ఇద్దరు పిల్లలు ఒకరితో ఒకరు ఆడుకోవడం, ప్రతి ఒక్కరు ఉల్లాసభరితమైన శక్తితో ఆడుకోవడం మేమంతా చూశాం. అప్పుడు, అనివార్యంగా, ఒక పిల్లవాడు వారు పంచుకునే బొమ్మను చాలా సేపు పందికొక్కుతాడు లేదా వారిలో ఒకరు మరొకరిని కొంచెం గట్టిగా కొట్టారు మరియు రెండు సెట్ల కళ్ల నుండి కన్నీళ్లు కారుతాయి.

ఒక క్షణానికి, అది ఒక ర్యాప్ అని మీరు అనుకుంటున్నారు; పిల్లలు (మరియు వారి రక్షిత తల్లులు) విడిపోతారు మరియు మళ్లీ ఒకరితో ఒకరు ఆడుకోరు లేదా మాట్లాడరు. అయితే, మరియు దాదాపు ప్రతిసారీ ఇద్దరు పిల్లల మధ్య ఈ పరిస్థితి సంభవించినప్పుడు, వారు వెంటనే ఏమీ జరగనట్లు ఆడటానికి తిరిగి వెళతారు.

పిల్లలు క్షమాపణను అప్రయత్నంగా ఉన్నట్లుగా వ్యక్తీకరించే మరియు మంజూరు చేసే పద్ధతిని కలిగి ఉంటారు. దానిని దాచిపెట్టడం లేదా ఉనికిలో లేనట్లు నటించడం కంటే, వారు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా తమకు ఉన్నట్లు భావించినప్పుడు తమను తాము వ్యక్తపరుస్తారు. అన్యాయానికి గురైంది లేదా బాధించబడింది మరియు వారి బాధను వ్యక్తీకరించిన తర్వాత ముందుకు సాగండి.

ఈ విధంగా పిల్లల నుండి మనం నేర్చుకోవలసినవి చాలా ఉన్నాయని టోల్టెక్‌లు అంటున్నారు. క్షణికావేశంలో క్షమించడం మరియు వారి పూర్తి ప్రామాణికతతో పనిచేయడం పిల్లల స్వభావం అయినట్లే, ప్రేమపూర్వకంగా మరియు అప్రయత్నంగా క్షమించగల సామర్థ్యం మన స్వభావం.

“ క్షమాపణ అనేది మీ పట్ల మరియు ఇతర వ్యక్తుల పట్ల ప్రేమను పంచుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ప్రేమ మీ స్వభావం; మీరు నిజంగా ఉన్నదానిని వ్యతిరేకించవద్దు. మీరు మీ హృదయంలో ఉన్న ప్రేమను అనుసరించడం ద్వారా మీరు ఏమిటో వ్యక్తీకరించడం ద్వారా మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చుఒకరిని పూర్తిగా క్షమించగలడు. క్షమాపణ యొక్క ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాలు క్షమాపణ యొక్క ప్రతి చర్యలో మీరు వర్తించే ఉద్దేశ్యం మరియు కృషి వలె మాత్రమే ప్రాప్యత మరియు శక్తివంతమైనవి. మీరు ఒక రోజు వెనక్కి తిరిగి చూస్తారు మరియు మీరు క్షమించడం ప్రారంభించిన క్షణం మీరు ఆధ్యాత్మికంగా చాలా ప్రయోజనాలను పొందినట్లు చూస్తారు.

క్షమాపణ యొక్క ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాలు చాలా ఎక్కువ. మీరు క్షమించినప్పుడు, మీరు నిజంగా ప్రేమను మరింత పూర్తిగా స్వీకరించడానికి మిమ్మల్ని మీరు తెరుస్తారు. ఎవరైనా మీకు కలిగించిన బాధను మరియు బాధను మీరు విడిచిపెట్టినప్పుడు మీరు తేలికగా మరియు స్వేచ్ఛగా ఉంటారు. మీరు క్షమించినప్పుడే మీరు మీ జీవితంలో ఒక క్లీన్ స్లేట్‌తో ముందుకు సాగగలరు మరియు మీ ఆధ్యాత్మిక ప్రయాణంలో నిజమైన పురోగతిని సాధించగలరు.

