Guztion praktika espirituala apur bat desberdina da. Seguru asko artikulu ezberdin ugari irakurri dituzu X, Y eta Z praktikak zergatik diren onenak esaten dizute eta zergatik egin behar dituzun beste edozein jarduera espiritualen ordez. Egia esan, baina, dena zure araberakoa da eta zein praktikekin oihartzun duzun!

Ondoko hau artikulu honetako ongizate espiritualeko 41 jardueren zerrenda da; hartu ondo sentitzen dena, eta utzi egiten ez duena!

1. Ibilaldi kontziente bat naturan

Egin dezakezun ongizate espiritualaren praktika errazenetako bat kanpoan poliki eta kontuz ibiltzea besterik ez da; baso batean, hondartzan edo auzoko parke batean ere praktikatu dezakezu. Ibiltzean, oinak lurrean, airea azalean eta arnasa biriketan duzun sentsazioa nabaritzen saiatu. Naturaren edertasuna estimatzen duzun heinean, litekeena da zure burua modu naturalean estresa askatzen hasten dela sentituko duzula.

2. Emozio positiboak areagotzeko kristalekin lan egin

Kristalek, hala nola, kuartzo argia eta turmalina (batzuk aipatzearren), zure chakrak orekatzen, energia negatiboa kentzen, izpiritu munduarekin konektatzen eta emozio positiboak areagotzen lagun dezakete. . Kristal txikiak eraman ditzakezu zurekin edo zure etxe inguruan jar ditzakezu. Hona hemen kristal ezberdinen eta haien erabileraren aukeraketa txiki bat:

• Karto argia: chakra guztiak orekatzen laguntzen du.
• Turmalina beltza: kentzen laguntzen duzure espazioa garbitzen.

  28. Espiritualki dinamiza ezazu zure ura

  Ura edan aurretik, esan (mantra positibo bat) edo pentsatu zerbait positiboa ur edalontzia eskuan duzun bitartean. Hau uraren energia aldatzeko modu erraz bat da, eta, aldi berean, zure gorputzaren barruan sendatzeko elixir gisa jardungo du. Uraren energia ere igo dezakezu ura eguzki-argia jarriz (kristalezko ontzi batean dagoen bitartean).

  29. Konektatu animaliekin

  Animaliekin konektatzea oso sendagarria izan daiteke. Ez baduzu maskotarik, beti har diezaiokezu mailegua zure lagunari edo bizilagunari edo tokiko animalientzako aterpe batean.

  30. Konektatu ama lurrarekin

  Lorezaintza, oinutsik ibiltzea, naturara sartzea eta abar ama lurrarekin konektatzeko hainbat modu dira. Hau da zure gorputzeko energia negatibo guztia askatzeko eta zeure burua lurtzeko modurik errazenetako bat.

  31. Saiatu aldizkako baraualdia

  Zure gorputzarekin konektatzeko modurik onenetako bat urdaila hutsik dagoen barau saio batean da. Digestioa energia intentsiboko prozesu bat da eta urdaila libre dagoenean energia askatzen du, gorputzean sakondu ahal izateko. Onura espiritualez gain, aldizkako baraualdia oso onuragarria izan daiteke zure osasun orokorrarentzat. Aldizkako baraualdia egunero edo astero behin egin dezakezu etekinik handiena lortzeko.

  32. Hartu haize-bainua

  Haize berezia baduzuegunez zein gauez, kanpora atera eta haizeari eutsi. Kontzienteki sentitu haizea zure larruazal biluzi laztantzen eta eraman zure estres guztia eta sendatu zure gorputza, burua eta espiritua.

  33. Egin arte terapiaren bat

  Utzi zure sormen energia isurtzen margotzea, marraztea, dantzatzea, gauzak sortzea, etab. Sormen-jardueretan parte hartuz. Jarduera hauek zure burua ireki dezakete, auto-garapena eta adierazpena sustatuz.

  34. Aire librean atera

  Naturak eragin handia du zure osasun mentalean. Erabili berdeguneak zure norbere burua zaintzeko espirituala areagotzeko, kanpoko jardueren bidez, hala nola mendi-ibiliak, paseoak, igeriketa basatiak etab.

  35. Konektatu zure gorputzarekin

  Zure gorputza barrutik kontzienteki sentitzea ongizate espiritualerako biderik indartsuenetako bat da. Hartu denbora zure bihotzaren taupadak, birikak airetik oxigenoa hartzen, odola zainetan zehar eta gorputzean gertatzen diren gauza harrigarri guztiak sentitzeko. Hona hemen zure gorputzarekin konektatzeko 12 modu erraz.

