Ev gotinek kurt e, lê gelek wate dihewîne. Jon Kabat Zinn afirînerê Klînîka Kêmkirina Stresê û Navenda Hişmendiyê di Derman, Tenduristî û Civakê de li Dibistana Bijîşkî ya Zanîngeha Massachusetts e. Wê hingê meriv pê ewle ye ku meriv bibêje ku ew tiştek an du tiştan di derbarê mijûlbûna bi dijwariyên jiyanê de bi awayek aştiyane dizane.

Em dikarin fêr bibin ku bi herikînê re biçin.

Em nikarin pêşiya pirsgirêkan bigrin - ew ê werin. Tewra plansaziya deh-salî ya herî berfireh û berbiçav jî dikare were danîn. Gelek tişt hene ku hûn nekarin bi tevahî kontrol bikin: tenduristî û têkilî du yên mezin in, lê di heman demê de tiştên mîna zêdebûn an guhertinên kar ên nediyar jî hene.

Tu dikarî çi bikî dema pêlek tê ser te û tehdîd dike ku te biteqe?

Tu dikarî hilbijêrî ku bisekine, û nefesê bistînî, û bi wê re here . Dema ku pêlê lê dikeve ew êşa pêlê kêm nake, lê dibe ku di dawiyê de we ber bi tiştek çêtir vebike.

Hewl bidin ku bi sebir bin û bibînin ku rewş dibe ku we bigihîne ku derê - jiyan tijî surprîz e, û tiştê ku nuha tirsnak xuya dike dibe ku di dawiyê de ji we re celebek şahî an aramiyê bîne.

Li ser Çareseriyê bisekine

Gava ku pirsgirêk derdikevin, dibe ku meriv li ser vê yekê bisekine û ne tiştek din. Dizanimev ji tecrûbeya şexsî.

Rewşa êşa min a kronîk heye ku karkirina hin karan dijwar dike. Min bi salan bal kişand ser vê pirsgirêkê, xema ku ew ê xirabtir bibe, li ser hemî awayên ku tenduristiya min bijartinên min sînordar dike fikirîm.

Piştre min hişmendiya xwe guhert. Li şûna ku ez ji tenduristiya xwe hêrs bibim, min biryar da ku ez pê re herim û bibînim ku pêlê ez bi ku ve birime. Dûv re, li şûna ku ez li ser karek normal bixebitim, min çareseriyek çêkir. Min biryar da ku bişopînim karekî ku ez jê hez dikim, ku dihêle ku ez bi nermî ji malê bixebitim.

Ew ne hêsan e, lê rewşa jiyana min a nû biryardariya min dide ku ez wê bixebitim. Ango ez fêrî avjeniyê di pêla rewşa xwe ya tenduristiyê de dibim, rastiya xwe ya nû qebûl dikim û sûdê jê werdigirim ku ji destê min tê.

Bihêle Kontrolê Bihêle (û Wê Vegere jî)

Hin tişt hene ku hûn nikarin kontrol bikin.

Heke we planek bêkêmasî ji bo kariyera xwe hebe û dûv re ew we li seranserê welêt bi cih bikin, çi dibe? An jî heke hûn ji nişka ve hewce ne ku hûn lênêrîna hezkirek nexweş bigirin? Dikare pir dijwar be ku hûn di jiyana xwe de dest ji kontrolê berdin, nemaze dema ku we gelek berpirsiyarî hebin.

Min nekarî "pêla" xwe kontrol bikim - dibe ku hûn jî nikaribin ya xwe kontrol bikin. Lê hûn dikarin tiştên din kontrol bikin.

Hûn dikarin bersiva xwe li ser rewşê kontrol bikin. Hûn dikarin biryarên ku hûn didin kontrol bikin. Hûn dikarin biryar bidin ku hûn sibehê rabin û berdewam bikin, ji bo xebatêbi çi awayî dibe bila bibe, û mirovek baş be.

Di kiryarên piçûk ên ku her roj pêk tên de, kontrola we heye - û ew girîng e. Di rûyê pêla herî mezin de jî, wek Zinn dibêje, hûn dikarin biryar bidin ku fêrî melevaniyê bibin.

Herwiha Bixwîne: 11 Gotinên Xweş ku Wê Yekser Roja We Ronahî Bikin