Is e abairt ghoirid a tha seo, ach tha tòrr ciall ann. Is e Jon Kabat Zinn a chruthaich an Clionaig Lùghdachadh Strus agus an Ionad airson Mindfulness ann an Leigheas, Cùram Slàinte agus Comann aig Sgoil Leigheis Oilthigh Massachusetts. Tha e sàbhailte a ràdh, ma-thà, gu bheil e eòlach air rud no dhà mu bhith a’ dèiligeadh ri dùbhlain na bheatha ann an dòigh shìtheil.

Mar sin ciamar as urrainn dhuinn an cuòt seo a ghabhail agus a chuir an sàs nar beatha?

Rach leis an t-Sruth

Dè as urrainn dhuinn a dhèanamh nuair a tha trioblaidean beatha a’ bagairt ar sguabadh air falbh?

Is urrainn dhuinn ionnsachadh a dhol leis an t-sruth.

Chan urrainn dhuinn stad a chuir air duilgheadasan tighinn - thig iad. Faodar eadhon am plana deich bliadhna as mionaidiche agus as mionaidiche a chuir sìos. Tha uimhir de rudan ann nach urrainn dhut làn smachd a chumail orra: slàinte agus dàimhean mar dhà rud mòr, ach cuideachd rudan mar call obrach no atharrachaidhean obrach ris nach robh dùil.

Dè nì thu nuair a tha tonn a’ tighinn thugad agus a’ bagairt do bhualadh?

Faodaidh tu roghnachadh stad, agus anail a ghabhail, agus falbh leatha . Cha lughdaich e pian na tuinn nuair a bhuaileas e, ach is dòcha gun toir e thu gu rudeigin nas fheàrr aig a’ cheann thall.

Feuch ri bhith foighidneach agus faic far am faodadh suidheachadh do thoirt – tha beatha làn de rudan iongantach, agus is dòcha gun toir an rud a tha uamhasach an-dràsta seòrsa de shòlas no de shìth dhut air a’ cheann thall.

Fòcas air an fhuasgladh

Nuair a thig duilgheadasan, faodaidh e a bhith tàmailteach fòcas a chuir air sin agus gun dad eile. Tha fios agamseo bho eòlas pearsanta.

Tha suidheachadh pian leantainneach orm a tha ga dhèanamh duilich obraichean sònraichte obrachadh. Chuir mi seachad bliadhnaichean a’ cur fòcas air an duilgheadas seo, a’ gabhail dragh gum fàsadh e na bu mhiosa, a’ smaoineachadh air a h-uile dòigh a tha mo shlàinte a’ cuingealachadh mo roghainnean.

An uairsin dh’atharraich mi mo bheachd-inntinn. An àite a bhith feargach mu mo shlàinte, chuir mi romham a dhol leis a dh’fhaicinn càit an tug an tonn mi. An uairsin, an àite a bhith draghail mu bhith ag obair obair àbhaisteach, chruthaich mi fuasgladh. Cho-dhùin mi obair a dhèanamh air a bheil gaol agam, a leigeas leam a bhith ag obair gu sùbailte bhon taigh.

Chan eil e furasta, ach tha mo shuidheachadh beatha ùr a’ toirt dhomh diongmhaltas toirt air obrachadh. Is e sin mi ag ionnsachadh snàmh ann an tonn mo shlàinte, a 'gabhail ris an fhìrinn ùr agam agus a' toirt buannachdan bhuaithe far an urrainn dhomh.

Leig air falbh smachd (agus Thoir air ais, cuideachd)

Tha cuid de rudan ann nach urrainn dhut smachd a chumail orra.

Dè thachras ma tha plana foirfe agad airson do dhreuchd agus an uairsin gun gluais iad thu air feadh na dùthcha? No ma dh'fheumas tu gu h-obann aire a thoirt do neach a tha tinn? Faodaidh e a bhith gu math duilich smachd a leigeil air falbh nad bheatha, gu sònraichte nuair a tha tòrr dhleastanasan ort.

Cha b’ urrainn dhomh smachd a chumail air an ‘tonn’ agam - is dòcha nach urrainn dhut smachd a chumail ort fhèin, nas motha. Ach faodaidh tu smachd a chumail air rudan eile.

’S urrainn dhut smachd a chumail air do fhreagairt don t-suidheachadh. Faodaidh tu smachd a chumail air na co-dhùnaidhean a nì thu. Faodaidh tu co-dhùnadh èirigh sa mhadainn agus cumail a’ dol, a dh’ obaircruaidh ann an dòigh sam bith as urrainn dhut, agus a bhith nad dhuine math.

Anns na gnìomhan beaga a tha a’ dèanamh suas a h-uile latha, tha smachd agad - agus tha sin cudromach. Eadhon an aghaidh na tuinne as motha, faodaidh tu, mar a tha Zinn ag ràdh, co-dhùnadh ionnsachadh snàmh.

Cuideachd Leugh: 11 Abairtean Math a bheir Soillseachadh do Latha