  36. Desordenatu zure espazioa

  Pentsamenduak mugatzeko gogoa garbitu behar duzun bezala, zure espazioa gehiago behar edo erabiltzen ez dituzun metatutako gauza guztietatik kendu behar duzu. Garbitu astean bat edo gutxienez hilean behin eta bota lekua okupatzen duten baina zure bizitzan benetako baliorik ez duten zabor guztiak.

  37. Praktikatu meditazio bideratua

  Meditazio bideratuak zure adimenaren kontrol gehiago lortzen laguntzen dizu.Meditazio mota honek sentsazio, mantra edo objektu batean arreta jartzea dakar minutu askotan aldi berean. Hasteko, arnasketara bideratu dezakezu.

  Aurrera egin ahala objektu/sentsazio ezberdinetan zentratzen saiatu zaitezke hondartzara joan eta olatuen soinuan zentratzen edo kandela baten sugarran zentratzen (tratakaren meditazioa izenez ezagutzen dena). Modu honetan sutara begiratzeak zure sistema osoa dinamizatzen laguntzen du, energia negatiboa ezabatzen duen bitartean.

  AUM bezalako mantra bat ere kanta dezakezu eta soinu eta sentsazioetan zentratu. Meditazio bideratuari buruz gehiago jakiteko, artikulu hau irakur dezakezu.

  38. Konektatu zure barneko haurrarekin

  Barneko haurrarekin konektatzeak hazten ari zaren bitartean jasotako pentsamendu mugatzaile guztiak askatzen laguntzen dizu. Zure barneko haurrarekin konektatzeko, pentsatu txikitan egitea gustatzen zitzaizkizun gauza guztiak eta egin berriro. Gozatu al zenuen kometa hegan egitea?, gero joan eta kometa hegan egin, hondarrezko gazteluak eraikitzea gustatu al zaizu?, gero hondartzara joan eta bat eraiki.

  Eraikitzera eramaten duten gertaera guztiak ere pentsa ditzakezu. -Mina eta haserrea zure barnean sortu eta askatu barkatuz eta askatuz. Hau esperientzia sakon katartikoa izan daiteke.

  39. Hasi zergatik galdetzen

  Zergatik galdetzeak ezkutuko egia asko deskubritzen lagunduko dizu. Dena zalantzan jartzeko ohitura garatu. Baita zure sinesmenak, ideiak eta pertzepzioak ere. Ez bilatu berehalako erantzunik, egin galderak.Erantzunak iritsiko zaizkizu azkenean, baina jarraitu erantzunak ere zalantzan jartzen, sinesmen-sistema zurrun bihur ez daitezen. Hasi oinarrizko galderatik, nor naiz ni?

  40. Piztu zure harridura zentzua

  Giza adimenarentzat ulergaitza den unibertso batean bizi gara. Baina horrek ez du esan nahi harridura zentzua alde batera uzten duzunik. Eman denbora unibertso honi buruz eta bertan dagoen guztiari buruz galdetzen. Mirari honetan, bizitzako egia harrigarri batzuk aurki ditzakezu.

  41. Utzi komunikabide negatiboak kontsumitzea

  Utzi poliki-poliki komunikabideekiko mendekotasuna. Komunikabideak maila emozional batean atxikitzen zaituen istorioak elikatzeko diseinatuta daude. Konturatu honetaz eta pixkanaka atera ohitura honetatik. Kontsumitu bizigarriak diren gauzak zure energia agortzen dutenen ordez.

  Zure praktika espiritualari dagokionez, beste edonork baino itxura ezberdina izango du zuretzat; Zorionez, aukera asko daude zuretzat. Gogoratu ez duzula zurekin oihartzunik ez duen praktikarik egin behar! Aukeratu ondo sentitzen direnak eta praktikatu zuretzako egokia den momentuan. Ongi sentitzen bada, ondo egiten du!

  Irakurri ere: Zer da Shakti eta nola handitu zure Shakti energia?

  energia negatiboa gorputzetik eta zure espaziotik.
• Labradorita: zure talde espiritualarekin eta Iturburuko energiarekin konektatzen laguntzen dizu.
• Zitrinoa: poza areagotzen du.
• Abentura berdea: Zorte ona eta ugaritasuna erakartzen laguntzen du.

3. Praktikatu Vinyasa yoga indarra lortzeko

Noski, edozein yoga praktikak ongi funtzionatzen du ongizate espiritualeko jarduera gisa. Baina Vinyasa yogak duen berezitasuna fluxu-egoera batean sartzen laguntzen dizula da; Vinyasa yogak arnasa ia etengabeko mugimenduarekin sinkronizatzen du, horregatik praktika honi "Vinyasa fluxua" deitzen zaio askotan.

