“Ikke vend oppmerksomheten andre steder i din søken etter sannheten, for den er ingen andre steder å finne enn i kroppen din. Gjennom den indre kroppen er du for alltid ett med Gud.» – Eckhart Tolle

Å få kontakt med din indre kropp kan være en virkelig guddommelig opplevelse.

Det forbrukersamfunn vi bor i fremmer en kultur som oppmuntrer deg til å leve i tankene dine. Med andre ord, oppmerksomheten din er stort sett tapt i tankene dine. Og når du fortsetter å gjøre det, mister du automatisk forbindelsen til kroppen din – nærmere bestemt din 'indre kropp'.

Så hva er den indre kroppen?

Din indre kropp består av over 15 billioner av celler som utgjør kroppen din. Disse cellene danner over 70 organer som kjører ekstremt komplekse prosesser, non-stop, for å holde kroppen din i funksjon med optimal kapasitet. Og alt dette skjer av seg selv – ingen anstrengelse kreves.

Dette er fordi hver og en av cellene dine har enorm intelligens i seg. Dette er intelligensen til selve universet.

For eksempel , akkurat i dette øyeblikket, enten du er klar over det eller ikke, trekker lungene inn livsenergi (som vi kaller oksygen) fra luften du puster inn, og beriker blodet ditt med denne livsopprettholdende energien som deretter tilføres hver eneste celle fra hjertet ditt.

Hvordan gir du oppmerksomhet til din indre kropp?

Så nå spørsmålet oppstår – hvordan gjør dugi oppmerksomhet til din indre kropp? Du kan ikke se din indre kropp, så hvordan er det i det hele tatt mulig å gi den din oppmerksomhet?

Det er sant. Den indre kroppen kan ikke sees, men den kan « føles ». Og måten å gi oppmerksomhet til din indre kropp på er å « føle det » bevisst.

Å føle kroppen din bevisst er hva "indre kroppsmeditasjon" handler om. Det kalles også kroppsbevissthetsmeditasjon eller kroppsskanningsmeditasjon.

Inner Body Meditation-teknikk

Følgende indre kroppsmeditasjon vil hjelpe deg å få sinnet og kroppen i en tilstand av dyp avslapning som vil fremme søvn og helbredelse.

Ideen bak denne meditasjonen er å ta oppmerksomheten fra tankene dine og bringe den inn i din indre kropp. Når du bringer oppmerksomheten din til ulike deler av din indre kropp, se om du føler noen sensasjoner (varme, kjølighet, trykk, vibrasjoner, prikking, tyngde osv.) i disse delene. Bare vær oppmerksom på disse følelsene, du trenger ikke gjøre noe annet. Hvis du finner stramhet eller sammenklemte muskler, la oppmerksomheten hvile i disse områdene en stund til og la disse musklene slappe av.

Hvis oppmerksomheten din blir trukket inn av tankene dine (noe som garantert vil skje), erkjenner du forsiktig. dette og ta oppmerksomheten tilbake i kroppen.

Praksisen med å finne at oppmerksomheten går seg vill i tanker og bringe den tilbake vil styrke dinoppmerksomhet på oppmerksomheten din. Dette vil lette øvelsen din ettersom tankevandring vil redusere og forbindelsen til din indre kropp vil bli sterkere i dagene som følger.

En av de beste tidene å gjøre denne meditasjonen på er under leggetid, da denne meklingen vil slappe dypt av kroppen og forbedre søvnen. I de fleste tilfeller vil du sovne midtveis i meditasjonen og det er helt greit.

Hvis du vil, her er en guidet kroppsskanningsmeditasjon du kan lytte til akkurat nå, eller du kan lese denne artikkelen for å vite alle trinnene som er involvert:

(Kilde)

Trinn 1: Kjenn vekten av kroppen din

Legg deg komfortabelt ned på seng, på ryggen eller magen etter dine preferanser.

Lukk øynene og kjenn at hele kroppen din støttes av sengen. Føl de delene av kroppen din som er i kontakt med overflaten av sengen.

Senk at du ikke trenger å anstrenge deg for å støtte kroppen din. Så slipp helt taket og la hele vekten av kroppen din synke ned i sengen din.

Hvis du synes dette er vanskelig her er en enkel visualisering du kan gjøre. Tenk på kroppen din så lett som en fjær mens du flyter fritt gjennom luften. Du slipper helt taket og lar deg selv gli sakte gjennom luften.

Når du visualiserer dette i tankene dine, vil det være mye lettere for deg å gi slipp.

Trinn 2: Ta med degoppmerksomhet på pusten din

Bring sakte oppmerksomheten til pusten din. Pust dypt inn og slapp av mens du puster ut.

Når du puster inn, kjenn at den kjølige luften kjærtegner de indre veggene i neseborene dine, når den kommer inn i din indre kropp. Kjenn at luften kommer inn i lungene gjennom luftrøret, og mens du gjør dette, kjenn at lungene utvider seg. Hold pusten i noen sekunder og kjenn denne luften inne i lungene. Innse at du holder inne ren livsenergi og at du er omgitt av den.

Pust nå ut og mens du gjør det, kjenn at lungene tømmes mens du også kjenner varmen fra luften som kjærtegner innsiden av neseborene og overleppene når den glir ut.

Gjenta dette for en noen få ganger.

Hvis oppmerksomheten din går tapt i tankene dine når som helst under denne øvelsen, bring den forsiktig tilbake til "følelse". Som du føler, vil en del av oppmerksomheten din være på bildene som sinnet ditt produserer, og det er helt greit. Tanken er å være på vakt slik at du ikke er helt borte i disse bildene og at en stor del av oppmerksomheten din alltid er på "følelsen".

Etter å ha følt pusten på denne måten i omtrent et minutt eller to, la oss nå begynne å føle noen andre deler av kroppen din.

Trinn 3: Kjenn på fotsålene

Flytt oppmerksomheten til fotsålene. Se om du kan fornemme noen sensasjoner her. I de fleste tilfeller vil det være en lett prikkende følelse eller enfølelse av varme. Du kan også føle milde plager til tider. Bruk noen sekunder her.

Flytt oppmerksomheten sakte til leggmusklene, knærne og deretter til lårmusklene etterfulgt av musklene i og rundt setemusklene og korsryggen.

Du kan start med venstre ben og flytt til høyre, eller gjør begge deler samtidig.

Trinn 4: Kjenn på tarmområdet ditt

Føl i og rundt tarmområdet ditt. Ofte når du er stresset, har du en tendens til å ubevisst klemme dette området, så hvis du finner noen spenninger i dette området, slipp taket og la det mykne.

Flytt oppmerksomheten til magen/mageområdet og gjør det samme.

Å føle og slappe av tarmen og magen på denne måten kan hjelpe enormt i fordøyelsesprosessen og helbrede eventuelle relaterte problemer du måtte ha. har.

Trinn 5: Føl hjerteområdet ditt

Flytt oppmerksomheten sakte opp til brystområdet. Kjenn at hjertet ditt banker og pumper livsenergi til alle deler av kroppen din. Innse at hjertet ditt har slått ustanselig siden begynnelsen.

Hvis du vil, kan du legge en hånd over hjertet ditt for å føle slagene.

Trinn 6:Kjenn håndflatene dine

Flytt oppmerksomheten nå til fellene og skuldrene, og deretter til armene, albuene, underarmene, håndleddene og fingrene. Kjenn på tuppen av fingrene og deretter hele håndflaten. Se om du kan fornemme bevegelsen av energi i håndflatene.

Trinn 7: Kjenn på nakkeområdet ditt

Flytt oppmerksomheten til forsiden og baksiden av nakken og deretter til øvre og nedre del tilbake. Prøv å kjenne ryggmargen og musklene rundt den. Mens du gjør dette, føl igjen at hele vekten av ryggen hviler mot sengen.

Trinn 8: Kjenn på hodet ditt

Bring oppmerksomheten til toppen av hodet, bruk noen sekunder og se om du kjenner noen sensasjoner her. Det er stor sannsynlighet for at du kan føle en prikkende følelse. Hvis du ikke føler noen følelse, ikke bekymre deg. Bare slapp av dette området.

Flytt nå oppmerksomheten til bakhodet og kjenn hele vekten ligge på puten. Hvis du finner noe stramhet i dette området, noe som er høyst mulig, slipp forsiktig og slapp av.

