مەزمۇن جەدۋىلى
ھەممىمىز ئىككى بالىنىڭ ئۆز-ئارا ئويناۋاتقانلىقىغا شاھىت بولدۇق ، ھەر بىرى ئويۇن كۈچى بىلەن نۇر چاچتى. ئاندىن ، مۇقەررەركى ، بىر بالا ھەمبەھىرلەنگەن ئويۇنچۇقنى بەك ئۇزۇن قۇچاقلايدۇ ياكى ئۇلارنىڭ بىرى يەنە بىرىنى سەل قاتتىق ئۇرۇپ ، ئىككى كۆزنىڭ ياشلىرى تۆكۈلۈشكە باشلايدۇ.
بىر ئاز ئويلىنىپ بېقىڭ ، بالىلار (ۋە ئۇلارنىڭ قوغدىغۇچى ئانىلىرى بولۇشى مۇمكىن) ئايرىلىدۇ ، ھەرگىز قايتا ئوينىمايدۇ ياكى سۆزلەشمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ھەر قېتىم دېگۈدەك ئىككى بالا ئوتتۇرىسىدىكى بۇ ئەھۋال يۈز بەرگەندە ، ئۇلار ھېچ ئىش بولمىغاندەك دەرھال ئويناشقا قايتىدۇ.
بالىلاردا كەچۈرۈم قىلىش كۈچى باردەك ئىپادىلەش ۋە كەچۈرۈم قىلىش ئۇسۇلى بار. ناھەقچىلىككە ئۇچرىغان ياكى ئازابلانغان ، ئاندىن ئۇلارنىڭ ئازابى ئىپادىلەنگەندىن كېيىن ئاندىن ئىلگىرىلەڭ.
تولتېكلار مۇنداق دېدى: بىز بۇ ئۇسۇلدا بالىلاردىن ئۆگىنىدىغان نۇرغۇن نەرسە بار. ئەپۇچان بولۇش ، شۇ پەيتتە ۋە ئۇلارنىڭ تولۇق چىنلىقىدا ئىشلەش بالىنىڭ تەبىئىتى بولغىنىدەك ، سۆيگۈ ۋە تىرىشچانلىقسىز كەچۈرۈم قىلىش ئىقتىدارىمىز بىزنىڭ تەبىئىتىمىز.
قاراڭ: ھاياتىڭىزدىكى مەسئۇلىيەتنى ئۈستىگە ئېلىش توغرىسىدىكى 50 سۆز« كەچۈرۈم قىلىش ئۆزىڭىزگە ۋە باشقا كىشىلەرگە مۇھەببەت ئاتا قىلىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى. مۇھەببەت سىزنىڭ تەبىئىتىڭىز. ھەقىقىي ئىكەنلىكىڭىزگە قارشى تۇرماڭ. قەلبىڭىزدىكى مۇھەببەتكە ئەگىشىش ئارقىلىقلا ئۆزىڭىزنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئىپادىلەش ئارقىلىق تۇرمۇشىڭىزنى ياخشىلىيالايسىزبىراۋنى تولۇق كەچۈرۈم قىلالايدۇ. كەچۈرۈم قىلىشنىڭ مەنىۋى پايدىسى پەقەت ھەر بىر كەچۈرۈم قىلىش ھەرىكىتىدە قوللانغان مۇددىئايىڭىز ۋە تىرىشچانلىقىڭىزغا ئوخشاش ئېرىشەلەيدۇ ۋە كۈچلۈك بولىدۇ. سىز بىر كۈنى كەينىگە بۇرۇلۇپ ، كەچۈرۈم قىلىشنى باشلىغان دەقىقىڭىزنىڭ مەنىۋى جەھەتتىن ئەڭ كۆپ پايدىغا ئېرىشكەن ۋاقتىڭىز ئىكەنلىكىنى كۆرىسىز.