Arnasa eta mugimendu erritmiko honek, elkartuta, zure egoera emozional eta mentalaz presenteago eta gogoanago sentituko zaitu.

Hona hemen Yoga hau nola egin erakusten duen bideo bat:

4. Praktikatu Yin yoga gogo-egoera lasai baterako

Vinyasaren aurka, Yin yoga motela da eta luzatze-jarrera sakonak eta luzeak dakartza. Emozioak gure muskuluetan gordetzeko joera dugu, batez ere aldakan; beraz, Yin yoga-k antsietateari askapen eroso bat eman diezaioke. Zer esanik ez, ziurrenik Yin-eko edozein klase oso lasai sentituko zara.

5. Egin mindfulness meditazioa egunero 5 minutuz

Ez duzu ordu luzez geldirik eserita lotus jarreran, edo argitasun espirituala lortu, meditazioaren onura espiritualez gozatzeko! Bost minutuz eserita has zaitezke zure eraikitzekomindfulness muskulua. Egin behar duzun guztia da isil-isilik esertzea, gehiegi kentzen saiatu eta geldi gelditzen zarenean sortzen diren pentsamendu eta sentimenduez ohartzea. Harrituta geratuko zara nabaritzen eta hausten hasten zaren ereduekin!

6. Garbitu zure lekua smudging bidez

Smudging landare sakratuak erretzeko praktika da, eta kea erabiltzea zure gorputzean edo espazio batean geratzen den energia negatiboa garbitzeko. Espazio bat zikintzeko erre ditzakezun landare, intsentsu eta erretxin kopurua amaigabea da, baina zikintzen hasiberria bazara, baliteke salbia, artemisa, intsentsua edo palo santoa erretzen hastea.

7 . Erlaxatu sakon Yoga Nidra erabiliz

Ez utzi izenak engainatzen; Yoga Nidran, egia esan, ez duzu inolako mugimendurik landuko! Yoga Nidra edo lo yogikoa, funtsean, etzandako meditazio sakona da, eta normalean ordubete irauten du. Praktika honetan, dinamizatzaile batek meditazio batean gidatuko zaitu ziurrenik erdi esna egoera batera eramango zaituena; meditazio sakoneko egoera ameslari honek sendatze emozional eta espiritual sakonera iristeko aukera ematen du.

8. Dantza trabatuta dagoen energia askatzeko

Bai, zure egongelan dantza egitea praktika espiritual gisa erabil daiteke! Pertsona batzuentzat, dantzak energia trabatua askatzen laguntzen du eta beren benetako nortasuna adierazten ikasten dute. Hasteko, saiatu musika alaia jotzen eta utzi inor ikusten ari ez balitz bezala mugitzen.

9. Landu lurreratzea edolurreratzea

Gure gorputzek energia-eremu magnetiko bat dute, Lurrak bezalaxe. Ama Lurrarekin fisikoki konektatzen garenean, haren maiztasun seguru eta maitagarriarekin sintonizatzen gara. Hustuta sentitzen bazara edo zure erroko chakran blokeatuta bazaude, saiatu lurrean jartzen: ibili oinutsik Lurrean, eseri lurrean edo jarri eskuak zuhaitz batean!

10. Norberaren hausnarketarako aldizkaria

Egunkaria ia edozein lekutan egin dezakezun praktika espiritual azkarra eta erraza da. Zure eguneroko pentsamendu eta sentimenduen zurrunbiloa gehiago kontziente izaten laguntzen dizu; hauek paperean jartzeak ereduak identifikatzen hasten laguntzen dizu. Egunkaria idazteko praktika oso sinplea izateko, saiatu bost minutuz idazten gaur buruan dituzun kezkak edo estres-eraginak.

11. Hartu gatz-bainuak

Edozein motatako gatzak kuartzo kristal argien antzera funtzionatzen du; bibrazio negatiboak xurgatzen ditu eta espazio baten energia orekatzen du. Horrela, itsas gatz edo epsom gatz bainatzeak zure gorputzetik eguneko estresa eta negatiboa kentzen lagun zaitzake. Zer esanik ez, ur epelak zure nerbio-sistema baretuko du, eta giro lasai eta lasai batek mindfulness lantzen lagunduko dizu.

Baina bainua edo dutxa hartzen duzun bakoitzean, egin ezazu kontzientea. Izan zaitez guztiz presente eta sentitu ura zure larruazala ukitzen duela eta energia astun guztia garbitzen duela zure argi eta freskatuta utziz.

12. Hasi kakaoaren erritual bat

Kakaoa – txokolatea egiten den gauzakof– propietate fisikoak ditu, hala nola anandamida, aldartea altxatzen duena, bihotzeko chakrak zabaltzen dituena eta gogo-egoera maitagarri eta sortzaileago batean sartzen laguntzen dizu. Kakao-pasta organikoa eta gordinik aurki dezakezu sarean (ziurtatu etikoki jatorria duela!) eta kakao edari bat egin ezazu hau bezalako errezeta bat erabiliz.

13. Praktikatu arnasketa

Arnasketa ariketa ugari daude, eta horietako ohikoena arnasa eta arnasa azkar arnasteko erritmo soil bat da, tartean pausarik gabe edo Pranayama ariketa alternatiboa sudur-zuloen arnasketa. Erraza dirudi, baina dinamizatzaile baten gidaritzapean arnas-lana praktikatzeak ikuspegi masiboa, nerbio-sistema sendatzea eta konexio espirituala ekar ditzake.

Hona hemen probatu ditzakezun arnasketa teknika erraz batzuk:

• Erlaxazio sakonerako eta lasaitasunerako erleen arnasketa teknika.
• 4-7-8 lotarako arnasketa teknika.

14. Orakuluaren edo tarotaren autoirakurketak

Inoiz aurkitzen al zara erabakirik hartu ezinik, edo zerbaiten inguruan nahastuta sentitzen zara? Beharbada, zure talde espiritualari jarraibidea eskatuko diozu, baina nahiko zenuke zure atea jo eta erantzuna esatea! Hau zuk bezalakoa bada, orakuluak edo tarotak lagun dezake. Txartel hauek Iturriaren energia eta bere jakituria maitagarria bideratzeko eginak dira. Hala ere, ziurtatu gida intuitiborako irekita zaudela txartelak ateratzen dituzun bitartean!

15. Fisikoaukitu

Zure erritu espiritualek ez dute zertan zu eta zu bakarrik eduki behar. Gizakiok ukitu fisikoa behar dugu, oxitozina askatzen baitu eta seguru eta lasai sentitzen laguntzen baitigu. Agian, gaur egungo praktika espirituala zure bikotekidea, zure seme-alaba edo baita zure maskota besarkatzean izan daiteke; animaliekin mimokatzeak konexio sentsazioa ere eskain dezake! Horietako bat ere erabilgarri ez badago, "lurratzeak" (goian esan bezala) ukitu fisikoaren ordezko praktiko bat eman dezake.

16. Ilargi beteko errituak

Ilargiaren faseek zure praktika espiritualetarako "egutegi" moduko bat ezartzen lagun zaitzake. Ilberria une aproposa da hilabeterako asmo berriak ezartzeko; saiatu egunkaria hileko sasoi honetan. Bestalde, ilargi beteak energia geldirik askatzen laguntzen du. Gatz-bainuak, kristalekin lan egitea eta zikintzea erritual bikainak dira ilargi betean erabiltzeko.

17. Idatzi esker oneko zerrendak

Egun bakoitzaren amaieran edo astean behin, hartu esker oneko zerrendak idazteko ohitura. Besterik gabe, atera paper zuri bat edo aldizkari bat eta idatzi eskertzen dituzun 5-10 gauza. Modu bikaina da zure arreta energia positibo eta altxagarrira bideratzeko.

18. Praktikatu egunean zehar arretaz atsedenaldiak hartzen

Gehienetan, arreta galtzen da zure pentsamenduetan. Mindfulness eredu lehenetsi hau hautsi eta gaur egungo momentura etortzeko modu sinplea da. Ohitura hartuarnasa kontutan hartuz noizean behin zure eguna aurrera doan heinean. Beste kontu-jarduera erraz batzuetan ere egin dezakezu zure gorputzaren kontzientzia hartzea, ibiltzea eta kontu handiz jatea, zure zentzumen-pertzepzioez eta zure inguruaz jabetzea.

Ezin da denbora guztian adi egotea, baina egunean zehar kontuz minutuak izateko ohitura har dezakezu.

19. Erlaxazio kontzientea

Zure gorputza kontzienteki erlaxatzea jarduera espiritual indartsua izan daiteke, sendatze eta gaztetze sakona sustatzen duena. Honek, besterik gabe, zure arreta zure gorputzera eramatea, zure gorputza kontzienteki sentitzea eta askatzean tentsioak diren gorputz atalak erlaxatzea dakar. Zure gorputza kontzienteki erlaxatzeko moduari buruzko xehetasun gehiago nahi badituzu, artikulu sakon hau irakur dezakezu.

20. Astindu zure gorputza energia geldia askatzeko

Gorputza mugitzea/astintzea ongizate espiritualaren praktika da berez. Modu asko daude hau egiteko. Adibidez, jarri zure musika gogokoena, itxi begiak eta utzi zure gorputza erritmoan mugitzen/astintzen. Minutu batzuk mugimenduak energia negatibo guztia askatzen laguntzen du eta energia freskoz betetzen zaitu. Hona hemen zure gorputza mugitzeko modu dibertigarri batzuk.

21. Lan egin usain bizigarriekin

Esperiatu usain naturalekin (esentzial olioetan bezala) eta aurkitu zure izpiritua goratzen duten usainak. Zabaldu usain hauek erlaxazioa eta sendatzea hobetzeko.

22.Kanta espirituala

Mantrak abesten dituzunean zure gorputza zeharkatzen duten bibrazioak sendatzeko eta gaztetzeko sakonak izan daitezke. Kantatzen ikas dezakezun mantra errazenetako bat AUM (edo OM) mantra da. Mantra hau abesten duzun bitartean, arreta jarri zure gorputzean sortzen diren mantraren soinuan eta bibrazioetan. Egunero 5 eta 10 kantu besterik ez dira nahikoa zure burua, gorputza eta espiritua guztiz gaztetzeko.

23. Edan te espiritualak belarrekin

Espiritu-belar erabiliz teak egitea eta edatea esperientzia ederra izan daiteke. Teak egin ditzakezu

pipermina, kamamila, hibiskoa, jengibrea, kanela eta kardamomoa bezalako belarrak erabiliz.

Te ezberdinek zure gorputzeko chakra desberdinak ere lagun ditzakete. Adibidez, piperraren teak eztarriko chakra irekitzen lagun dezake eta komunikazioa eta sormena hobetzen ditu. Era berean, arrosaren teak maitasuna areagotzen du eta bihotzeko chakra irekitzen du.

24. Sortu ikusmen-taula edo liburu bat

Bistarik gabe, ikuspegi-taula bat bistaratze-tresna bat da. Zure ametsak eta helburuak bisualki erakusten laguntzen dizu. Ikuspegi-taula sortzeko, aldizkarietako irudiak, argazkiak eta mozketak erabil ditzakezu, zuri hitz egiten dizuten eta inspiratzen zaituztenak. Pizgarriak iruditzen zaizkizun aipamenak, mezuak eta baieztapenak ere sar ditzakezu.

Goizero eta arratsaldero, eman minutu batzuk zure taulari begira zure helburuak eta ametsak ikusten dituzun bitartean. Honek zure subkontzientea hori prestatzen laguntzen duZure helburuak eta ametsak azkarrago adierazten lagunduko dizu.

Helburu ezberdinetarako ikuspen-taula desberdinak izan ditzakezu, adibidez, zure helburu profesionaletarako taula bat eta zure helburu pertsonaletarako beste bat. Taula berriak ere gehi ditzakezu zure beharren arabera. Ziurtatu taula erraz ikusten den leku batean gordetzen duzula.

25. Sortu meditazio-aldare edo gune sakratu bat

Eraiki espazio sakratu bat zure etxean, non pentsatu, meditatu, abestu eta erlaxatu ahal izateko. Hau meditazio-aldare bat izan daiteke edo, besterik gabe, denbora espirituala igarotzeko eskainitako espazio huts bat izan daiteke. Bete espazio hau zure bibrazioa igotzen dizuten elementuekin.

26. Sortu musika erreprodukzio-zerrenda bizigarri bat

Musika entzutea jarduera espirituala da berez. Sortu zurekin oihartzun handia duten abestien edo musikaren erreprodukzio-zerrenda. Entzun hau energia bultzada bat behar duzun bakoitzean.

27. Landare espiritualak hazten

Albahaka, menda, erromeroa, aloe vera, banbua, izpilikua, mamitsuak, kaktusak eta abar bezalako landare espiritualak erraz hazi daitezke barrualdean zein kanpoan. Landare horietako batzuk toxinak airea garbitzen laguntzeaz gain, sendatzeko propietate indartsuak dituzte eta energia positiboa erakartzen laguntzen dute.

Adibidez, albahaka hostoak gordinik jan daitezke edo teetan gehitu eta zure digestio- eta immunitate-sistema laguntzen dute. Era berean, Aloe Vera babes espiritualeko landaretzat hartzen da munduko hainbat tokitan negatiboa kanporatzen duela ezagutzen dena.