantuneen negatiivisen energian ja täyttää sinut tuoreella energialla. Tässä on muutamia hauskoja tapoja liikuttaa kehoasi.

21. Työskentele piristävien tuoksujen kanssa

Kokeile luonnollisia tuoksuja (kuten eteerisiä öljyjä) ja löydä tuoksuja, jotka kohottavat henkeäsi. Diffuusioi näitä tuoksuja rentoutumisen ja paranemisen edistämiseksi.

22. Hengellinen laulaminen

Värähtelyt, jotka kulkevat kehossasi, kun lausut mantroja, voivat olla syvästi parantavia ja nuorentavia. Yksi helpoimmista mantroista, joita voit oppia lausumaan, on AUM (tai OM) -mantra. Kun lausut tätä mantraa, keskitä huomiosi mantran ääneen ja kehossasi syntyviin värähtelyihin. Vain 5-10 laulua päivittäin riittää nuorentamaan mielesi, kehosi ja henkesi täysin.

23. Juo hengellisiä teetä yrttien kanssa

Hengellisiä yrttejä käyttävien teiden valmistaminen ja juominen voi olla kauniin piristävä kokemus. Voit valmistaa teetä käyttämällä

yrttejä, kuten piparminttua, kamomillaa, hibiskusta, inkivääriä, kanelia ja kardemummaa.

Erilaiset teet voivat myös auttaa kehon eri chakroja. Esimerkiksi piparminttutee voi auttaa avaamaan kurkkutakraa ja parantamaan kommunikaatiota ja luovuutta. Vastaavasti ruusutee vahvistaa rakkautta ja avaa sydänchakraa.

24. Luo visiotaulu tai kirja

Yksinkertaisesti sanottuna visiotaulu on visualisointityökalu. Se auttaa sinua havainnollistamaan unelmasi ja tavoitteesi visuaalisesti. Voit käyttää visiotaulun luomiseen kuvia, valokuvia ja lehtileikkeitä, jotka puhuttelevat ja inspiroivat sinua. Voit myös sisällyttää siihen sitaatteja, viestejä ja vakuutteluja, jotka inspiroivat sinua.

Vietä joka aamu ja ilta muutama minuutti taulua katsellen ja samalla visualisoiden tavoitteitasi ja unelmiasi. Tämä auttaa alitajuntaasi käynnistämään alitajuntasi, joka auttaa sinua toteuttamaan tavoitteesi ja unelmasi nopeammin.

Voit pitää erilaisia visiotauluja eri tavoitteille, esimerkiksi taulun ammatillisille tavoitteillesi ja taulun henkilökohtaisille tavoitteillesi. Voit myös lisätä uusia tauluja tarpeen mukaan. Varmista vain, että taulusi on paikassa, jossa se on helposti nähtävissä.

25. Luo meditaatioalttari tai pyhä tila.

Rakenna kotiisi pyhä tila, jossa voit ajatella, meditoida, laulaa ja rentoutua. Tämä voi olla meditaatioalttari tai yksinkertaisesti tyhjä tila, jossa voit viettää hengellistä aikaa. Täytä tämä tila esineillä, jotka nostavat värähtelyäsi.

26. Luo piristävä musiikkisoittolista

Musiikin kuuntelu on itsessään henkistä toimintaa. Tee soittolista kappaleista tai musiikista, joka resonoi syvällisesti kanssasi. Kuuntele sitä aina, kun tarvitset lisäenergiaa.

27. Kasvata hengellisiä kasveja

Henkisiä kasveja, kuten basilikaa, minttua, rosmariinia, aloe veraa, bambua, laventelia, mehikasveja, kaktuksia jne. voi kasvattaa helposti sekä sisällä että ulkona. Joillakin näistä kasveista on myrkkyjen puhdistamisen lisäksi myös voimakkaita parantavia ominaisuuksia ja ne auttavat houkuttelemaan positiivista energiaa.

Esimerkiksi basilikan lehtiä voi syödä raakana tai lisätä teehen, ja ne auttavat ruoansulatuskanavaa ja immuunijärjestelmää. Samoin Aloe Veraa pidetään henkisenä suojakasvina monissa maailman kolkissa, ja sen tiedetään karkottavan negatiivisuutta puhdistamalla tilaa.

28. Henkisesti energisoi vettäsi

Ennen kuin juot vettä, sano (positiivinen mantra) tai ajattele jotain positiivista, kun pidät vesilasia kädessäsi. Tämä on yksinkertainen tapa muuttaa veden energiaa, joka puolestaan toimii parantavana eliksiirinä kehossasi. Voit myös nostaa veden energiaa altistamalla veden auringonvalolle (kun se on lasiastiassa).

29. Yhteys eläimiin

Yhteyden luominen eläimiin voi olla syvästi parantavaa. Jos sinulla ei ole lemmikkiä, voit aina lainata sitä ystävältäsi tai naapuriltasi tai toimia vapaaehtoisena paikallisessa eläinsuojassa.

30. Yhteys äiti maahan

Puutarhanhoito, paljain jaloin käveleminen, luontoon meneminen jne. ovat kaikki erilaisia tapoja, joilla voit olla yhteydessä äiti maahan. Tämä on yksi helpoimmista tavoista vapauttaa kaikki negatiivinen energia kehossasi ja maadoittaa itsesi.

31. Kokeile ajoittaista paastoa

Yksi parhaista tavoista saada yhteys kehoosi on paaston aikana, kun vatsasi on tyhjä. Ruoansulatus on energiaintensiivinen prosessi, ja kun vatsasi on vapaa, se vapauttaa energiaa, jotta voit keskittyä syvemmälle kehoosi. Henkisten hyötyjen lisäksi ajoittainen paastoaminen voi olla erittäin hyödyllistä myös yleisterveydellesi. Voit tehdä ajoittaista paastoa päivittäin taikerran viikossa saadaksesi maksimaalisen hyödyn.

32. Ota tuulikylpy

Jos sinulla on erityisen tuulinen päivä tai yö, mene ulos ja seiso tuulessa. Tunne tietoisesti, kuinka tuuli hyväilee paljasta ihoasi ja kuljettaa pois kaiken stressin ja parantaa kehosi, mielesi ja henkesi.

33. Tee taideterapiaa

Anna luovan energiasi virrata harrastamalla luovaa toimintaa, kuten maalaamista, piirtämistä, tanssimista, tavaroiden luomista jne. Nämä aktiviteetit voivat avata mieltäsi ja edistää itsensä kehittämistä ja ilmaisua.

34. Ulkoile

Luonnolla on suuri vaikutus mielenterveyteesi. Käytä viheralueita henkisen itsehoitosi edistämiseen ulkoilma-aktiviteeteilla, kuten vaelluksilla, kävelyretkillä, uinnilla jne.

35. Yhteys kehoosi

Kehon tietoinen tunteminen sisältä käsin on yksi tehokkaimmista tavoista henkiseen hyvinvointiin. Ota aikaa tuntea sydämesi lyönnit, keuhkojesi hapenotto ilmasta, veri, joka virtaa suonissasi, ja kaikki ne hämmästyttävät asiat, joita kehossasi tapahtuu. Tässä on 12 helppoa tapaa olla yhteydessä kehoosi.

36. Siivoa tilasi

Aivan kuten sinun on tyhjennettävä mielesi rajoittavista ajatuksista, sinun on tyhjennettävä tilasi kaikesta kertyneestä tavarasta, jota et enää tarvitse tai käytä. Tyhjennä yksi kerta viikossa tai vähintään kerran kuukaudessa ja heitä pois kaikki roinat, jotka vain vievät tilaa mutta joilla ei ole todellista arvoa elämässäsi.

37. Harjoittele keskittynyttä meditaatiota

Keskittynyt meditaatio auttaa sinua hallitsemaan mieltäsi paremmin. Tämän tyyppisessä meditaatiossa keskitytään tuntemukseen, mantraan tai kohteeseen useiden minuuttien ajan kerrallaan. Aluksi voit keskittyä hengitykseesi.

Edetessäsi voit kokeilla keskittymistä erilaisiin esineisiin/aistimuksiin, kuten mennä rannalle ja keskittyä aaltojen ääneen tai keskittyä kynttilän liekkiin (tunnetaan nimellä trataka-meditaatio). Liekkeihin katsominen auttaa tällä tavoin energisoimaan koko järjestelmääsi ja poistamaan samalla negatiivista energiaa.

Voit myös lausua mantraa, kuten AUM, ja keskittyä ääniin ja tuntemuksiin. Lisää keskittyneestä meditaatiosta voit lukea tästä artikkelista.

38. Ole yhteydessä sisäiseen lapseen

Yhteyden luominen sisäiseen lapseen auttaa sinua vapauttamaan kaikki rajoittavat ajatukset, jotka olet omaksunut kasvaessasi. Kun haluat luoda yhteyden sisäiseen lapseen, mieti kaikkia niitä asioita, joista nautit lapsena, ja tee ne uudestaan. Nautitko leijan lennättämisestä?, mene sitten lennättämään leijaa, piditkö hiekkalinnojen rakentamisesta?, mene sitten rannalle ja rakenna sellainen.

Voit myös miettiä kaikkia tapahtumia, jotka ovat johtaneet loukkaantumisen ja vihan kertymiseen sisällesi, ja vapauttaa ne antamalla anteeksi ja päästämällä irti. Tämä voi olla syvästi katarttinen kokemus.

39. Alkaa kysyä miksi

Kysymällä miksi voit paljastaa paljon piilotettuja totuuksia. Kehitä tapa kyseenalaistaa kaikki. Jopa omat uskomuksesi, ideasi ja käsityksesi. Älä etsi välittömiä vastauksia, vaan kysy vain kysymyksiä. Vastaukset tulevat sinulle lopulta, mutta kyseenalaista myös vastaukset, jotta ne eivät muutu jäykiksi uskomusjärjestelmiksi. Aloita peruskysymyksestä, kuka minä olen?

40. Sytytä ihmettelyn tunne uudelleen

Elämme maailmankaikkeudessa, joka on ihmismielelle käsittämätön. Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi luopua ihmettelyn tunteesta. Vietä aikaa ihmettelemällä tätä maailmankaikkeutta ja kaikkea, mitä siinä on. Tässä ihmetellessäsi saatat löytää hämmästyttäviä totuuksia elämästä.

41. Lopeta negatiivisen median käyttö

Päästä hitaasti irti riippuvuudestasi mediaan. Media on suunniteltu syöttämään sinulle tarinoita, jotka pitävät sinut koukussa tunnetasolla. Ymmärrä tämä ja irtaudu hitaasti tästä tavasta. Kuluta tavaraa, joka kohottaa mieltäsi, eikä tavaraa, joka kuluttaa energiasi.

Henkinen harjoitus näyttää sinulle erilaiselta kuin kenellekään muulle; onneksi on olemassa valtavasti vaihtoehtoja, joista voit valita. Muista, että sinun ei tarvitse tehdä mitään harjoitusta, joka ei resonoi kanssasi! Valitse vain ne, jotka tuntuvat hyvältä, ja harjoittele niitä silloin, kun ne tuntuvat oikeilta. Jos se tuntuu hyvältä, se tekee hyvää!

Lue myös: Mikä on Shakti ja miten lisätä Shakti-energiaa?