Si vous souhaitez construire des relations amoureuses fortes et saines, la communication non violente (CNV) est un excellent point de départ.

Connue également sous le nom de Communication Compassionnelle, la CNV est un moyen de communiquer avec respect et empathie. Elle nous aide à comprendre et à répondre aux besoins profonds de chacun. Il ne s'agit pas de "gagner", de blâmer ou de changer l'autre personne.

Cet article vous donnera quelques exemples de communication non violente pour les couples, afin que vous puissiez créer une intimité inébranlable et résoudre les conflits d'une manière qui rendra votre relation encore plus forte.

Comment fonctionne la communication non violente ?

Développée par le Dr Marshall Rosenburg, la CNV est une approche de la communication fondée sur la compassion qui comprend les quatre étapes suivantes :

1. Observer au lieu d'évaluer
2. Exprimer ses sentiments
3. Exprimer ses besoins
4. Faire une demande

Voyons quelques exemples pour chacune de ces étapes !

Exemples de communication non violente

1. observer au lieu d'évaluer

Observer" signifie que vous énoncez simplement ce que vous voyez, au lieu de le juger ou de l'évaluer. Il s'agit de penser de manière dialectique ou, en d'autres termes, de penser d'un point de vue plus souple ou plus neutre.

Exemple 1 :

' Tu es toujours en retard ! serait une évaluation.

Au lieu de cela, vous pouvez essayer de dire : ' Nous avions convenu de quitter la maison à 9 heures, mais il est 9 h 30. .'

Le fait d'énoncer des faits au lieu de faire des généralisations peut vous empêcher de faire des déclarations injustes. Votre partenaire sera moins enclin à se sentir sur la défensive, ce qui vous permettra d'avoir une conversation constructive au lieu d'une dispute.

Exemple 2 :

En observant, nous essayons d'éviter de faire des suppositions.

' Vous ne m'écoutez pas ! serait une hypothèse (et une évaluation !).

Une observation serait la suivante : "... Je vois que vous envoyez des SMS sur votre téléphone pendant que je vous parle. '

Exemple 3 :

Un autre aspect de l'observation consiste à poser des questions de clarification au lieu de dire à votre partenaire ce qu'il ressent, ce qui vous aidera à mieux le comprendre.

Au lieu de dire :

' Vous vous mettez à nouveau en colère. '

On pourrait dire :

' Je vois que vous croisez les bras et que vous serrez la mâchoire. Ai-je raison de penser que vous êtes en colère ? '

Votre partenaire pourrait répondre :

' Oui, je suis en colère. '

Ou ils pourraient dire :

' Non, je ne suis pas en colère, je suis nerveuse. '

Les questions de clarification vous aident à mieux comprendre, ce qui vous permet de trouver la meilleure façon d'avancer pour tout le monde.

2. exprimer ses sentiments

Une fois l'observation faite, vous pouvez exprimer vos sentiments. Voici trois exemples basés sur les exemples présentés ci-dessus.

Exemple 1 :

' Nous avions convenu de quitter la maison à 9 heures, mais il est 9 h 30. Je me sens anxieux . '

Exemple 2 :

' Je vois que vous envoyez des SMS sur votre téléphone pendant que je vous parle. Je me sens négligé . '

Exemple 3 :

' Je vois que vous croisez les bras et que vous serrez la mâchoire. Je me sens menacé . '

Remarquez que l'énoncé des sentiments commence par "Je me sens..." et non par "Tu es...

La différence est subtile mais puissante. Les déclarations suivantes seraient des reproches/critiques plutôt que des déclarations de sentiments :

• Vous me rendez anxieux
• Vous me négligez
• Vous me faites peur

En supprimant le "vous", votre partenaire pourra plus facilement écouter ce que vous avez à dire sans se mettre sur la défensive.

3) Exprimer ses besoins

Après avoir observé ce que vous voyez et exprimé votre sentiment, il est temps d'exprimer votre besoin. Attention toutefois.

Ce dont nous pensons avoir besoin n'est souvent qu'une stratégie que nous utilisons pour obtenir ce dont nous avons réellement besoin.

Par exemple :

Vous n'avez pas besoin que votre partenaire fasse la vaisselle tous les jours, mais vous avez peut-être besoin de sentir que vous êtes dans un partenariat juste et équitable.

Vous n'avez pas besoin que votre partenaire vous accompagne lors d'une promenade, mais vous avez peut-être besoin d'un sentiment de compagnie.

Trouvez donc le besoin dans votre besoin et vous serez peut-être surpris par les solutions que vous découvrirez !

Voici quelques exemples pour vous aider à comprendre comment exprimer vos besoins :

Exemple 1 :

' Nous avions convenu de quitter la maison à 9 heures, mais il est déjà 9 h 30. Je me sens anxieuse. Il est important pour moi de soutenir ma sœur. Je veux donc arriver à temps pour l'aider. '

Exemple 2 :

' Je vois que vous envoyez des SMS sur votre téléphone pendant que je vous parle. Je me sens oubliée et j'ai besoin de partager mon expérience avec quelqu'un. '

Exemple 3 :

' Je vois que tu croises les bras et que tu serres la mâchoire. Je me sens menacé et j'ai besoin de me sentir en sécurité. '

4. faire une demande

Enfin, il est temps de faire une demande.

(N'oubliez pas qu'il s'agit d'une demande, pas d'une exigence !)

Il peut être utile d'utiliser la phrase suivante : "...". Seriez-vous prêt à... Essayez d'éviter les mots comme devrait ,' ' doit ou devrait .'

Exemple 1 :

' Nous avions convenu de quitter la maison à 9 heures, mais il est 9 h 30. Je me sens anxieuse. Il est important pour moi de soutenir ma sœur, alors je veux arriver à temps pour l'aider. Voudriez-vous finir de désherber le jardin plus tard afin que nous puissions partir le plus tôt possible ? '

Exemple 2 :

' Je vois que vous envoyez des SMS sur votre téléphone pendant que je vous parle. Je me sens oubliée et j'ai besoin de partager cela avec quelqu'un. Seriez-vous prêt à laisser votre téléphone de côté pendant les dix prochaines minutes et à écouter ce que j'ai à dire ? '

Exemple 3 :

' Je vois que tu croises les bras et que tu serres la mâchoire. Je me sens menacé et j'ai besoin de me sentir en sécurité. Seriez-vous prêt à poursuivre cette conversation à un autre moment, lorsque nous nous sentirons tous deux plus calmes ? '

Il faut de l'entraînement pour communiquer de la sorte, et cela vous semblera probablement bizarre au début. C'est tout à fait normal ! Avec le temps, vous trouverez cela plus accessible, et vous pourriez être agréablement surpris de voir à quel point votre relation devient plus forte.

Autres aspects de la communication non violente

Ce que je viens de décrire est un outil de communication non violente, mais la CNV comporte bien d'autres aspects.

1. l'écoute

La CNV consiste à écouter pour comprendre plutôt que pour répondre.

Cela signifie que nous ne répétons pas ce que nous allons dire ou que nous ne pensons pas aux conseils ou aux solutions que nous allons proposer.

Nous nous contentons d'écouter, complètement.

2. il n'y a pas de gagnants et de perdants

La communication compatissante oublie l'idée d'essayer de gagner, mais cherche plutôt à comprendre.

Cela signifie qu'il faut aborder chaque conservation (même les plus difficiles !) avec un esprit ouvert. Soyez prêt à voir votre perception changer, et ne supposez pas que vous connaissez déjà la meilleure façon de faire ou de voir quelque chose.

Il ne s'agit pas de décider qui a "raison" et qui a "tort". Avec la CNV, nous essayons d'accroître l'empathie et la compréhension et de trouver des solutions ensemble. Nous n'essayons pas de changer qui que ce soit, de rabaisser qui que ce soit ou de prouver quoi que ce soit.

3. un langage corporel positif

La communication va bien au-delà des mots que nous prononçons.

La CNV nous encourage à tenir compte de notre langage corporel : rouler des yeux, balancer la tête ou faire la grimace sont autant d'éléments qui brisent la confiance et l'empathie.

Nous essayons de faire attention à la manière dont nous réagissons physiquement à l'autre personne, afin de lui permettre de se sentir écoutée et respectée.

Que faire lorsque la communication non violente ne fonctionne pas ?

La communication compatissante demande de l'entraînement, alors ne vous inquiétez pas si vous ne parvenez pas toujours à la perfection. Le fait que vous essayiez de changer votre style de communication signifie que vous avez déjà fait un grand pas en avant !

Cela fait des années que je fais de mon mieux pour pratiquer la CNV avec mon mari, mais je retombe toujours dans mes vieilles habitudes.

Par exemple La semaine dernière, en rentrant à la maison après avoir promené le chien, j'ai vu que mon mari n'avait pas fait la vaisselle qu'il avait promis de faire.

Sans réfléchir, j'ai dit : ' Sérieusement, pourquoi ne m'aides-tu jamais à faire la vaisselle ? '

J'aurais dû dire :

' Je vois que la vaisselle n'a toujours pas été faite et je me sens frustré. J'ai besoin d'aide pour le ménage parce que je n'ai pas le temps de tout faire moi-même et qu'il est important pour moi de vivre dans un espace propre. Accepteriez-vous de m'aider à faire la vaisselle ? '

Nous ne sommes que des êtres humains et il est normal que nos émotions prennent le dessus et nous poussent à réagir.

Il suffit de s'excuser et de se corriger.

Après avoir attaqué mon mari à la vaisselle, j'ai pris une grande respiration et j'ai dit : "Je ne suis pas une femme, je suis une femme.

' Je suis désolée. Je comprends que c'était une façon peu utile de vous parler de mes besoins. Je ne voulais pas vous attaquer, je me sentais contrariée, mais j'ai eu tort de m'emporter. Laissez-moi réessayer ! '

Puis j'ai dit ce que j'aurais dû dire pour commencer.

(Heureusement, mon mari est bien meilleur que moi en CNV, il m'a souri et m'a encouragée à recommencer).

Réflexions finales

Pour pratiquer la communication non violente, vous devez oublier l'idée d'un "gagnant" et d'un "perdant", ou de qui a "raison" et qui a "tort". Au lieu d'essayer de dominer ou de changer l'autre personne, vous essayez d'exprimer vos besoins les plus profonds d'une manière constructive et utile.

Vous devez également écouter attentivement, sans planifier votre réponse ni vous précipiter pour donner des conseils.

Elle peut nécessiter un peu d'entraînement, mais la communication compatissante peut nous aider à construire des relations solides et durables où chacun se sent respecté et écouté.