Vær oppmerksom på sidene av hodet, pannen og deretter på ansiktsmusklene, øynene, leppene og innsiden av munnen. Bruk noen sekunder i hvert av disse områdene og se om du kjenner noen sensasjoner og slapp bevisst av disse områdene.

Trinn 9: Føl hele kroppen din

La nå oppmerksomheten løpe fritt i kroppen. Skifteoppmerksomheten din hvor som helst du føler en smerte, prikking eller tetthet og slapp av disse områdene.

Før du fullfører denne øvelsen, og i de fleste tilfeller, når du er midtveis, bør du allerede sove dypt.

Håndtere følelser

Når du tar oppmerksomheten din innendørs. kroppen, kan du møte følelser. Innse at dette er undertrykte følelser som kroppen holder på uten at du vet det.

Følelser er kroppens språk, akkurat som tanker er sinnets språk. Med andre ord, følelser er måten kroppen snakker til deg på.

Når du møter en følelse, ikke viker unna den. Prøv i stedet å kjenne følelsen forsiktig.

Når du føler følelsen på denne måten, begynner den å forløses. Når undertrykte følelser er utløst, vil du være bedre i stand til å føle din indre kropp.

Fordeler med indre kroppsmeditasjon

Her er de 5 fantastiske fordelene du kan oppleve gjennom indre kroppsmeditasjon.

1. Du opplever dyp avslapning

Indre kroppsmeditasjon er en av de enkleste måtene å slappe av sinnet og kroppen dypt på.

For det første hjelper det å ta oppmerksomheten vekk fra tankene dine og komme til det nåværende øyeblikket. For det andre, når du fokuserer oppmerksomheten i kroppen din, begynner kroppen din naturlig å slappe av.

Dette er grunnen til at denne meditasjonen under leggetid kan hjelpe deg med å oppleve dyp gjenopprettende søvn. Du vil garantert våkne med myeav klarhet og energi om morgenen.

2. Kroppen din begynner å gro

De fleste av oss tar godt vare på kroppen, men det er kun på et ytre plan. Du trener for eksempel, spiser riktig mat, dusjer osv. Selv om alt er bra, er fokuset ditt stort sett på det ytre mens din indre kropp blir ignorert.

Den indre kroppen din elsker oppmerksomheten din. Så når du flytter oppmerksomheten innover, gleder hver eneste celle i kroppen din, og det åpenbare resultatet er sunnere celler som helbreder raskt og er sterkere i sin motstand mot giftstoffer og negativ energi.

I tillegg skjer helbredelse bare når din kroppen er helt avslappet og i parasympatisk modus. Når du er stresset, skifter kroppens prioriteringer fra restaurering til å være i høy beredskap. Dette er grunnen til at en avslappet kropp er inngangsporten til helbredelse, og som vi diskuterte tidligere, hjelper indre kroppsmeditasjon deg dypt å slappe av.

3. Du blir roligere

Følelser bor i kroppen din og derfor er den eneste måten å forstå følelsene dine på å komme i kontakt med kroppen din.

Når du føler følelsene dine bevisst, begynner de å miste makten over deg. Fra å reagere impulsivt til ytre stimulans, vil du ha makten til å stoppe opp et øyeblikk, tenke og svare på riktig måte.

Dette er grunnen til at indre kroppsmeditasjon hjelper deg til å bli en roligere person.

4. Du blir mer intuitiv

Din indre kropp er deninngangsporten til dypere intelligens og rene bevisstheter. Hver celle i kroppen din bærer universets intelligens innenfor.

Ved å komme i kontakt med din indre kropp, forbedrer du intuisjonen din sterkt og vibrasjonsfrekvensen din øker.

5. Du kan frigjøre følelser som sitter fast

Når følelser setter seg fast i kroppen din, kan de forårsake unødige konsekvenser som for eksempel kroppssmerter, stress, forvirring osv.

Ved å bringe oppmerksomhet til og bevisst slappe av kroppen, begynner du å frigjøre fastlåste følelser. Over en periode vil du se merkbar forskjell i hvordan kroppen din føles mye lettere sammenlignet med før.

Så hvis du aldri har tenkt på dette, prøv den indre kroppsmeditasjonen og jeg forsikrer deg, at du vil finne det transformerende.

Les også: 50 unike meditasjonsgaveideer for noen som liker å meditere