ఈ ఆర్టికల్‌లో, క్షమాపణ మీకు అందించే 11 అద్భుతమైన ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాలను చూద్దాం. మీ జీవితంలో మరింత క్షమాపణను పెంపొందించుకోవడానికి మీరు ఉపయోగించే క్షమాపణ ధ్యానాన్ని కూడా మేము పరిశీలిస్తాము.

11 క్షమాపణ యొక్క ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాలు

1. క్షమాపణ మిమ్మల్ని సెల్యులార్ స్థాయిలో నయం చేస్తుంది

మీరు పగలు మరియు పగలను పట్టుకున్నప్పుడు, మీ శరీరంలోని ప్రతి కణంలో ప్రతికూల భావావేశాలు ఏర్పడతాయి. మీరు చాలా అదనపు బరువును మోస్తున్నట్లుగా ఉంది. ఇది అంతగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ ఇది మిమ్మల్ని నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీరు నీరసంగా మరియు నీరసంగా అనిపించవచ్చు. మీరు క్షమించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు నెమ్మదిగా ఈ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడం ప్రారంభిస్తారు మరియు ఇక్కడే వైద్యం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, అనేక సంవత్సరాలుగా పేరుకుపోయిన ప్రతికూల శక్తులు విడుదల కావడం ప్రారంభమవుతాయి, తద్వారా మీరు స్వేచ్ఛ, స్పష్టత మరియు కొత్త భావనతో తేలికగా మరియు మరింత శక్తివంతంగా అనుభూతి చెందుతారు.సాధికారత.

క్షమాపణ అనేది తగ్గిన ఒత్తిడి స్థాయిలు, మెరుగైన నిద్ర, పెరిగిన శక్తి, ఆశావాద దృక్పథం మరియు మానసిక స్పష్టత వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

2. క్షమాపణ అనేది స్వీయ ప్రేమ ఆధారంగా

క్షమించడం అనేది స్వీయ-ప్రేమ చర్య. మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవడం నేర్చుకున్నప్పుడు మాత్రమే మీరు నిజంగా మిమ్మల్ని బేషరతుగా ప్రేమించడం ప్రారంభించవచ్చు.

మీతో క్షమాపణను అభ్యసించడం ప్రారంభించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, కూర్చుని గతంలో మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టిన అన్ని మార్గాల జాబితాను రూపొందించడం. ఇది అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం నుండి మీతో దయతో మాట్లాడకపోవడం వరకు ఏదైనా కావచ్చు. మీరు ఈ జాబితాను రూపొందించిన తర్వాత, మీరు ఈ విషయాలను ఒక్కొక్కటిగా క్షమించడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు ఏమి చేశారో వ్రాసి, బిగ్గరగా లేదా మీ మనస్సులో ఇలా చెప్పుకోవడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు, “ _____ని నేను క్షమించాను. ”

మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవడం ఎలాగో నేర్చుకోవడం కష్టంగా ఉండవచ్చు మొదట, ఈ ప్రక్రియ కాలక్రమేణా సులభతరం అవుతుంది. మీరు క్షమించడంలో మెరుగ్గా ఉంటే, మీ గురించి మీ అవగాహన విస్తరిస్తున్న కొద్దీ మీరు మీతో మంచి సంబంధాన్ని పెంచుకుంటారు. మరియు ఇది స్వీయ ప్రేమకు ఆధారం.

3. క్షమాపణ గతాన్ని విడనాడడానికి మరియు మీ నిజమైన కోరికలను వ్యక్తపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది

మీ దృష్టిని గతంపై కేంద్రీకరించినప్పుడు, మున్ముందు ఏమి జరుగుతుందో చూడటం కష్టం. ఇది మీ ప్రస్తుత వాస్తవిక స్థితిలో మిమ్మల్ని ఇరుక్కుపోయేలా చేసే స్పష్టత లోపానికి దారితీస్తుంది. తరలించడానికిమీరు నిజంగా కోరుకున్నది ముందుకు మరియు వ్యక్తపరచండి, మీరు విడిచిపెట్టడం మరియు క్షమించడం ద్వారా సంకెళ్ళ నుండి విముక్తి పొందాలి.

క్షమించడం అంటే అవతలి వ్యక్తి సరైనదని చెప్పడం కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీకు తప్పు చేసిన వ్యక్తితో స్నేహం చేయడం లేదా మీ జీవితంలో ఏదో ఒకవిధంగా వారిని ప్రమేయం చేయడం అంటే కాదు. దీని అర్థం, మీరు ప్రతీకార భావాలకు శక్తిని ఇవ్వడం మానేసి, బదులుగా మీరు నిజంగా కోరుకునే దానిపై మీ దృష్టిని మరియు శక్తిని తిరిగి కేంద్రీకరించండి. మీరు ఈ భావాలపై దృష్టి పెట్టడం మరియు ముఖ్యమైన విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం కోసం పదే పదే ఎంచుకోవడం ద్వారా దీన్ని చేస్తారు. మీ శ్రద్ధ/శక్తి విలువైన వనరు, మీరు ఎక్కువ భాగాన్ని ఎక్కడ ఖర్చు చేస్తున్నారో ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా ఉండండి.

4. క్షమాపణ మీ కంపనాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది

మీ శక్తి పవిత్రమైనది మరియు విలువైనది అందుకే ఇది మీకు అత్యంత సేవ చేసే విషయాలపై మీరు దానిని తెలివిగా ఖర్చు చేయడం ముఖ్యం. మీరు క్షమించనప్పుడు, మీరు తప్పనిసరిగా ద్వేషం మరియు కోపం యొక్క ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కలిగి ఉంటారు, అది మీ శక్తిని హరించడం మరియు మీ ప్రకంపనలను తగ్గిస్తుంది. క్షమించడం అనేది విడనాడడం లాంటిది మరియు మీరు విడిచిపెట్టినప్పుడు, ఇప్పుడు మెరుగైన ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించగల మొత్తం శక్తిని మీరు ఖాళీ చేస్తారు. అలాగే, మీకు ఎంత ఎక్కువ శక్తి అందుబాటులో ఉంటే అంత ఎక్కువగా మీ కంపనం ఉంటుంది.

5. క్షమాపణ మీకు అంతర్గత బలాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది

క్షమాపణ అనేది సాత్వికుల కోసం కాదు. మీ కోపాన్ని పట్టుకోవడం కంటే దానిని వదిలించుకోవడానికి చాలా ధైర్యం మరియు అంతర్గత బలం అవసరం. కానీ అది చాలా అనిపించవచ్చుప్రారంభంలో కష్టం, మీరు ఎంత ఎక్కువ చేస్తే, అది మరింత సహజంగా మారుతుంది. ఎందుకంటే, మీరు ఎంతగా క్షమించారో, మీరు అంతగా బలవంతులవుతారు.

కాలక్రమేణా, మీరు మీ మనస్సు/భావోద్వేగాలు అపస్మారక నియంత్రణను కలిగి ఉండటం కంటే మీ మనస్సు మరియు భావోద్వేగాలపై మరింత నియంత్రణను పొందడం ప్రారంభిస్తారు. నీ మీద. మీరు క్షమించే వ్యక్తిపై కంటే మీపై మరియు మీ స్వంత ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం కూడా మీరు నేర్చుకుంటారు. ఇవన్నీ అంతర్గత బలాన్ని మరియు ధైర్యాన్ని పెంపొందిస్తాయి.

6. క్షమించడం మిమ్మల్ని మరింత స్పృహ కలిగిన వ్యక్తిగా చేస్తుంది

తన మనస్సులో పూర్తిగా కోల్పోయిన వ్యక్తి (లోతుగా స్పృహ కోల్పోయిన) క్షమించలేడు. అపస్మారక స్థితిలో ఉన్న వ్యక్తి ద్వేషం, ఆగ్రహం మరియు కోపం వంటి భావాలను కలిగి ఉంటాడు, ఎందుకంటే వారు తప్పనిసరిగా వారి విశ్వాసాలతో ఒకటిగా ఉంటారు.

క్షమించాలంటే మీరు మీ ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలను స్పృహతో చూడటం నేర్చుకోవాలి. అందువల్ల, ధ్యానం వలె, క్షమాపణ మీ చేతన మనస్సును విస్తరిస్తుంది. ఇది మీ ఆత్మాశ్రయ నమ్మకాలు మరియు అవగాహనల గురించి మీకు అవగాహన కలిగిస్తుంది మరియు విషయాలను నిష్పాక్షికంగా మరియు విభిన్న దృక్కోణాల నుండి చూడటం నేర్పుతుంది. మరియు మీరు దీన్ని ఎంత ఎక్కువగా చేస్తే, మీ స్వంత మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మ గురించి మీరు మరింత స్పృహ/అవగాహన కలిగి ఉంటారు.

7. క్షమించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు కర్మ లూప్ నుండి విముక్తి చేసుకుంటారు

మీరు లాక్ చేయబడ్డారు. ఈ వ్యక్తితో ఒక కర్మ లూప్ మీరు క్షమించలేరు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈ వ్యక్తి పట్ల మీకున్న ద్వేషం ఈ వ్యక్తిని లేదా ఈ వ్యక్తితో సమానమైన ఇతరులను శక్తివంతంగా మీలోకి లాగుతుందిజీవితం. మీ జీవితం నుండి ఈ వ్యక్తిని (మరియు వారితో సమానమైన ఇతర) విడుదల చేయడానికి మార్గం వదిలివేయడం మరియు క్షమించడం. ఈ విధంగా మీరు కర్మ లూప్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకుంటారు మరియు మీ జీవితంలోకి సరైన వ్యక్తులను ఆకర్షించే దిశగా ముందుకు సాగుతారు.

8. క్షమాపణ మీ మూడవ కన్ను చక్రాన్ని సక్రియం చేయడంలో సహాయపడుతుంది

క్షమాపణ మీ మూడవ కన్ను చక్రాన్ని తెరుస్తుంది, ఇది మానసిక సామర్థ్యాలు, అంతర్ దృష్టి మరియు ఆధ్యాత్మిక అంతర్దృష్టితో అనుబంధించబడిన చక్రం. కోపం మరియు కోపం వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మీ మూడవ కన్ను చక్రాన్ని నిరోధించే మేఘాల వలె పని చేస్తాయి. మీరు స్పష్టంగా చూడలేరు మరియు మీరు మీ మానసిక సామర్థ్యాలను ట్యాప్ చేయలేరు. మీరు చివరకు అన్ని ఆగ్రహాలను విడిచిపెట్టినప్పుడు, మీ మూడవ కన్ను చక్రం తెరవడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు మీరు మీ మానసిక సామర్థ్యాలను మళ్లీ నొక్కగలుగుతారు. మీ అంతర్ దృష్టి మరియు ఆధ్యాత్మిక అంతర్దృష్టులు గతంలో కంటే బలంగా ఉంటాయి.

9. క్షమాపణ మీకు అంతర్గత శాంతిని మరియు ప్రశాంతతను ఆకర్షించడంలో సహాయపడుతుంది

ఒక పాత బౌద్ధ సామెత ఉంది, ‘ నిన్ను కోపగించేవాడు, నిన్ను నియంత్రిస్తాడు .’ మరియు ఇది చాలా నిజం. మనం బాధపడ్డప్పుడు మరియు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, సంఘటన/వ్యక్తి గురించి ఆలోచిస్తూ లెక్కలేనన్ని గంటలు, రోజులు లేదా నెలలు గడపడం సులభం. మనం సరిగ్గా నిద్రపోలేనంతగా మనశ్శాంతిని కోల్పోతాము.

