តារាងមាតិកា
នេះគឺជាសម្រង់ខ្លីមួយ ប៉ុន្តែវាមានអត្ថន័យច្រើន។ Jon Kabat Zinn គឺជាអ្នកបង្កើតគ្លីនិកកាត់បន្ថយស្ត្រេស និងមជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់សតិអារម្មណ៍ក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ ការថែទាំសុខភាព និងសង្គមនៅសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ Massachusetts ។ ដូច្នេះ វាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការនិយាយថាគាត់ដឹងរឿងមួយ ឬពីរអំពីការដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមក្នុងជីវិតដោយសន្តិវិធី។
ដូច្នេះតើយើងអាចយកសម្រង់នេះមកអនុវត្តក្នុងជីវិតរបស់យើងដោយរបៀបណា?
សូមទៅជាមួយលំហូរ
តើយើងអាចធ្វើអ្វីបាននៅពេលដែលបញ្ហាជីវិតគំរាមកំហែងមកលើយើង?
សូមមើលផងដែរ: 98 សម្រង់យ៉ាងជ្រាលជ្រៅដោយ Rumi លើជីវិត សេចក្តីស្រឡាញ់ខ្លួនឯង អត្មា និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត (ដោយអត្ថន័យ)យើងអាចរៀនទៅជាមួយលំហូរ។
យើងមិនអាចបញ្ឈប់បញ្ហាពីការមកបានទេ ពួកគេនឹងមក។ សូម្បីតែផែនការដប់ឆ្នាំដែលលម្អិត និងហ្មត់ចត់បំផុតក៏អាចដាក់បានដែរ។ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបានទាំងស្រុង៖ សុខភាព និងទំនាក់ទំនងគឺជារឿងធំពីរ ប៉ុន្តែក៏មានរឿងមួយចំនួនផងដែរ ដូចជាការលែងត្រូវការគ្នា ឬការផ្លាស់ប្តូរការងារដែលមិនបានរំពឹងទុក។
តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានពេលរលកកំពុងមកដល់ផ្លូវរបស់អ្នក ហើយគំរាមវាយអ្នក?
អ្នកអាចជ្រើសរើសឈប់ និងដកដង្ហើម ហើយ ទៅជាមួយវា ។ វាមិនបន្ថយការឈឺចាប់នៃរលកនៅពេលដែលវាបក់មកនោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចនឹងនាំអ្នកទៅកាន់អ្វីដែលល្អជាងនៅទីបញ្ចប់។
ព្យាយាមអត់ធ្មត់ ហើយមើលកន្លែងដែលស្ថានភាពអាចនាំអ្នកទៅ – ជីវិតពោរពេញដោយការភ្ញាក់ផ្អើល ហើយអ្វីដែលហាក់ដូចជាអាក្រក់នៅពេលនេះ អាចនឹងនាំមកជូនអ្នកនូវភាពរីករាយ ឬសន្តិភាពមួយចំនួននៅទីបញ្ចប់។
ផ្តោតលើដំណោះស្រាយ
នៅពេលដែលបញ្ហាមកដល់ វាអាចទាក់ទាញការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើរឿងនោះ ហើយគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតទេ។ ខ្ញុំដឹងនេះមកពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។
ខ្ញុំមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ដែលធ្វើឱ្យមានការលំបាកក្នុងការធ្វើការងារមួយចំនួន។ ខ្ញុំបានចំណាយពេលជាច្រើនឆ្នាំផ្តោតលើបញ្ហានេះ ដោយបារម្ភថាវានឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ដោយគិតអំពីវិធីទាំងអស់ដែលសុខភាពរបស់ខ្ញុំដាក់កម្រិតលើជម្រើសរបស់ខ្ញុំ។
បន្ទាប់មកខ្ញុំបានប្តូរផ្នត់គំនិតរបស់ខ្ញុំ។ ជំនួសឱ្យការខឹងនឹងសុខភាពរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តទៅជាមួយវា ហើយមើលកន្លែងដែលរលកបាននាំខ្ញុំ។ បន្ទាប់មក ជំនួសឱ្យការបារម្ភពីការងារធម្មតា ខ្ញុំបានបង្កើតដំណោះស្រាយមួយ។ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តបន្តការងារដែលខ្ញុំស្រលាញ់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំធ្វើការដោយភាពបត់បែនពីផ្ទះ។
វាមិនងាយស្រួលទេ ប៉ុន្តែស្ថានភាពជីវិតថ្មីរបស់ខ្ញុំផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវការតាំងចិត្តដើម្បីធ្វើឱ្យវាដំណើរការ។ នោះគឺជាខ្ញុំរៀនហែលទឹកនៅក្នុងរលកនៃស្ថានភាពសុខភាពរបស់ខ្ញុំ ទទួលយកការពិតថ្មីរបស់ខ្ញុំ និងទទួលយកអត្ថប្រយោជន៍ពីវាតាមដែលខ្ញុំអាចធ្វើបាន។
សូមមើលផងដែរ: មេរៀនដ៏មានតម្លៃ ៣១ យ៉ាងដែលត្រូវរៀនពី តៅ តេជីង (មានសម្រង់)អនុញ្ញាតឱ្យចេញពីការគ្រប់គ្រង (ហើយយកវាមកវិញផងដែរ)
មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមានផែនការដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាជីពរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកពួកគេផ្លាស់ប្តូរអ្នកនៅទូទាំងប្រទេស? ឬប្រសិនបើភ្លាមៗអ្នកត្រូវការថែរក្សាមនុស្សជាទីស្រឡាញ់? វាអាចពិបាកណាស់ក្នុងការបោះបង់ការគ្រប់គ្រងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកមានទំនួលខុសត្រូវច្រើន។
ខ្ញុំមិនអាចគ្រប់គ្រង 'រលក' របស់ខ្ញុំទេ - ប្រហែលជាអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកបានទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចគ្រប់គ្រងអ្វីៗផ្សេងទៀត។
អ្នកអាចគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបរបស់អ្នកចំពោះស្ថានភាព។ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងការសម្រេចចិត្តដែលអ្នកធ្វើ។ អ្នកអាចសម្រេចចិត្តក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយបន្តទៅធ្វើការពិបាកតាមវិធីណាដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ហើយធ្វើជាមនុស្សល្អម្នាក់។
នៅក្នុងទង្វើតូចតាចដែលបង្កើតឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកមានការគ្រប់គ្រង ហើយនោះជារឿងសំខាន់។ សូម្បីតែប្រឈមមុខនឹងរលកដ៏ធំបំផុតក៏ដោយ ក៏អ្នកអាចធ្វើបានដូចដែល Zinn បាននិយាយថា សម្រេចចិត្តរៀនហែលទឹក។
សូមអានផងដែរ៖ 11 សម្រង់អារម្មណ៍ល្អដែលនឹងបំភ្លឺថ្ងៃរបស់អ្នកភ្លាមៗ