قىلىۋاتقان ئىشلىرىڭىزنىڭ ھەممىسى. بۈگۈن قەلبىڭىزنى سۆيۈش ۋە كەچۈرۈم قىلىشقا ئېچىۋېتىدىغان گۈزەل بىر كۈن.»- دون مىگۇئېل رۈيز ، مۇھەببەتنىڭ ئۇستازى. ئەپۇ قىلغىنىڭىزدا ، مۇھەببەتنى تېخىمۇ تولۇق قوبۇل قىلىش ئۈچۈن ئەمەلىيەتتە ئۆزىڭىزنى ئېچىۋاتىسىز. بىراۋنىڭ سىزگە قىلغان ئازابى ۋە ئازابىنى بوشاتقاندا ، تېخىمۇ يېنىك ۋە ئەركىن بولىسىز. كەچۈرۈم قىلغاندىلا ، ئاندىن ھاياتىڭىزدا پاكىز تاختاي بىلەن ئالغا ئىلگىرىلىيەلەيسىز ۋە مەنىۋى مۇساپىڭىزدە ھەقىقىي ئىلگىرىلىيەلەيسىز.بۇ ماقالىدە كەچۈرۈم سىزگە ئاتا قىلالايدىغان 11 ئاجايىپ مەنىۋى پايدىنى كۆرۈپ باقايلى. بىز يەنە ھاياتىڭىزدا تېخىمۇ كۆپ كەچۈرۈم قىلىشنى يېتىلدۈرەلەيدىغان كەچۈرۈم قىلىش خىيالىغا قارايمىز.
11 كەچۈرۈم قىلىشنىڭ مەنىۋى پايدىسى ئامانەت رەسىملىرى 1. كەچۈرۈم قىلىش سىزنى ھۈجەيرە سەۋىيىسىدە ساقايتىدۇ
ئاچچىقلىنىش ۋە ئۆچمەنلىكنى چىڭ تۇتقاندا ، بەدىنىڭىزنىڭ ھەربىر ھۈجەيرىسىدە پاسسىپ ھېسسىيات پەيدا بولىدۇ. بۇ سىز ئارتۇقچە ئېغىرلىقنى كۆتۈرگەندەك بولىسىز. ئۇ كۆپدەك كۆرۈنمەسلىكى مۇمكىن, ئەمما سىزنى ئاستىلىتىپ, سىزنى ئاستىلىتىدۇ ۋە ساۋاتسىز ھېس قىلىدۇ. كەچۈرۈم قىلىشقا باشلىغاندا ، ئاستا-ئاستا بۇ سەلبىي ھېسسىياتلارنى قويۇپ بېرىشكە باشلايسىز ، مانا بۇ ساقىيىش باشلىنىدۇ. داۋاملاشتۇرسىڭىز ، نۇرغۇن يىللىق توپلانغان سەلبىي ئېنېرگىيە قويۇپ بېرىشكە باشلايدۇ ، يېڭى ئەركىنلىك ، ئېنىقلىق ۋە يېڭى تۇيغۇ بىلەن سىزنى تېخىمۇ يېنىك ۋە تېخىمۇ روھلاندۇرىدۇ.كەچۈرۈم قىلىش. ئۆزىنى سۆيۈشنىڭ ئاساسى
كەچۈرۈم قىلىش ئۆزىنى سۆيۈش ھەرىكىتىدۇر. ئۆزىڭىزنى كەچۈرۈم قىلىشنى ئۆگەنگەندىلا ، ئاندىن ئۆزىڭىزنى شەرتسىز سۆيۈشكە باشلىيالايسىز.
ئۆزىڭىز بىلەن كەچۈرۈم قىلىشنى مەشىق قىلىشنى باشلاشنىڭ بىر ئۇسۇلى ، ئولتۇرۇپ ئۆزىڭىزگە ئازار بەرگەن بارلىق يوللارنىڭ تىزىملىكىنى تۈزۈش. بۇ ساغلام بولمىغان يېمەكلىكلەرنى يېيىشتىن ئۆزىڭىزگە ياخشى گەپ قىلماسلىققىچە بولۇشى مۇمكىن. بۇ تىزىملىكنى تۈزگەندىن كېيىن ، بۇ ئىشلار ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى بىر-بىرلەپ كەچۈرۈم قىلىشقا باشلىيالايسىز. سىز قىلغانلىرىڭىزنى يېزىپ ئاندىن يۇقىرى ئاۋازدا ياكى كاللىڭىزدا « مەن _____ ئۈچۈن ئۆزۈمنى كەچۈرىمەن. »
ئۆزىڭىزنى قانداق كەچۈرۈم قىلىشنى ئۆگەنگەندە قىيىن بولۇشى مۇمكىن. بىرىنچى ، بۇ جەريان ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئاسانلىشىدۇ. سىز كەچۈرۈم قىلىشقا تېخىمۇ ياخشى ئېرىشىسىز ، ئۆزىڭىزگە بولغان تونۇشىڭىزنىڭ كېڭىيىشىگە ئەگىشىپ ، ئۆزىڭىز بىلەن تېخىمۇ ياخشى مۇناسىۋەت ئورنىتىسىز. مانا بۇ ئۆزىنى سۆيۈشنىڭ ئاساسى.