మీరు క్షమించినప్పుడు, మీరు బాధకు సంబంధించిన ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వదిలేస్తారు. ఇది మిమ్మల్ని మరింత ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా అనుభూతి చెందుతుంది.

10. క్షమించడం గతం నుండి నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది

మీ శక్తి లేనప్పుడుద్వేషం మరియు కోపం యొక్క ప్రతికూల భావోద్వేగాల ద్వారా నిరంతరం వినియోగించబడుతూ, గత సంఘటనలను మరింత తటస్థ కోణం నుండి ప్రతిబింబించే అవకాశం మీకు ఉంది. ఈ రకమైన చేతన స్వీయ ప్రతిబింబం మీ గతం నుండి విలువైన పాఠాలను నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో దాని నుండి విముక్తి పొందుతుంది. ఇది నిజమైన జ్ఞానానికి మార్గం.

11. క్షమాపణ మీకు మరింత బాధ్యతగా మారడంలో సహాయపడుతుంది

పూర్తి బాధ్యత వహించడం నేర్చుకోవడం మీ జీవితాన్ని మార్చడానికి మరియు మీరు నిజంగా కోరుకున్నది సాధించడానికి మార్గం. మీరు మీ ప్రస్తుత స్థితికి సంబంధించి ఇతరులను నిరంతరం నిందిస్తున్నప్పుడు, మీరు ముందుకు సాగలేక లూప్‌లో ఇరుక్కుపోతారు. క్షమాపణ మిమ్మల్ని నిందను విడిచిపెట్టడానికి మరియు మీ జీవితానికి బాధ్యత వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, తద్వారా మీరు మారడం ప్రారంభించవచ్చు.

ఉదాహరణకు , వారి ప్రస్తుత వాస్తవిక స్థితి ప్రత్యక్ష ఫలితం అని నమ్మే వ్యక్తి వారి చిన్ననాటి పెంపకం మరియు నిరంతరం వారి తల్లిదండ్రులను నిందించడం ఆ వాస్తవాన్ని మార్చడం చాలా కష్టం. ఎందుకంటే వారి శక్తిలో ఎక్కువ భాగం వారి తల్లిదండ్రులపై వారి ద్వేష భావాలకు ఆజ్యం పోస్తూనే ఉంటుంది. బదులుగా మీరు విడిచిపెట్టి, క్షమించినప్పుడు, మీ నిజమైన కోరికలను సాధించడానికి మీపై పని చేయడానికి మరియు మీ వాస్తవికతను మార్చడానికి పెద్దయ్యాక మీలో అన్ని శక్తి ఉందని మీరు గ్రహిస్తారు.

క్షమాపణ కాదు అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఎల్లప్పుడూ సులభం. ఇది సమయం, కృషి మరియు అభ్యాసం తీసుకునే ప్రక్రియ. అయితే, క్షమాపణ యొక్క ప్రతిఫలం ఖచ్చితంగా విలువైనదే!మనం ఎలా క్షమించాలో నేర్చుకున్నప్పుడు, ఆధ్యాత్మిక మరియు భౌతిక ప్రయోజనాల ప్రపంచానికి మనల్ని మనం తెరుస్తాము. కాబట్టి ఈరోజు క్షమాపణ సాధన ప్రారంభించండి మరియు అది మీ జీవితాన్ని ఎలా మారుస్తుందో చూడండి.

ఇద్దరు సన్యాసుల కథ; క్షమాపణ గురించి బౌద్ధ కథనం

ఎందుకంటే క్షమాపణకు మార్గం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు, కొన్నిసార్లు క్షమాపణ గురించి దాని ప్రాముఖ్యత మరియు శక్తిని త్వరగా గుర్తు చేయడానికి దాని గురించి కథనాన్ని గీయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. క్షమాపణ యొక్క ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాలు చాలా లోతైనవి, ఇద్దరు సన్యాసులు మరియు క్షమాపణ గురించి ఒక ప్రసిద్ధ బౌద్ధ కథ ఉంది, అది మీ జ్ఞాపకశక్తికి కట్టుబడి ఉంటుంది.

టిబెట్‌లోని నిటారుగా ఉన్న పర్వతాలలో, ఇద్దరు సన్యాసులు ఒకే సమయంలో జైలులో ఉన్నారు. జైలులో గడిపిన సమయంలో, ఇద్దరు సన్యాసులు తమ బందీల నుండి చాలా బాధలను అనుభవించారు.

వారిద్దరూ జైలు నుండి విడుదలైన కొన్ని సంవత్సరాల తర్వాత, ఒకరినొకరు కలుసుకున్నారు. మొదటి సన్యాసి "మీరు వారిని (వారి బంధీలను) క్షమించారా?" మరొకరు “లేదు! నేను వారిని ఎప్పటికీ క్షమించను, ఎప్పటికీ క్షమించను!"

"వారు ఇప్పటికీ మిమ్మల్ని జైలులో ఉంచారని నేను అనుకుంటున్నాను, కాదా?" మొదటి సమాధానం.

ఈ కథ యొక్క ఆధ్యాత్మిక ప్రాముఖ్యత ఏమిటి? క్షమాపణ అనేది మీ స్వయంచాలక భావాలు మరియు ప్రతిస్పందనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడం మరియు ఊహించదగిన చెత్త పరిస్థితుల్లో కూడా అర్థాన్ని కనుగొనడం. మీరు క్షమాపణను అభ్యసించినప్పుడు, మీరు పగ, భావాల నుండి విముక్తి పొందుతారుకోపం, మరియు మీరు స్థిరమైన శాంతితో వచ్చే స్పష్టమైన ఉద్దేశ్యాన్ని పొందుతారు. క్షమాపణ యొక్క ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాలు మీరు క్షమాపణల ప్రతిరూపాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు అన్‌లాక్ చేయడం సాధన చేసినప్పుడు మాత్రమే వస్తాయి; కోపం, ఆగ్రహం, చేదు మొదలైనవి.

క్షమాపణను పెంపొందించడానికి ఒక చిన్న ధ్యానం

ఇప్పుడు మేము క్షమాపణ యొక్క ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాల గురించి చర్చించాము, మీరు ఒక చిన్న ధ్యానం గురించి తెలుసుకుందాం క్షమాపణను పెంపొందించడానికి మీరు చేయగలరు:

1. మీ వెన్నెముక నిటారుగా మరియు మీ కళ్ళు మూసుకుని సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చోండి. మీ శరీరమంతా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, మీ దృష్టిని ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల వైపుకు తీసుకురండి.
2. ఇప్పుడు, మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వారిని లేదా మీరు క్షమించడంలో ఇబ్బంది పడుతున్న వారిని గుర్తుకు తెచ్చుకోండి. ఈ వ్యక్తిని మీ ముందు దృశ్యమానం చేయండి.
3. ఈ వ్యక్తి మీ ముందు నిలబడి, మీ క్షమాపణ కోసం వేడుకుంటున్నట్లు ఊహించుకోండి. వారు చెప్పేది వినండి. వారు వ్యక్తం చేస్తున్న భావోద్వేగాలను అనుభవించండి.
4. ఇప్పుడు, మీ మనస్సులో, మీరు ఈ వ్యక్తిని క్షమించినట్లు ఊహించుకోండి. మీరు వారిని కౌగిలించుకోవడం లేదా వారి కరచాలనం చేయడం చూడండి. మీరు వారిని క్షమించినప్పుడు మీ హృదయంలో మీకు కలిగే ఉపశమనం మరియు విడుదలను ఊహించుకోండి.
5. కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీ కళ్ళు తెరవండి.

ఈ ధ్యానం మొదట్లో కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ అభ్యాసంతో అది సులభంగా మారుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, క్షమాపణ అనేది ఒక ప్రక్రియ మరియు మీరు దానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు