فہرست کا خانہ
ہم سب نے دو بچوں کو ایک دوسرے کے ساتھ کھیلتے ہوئے دیکھا ہے، ہر ایک زندہ دل توانائی سے چمک رہا ہے۔ پھر، ناگزیر طور پر، ایک بچہ اس کھلونے کو بہت دیر تک کھوکھلا کرتا ہے جسے وہ بانٹ رہے ہیں یا ان میں سے ایک دوسرے کو تھوڑا بہت زور سے مارتا ہے اور دونوں کی آنکھوں سے آنسو بہنے لگتے ہیں۔
ایک لمحے کے لیے، آپ کو لگتا ہے کہ یہ ایک لپیٹ ہے۔ بچے (اور ممکنہ طور پر ان کی حفاظت کرنے والی مائیں) راستے جدا کر دیں گے اور دوبارہ کبھی ایک دوسرے کے ساتھ کھیلیں گے یا بات کریں گے۔ تاہم، اور تقریباً ہر بار جب دو بچوں کے درمیان یہ صورت حال ہوتی ہے، تو وہ فوراً واپس کھیلنا شروع کر دیتے ہیں جیسے کبھی کچھ ہوا ہی نہیں۔
بچوں کے پاس معافی کا اظہار کرنے اور معافی دینے کا ایک طریقہ ہوتا ہے گویا یہ آسان ہے۔ اسے چھپانے یا اس کے موجود نہ ہونے کا بہانہ کرنے کے بجائے، وہ جسمانی اور جذباتی طور پر اظہار خیال کرتے ہیں جب وہ محسوس کرتے ہیں کہ ان کے پاس معافی ہے۔ ان کے ساتھ ظلم یا تکلیف ہوئی اور پھر جب ان کے درد کا اظہار ہو جائے تو بس آگے بڑھیں۔
ٹولٹیکس کا کہنا ہے کہ اس طرح بہت کچھ ہے جو ہم بچوں سے سیکھ سکتے ہیں۔ جس طرح یہ بچے کی فطرت ہے کہ وہ لمحہ بہ لمحہ معاف کر دے، اور اپنی پوری صداقت کے ساتھ کام کرے، اسی طرح یہ ہماری فطرت ہے کہ ہم محبت کرنے والے اور آسانی سے معاف کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔
“ معافی اپنے آپ کو — اور دوسرے لوگوں کو پیار دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ محبت تمہاری فطرت ہے۔ آپ جو ہیں اس کی مخالفت نہ کریں۔ آپ اپنی زندگی کو صرف اس بات کا اظہار کر کے بہتر بنا سکتے ہیں کہ آپ کیا ہیں، صرف اپنے دل میں موجود محبت کی پیروی کر کےکسی کو مکمل طور پر معاف کرنے کے قابل۔ معافی کے روحانی فوائد صرف اتنے ہی قابل رسائی اور قوی ہیں جتنے ارادے اور کوشش کو آپ معافی کے ہر عمل میں لاگو کرتے ہیں۔ آپ ایک دن پیچھے مڑ کر دیکھیں گے کہ جس لمحے آپ نے معاف کرنا شروع کیا وہ لمحہ تھا جب آپ نے روحانی طور پر سب سے زیادہ فوائد حاصل کیے تھے۔
سب کچھ آپ کرتے ہیں. آج کا دن محبت اور معافی کے لیے اپنے دل کو کھولنے کے لیے ایک شاندار دن ہے۔” – ڈان میگوئل روئز، محبت کی مہارت۔معافی کے روحانی فوائد بہت زیادہ ہیں۔ جب آپ معاف کرتے ہیں، تو آپ حقیقت میں اپنے آپ کو مزید مکمل طور پر محبت حاصل کرنے کے لیے کھول رہے ہوتے ہیں۔ جب آپ کسی کی تکلیف اور تکلیف کو چھوڑ دیتے ہیں تو آپ ہلکے اور آزاد ہوجاتے ہیں۔ یہ تب ہی ہوتا ہے جب آپ معاف کرتے ہیں کہ آپ اپنی زندگی میں صاف ستھری سلیٹ کے ساتھ آگے بڑھ سکتے ہیں اور حقیقی طور پر اپنے روحانی سفر میں ترقی کر سکتے ہیں۔
اس مضمون میں، آئیے ان 11 حیرت انگیز روحانی فوائد کو دیکھتے ہیں جو معافی آپ کو دے سکتے ہیں۔ ہم معافی کے مراقبہ کو بھی دیکھیں گے جسے آپ اپنی زندگی میں مزید معافی پیدا کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔
معافی کے 11 روحانی فوائد
بذریعہ ڈپازٹ فوٹوز1۔ معافی آپ کو سیلولر سطح پر شفا بخشتی ہے
جب آپ ناراضگیوں اور رنجشوں کو برقرار رکھتے ہیں تو آپ کے جسم کے ہر خلیے میں منفی جذبات پیدا ہو جاتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ آپ بہت زیادہ وزن اٹھا رہے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ یہ زیادہ نہ لگے، لیکن یہ آپ کو سست کر سکتا ہے اور آپ کو تھکا ہوا اور سستی محسوس کر سکتا ہے۔ جب آپ معاف کرنا شروع کر دیتے ہیں، تو آپ آہستہ آہستہ ان منفی جذبات کو چھوڑنا شروع کر دیتے ہیں اور یہیں سے شفاء شروع ہوتی ہے۔ جیسے جیسے آپ جاری رکھیں گے، کئی سالوں کی جمع منفی توانائیاں جاری ہونا شروع ہو جائیں گی جس سے آپ کو آزادی، وضاحت اور ایک نئے احساس کے ساتھ ہلکا اور زیادہ توانائی محسوس ہو گی۔بااختیار بنانا۔
یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ معافی کو صحت کے بہت سے فوائد سے جوڑا گیا ہے جس میں تناؤ کی سطح میں کمی، بہتر نیند، توانائی میں اضافہ، پرامید نقطہ نظر اور ذہنی وضاحت شامل ہے۔
2. معافی خود سے محبت کی بنیاد
معاف کرنا خود سے محبت کا ایک عمل ہے۔ یہ تب ہی ہے جب آپ اپنے آپ کو معاف کرنا سیکھیں گے کہ آپ واقعی اپنے آپ سے غیر مشروط محبت کرنا شروع کر سکتے ہیں۔
اپنے ساتھ معافی کی مشق شروع کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ بیٹھ کر ان تمام طریقوں کی فہرست بنائیں جن سے آپ نے ماضی میں خود کو تکلیف پہنچائی ہے۔ یہ غیر صحت بخش غذا کھانے سے لے کر اپنے آپ سے نرمی سے بات نہ کرنے تک کچھ بھی ہو سکتا ہے۔ ایک بار جب آپ یہ فہرست بنا لیتے ہیں، تو آپ ان چیزوں کے لیے ایک ایک کرکے اپنے آپ کو معاف کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ آپ یہ لکھ کر کر سکتے ہیں کہ آپ نے کیا کیا اور پھر اونچی آواز میں یا اپنے دماغ میں یہ کہہ کر، " میں _____ کے لیے اپنے آپ کو معاف کرتا ہوں۔ "
اپنے آپ کو معاف کرنے کا طریقہ سیکھنا مشکل ہو سکتا ہے۔ سب سے پہلے، یہ عمل وقت کے ساتھ آسان ہو جاتا ہے. جیسا کہ آپ معاف کرنے میں بہتر ہو جاتے ہیں، آپ اپنے آپ کے ساتھ ایک بہتر رشتہ استوار کرتے ہیں کیونکہ آپ کی اپنی سمجھ میں اضافہ ہوتا ہے۔ اور یہ خود سے محبت کی بنیاد ہے۔
3. معافی آپ کو ماضی کو چھوڑنے اور اپنی حقیقی خواہشات کو ظاہر کرنے میں مدد کرتی ہے
جب آپ کی توجہ ماضی پر مرکوز ہوتی ہے، تو یہ دیکھنا مشکل ہوتا ہے کہ آگے کیا ہے۔ یہ وضاحت کی کمی کی طرف جاتا ہے جو آپ کو اپنی موجودہ حقیقت میں پھنس سکتا ہے۔ منتقل کرنے کے لئےآگے بڑھیں اور ظاہر کریں کہ آپ واقعی کیا چاہتے ہیں، آپ کو چھوڑ کر اور معاف کر کے زنجیروں سے آزاد ہونے کی ضرورت ہے۔
یاد رکھیں کہ معاف کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ دوسرا شخص صحیح تھا۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اس شخص سے دوستی کریں جس نے آپ کو غلط کیا ہے یا اسے اپنی زندگی میں کسی نہ کسی طرح شامل کرنا ہے۔ اس کا مطلب صرف یہ ہے کہ آپ انتقام کے جذبات کو توانائی دینا چھوڑ دیتے ہیں اور اس کے بجائے اپنی توجہ اور توانائی کو اس چیز پر مرکوز کرتے ہیں جو آپ واقعی چاہتے ہیں۔ آپ ان احساسات پر توجہ مرکوز کرنے اور اہم چیزوں پر دوبارہ توجہ مرکوز کرنے کے لیے بار بار انتخاب کرتے ہوئے ایسا کرتے ہیں۔ آپ کی توجہ/توانائی ایک قیمتی وسیلہ ہے، ہمیشہ اس بات سے ہوشیار رہیں کہ آپ اس کا زیادہ تر خرچ کہاں کر رہے ہیں۔
4. معاف کرنے سے آپ کی کمپن بڑھانے میں مدد ملتی ہے
آپ کی توانائی مقدس اور قیمتی ہے اسی لیے یہ یہ ضروری ہے کہ آپ اسے ان چیزوں پر دانشمندی سے خرچ کریں جو آپ کی سب سے زیادہ خدمت کرتی ہیں۔ جب آپ معاف نہیں کرتے ہیں، تو آپ بنیادی طور پر نفرت اور غصے کے منفی جذبات کو تھامے رہتے ہیں جو آپ کی توانائی کو ختم کرتے ہیں اور آپ کی کمپن کو کم کرتے ہیں۔ معاف کرنا جانے دینے کے مترادف ہے اور جب آپ جانے دیتے ہیں تو آپ وہ ساری توانائی آزاد کر دیتے ہیں جو اب کسی بہتر مقصد کے لیے استعمال کی جا سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کے پاس جتنی زیادہ توانائی دستیاب ہوگی، آپ کی کمپن اتنی ہی زیادہ ہوگی۔
5. معاف کرنے سے آپ کو اندرونی طاقت پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے
معافی عاجزی کے لیے نہیں ہے۔ اپنے غصے کو تھامے رکھنے کے بجائے اسے چھوڑنے کے لیے بہت زیادہ ہمت اور اندرونی طاقت درکار ہوتی ہے۔ لیکن اگرچہ یہ انتہائی لگ سکتا ہے۔شروع میں مشکل، جتنا آپ اسے کرتے ہیں، اتنا ہی قدرتی ہوتا جاتا ہے۔ کیونکہ، جتنا زیادہ آپ معاف کرتے ہیں، آپ اندر سے اتنے ہی مضبوط ہوتے جاتے ہیں۔
وقت کے ساتھ، آپ اپنے دماغ/جذبات پر لاشعوری کنٹرول کے بجائے اپنے دماغ اور جذبات پر زیادہ کنٹرول حاصل کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ تم پر. آپ اپنے آپ پر اور اپنے خیالات اور جذبات پر زیادہ توجہ مرکوز کرنا بھی سیکھتے ہیں اس شخص پر جس کو آپ معاف کر رہے ہیں۔ یہ سب اندرونی طاقت اور ہمت پیدا کرتا ہے۔
6. معاف کرنا آپ کو زیادہ باشعور بناتا ہے
ایک شخص جو اپنے دماغ میں مکمل طور پر کھو گیا ہے (گہری بے ہوش) معاف نہیں کرسکتا۔ ایک بے ہوش شخص نفرت، ناراضگی اور غصے کے جذبات کو برقرار رکھے گا کیونکہ وہ بنیادی طور پر اپنے عقائد کے ساتھ ایک ہیں۔
معاف کرنے کے لیے آپ کو اپنے خیالات اور عقائد کو شعوری طور پر دیکھنا سیکھنے کی ضرورت ہے۔ لہذا، مراقبہ کی طرح، معافی آپ کے شعوری ذہن کو وسعت دیتی ہے۔ یہ آپ کو اپنے موضوعی عقائد اور تاثرات سے آگاہ کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو چیزوں کو معروضی اور مختلف نقطہ نظر سے دیکھنا سکھاتا ہے۔ اور جتنا زیادہ آپ ایسا کرتے ہیں، اتنا ہی زیادہ آپ اپنے دماغ، جسم اور روح کے بارے میں باشعور ہوتے جائیں گے۔
بھی دیکھو: 25 گانے جو آپ کو آرام اور مایوسی میں مدد فراہم کرتے ہیں۔7. معاف کر کے آپ اپنے آپ کو کرمی لوپ سے آزاد کر لیتے ہیں
آپ میں بند ہو جاتے ہیں اس شخص کے ساتھ ایک کرمی لوپ جسے آپ معاف نہیں کر سکتے۔ دوسرے لفظوں میں، اس شخص کے لیے آپ کی نفرت اس شخص یا اس شخص سے ملتے جلتے دوسرے لوگوں کو اپنے اندر کھینچ لے گی۔زندگی اس شخص (اور اس سے ملتے جلتے) کو اپنی زندگی سے رہائی دینے کا طریقہ یہ ہے کہ چھوڑ دیں اور معاف کر دیں۔ اس طرح آپ اپنے آپ کو کرمی لوپ سے آزاد کرتے ہیں اور اپنی زندگی میں صحیح قسم کے لوگوں کو راغب کرنے کی طرف بڑھتے ہیں۔
8۔ معافی آپ کی تیسری آنکھ کے چکر کو چالو کرنے میں مدد کرتی ہے
معافی آپ کی تیسری آنکھ کے چکر کو کھولتی ہے، جو کہ نفسیاتی صلاحیتوں، بصیرت اور روحانی بصیرت سے وابستہ سائیکل ہے۔ ناراضگی اور غصہ جیسے منفی جذبات بادلوں کی طرح کام کرتے ہیں جو آپ کی تیسری آنکھ کے چکر کو روکتے ہیں۔ آپ واضح طور پر نہیں دیکھ سکتے اور آپ اپنی نفسیاتی صلاحیتوں کو نہیں دیکھ سکتے۔ جب آپ آخرکار تمام ناراضگیوں کو چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ کی تیسری آنکھ کا چکرا کھلنا شروع ہو جاتا ہے اور آپ اپنی نفسیاتی صلاحیتوں کو دوبارہ حاصل کر سکیں گے۔ آپ کی بصیرت اور روحانی بصیرت پہلے سے کہیں زیادہ مضبوط ہوگی۔
9۔ معاف کرنے سے آپ کو اندرونی سکون اور سکون حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے
ایک پرانی بدھ کہاوت ہے، ' جو آپ کو ناراض کرتا ہے، وہ آپ کو کنٹرول کرتا ہے ' اور یہ بہت سچ ہے۔ جب ہمیں تکلیف ہوتی ہے اور غصہ آتا ہے، تو ہمارے لیے واقعہ/شخص کے ذمہ دار کے بارے میں سوچنے میں بے شمار گھنٹے، دن یا مہینے گزارنا آسان ہوتا ہے۔ ہم اپنا ذہنی سکون اس حد تک کھو دیتے ہیں کہ ہم ٹھیک سے سو بھی نہیں سکتے۔
جب آپ معاف کرتے ہیں، تو آپ تکلیف سے منسلک منفی جذبات کو چھوڑ دیتے ہیں۔ یہ آپ کو زیادہ پرامن اور پرسکون محسوس کرتا ہے۔
10. معاف کرنے سے آپ کو ماضی سے سیکھنے میں مدد ملتی ہے
جب آپ کی توانائی نہیں ہےنفرت اور غصے کے منفی جذبات میں مسلسل مبتلا ہونے کی وجہ سے آپ کو ماضی کے واقعات پر زیادہ غیر جانبدارانہ نقطہ نظر سے غور کرنے کا موقع ملتا ہے۔ اس قسم کی شعوری خود عکاسی آپ کو اپنے ماضی سے قیمتی سبق سیکھنے میں مدد کرتی ہے جبکہ اس سے آزاد بھی ہوتی ہے۔ یہ سچی حکمت کا راستہ ہے۔
11۔ معافی آپ کو زیادہ ذمہ دار بننے میں مدد دیتی ہے
مکمل ذمہ داری لینا سیکھنا آپ کی زندگی کو بدلنے اور وہ حاصل کرنے کا راستہ ہے جو آپ واقعی چاہتے ہیں۔ جب آپ اپنی موجودہ حالت کے لیے مسلسل دوسروں کو موردِ الزام ٹھہرا رہے ہوتے ہیں، تو آپ آگے بڑھنے کے قابل نہیں رہتے۔ معاف کرنا آپ کو الزام چھوڑنے اور اپنی زندگی کی ذمہ داری لینے کی اجازت دیتا ہے تاکہ آپ بدلنا شروع کر سکیں۔
بھی دیکھو: 65 منفرد مراقبہ گفٹ آئیڈیاز کسی ایسے شخص کے لیے جو مراقبہ کرنا پسند کرتا ہے۔مثال کے طور پر ، ایک شخص جو یہ مانتا ہے کہ اس کی موجودہ حقیقت کا براہ راست نتیجہ ہے۔ اپنے بچپن کی پرورش کے بارے میں اور مسلسل اپنے والدین کو مورد الزام ٹھہراتے ہیں کہ اس حقیقت کو تبدیل کرنا مشکل ہوگا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ان کی زیادہ تر توانائی اپنے والدین سے نفرت کے جذبات کو ہوا دینے پر مرکوز ہے۔ اس کے بجائے جب آپ چھوڑ دیتے ہیں اور معاف کرتے ہیں، تو آپ کو احساس ہوتا ہے کہ ایک بالغ ہونے کے ناطے آپ کے اندر تمام طاقت موجود ہے کہ آپ خود پر کام کریں اور اپنی حقیقی خواہشات کو حاصل کرنے کے لیے اپنی حقیقت کو تبدیل کریں۔
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ معافی نہیں ہے۔ ہمیشہ آسان. یہ ایک ایسا عمل ہے جس میں وقت، کوشش اور مشق درکار ہوتی ہے۔ تاہم، معافی کے انعامات یقینی طور پر اس کے قابل ہیں!جب ہم معاف کرنا سیکھتے ہیں، تو ہم روحانی اور جسمانی فوائد کی دنیا کے لیے خود کو کھول دیتے ہیں۔ تو آج ہی معافی کی مشق شروع کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کی زندگی کو کیسے بدل سکتا ہے۔
دو راہبوں کی کہانی؛ معافی کے بارے میں بدھ مت کی کہانی
چونکہ معافی کا راستہ ہمیشہ آسان نہیں ہوتا، بعض اوقات معافی کے بارے میں کہانی لکھنا مددگار ثابت ہوتا ہے تاکہ ہمیں جلدی سے اس کی اہمیت اور طاقت کو یاد دلایا جا سکے۔ معافی کے روحانی فوائد بہت گہرے ہیں، دو راہبوں اور معافی کے بارے میں بدھ مت کی ایک مشہور کہانی ہے جو آپ کی یادداشت کے قابل ہے۔
تبت کے پہاڑوں میں دو راہب تھے جو دونوں ایک ہی وقت میں جیل میں تھے۔ جیل میں گزارے گئے اپنے وقت کے دوران، دونوں راہبوں نے اپنے اغوا کاروں سے بہت زیادہ تکلیفیں برداشت کیں۔
دونوں کی جیل سے رہائی کے چند سال بعد، وہ ایک دوسرے سے ملے۔ پہلا راہب پوچھتا ہے "کیا تم نے انہیں (ان کے اغوا کاروں) کو معاف کر دیا ہے؟" دوسرا جواب دیتا ہے "نہیں! میں انہیں کبھی معاف نہیں کروں گا، کبھی نہیں!‘‘
"اچھا میرا اندازہ ہے کہ وہ اب بھی آپ کو جیل میں ہیں، کیا وہ نہیں؟" پہلے نے جواب دیا.
اس کہانی کی روحانی اہمیت کیا ہے؟ معافی اپنے آپ کو اپنے خودکار احساسات اور ردعمل سے آزاد کرنے اور یہاں تک کہ بدترین حالات میں بھی معنی تلاش کرنے کا اٹل عمل ہے۔ جب آپ معافی کی مشق کرتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو ناراضگی، جذبات سے آزاد کرتے ہیں۔غصہ، اور آپ مقصد کا واضح احساس حاصل کرتے ہیں جو ایک پائیدار امن کے ساتھ آتا ہے۔ معافی کے روحانی فائدے تبھی حاصل ہوں گے جب آپ معافی کے ہم منصبوں سے خود کو کھولنے کی مشق کریں گے۔ غصہ، ناراضگی، تلخی وغیرہ۔
معاف کرنے کے لیے ایک مختصر مراقبہ
اب جب کہ ہم نے معافی کے روحانی فوائد پر بات کی ہے، آئیے ایک مختصر مراقبہ پر چلتے ہیں۔ معافی کو فروغ دینے کے لیے کیا کر سکتے ہیں:
- اپنی ریڑھ کی ہڈی سیدھی اور آنکھیں بند کرکے آرام دہ پوزیشن میں بیٹھیں۔ اپنے پورے جسم کو آرام دیں اور چند گہرے سانس لیں، اپنی توجہ سانس اور سانس چھوڑنے کی طرف دلائیں۔
- اب، کسی ایسے شخص کو ذہن میں لائیں جس نے آپ کو تکلیف دی ہو یا کسی کو معاف کرنے میں آپ کو دشواری ہو رہی ہو۔ اس شخص کو اپنے سامنے دیکھیں۔
- تصور کریں کہ یہ شخص آپ کے سامنے کھڑا ہے، آپ سے معافی مانگ رہا ہے۔ ان کا کیا کہنا ہے سنیں۔ ان جذبات کو محسوس کریں جن کا وہ اظہار کر رہے ہیں۔
- اب، اپنے دماغ کی نظر میں، خود کو اس شخص کو معاف کرنے کا تصور کریں۔ خود کو ان سے گلے لگاتے یا ان کا ہاتھ ملاتے ہوئے دیکھیں۔ اس راحت اور رہائی کا تصور کریں جو آپ اپنے دل میں محسوس کرتے ہیں جب آپ انہیں معاف کرتے ہیں۔
- چند گہرے سانس لیں اور جب آپ تیار ہو جائیں تو اپنی آنکھیں کھولیں۔
یہ مراقبہ شروع میں مشکل ہوسکتا ہے، لیکن مشق کے ساتھ، یہ آسان ہوجائے گا۔ یاد رکھیں، معافی ایک عمل ہے اور اس میں آپ کو کچھ وقت لگ سکتا ہے۔