3. كەچۈرۈم قىلىش سىزنىڭ ئۆتمۈشنى تاشلاپ ، ھەقىقىي ئارزۇيىڭىزنى نامايان قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ
دىققىتىڭىز ئۆتمۈشكە مەركەزلەشكەندە ، ئالدىدىكى ئىشلارنى كۆرۈش تەس. بۇ ئېنىقلىقنىڭ كەمچىللىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ سىزنى ھازىرقى رېئاللىق ھالىتىڭىزدە ساقلاپ قالالايدۇ. يۆتكەشئالغا ئىلگىرىلەڭ ۋە ھەقىقىي ئارزۇ قىلغىنىڭىزنى نامايان قىلىڭ ، قويۇپ بېرىش ۋە كەچۈرۈم قىلىش ئارقىلىق كىشەندىن قۇتۇلۇشىڭىز كېرەك.
كەچۈرۈڭ ، كەچۈرۈم قىلىش قارشى تەرەپنى توغرا دېيىش دېگەنلىك ئەمەس. ئۇ سىزنى خاتا قىلغان ئادەم بىلەن دوستلىشىش ياكى ھاياتىڭىزغا مەلۇم دەرىجىدە ئارىلىشىش دېگەنلىك ئەمەس. بۇ پەقەت ئۆچ ئېلىش ھېسسىياتىغا ئېنېرگىيە بېرىشنى توختىتىسىز ، ئۇنىڭ ئورنىغا دىققىتىڭىزنى ۋە كۈچ-قۇۋۋىتىڭىزنى ھەقىقىي ئارزۇ قىلغان نەرسىگە مەركەزلەشتۈرۈڭ. سىز بۇنى قايتا-قايتا تاللاش ئارقىلىق بۇ ھېسسىياتقا ئەھمىيەت بېرىش ۋە مۇھىم ئىشلارغا قايتا ئويلىنىشتىن ۋاز كېچىڭ. دىققىتىڭىز / ئېنېرگىيىڭىز قىممەتلىك بايلىق ، كۆپ قىسمىنى قەيەرگە خەجلەۋاتقانلىقىڭىزدىن ھەر ۋاقىت ئېھتىيات قىلىڭ.
4. كەچۈرۈم قىلىش تەۋرىنىشىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ئۇنى سىزگە ئەڭ كۆپ مۇلازىمەت قىلىدىغان ئىشلارغا ئاقىلانە خەجلىشىڭىز ناھايىتى مۇھىم. ئەپۇ قىلمىسىڭىز ، ماھىيەتتە ئۆچمەنلىك ۋە ئاچچىقلىنىش كەيپىياتىڭىزنى ساقلاپ قالىسىز ، بۇ سىزنىڭ ئېنېرگىيىڭىزنى خورىتىپ ، تەۋرىنىشىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ. كەچۈرۈم قىلىش قويۇپ بېرىلگەنگە ئوخشايدۇ ، قويۇپ بەرگەندە سىزنى تېخىمۇ ياخشى مەقسەتتە ئىشلەتكىلى بولىدىغان بارلىق ئېنېرگىيىلەرنى بىكار قىلىسىز. ئۇنىڭدىن باشقا ، سىز قانچە كۆپ ئېنېرگىيەگە ئېرىشسىڭىز ، تەۋرىنىشىڭىز شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ. ئاچچىقىڭىزنى ساقلاپ قېلىشتىن بەكرەك غەيرەت ۋە ئىچكى كۈچ كېتىدۇ. گەرچە قارىماققا ئىنتايىن قارىماققاباشتا قىيىن ، قانچە كۆپ قىلسىڭىز ، ئۇ شۇنچە تەبىئىي بولىدۇ. چۈنكى ، سىز قانچە كەچۈرۈم قىلسىڭىز ، ئىچىڭىزدىن شۇنچە كۈچلۈك بولىسىز. ئۈستىڭىزدە. سىز يەنە كەچۈرۈم قىلىۋاتقان ئادەمگە قارىغاندا ئۆزىڭىزگە ۋە ئۆزىڭىزنىڭ ئوي-خىيالىڭىزغا بەكرەك ئەھمىيەت بېرىشنى ئۆگىنىسىز. بۇلارنىڭ ھەممىسى ئىچكى كۈچ ۋە جاسارەتنى بەرپا قىلىدۇ. ھوشىدىن كەتكەن ئادەم ئۆچمەنلىك ، رەنجىش ۋە ئاچچىقلىنىش ھېسسىياتىنى چىڭ تۇتىدۇ ، چۈنكى ئۇلار ئېتىقادى بىلەن ماھىيەتتە بىر.
كەچۈرۈم قىلىش ئۈچۈن ئوي ۋە ئېتىقادىڭىزغا ئاڭلىق قاراشنى ئۆگىنىشىڭىز كېرەك. شۇڭلاشقا ، ئويلىنىشقا ئوخشاش ، كەچۈرۈم قىلىش سىزنىڭ ئاڭلىق زېھنىڭىزنى كېڭەيتىدۇ. ئۇ سىزنىڭ سۇبيېكتىپ ئېتىقادىڭىز ۋە تونۇشىڭىزنى تونۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە سىزگە ئوبيېكتىپ ۋە ئوخشىمىغان نۇقتىدىن قاراشنى ئۆگىتىدۇ. سىز ئۇنى قانچە كۆپ قىلسىڭىز ، ئۆزىڭىزنىڭ ئەقلى ، بەدىنىڭىز ۋە روھىڭىزغا شۇنچە ئاڭلىق / ئاڭلىق بولۇپ قالىسىز. سىز كەچۈرۈم قىلالمايدىغان بۇ ئادەم بىلەن بىر كارما ھالقا. باشقىچە قىلىپ ئېيتقاندا ، سىزنىڭ بۇ ئادەمگە بولغان ئۆچمەنلىكىڭىز بۇ ئادەمنى ياكى بۇ ئادەمگە ئوخشاش باشقىلارنى جۇشقۇن ھالدا ئۆزىڭىزگە جەلپ قىلىدۇھايات. بۇ ئادەمنى (ۋە ئۇلارغا ئوخشىغان باشقا) نى ھاياتىڭىزدىن قويۇپ بېرىشنىڭ يولى قويۇپ بېرىش ۋە كەچۈرۈم قىلىش. بۇنداق بولغاندا سىز ئۆزىڭىزنى كارما ھالقىسىدىن قۇتۇلدۇرۇپ ، مۇۋاپىق تۈردىكى كىشىلەرنى ھاياتىڭىزغا جەلپ قىلىشقا قاراپ ماڭىسىز.
8. ئەپۇچانلىق ئۈچىنچى كۆز چاكىرىڭىزنى قوزغىتىشقا ياردەم بېرىدۇ
ئەپۇچانلىق سىزنىڭ ئۈچىنچى كۆز چاكىرىڭىزنى ئاچىدۇ ، بۇ پىسخىكا قابىلىيىتى ، تۇيغۇ ۋە مەنىۋى تونۇش بىلەن مۇناسىۋەتلىك. رەنجىش ۋە ئاچچىقلىنىشتەك پاسسىپ ھېسسىياتلار ئۈچىنچى كۆز چاكىرىڭىزنى توسىدىغان بۇلۇتقا ئوخشاش ھەرىكەت قىلىدۇ. ئېنىق كۆرەلمەيسىز ، روھىي قابىلىيىتىڭىزنى چېكىشكە بولمايدۇ. ئاخىرى بارلىق نارازىلىقىڭىزنى قويۇۋەتسىڭىز ، ئۈچىنچى كۆز چاقىڭىز ئېچىلىشقا باشلايدۇ ، روھىي قابىلىيىتىڭىزنى يەنە بىر قېتىم چېكىسىز. سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز ۋە مەنىۋى چۈشەنچىلىرىڭىز ئىلگىرىكىگە قارىغاندا تېخىمۇ كۈچلۈك بولىدۇ.
9. كەچۈرۈم قىلىش سىزنىڭ ئىچكى تېنچلىق ۋە خاتىرجەملىكنى جەلپ قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ
بۇددىستلارنىڭ كونا سۆزى بار: « سىزنى غەزەپلەندۈرىدىغان ، سىزنى كونترول قىلىدىغان ئادەم». بۇ بەك توغرا. بىز ئازابلانساق ۋە ئاچچىقلانساق ، سانسىز سائەت ، كۈن ھەتتا نەچچە ئاي ۋاقىت سەرپ قىلىپ پائالىيەت / مەسئۇل كىشى ھەققىدە ئويلىنىمىز. بىز ھەتتا مۇۋاپىق ئۇخلىيالمايدىغان دەرىجىدە خاتىرجەملىكىمىزنى يوقىتىمىز.
ئەپۇ قىلسىڭىز ، ئازابلىنىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك پاسسىپ ھېسسىياتلارنى قويۇپ بېرىسىز. بۇ سىزنى تېخىمۇ تىنچ ۋە خاتىرجەم ھېس قىلىدۇ.
10. كەچۈرۈم قىلىش سىزنىڭ ئىلگىرىكى
ئېنېرگىيىڭىز بولمىغان ۋاقىتتا ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇھەمىشە ئۆچمەنلىك ۋە غەزەپنىڭ پاسسىپ ھېسسىياتى تەرىپىدىن ئىستېمال قىلىنىپ ، ئۆتمۈشتىكى ۋەقەلەرنى تېخىمۇ بىتەرەپ نۇقتىدىن ئويلىنىش پۇرسىتىڭىز بار. بۇ خىل ئاڭلىق ئۆزىنى ئەكىس ئەتتۈرۈش سىزنىڭ ئۆتمۈشىڭىزدىن قىممەتلىك تەجرىبە-ساۋاقلارنى ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ، شۇنىڭ بىلەن بىرگە ئۇنىڭدىن قۇتۇلالايسىز. بۇ ھەقىقىي ئەقىل-پاراسەتنىڭ يولى. سىز ھازىرقى ئەھۋالىڭىز ئۈچۈن توختىماي باشقىلارنى ئەيىبلەۋاتقان ۋاقتىڭىزدا ، ئالغا ئىلگىرىلىيەلمەيدىغان ھالقا ئىچىدە قالىسىز. كەچۈرۈم قىلىش سىزنى ئەيىبلەشكە قويۇپ ، ھاياتىڭىزغا مەسئۇل بولىدۇ ، شۇنداق بولغاندا سىز ئۆزگىرىشنى باشلىيالايسىز. ئۇلارنىڭ بالىلىق تەربىيىسى ۋە ئاتا-ئانىسىنى دائىم ئەيىبلەيدۇ ، چۈنكى بۇ رېئاللىقنى ئۆزگەرتىش تەسكە توختايدۇ. چۈنكى ئۇلارنىڭ كۆپ قىسىم ئېنېرگىيىسى ئاتا-ئانىسىغا بولغان ئۆچمەنلىك ھېسسىياتىنى ئاشۇرۇشقا مەركەزلەشكەن. ئۇنىڭ ئورنىغا قويۇپ قويۇپ ، كەچۈرۈم قىلغىنىڭىزدا ، قۇرامىغا يەتكەندىن كېيىن ئۆزىڭىزدە ئىشلەش ۋە ھەقىقىي ئارزۇيىڭىزنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئۈچۈن رېئاللىقىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئۈچۈن بارلىق كۈچىڭىزنىڭ بارلىقىنى ھېس قىلىسىز.
كەچۈرۈم قىلىشنىڭ ئەمەسلىكىنى ئۇنتۇپ قالماسلىق كېرەك. ھەمىشە ئاسان. بۇ ۋاقىت ، كۈچ ۋە ئەمەلىيەتكە ئېھتىياجلىق جەريان. قانداقلا بولمىسۇن ، كەچۈرۈم قىلىشنىڭ پايدىسى ئەلۋەتتە ئەرزىيدۇ!قانداق كەچۈرۈم قىلىشنى ئۆگەنگىنىمىزدە ، ئۆزىمىزنى مەنىۋى ۋە جىسمانىي مەنپەئەت دۇنياسىغا ئېچىۋېتىمىز. شۇڭا بۈگۈن كەچۈرۈم قىلىشنى مەشىق قىلىشنى باشلاڭ ۋە ئۇنىڭ ھاياتىڭىزنى قانداق ئۆزگەرتەلەيدىغانلىقىنى كۆرۈڭ.
ئىككى راھىبنىڭ ھېكايىسى كەچۈرۈم قىلىش ھەققىدىكى بۇددىست ھېكايىسى
كەچۈرۈم قىلىش يولى ھەمىشە ئاسان بولمىغاچقا ، بەزىدە ئۇنىڭ كەچۈرۈم قىلىنىشى توغرىسىدىكى ھېكايىنى سىزىپ ، ئۇنىڭ مۇھىملىقى ۋە كۈچىنى تېزلا ئەسلىتىدۇ. كەچۈرۈم قىلىشنىڭ مەنىۋى پايدىسى ئىنتايىن چوڭقۇر ، ئىككى راھىب ۋە كەچۈرۈم قىلىش ھەققىدە مودا بولغان بۇددا دىنى ھېكايىسى بار ، بۇ سىزنىڭ ئېسىڭىزدە بولۇشقا ئەرزىيدۇ.
شىزاڭنىڭ تىك تاغلىرىدا ، ئىككى راھىب بار بولۇپ ، ھەر ئىككىسى بىرلا ۋاقىتتا تۈرمىدە ياتقان. ئۇلار تۈرمىدە ياتقان مەزگىلدە ، ھەر ئىككى راھىب تۇتقۇن قىلغۇچىلاردىن نۇرغۇن ئازاب-ئوقۇبەتلەرنى باشتىن كەچۈردى.
ھەر ئىككىسى تۈرمىدىن قويۇپ بېرىلىپ بىر نەچچە يىلدىن كېيىن ، ئۇلار بىر-بىرىنى ئۇچرىتىپ قالدى. بىرىنچى راھىب «ئۇلارنى (تۇتقۇن قىلغۇچىلارنى) كەچۈرۈم قىلدىڭىزمۇ؟» دەپ سورايدۇ. يەنە بىرى «ياق! مەن ئۇلارنى ھەرگىز كەچۈرمەيمەن ، ھەرگىز ئەمەس! ».
«ياخشى ، مېنىڭچە ئۇلار يەنىلا تۈرمىدە ، شۇنداقمۇ؟». بىرىنچىسى جاۋاب بەردى.
بۇ ھېكايىنىڭ مەنىۋى ئەھمىيىتى نېمە؟ كەچۈرۈم قىلىش ئۆزىڭىزنى ئاپتوماتىك ھېسسىياتىڭىز ۋە ئىنكاسىڭىزدىن قۇتۇلدۇرۇپ ، تەسەۋۋۇر قىلغىلى بولىدىغان ئەڭ ناچار ئەھۋالدىمۇ مەنە تېپىشتىكى تەۋرەنمەس ئەمەلىيەت. كەچۈرۈم قىلىشنى مەشىق قىلسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى رەنجىش ، ھېسسىياتتىن خالاس قىلىسىزئاچچىقلىنىپ ، سىجىل تىنچلىق ئېلىپ كېلىدىغان تېخىمۇ ئېنىق مەقسەت تۇيغۇسىغا ئېرىشىسىز. كەچۈرۈم قىلىشنىڭ مەنىۋى پايدىسى پەقەت ئۆزىڭىزنى كەچۈرۈم قىلىش كەسىپداشلىرىدىن قۇلۇپ ئېچىشنى مەشىق قىلغاندىلا كېلىدۇ. غەزەپلىنىش ، غەزەپلىنىش ، ئاچچىقلىنىش قاتارلىقلار. كەچۈرۈم قىلىشنى يېتىلدۈرەلەيدۇ:
- ئومۇرتقىڭىزنى تۈز ۋە كۆزىڭىزنى يۇمۇپ راھەت ھالەتتە ئولتۇرۇڭ. پۈتۈن بەدىنىڭىزنى راھەتلەندۈرۈپ ، بىر ئاز چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ، دىققىتىڭىزنى نەپەسلىنىش ۋە نەپەسلىنىشكە ئېلىپ كېلىدۇ.
- ھازىر ، سىزگە ئازار بەرگەن ياكى كەچۈرۈم قىلىشتا قىينىلىۋاتقان بىرىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. بۇ ئادەمنى كۆز ئالدىڭىزدا كۆرۈڭ.
- تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ ، بۇ كىشى سىزنىڭ ئالدىڭىزدا تۇرۇپ ، كەچۈرۈم سورايدۇ. ئۇلارنىڭ دېگەنلىرىنى ئاڭلاڭ. ئۇلار ئىپادىلەۋاتقان ھېسسىياتنى ھېس قىلىڭ.
- ھازىر ، كاللىڭىزنىڭ نەزىرىدە ئۆزىڭىزنى بۇ ئادەمنى كەچۈرگەنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئۆزىڭىزنىڭ ئۇلارنى قۇچاقلىغانلىقى ياكى قول ئېلىشىپ كۆرۈشكەنلىكىنى كۆرۈڭ. ئۇلارنى كەچۈرگەندە كۆڭلىڭىزدىكى ھېس قىلغان ئازابىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.
- بىر ئاز چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ، تەييار بولغاندا كۆزىڭىزنى ئېچىڭ.
بۇ ئويلىنىش دەسلەپتە تەسكە توختايدۇ ، ئەمما ئەمەلىيەت ئارقىلىق ئاسانلىشىدۇ. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، كەچۈرۈم قىلىش بىر جەريان ، سىزدىن بىر ئاز ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن